Joskus viiden päivän ja kahden viikon välillä ennen kuukautisten alkamista, saatat kokea oireita, jotka kertovat sinulle, että se on tulossa. Nämä oireet tunnetaan premenstruaalisena oireyhtymänä (PMS).
Yli 90 prosenttia ihmisistä kokee PMS: n jossain määrin. Useimmille PMS-oireet ovat lieviä, mutta muilla oireet ovat riittävän vakavia häiritsemään päivittäistä toimintaa.
Jos sinulla on PMS-oireita, jotka häiritsevät kykyäsi työskennellä, käydä koulua tai nauttia päivästäsi, keskustele lääkärisi kanssa.
PMS hajoaa yleensä muutaman päivän sisällä kuukautisista. Tässä on 10 yleisintä merkkiä, joiden avulla tiedät kuukautisten alkavan.
1. Vatsakrampit
Vatsan tai kuukautisten kouristuksia kutsutaan myös ensisijaiseksi dysmenorreaksi. Ne ovat yleinen PMS-oire.
Vatsakrampit voivat alkaa kuukautisia edeltävinä päivinä ja kestää useita päiviä tai pidempään sen alkamisen jälkeen. Kouristusten vaikeusaste voi vaihdella tylsistä, vähäisistä särkyistä äärimmäisiin kipuun, jotka estävät sinua osallistumasta tavalliseen toimintaan.
Kuukautiskrampit tuntuvat alavatsassa. Kipeä, kouristeleva tunne voi myös säteillä alaselääsi ja reisiäsi kohti.
Kohdun supistukset aiheuttavat kuukautiskipuja. Nämä supistukset auttavat irtoamaan kohdun sisäkalvon (kohdun limakalvon), kun raskautta ei tapahdu.
Hormonimaisten lipidien, prostaglandiinien, tuotanto laukaisee nämä supistukset. Vaikka nämä lipidit aiheuttavat tulehdusta, ne auttavat myös säätelemään ovulaatiota ja kuukautisia.
Jotkut ihmiset kokevat voimakkaimman kouristelunsa, kun kuukautiskierto on raskainta.
Tietyt terveysolosuhteet voivat tehdä kouristuksista vakavampia. Näitä ovat:
- endometrioosi
- kohdunkaulan ahtauma
- adenomyoosi
- lantion tulehdussairaus
- fibroidit
Tämän tyyppisiin olosuhteisiin liittyvät krampit tunnetaan toissijaisena dysmenorreana.
2. Breakouts
Noin puolet naisista huomaa aknen lisääntymisen noin viikkoa ennen kuukautisten alkamista.
Kuukautisiin liittyvät puhkeamiset puhkeavat usein leuaan ja leukaosaan, mutta voivat esiintyä missä tahansa kasvoilla, selässä tai muilla kehon alueilla. Nämä puhkeamiset johtuvat luonnollisista hormonaalisista muutoksista, jotka liittyvät naisten lisääntymiskiertoon.
Jos ovulaation aikana ei tapahdu raskautta, estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat ja androgeenit, kuten testosteroni, lisääntyvät hieman. Järjestelmässäsi olevat androgeenit stimuloivat talin, öljyn, jota tuottavat ihon talirauhaset, tuotantoa.
Kun tuotetaan liikaa talia, seurauksena voi olla aknen puhkeaminen. Aikaan liittyvä akne häviää usein kuukautisten loppupuolella tai pian sen jälkeen, kun estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat nousta.
3. Tarpeet rinnat
Kuukautiskierron ensimmäisen puoliskon aikana (joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä) estrogeenitasot alkavat nousta. Tämä stimuloi rintojen maitokanavien kasvua.
Progesteronitasot alkavat nousta ovulaation ympärillä. Tämä saa rintasi rintarauhaset suurentumaan ja turpoamaan. Nämä muutokset saavat rintasi kärsimään, turpoamaan tunteen juuri ennen kuukautisiasi tai niiden aikana.
