Monille ihmisille aamun ensimmäinen vaihe on kohti kudoslaatikkoa. Miksi niin monet meistä heräävät tukkoisella nenällä, vaikka emme olisikaan sairaita?
Varhain aamulla esiintyvä nenän tukkoisuus, joka tunnetaan myös nimellä nuha, on useita selityksiä, ja muutama niistä saattaa yllättää sinut.
Yleisin syy on allergeenit
Vuosien 2005–2006 kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) tiedot osoittavat, että noin 74 prosenttia meistä altistuu 3-6 allergeenille makuuhuoneissamme joka ilta.
Joka kerta kun kaatuet, säätät peitteitäsi, karkotat koiran sängystä tai nukut tyynyäsi, lähetät tuoreita allergeenipilviä hengitysteihisi. Ei ihme, että nenäkäytävämme tulehtuvat yön aikana!
Tässä on luettelo tavallisista makuuhuoneen allergeeneista ja siitä, miten voit minimoida niiden vaikutukset:
Pölypunkit
Jokaisessa kodissa, riippumatta siitä, kuinka moitteettomasti pidetään, on pölypunkkeja.
Jos sinulla on pölypunkkiallergia, pöly tai edes punkit eivät häiritse sinua. Valmistaudu. Pölypunkkien ulosteiden hiukkaset aiheuttavat aivastelua, silmien kutinaa ja aamuista ruuhkautumista.
Pölypunkille allergisten ihmisten on käsiteltävä sitä ympäri vuoden, toisin kuin kausiluonteiset allergiat.
Pölypunkkien vähentäminenAstma- ja allergiasäätiö suosittelee näitä vaiheita makuuhuoneesi pölypopulaatioiden vähentämiseksi:
- Pese vuodevaatteet kuumassa vedessä hyvin usein - vähintään viikoittain tai tarvittaessa useammin.
- Pidä termostaatti 64 - 68 asteen välillä, koska pölypunkit viihtyvät lämpimämmissä ilman lämpötiloissa.
- Vetoketjulla allergeenia vähentävät peitteet patjalla ja tyynyillä.
- Käytä sertifioituja allergeeneja vähentäviä ilmansuodattimia kotona.
- Vältä mattojen ja pehmustettujen huonekalujen käyttämistä huoneessasi.
- Käytä ilmankuivaajaa, jotta pölypunkkien on vaikea selviytyä.
- Puhdista lattiat tyhjiöllä, jossa on sertifioitu HEPA-suodatin, ja mopilla kiinni roskat, joita tyhjiösi saattaa menettää.
Siitepöly
Kausittaiset allergiat huipentuvat keväällä ja syksyllä. Jos olet allerginen jollekin alueesi siitepölylle, se voi olla mikä lisää nenän limaa tai turvottaa nenän kudoksia.
Kausittaisten allergioiden laukaiseva siitepöly voi tulla avoimista ikkunoista tai ne voivat tulla AC-ilmastointijärjestelmän kautta.
Mayo Clinicin lääkärit suosittelevat näitä tapoja käsitellä kausiluonteisia allergioita:
- Rajoita ulkoiluaikaa korkeilla siitepölypäivillä.
- Siirrä ulkona tehtävät ihmisille, joihin siitepöly ei vaikuta yhtä paljon kuin sinä.
- Käytä korkealaatuisimpia ilmansuodattimia kodin ilman puhdistamiseen.
- Keskustele lääkärisi kanssa immunoterapia-, lääkemääräys- tai OTC-allergialääkkeistä, joita kausittaiset allergiat ovat pahimmillaan.
- Kokeile akupunktiota. Vuonna 2015 akupunktio sisällytettiin American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery -lehden julkaisemaan suositeltujen hoitovaihtoehtojen luetteloon.
- Kokeile vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, kuten spirulina ja butterbur. Kansallisen terveyslaitoksen mukaan on olemassa todisteita siitä, että voileipä voi vähentää allergisen nuhan oireita. Tutkimukset osoittavat myös, että spirulina on vähentänyt oireita allergikoille.
