Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on keuhkojen puhdistus?
Keuhkomme tekevät paljon meille. Vaikka useimmat meistä eivät ajattele keuhkoja millään tavalla, jota voimme käyttää, on mahdollista ryhtyä toimiin niiden toiminnan parantamiseksi.
Hengitämme ilmaa voidaan saastuttaa monenlaisilla epäpuhtauksilla. Kaikki siitepölystä kemikaaleihin käytettyihin savuihin voi jäädä loukkuun ilmassa ja päästä keuhkoihimme.
Keuhkomme ovat enimmäkseen itsepuhdistuvia elimiä, mutta voit tehdä tiettyjä asioita auttaaksesi niitä toimimaan optimaalisella tasolla.
Keuhkojen puhdistus voi olla hyödyllistä henkilöille, joilla on terveydentila, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kuten astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai kystinen fibroosi. Saatat hyötyä myös keuhkojen puhdistuksesta, jos olet tupakoitsija tai joudut käyttämään tiettyjä hengitettäviä lääkkeitä.
Keuhkopuhdistusta voi harjoitella monella tapaa, mukaan lukien elämäntapamuutokset ja harjoitusten tekeminen, jotta keuhkot pääsevät eroon ylimääräisestä nesteestä.
1. Hanki ilmanpuhdistin
Aloita keuhkojen puhdistaminen parantamalla kodin ilmanlaatua. Voit ostaa ilmanpuhdistimen, joka voidaan sijoittaa yksittäisiin huoneisiin. Voit myös sijoittaa koko kotitalouden puhdistamoon.
Osta ilmanpuhdistin verkosta.
2. Vaihda talosi suodattimet
Ilmanpuhdistimen hankkimisen lisäksi sinun on vaihdettava kaikki kodin suodattimet ja puhdistettava kaikki tuuletusaukot, kuten kylpyhuoneessa tai ilmastointi- tai lämmitysaukoissa olevat.
Vaihda myös uunisuodatin kuuden kuukauden välein.
Osta ilmansuodatin tai uunisuodatin verkosta.
3. Poista keinotekoiset tuoksut
Saatat ajatella, että autat kotisi ilmaa tekemällä sen tuoksu mukavaksi ilmanraikastimien, kynttilöiden tai suosittujen vahakynttilänlämmittimien kanssa. Nämä tuoksut ovat kuitenkin usein täynnä haitallisia kemikaaleja, jotka voivat ärsyttää keuhkojasi.
Jopa kotitalouksien puhdistusaineet voivat toimia ärsyttäjinä, joten tarkista kaapit ja vaihda puhdistusaineet luonnollisiin tuotteisiin, jos mahdollista.
4. Vietä enemmän aikaa ulkona
Paljon raitista ilmaa voi auttaa laajentamaan keuhkojen kudoksia ja pitämään ne kunnossa.
Tarkista alueesi saasteennusteet. Vältä liikuntaa ulkona, kun saasteiden määrä on suuri, ja pysy kaukana roskien polttamisesta, puun polttamisesta tai muusta savusta.
Jos olet huolissasi saastumisesta tai asut alueella, jossa on runsaasti epäpuhtauksia, voit käyttää ilmansuodattimen naamaria.
Osta ilmansuodatinnaamio verkosta.
5. Kokeile hengitysharjoituksia
Tietyt hengitysharjoitukset voivat parantaa keuhkojen toimintaa, erityisesti henkilöille, jotka tupakoivat tällä hetkellä, ovat tupakoineet aiemmin tai joilla on keuhkovaurioita kroonisesta keuhkosairaudesta.
On myös työkaluja, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan hengitystäsi, kuten spirometri. Tällaista laitetta käytetään usein leikkauksen jälkeen auttaakseen palautumisprosessia.
Muut hengitysharjoitukset eivät vaadi apuvälineiden käyttöä. Näitä tekniikoita ovat:
- puristettu huuli hengittää
- vatsahengitys, joka tunnetaan myös nimellä palleahengitys
Jos olet tupakoitsija tai sinulla on keuhkovaurioita, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista. Heidän pitäisi pystyä ohjaamaan sinut hengitysklinikalle, jossa terapeutit voivat laittaa sinut erityisohjelmaan auttamaan sinua.