Tämä oire voi olla joillekin vähäinen. Toisten mielestä rinnat muuttuvat erittäin raskaiksi tai paakkuisiksi aiheuttaen äärimmäistä epämukavuutta.
4. Väsymys
Kun kuukautiset lähestyvät, kehosi vaihtaa vaihdetta valmistautumisesta raskauden ylläpitämiseen kuukautisiin valmistautumiseen. Hormonaaliset tasot romahtavat, ja usein seurauksena on väsymys. Mielialan muutokset voivat myös aiheuttaa väsymystä.
Kaiken lisäksi joillakin naisilla on vaikeuksia nukkua kuukautiskierronsa tämän osan aikana. Unen puute voi pahentaa päiväsaikaan.
5. turvotus
Jos vatsasi tuntuu raskaalta tai tuntuu siltä, että et saa farkuitasi vetoketjulle muutama päivä ennen kuukautisiasi, sinulla voi olla PMS-turvotus. Estrogeeni- ja progesteronitasojen muutokset voivat saada kehosi pidättämään enemmän vettä ja suolaa kuin tavallisesti. Tämä johtaa turvotettuun tunteeseen.
Asteikko voi myös nousta puntaa tai kaksi, mutta PMS-turvotus ei oikeastaan ole painonnousua. Monet ihmiset saavat helpotusta tästä oireesta kaksi tai kolme päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Usein pahin turvotus tapahtuu syklin ensimmäisenä päivänä.
6. Suolistokysymykset
Koska suolesi on herkkä hormonaalisille muutoksille, saatat kokea muutoksia tyypillisissä kylpyhuoneettasi ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.
Kohdun supistuksia aiheuttavat prostaglandiinit voivat myös aiheuttaa supistuksia suolistossa. Saatat huomata, että sinulla on useammin suolen toimintaa kuukautisten aikana. Saatat myös kokea:
- ripuli
- pahoinvointi
- kaasu
- ummetus
7. Päänsärky
Koska hormonit ovat vastuussa kipuvasteen tuottamisesta, on ymmärrettävää, että vaihteleva hormonaalinen taso voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.
Serotoniini on välittäjäaine, joka usein aiheuttaa migreeniä ja päänsärkyä. Estrogeeni voi lisätä serotoniinitasoja ja serotoniinireseptorien määrää aivoissa tietyissä kohdissa kuukautiskierron aikana. Estrogeenin ja serotoniinin välinen vuorovaikutus voi aiheuttaa migreenin esiintymisen niille, jotka ovat alttiita niihin.
Yli 50 prosenttia migreenin saaneista naisista kertoo yhteyden migreenin esiintymisen ja kuukautisten välillä. Migreeni voi esiintyä ennen kuukautisia, niiden aikana tai välittömästi niiden jälkeen.
Jotkut kokevat myös migreenin ovulaation aikana. Neurologiassa raportoidussa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että migreeniä esiintyi 1,7 kertaa todennäköisemmin 1-2 päivää ennen kuukautisia ja 2,5 kertaa todennäköisemmin kuukautisten kolmen ensimmäisen päivän aikana tässä populaatiossa.
8. Mielialan vaihtelut
PMS: n emotionaaliset oireet voivat olla joillekin ihmisille vakavampia kuin fyysiset oireet. Saatat kokea:
- mielialan vaihtelut
- masennus
- ärtyneisyys
- ahdistus
Jos sinusta tuntuu kuin olisit emotionaalisella vuoristoradalla tai tuntisit olevasi surullisempi tai kapeampi kuin tavallisesti, estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelu voi olla syyllinen.
Estrogeeni voi vaikuttaa serotoniinin ja hyvän olon endorfiinien tuotantoon aivoissa, vähentää hyvinvoinnin tunteita ja lisätä masennusta ja ärtyneisyyttä.
Joillekin progesteronilla voi olla rauhoittava vaikutus. Kun progesteronipitoisuudet ovat matalat, tämä vaikutus voi heikentyä. Aikoja itkemistä ilman syytä ja emotionaalista yliherkkyyttä voi johtaa.
