Mikä on sorbitoli?
Sorbitoli, jota kutsutaan myös D-sorbitoliksi, 50-70-4, E420 ja D-glusitoli, on eräänlainen hiilihydraatti. Se kuuluu sokerialkoholeihin, joita kutsutaan polyoleiksi.
Tätä vesiliukoista yhdistettä löytyy luonnollisesti joistakin hedelmistä, mukaan lukien omenat, aprikoosit, datlit, marjat, persikat, luumut ja viikunat.
Se on myös kaupallisesti valmistettu maissisiirapista käytettäväksi pakatuissa elintarvikkeissa, juomissa ja lääkkeissä.
Kaupallisesti sorbitolia käytetään kosteuden säilyttämiseen, makeuden lisäämiseen ja tuotteiden tekstuuriin sekä mahdollisesti ruoansulatuskanavan ja suun terveyden tukemiseen.
Edut ja käyttötarkoitukset
Sorbitoli on laajalti käytetty sokerialkoholi useista syistä.
Ensinnäkin sokerialkoholeja käytetään usein elintarvikkeissa ja juomissa perinteisen sokerin sijasta niiden kaloripitoisuuden vähentämiseksi. Sorbitoli sisältää noin kaksi kolmasosaa pöytäsokerin kaloreista ja antaa noin 60% makeudesta.
Se ei myöskään ole täysin sulava ohutsuolessasi. Sieltä jäljelle jäävä yhdiste siirtyy paksusuoleen, jossa se sen sijaan käy tai hajoaa bakteerien avulla, mikä johtaa vähemmän kaloreiden imeytymiseen.
Toiseksi makeutusainetta lisätään usein diabetesta sairastaville kaupan pidettäviin elintarvikkeisiin. Tämä johtuu siitä, että sillä on hyvin vähän vaikutusta verensokeritasoon syödessään verrattuna perinteisiin makeutusaineisiin, kuten pöytäsokeriin, valmistettuihin elintarvikkeisiin.
Kolmanneksi, toisin kuin pöytäsokeri, sokerialkoholit, kuten sorbitoli, eivät edistä onteloiden muodostumista. Tämä on yksi syy, miksi niitä käytetään usein makeuttamaan sokeritonta purukumia ja nestemäisiä lääkkeitä.
Itse asiassa Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on tunnustanut, että sokerialkoholit, kuten sorbitoli, voivat hyödyttää suun terveyttä. Tämä perustuu tutkimukseen, jossa todettiin, että sorbitoli voi vähentää onkaloriskiä pöytäsokeriin verrattuna, vaikkakaan ei samassa määrin kuin muut sokerialkoholit.
Lopuksi sitä käytetään yksinään laksatiivina ummetuksen torjunnassa. Se on hyperosmoottinen, eli se vetää vettä paksusuoleen ympäröivistä kudoksista suoliston toiminnan edistämiseksi. Sitä voidaan ostaa tähän tarkoitukseen useimmissa ruokakaupoissa ja huumeiden liikkeissä ilman reseptiä.
Haittavaikutukset ja varotoimet
Sorbitin tai muiden sokerialkoholien kulutus suurina määrinä voi aiheuttaa turvotusta ja ripulia joillekin ihmisille, varsinkin jos et ole tottunut käyttämään niitä säännöllisesti. Tämä voi olla ei-toivottu tulos joillekin, mutta toivottu vaikutus niille, jotka käyttävät sitä suoliston toiminnan edistämiseen.
Onneksi muut sorbitolin haittavaikutukset näyttävät olevan harvinaisia. Yleisimmin ilmoitettu valitus on ripuli, vaikka siihen voi liittyä vatsakouristuksia tai pahoinvointia.