Muotti
Kotimaisen homeen altistuminen voi olla yöllinen syyllinen. American College of Allergy, Asthma, and Immunology neuvoo ihmisiä tarkistamaan seuraavat homeen paikat:
- kylpyhuoneet
- kellareissa
- vesikourut
- roskakorit
- jääkaapin tiputusastiat
- missä tahansa vuodossa voi olla kostutettuja pintoja
Hanki tarvittaessa puhdistusapua ammattimaisilta homeenpoistoaineilta ja ota yhteys allergologiin, jos et saa helpotusta OTC-antihistamiineista.
Lemmikkien hilse
American Veterinary Medicine Association arvioi, että noin 70 miljoonassa amerikkalaisessa kodissa on vähintään yksi lemmikki. Jos rakas koirasi, kissa tai lintu jakaa yömajoituksesi, se voi aiheuttaa sinulle ruuhkaa.
Jos aamuinen ruuhkautuminen ei ole iltaisen halailun arvoinen, älä nuku lemmikkisi kanssa. Voit myös toteuttaa nämä toimenpiteet nenän tulehduksen ja tukkeutumisen vähentämiseksi:
- Pese lemmikkisi allergialääkillä.
- Siirrä hiekkalaatikko makuuhuoneestasi.
- Valitse kovapuulattiat, jotta hilse ei laskeudu syvälle mattoihin.
Aamun tukkoisuus voi johtua myös ärsyttävistä aineista
Joskus aamuisen tukkeutumisen syy ei liity allergeeneihin, vaan ärsyttäviin aineisiin, jotka aiheuttavat nenän kanavien turpoamisen yön aikana. Tässä on joitain yleisempiä ärsyttäviä aineita, joita kohtaamme nukkuessamme.
GERD
Gastro-ruokatorven refluksitauti (GERD) on krooninen sairaus, jossa vatsasi sisältö virtaa takaisin kurkkuun ja nenän kanaviin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että GERD liittyy usein nuhaan. GERD: n oireet voivat pahentua yöllä, kun nukkumisasentosi voi pahentaa selkäongelmaa.
Tapoja auttaa GERD-oireita yölläKokeile vähentääksesi GERD: n vaikutusta yrittäessäsi nukkua:
- nostamalla patjan toista päätä
- välttämällä myöhäisillan aterioita ja välipaloja
- nukkuminen pyjamassa, joka ei sido vyötäröä
Tupakansavu
Jos olet alttiina tupakalle päivällä tai jos joku talosi jäsenistä on tupakoitsija, saatat kokea nuhaa aikaisin aamulla. Käytetty savu voi myös lisätä riskiäsi kehittää kroonisia sinusongelmia.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä tulee ottaa, ja varo, jos käytät OTC-dekongestantteja: Mayo Clinicin lääkärit sanovat, että liikaa voi todella pahentaa tulehdusta.
Tai syy voi olla muutoksia kehossasi
Hormonit
Hormonaaliset muutokset, joita koet raskauden ja kuukautisten aikana, voivat myös aiheuttaa aamuista tukkoisuutta.
Noin 39 prosenttia raskaana olevista naisista kokee raskauteen liittyvän nuhan. Tutkimukset osoittavat, että nämä menetelmät voivat auttaa lievittämään oireita turvallisesti:
- huuhtele nenäsi suolavedellä ja Neti-kattilalla
- Harjoittele
- käyttämällä nenän laajentimia, kuten Breathe Right -nauhoja
Alarivi
Jos heräät nenän tukossa ja sinulla ei ole vilustumista tai flunssaa, saatat olla tekemisissä allergisen tai ei-allergisen nuhan kanssa.
Nenän tukkoisuus voi johtua pölypunkkeista, kausiluonteisista allergioista, lemmikkieläinten hilseestä, refluksitaudista, hormonaalisista muutoksista tai ympäristössäsi olevista kemikaaleista, kuten käytetty savu.
Vähennä altistumistasi loukkaaville ärsyttäjille pitämällä vuodevaatteet puhtaina, pitämällä makuuhuoneen kuidut, kuten matot ja pehmustetut huonekalut, minimissä ja pitämällä lemmikit poissa huoneesta.
Ilmansuodattimet AC-järjestelmässäsi ja pölynimurissasi auttavat, mutta kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa antihistamiineista, dekongestanteista ja luonnollisista korjaustoimenpiteistä, jotka vähentävät oireitasi.
.jpg)