9. Alaselän kipu
Prostaglandiinien vapautumisen aiheuttamat kohdun ja vatsan supistukset voivat myös aiheuttaa lihasten supistuksia alaselässä.
Tuloksena voi olla kipeä tai vetävä tunne. Joillakin voi olla merkittäviä alaselän kipuja kuukautistensa aikana. Toiset kokevat selässä lievää epämukavuutta tai kiusallista tunnetta.
10. Nukkumisvaikeudet
PMS-oireet, kuten kouristukset, päänsärky ja mielialan vaihtelut, voivat kaikki vaikuttaa uneen, mikä vaikeuttaa nukahtaa tai nukahtaa. Kehosi lämpötila voi myös vaikeuttaa sinua saamaan kaivattuja Zzz-levyjä.
Kehon ydinlämpötila nousee noin puoli astetta ovulaation jälkeen ja pysyy korkealla, kunnes kuukautiset alkavat tai pian sen jälkeen. Se ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta viileämmät kehotemput liittyvät parempaan uneen. Tämä puoli astetta voi heikentää kykyäsi levätä mukavasti.
Hoidot
Sinulla olevien PMS-oireiden alue ja vakavuus määräävät sinulle parhaiten sopivat hoidot.
Jos sinulla on vakavia oireita, sinulla voi olla premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä on vakavampi PMS-muoto. Lääkärin hoito voi olla paras hoito.
Jos sinulla on vaikea migreeni, saatat hyötyä myös lääkärisi vierailusta. Terveysongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai endometrioosi, voivat myös tehdä PMS: stä vakavamman, mikä vaatii lääkärin apua.
Joissakin PMS-tapauksissa lääkäri saattaa määrätä ehkäisyvalmisteita hormonien säätelyyn. Ehkäisypillerit sisältävät vaihtelevia määriä synteettisiä estrogeenityyppejä ja progesteronia.
Ehkäisypillerit estävät kehosi ovulaation luonnostaan toimittamalla tasaiset ja tasaiset hormonitasot kolmen viikon ajan. Tätä seuraa yksi viikko lumelääkettä tai pillereitä, joissa ei ole hormoneja. Kun otat lumelääkkeitä, hormonaaliset tasosi laskevat, jotta voit kuukautiset.
Koska ehkäisypillerit tarjoavat tasaisen hormonitason, kehosi ei ehkä näe romahtavaa matalaa tai nousevaa korkeutta, joka voi aiheuttaa PMS-oireita.
Voit usein lievittää lieviä PMS-oireita myös kotona. Tässä on joitain harkittavia vinkkejä:
- Vähennä suolan saantia turvotuksen lievittämiseksi.
- Ota käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) tai asetaminofeeni (tylenoli).
- Käytä vatsan kuumavesipulloa tai lämmintä tyynyä kramppien lievittämiseksi.
- Harjoittele maltillisesti mielialan parantamiseksi ja mahdollisesti kouristusten vähentämiseksi.
- Syö pieniä, usein aterioita, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Matala verensokeri voi laukaista huonon mielialan.
- Mietiskele tai tee joogaa edistääkseen hyvinvoinnin tunteita.
- Ota kalsiumlisäaineita. Obstetrics & Gynecology Science -lehdessä raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että kalsiumlisäaineet olivat hyödyllisiä masennuksen, ahdistuksen ja vedenpidätyksen säätelyssä.
Alarivi
On hyvin yleistä kokea lieviä PMS-oireita kuukautisia edeltävinä päivinä. Voit usein löytää helpotusta kotona käytetyillä korjaustoimenpiteillä.
Mutta jos oireesi ovat riittävän vakavia vaikuttamaan kykyyn nauttia elämästä tai osallistua tavallisiin päivittäisiin aktiviteetteihisi, keskustele lääkärisi kanssa.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