Silti, vaikka jotkut laksatiivit voivat muodostaa tapoja muodostaa eikä niitä tulisi käyttää pitkään aikaan, sorbitolia pidetään vähemmän riskialttiina, ei-stimuloivana laksatiivina. Ottaen huomioon, että se toimii vetämällä nestettä suolistasi suoliston toiminnan edistämiseksi, sitä tulisi käyttää vain ohjeiden mukaan.
Mahdollisista sivuvaikutuksista huolimatta monet globaalit terveysviranomaiset, mukaan lukien FDA, FAO: n ja WHO: n elintarvikelisäaineita käsittelevä sekakomitea (JECFA) ja Euroopan unioni, ovat arvioineet ja pitäneet sorbitolia turvallisena kulutettavana.
Annostus ja miten se otetaan
Sorbitolia laksatiiviseen käyttöön voidaan löytää sekä peräsuolen peräruiskeena että nestemäisenä liuoksena suun kautta otettavaksi. Voit ottaa sen suun kautta vesilasillisen kanssa tai sekoitettuna maustettuihin juomiin ruoan kanssa tai ilman.
Suositellut annostukset vaihtelevat. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ei-toivotut sivuvaikutukset ovat todennäköisempiä, jos kulutat 10 grammaa tai enemmän päivässä. Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että imeytymishäiriö oli todennäköisempää 10 gramman annoksilla - jopa terveiden ihmisten keskuudessa.
FDA vaatii, että elintarvikkeiden etiketit, jotka saattavat aiheuttaa sinun kuluttaa yli 50 grammaa päivässä, sisältävät varoituksen: "Liiallisella kulutuksella voi olla laksatiivinen vaikutus".
Tämä johtuu siitä, että liikaa sorbitolia voi aiheuttaa vaikeita ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia ja elektrolyyttitasapainoa, vaikka ei ole todisteita siitä, että yhdiste voi aiheuttaa myrkyllisyyttä.
Jos luulet ottaneesi liikaa sorbitolia ja sinulla on merkittäviä oireita, ota heti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Ole valmis antamaan tietoja annostuksesta ja oireistasi, mukaan lukien niiden alkamisaika.
Viime kädessä on parasta noudattaa kuluttajien ohjeita pakkauksissa. Vaihtoehtoisesti ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on kysyttävää sopivasta annostuksesta ja käytöstä.
Vuorovaikutukset
Sorbitolia ei tule ottaa kalsiumin tai natriumpolystyreenisulfonaatin kanssa, joita käytetään veren korkean kaliumpitoisuuden hoitoon. Se voi aiheuttaa vuorovaikutuksen, joka johtaa suoliston kudoksen kuolemaan.
Jos otat sorbitolia ummetuksen lievittämiseen, vältä muiden laksatiivien käyttöä samanaikaisesti, ellei terveydenhuollon tarjoajasi ole nimenomaan määrännyt sinua tekemään niin.
Varastointi ja käsittely
Suurin osa sorbitolista voidaan varastoida huoneenlämmössä tai noin 77 ° F (25 ° C). Sitä ei saa pakastaa tai säilyttää kuumissa olosuhteissa, koska se voi lyhentää sen säilyvyyttä.
Sorbitolituotteissa on kuitenkin monia muunnelmia, joten on todennäköistä, että niiden säilyvyysaika vaihtelee.
Oikein varastoituna useimmat tuotteet kestävät tyypillisesti 6–12 kuukautta, vaikka tämä riippuu muodosta ja tuotemerkistä. Kun tuote on vanhentunut, muista hävittää se asianmukaisesti lääkkeiden palautustapahtuman tai muun turvallisen hävittämistavan avulla.
Raskaus ja imetys
Vaikka sorbitolin käytön vaikutuksia raskauden tai imetyksen aikana on vain vähän, sokerialkoholeja ja polyoleja pidetään yleensä turvallisina käyttää kohtuullisesti.
Silti, kuten muidenkin lääkkeiden ja lisäravinteiden kohdalla, on aina hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sorbitolin käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.
