Yleiskatsaus
Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, joka vaatii jatkuvaa suunnittelua ja tietoisuutta. Mitä kauemmin sinulla on diabetes, sitä suurempi riski kokea komplikaatioita. Onneksi voit tehdä useita elämäntapamuutoksia, jotka voivat estää komplikaatioita.
Tässä on joitain vaiheita, jotka voit ottaa nyt suunnitellaksesi tulevaisuuttasi tyypin 2 diabeteksen kanssa.
Lähteä liikkeelle
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä diabeteksen hoidossa. Kaikentyyppiset liikkeet ovat hyödyllisiä, joten voit vapaasti valita jotain, josta todella nautit. Tavoitteena on saada noin 30 minuutin aktiviteetti vähintään viisi kertaa viikossa tai yhteensä vähintään 150 minuuttia viikossa.
Voit aloittaa lyhyillä kävelyretkillä. Jos rakastat tanssia, ehkä voit ilmoittautua tanssituntiin, joka kokoontuu muutaman kerran viikossa. Jopa puutarhanhoitoa tai lehtien haravointia voidaan pitää aerobisena aktiviteettina.
Mitä enemmän siirryt nyt, sitä helpompaa on hallita verensokeritasojasi. Keskustele terveydenhuollon tiimisi kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntarutiinin.
Huolehdi ruokavaliostasi
Ruokavalion laadun parantaminen on toinen tärkeä tapa auttaa hallitsemaan diabetesta. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti on loistava resurssi oppia tekemään tämä.
American Diabetes Association suosittelee vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tavoitteena on lisätä hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Verensokeritasoa lisäävien elintarvikkeiden välttäminen voi vähentää tulevien komplikaatioiden riskiä.
Ruokavalioon lisättävät elintarvikkeet
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, sardellit ja makrilli
- lehtivihreät
- värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
- pähkinät ja siemenet
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- rasvaton tai vähärasvainen meijeri
- munat
- avokado
- kokojyvät
- vähärasvaista lihaa
Ruoat, jotka leikataan pois ruokavaliosta
- sokerilla makeutetut juomat, kuten makea tee, mehu ja sooda
- valkoinen leipä
- pasta
- valkoinen riisi
- sokeri, mukaan lukien ruskea sokeri ja ”luonnolliset” sokerit, kuten hunaja, agaavinektari ja vaahterasiirappi
- valmiiksi pakatut välipalat
- paistettuja ruokia
- elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa
- kuivatut hedelmät
- jäätelö ja muut makeiset
- olut
Säilytä terveellinen paino
Jos olet ylipainoinen, vain muutaman kilon menettäminen voi todella vaikuttaa diabeteksen hallintaan. Vanhetessasi terveellisen painon ylläpitäminen voi tulla vaikeammaksi, mutta se ei ole mahdotonta.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi työskennellä kanssasi määrittääkseen laihtumistavoitteet ja -menetelmät. Yksinkertaiset muutokset ruokavalioon, kuten sokeristen virvoitusjuomien vaihtaminen vedeksi, voivat todella lisätä.
Pidä huolta jaloistasi
Korkean verensokerin aiheuttama heikko verenkierto ja hermovauriot voivat johtaa jalkahaavaumiin. Tämän estämiseksi sinun tulee käyttää mukavia, tukevia kenkiä mukavien sukkien kanssa. Varmista, että tarkistat jalkasi usein rakkuloiden tai haavaumien varalta.
Suunnittele tapaamisesi etukäteen
Voit estää monia diabeteksen komplikaatioita varhaisella havaitsemisella ja hoidolla. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytävä säännöllisesti lääkärisi luona, vaikka sinulla ei ole uusia oireita.
Suunnittele tapaamiset etukäteen ja pidä ne kalenterissa, jotta et unohda tai yritä siirtää niitä. Jokaisessa tarkastuksessa lääkäri suorittaa tärkeitä testejä seuraamaan nykyisten lääkkeidesi tehokkuutta. He myös varmistavat, että sinulla ei ole muita ongelmia, kuten korkea verenpaine tai munuaissairaus.
Muodosta diabeteksen hoitotiimi
Diabetes on monimutkainen sairaus. Koska se voi johtaa moniin mahdollisiin komplikaatioihin, sinun on käytävä muutakin kuin vain perusterveydenhuollon lääkärin luona. Kokoa diabeteksen hoitotiimi nyt vahvistaaksesi, että sinusta huolehditaan hyvin, jos komplikaatioita ilmenee.
Diabeteksen hoitotiimisi voi sisältää:
- rekisteröity ravitsemusterapeutti
- diabeteksen kouluttaja
- apteekki
- hammaslääkäri
- endokrinologi
- silmälääkäri
- neurologi
- mielenterveyden tarjoaja
- sosiaalityöntekijä
- fysioterapeutti
- nefrologi
Varata varat tulevaa hoitoa varten
Terveydenhoito on kallista, ja kroonisen sairauden hoidosta maksaminen voi olla uskomattoman haastavaa. Ainakin 70 prosenttia yli 65-vuotiaista tarvitsee jonkinlaista apua ikääntyessään, American Diabetes Associationin mukaan. Lopulta saatat tarvita apua jokapäiväisessä toiminnassa.
Pitkäaikaishoitoa voidaan tarjota kotona tai avohoitopalvelussa. On hyvä aloittaa varojen varaaminen nyt, jotta voit maksaa tällaisesta hoidosta tulevaisuudessa. Medicare ja muut vakuutukset eivät yleensä kata tällaista hoitoa.
Pyytää apua
Jos olet hyppysissä, käytettävissä on resursseja, jotka auttavat sinua maksamaan diabeteslääkkeistäsi. Tässä on joitain vinkkejä lääkkeiden ja tarvikkeiden kustannusten alentamiseen:
- Kysy lääkäriltäsi, voitko asettaa maksusuunnitelman.
- Etsi ilmainen tai edullinen terveysklinikka.
- Kysy sairaaloista myötätuntoisista hoito-ohjelmista.
- Etsi määrättyjen lääkkeiden valmistaja nähdäksesi, tarjoavatko he taloudellista apua tai copay-apuohjelmia.
- Soita American Diabetes Association Center for Information and Community Support -palveluun numeroon 1-800-DIABETES.
Potkia epäterveellisiä tapoja
Tupakointi lisää huomattavasti riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, etenkin jos sinulla on diabetes. Liiallinen alkoholin käyttö voi myös heikentää verensokeritasoa ja yleistä terveyttä. Mitä nopeammin lopetat nämä tavat, sitä parempi.
Ottaa mukaan
Diabeteksen hoitotiimisi, perheesi ja ystäväsi auttavat sinua suunnittelemaan menestyvää tulevaisuutta. Mutta muista, että sinä soitat laukauksia. Syöminen terveellisemmäksi, enemmän liikuntaa, laihdutus, hyvien taloudellisten päätösten tekeminen ja säännölliset vierailut lääkärisi kanssa voivat asettaa sinut helpommalle diabeteksen tulevaisuudelle.