6. Harjoittele lyömäsoittimia
Perkussiot tai rintakehän lyömäsoittimet ovat tekniikka, joka voi auttaa tyhjentämään nestettä keuhkoista. Siihen kuuluu, että makaat pään laskiessasi ja naputat kevyesti selääsi, työskentelet ylhäältä alas.
Se yhdistetään usein asennonpoistoon, tekniikka, jossa muutat kehosi asentoa niin, että nesteen on helpompi liikkua keuhkoista. Saatat olla puolellasi, vatsallasi tai selälläsi.
Monet ihmiset, joilla on kystinen fibroosi tai keuhkokuume, käyttävät lyömäsoittimia ja asennon tyhjennystä. Yksilön selkä taputetaan tukevasti kädellä, mikä löysää eritteitä. Kallistettu asento auttaa eritteitä liikkumaan ylös ja ulos keuhkoista.
7. Muuta ruokavaliota
Ruokavalio voi vaikuttaa keuhkojen terveyteen monin tavoin.
D-vitamiini
D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi parantaa keuhkojen terveyttä. Vuonna 2017 astmaa sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että terve D-vitamiinipitoisuus vähensi kortikosteroidihoitoa vaativien astmakohtausten määrää.
Parhaat D-vitamiinin lähteet ovat yleensä eläintuotteet, kuten lohi, sardiinit ja munat. Aamiaismuroja ja muita tuotteita, jotka eivät luonnollisesti sisällä vitamiinia, voidaan kuitenkin vahvistaa sen kanssa.
Tulehdusta estävät ruoat ja juomat
Tietyt ruoat ja juomat sisältävät anti-inflammatorisia antioksidantteja. Hengitysteiden tulehduksen vähentäminen voi auttaa sinua hengittämään helpommin - ja antioksidantit voivat auttaa.
Kokeile vihreää teetä. Korealaisessa tutkimuksessa vihreän teen nauttiminen vain kahdesti päivässä osoitti vähentävän keuhkoahtaumataudin riskiä 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä.
Muita tulehdusta ehkäiseviä vaihtoehtoja ovat marjat, parsakaali, kurkuma ja tumma suklaa.
Terveelliset rasvat
Voit myös valita ruokavalion, joka sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän terveellisiä rasvoja. Hiilihydraattien aineenvaihdunta tuottaa enemmän hiilidioksidia ja käyttää enemmän happea kuin rasvojen metaboloituminen.
8. Hanki enemmän aerobista liikuntaa
Aerobista toimintaa sisältävä liikuntarutiini voi auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia. Aerobisia harjoituksia ovat:
- kävely
- käynnissä
- pyöräily, joko ulkona tai sisällä
- uima-
- tanssia tai tanssin innoittamia harjoituksia, kuten Zumba
- nyrkkeily
- urheilu kuten tennis
Jos sinulla on krooninen keuhkosairaus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista löytääksesi sinulle sopivan rutiinin.
Riskit ja varoitukset
Ei ole paljon tutkimusta, joka tukee sellaisten tuotteiden käyttöä, kuten pillereitä, jotka väittävät puhdistavan keuhkot. On parasta estää keuhkovauriot välttämällä tupakointi, saastuminen ja muut keuhkojen ärsyttävät tekijät.
Jotkut keuhkojen puhdistusaineet saattavat todella pahentaa tiettyjä keuhkosairauksia, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tiettyjä keuhkojen puhdistusaineita.
Näkymät
Paremman keuhkojen terveyden saavuttamiseksi sinun kannattaa aloittaa ehkäisyllä ja tehdä terveellisiä valintoja. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, kuntoasi vastaavan säännöllisen liikunnan harjoittaminen ja ravitsevan ruokavalion syöminen auttavat kaikkia keuhkojasi.
Sinun tulisi myös puhua lääkärillesi muista vaiheista, joita voit tehdä keuhkojen terveyden parantamiseksi.
-and-should-you-take-it.jpg)