Käyttö tietyissä populaatioissa
Sorbitolia pidetään yleensä vähäriskisenä laksatiivina useimmille ihmisille, kun sitä käytetään oikein, vaikka tiettyjen populaatioiden tulisi välttää sitä.
Varovaisuutta suositellaan käytettäessä sorbitolia lapsille. On parasta puhua terveydenhuollon tarjoajalle lapsille annettavista annoksista.
Ihmiset, joilla on ennestään ruoansulatusolosuhteita tai herkkyyksiä, saattavat myös haluta välttää yhdistettä.
Tämä sisältää ne, jotka seuraavat matalaa FODMAP-ruokavaliota, joka sulkee pois tietyntyyppiset hiilihydraatit. FODMAP on lyhenne, joka tarkoittaa "fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja", ja sorbitoli on polyoli.
Alhaista FODMAP-ruokavaliota seuraavat yleensä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Sellaisena niiden, joilla on tämä tila, tulisi välttää sorbitolin käyttöä.
Kuten muidenkin lääkkeiden kohdalla, on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa sorbitolin asianmukaisesta käytöstä ja annostuksesta, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus.
Vaihtoehdot
Jos etsit vaihtoehtoa sorbitolille laksatiivisten vaikutusten aikaansaamiseksi, on saatavana useita matalan riskin vaihtoehtoja.
Kaikkein samanlaisia vaihtoehtoja ovat muut sokerialkoholit, kuten erytritoli tai ksylitoli, joita käytetään yleisesti purukumissa ja laihdutusjuomissa.
Muita elintarvikkeita, joilla voi olla samanlaisia laksatiivisia vaikutuksia, ovat:
- Pellavan ja chian siemenet. Nämä sisältävät 8–10 grammaa ulosetta edistävää kuitua 1/4 kuppia kohden tai 3 ruokalusikallista (30 grammaa).
- Kefir. Tämä on fermentoitu maitotuote, joka sisältää runsaasti probiootteja ja joka voi lisätä suoliston kulkeutumisen säännöllisyyttä ja nopeutta, lisätä kosteutta ja irrottaa ulosteesi.
- Risiiniöljy. Tämä pitkään käytetty luonnollinen laksatiivinen on peräisin risiinipavuista, jotka ovat täynnä suoliston liikettä edistävää risiininolihappoa.
- Hedelmät ja vihannekset. Korkeakuituiset hedelmät ja vihannekset, kuten marjat ja lehtivihannekset, voivat lisätä ulosteen tuotantoa.
- Palkokasvit. Pavut, kikherneet, linssit, herneet ja maapähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja voihappoyhdistettä, jotka molemmat edistävät säännöllisyyttä.
- Luumut ja omenat. Nämä ovat luonnollisia sorbitolin lähteitä. Huomaa, että ne eivät välttämättä ole hyviä vaihtoehtoja niille, jotka seuraavat matalaa FODMAP-ruokavaliota.
- Senna. Tämä yrtti on peräisin kasvista Senna Alexandrina ja löytyy monista tavallisista käsikauppalääkkeistä.
- Aloe vera. Aloe vera -lateksia käytetään usein laksatiivina. Se on täynnä antrakinoniglykosidia, joka on yhdisteitä, jotka vetävät vettä suolistoon ja stimuloivat ruoansulatuskanavaa.
- Magnesiumsitraatti. Tämä yleinen laksatiivinen ja ravintolisä edistää suolen toimintaa.
- Kahvi. Tämä juoma on luonnollinen suoliston stimulantti, joka laukaisee suoliston lihasten liikkumisen monilla ihmisillä.
- Psyllium-kuori. Tämä runsas liukoisen kuidun lähde voi auttaa pehmentämään jakkara ja helpottamaan sen kulkemista.
Sorbitolia voidaan käyttää myös yhdessä runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion ja jakkara muodostavien elintarvikkeiden kanssa suoliston säännöllisyyden ylläpitämiseksi.
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
