Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Palautetaan metformiinin pitkäaikainen vapautuminenToukokuussa 2020 Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suositteli, että jotkut pitkittyneen metformiinin valmistajat poistavat osan tableteistaan Yhdysvaltain markkinoilta. Tämä johtuu siitä, että joistakin pitkitetysti vapauttavista metformiinitableteista todettiin hyväksyttävän määrän todennäköistä karsinogeenia (syöpää aiheuttava aine). Jos käytät tällä hetkellä tätä lääkettä, soita terveydenhuollon tarjoajalle. He neuvovat, pitäisikö sinun jatkaa lääkityksen ottamista vai tarvitsetko uutta reseptiä.
4.30
Herään unelmastani siitä, että verensokerini on matala. Tämä on hyvin outoa, koska verensokerini ei onneksi koskaan laske. Nousen ja testaan vain varmistaakseni - se on hieno.
Kun olen ylös, otan kilpirauhaselääkkeeni, koska se on otettava vähintään tunti ennen aamiaista. Menen takaisin sänkyyn toivoen voivani saada vielä enemmän nukkua.
5:15
Kun olen makannut sängyssä hereillä 45 minuuttia, tajuan, että uni on ohi yöksi. Nousen hiljaa, joten en häiritse mieheni, ja tartun 5-minuuttiseen päiväkirjaani yöpöydältä.
Kun odotan veden kiehuvan teeksi, kirjoitan päiväkirjaani. Luetelen kolme asiaa, joista olen kiitollinen, ja kolme asiaa, jotka tekisivät päivästäni upean. Stressi voi nostaa verensokeritasoja, joten sen hallinta on minulle erittäin tärkeää. Olen havainnut, että päiväkirja on loistava tapa poistaa negatiivisuus ja keskittyä positiiviseen.
Panin kupin vihreää teetä, tein päivän tehtäväluetteloni ja aloitin kitkemisen sähköpostitse.
6.00
Tarkistan verensokerini uudelleen: se on 16 pistettä ylöspäin, enkä ole edes syönyt mitään! On niin mukavaa saada vihdoin FreeStyle Libre jatkuva glukoosimonitori (CGM). En voi mitenkään tarkistaa verensokeriani niin usein, jos minun pitäisi kaivaa mittari ja suikaleet ja tehdä sormenpää.
Nyt voin lukea yksinkertaisesti heiluttamalla puhelinta käsivarteni yli! Vakuutus ei yleensä kata tyypin 2 henkilöiden CGM: itä, elleivät he käytä insuliinia - ainakin näin oli minulle. Päätin purra taloudellisen luodin ja hankin sen joka tapauksessa. Olen niin iloinen, että tein.
Pystyn hallitsemaan verensokeriani nyt johdonmukaisemmin ja näen selvästi kaiken syömäni ja kaiken harjoittamani vaikutuksen. Mielestäni jokaisella, jolla on diagnosoitu diabetes tai jopa prediabetes, pitäisi olla pääsy tähän tekniikkaan.
Nyt on aika ensimmäiselle aamiaiselle: raejuusto, vadelmat, saksanpähkinät, kurpitsa siemenet ja ripottele kanelia. Hiilihydraatteja on yhteensä 13 grammaa. Otan aamupillihoitoni metformiinia, D3-vitamiinia, pieniannoksista aspiriinia, pravastatiinia, C-vitamiinia ja probioottia.
6:45 aamulla
Tämä on luova aikani. Kirjoitan ja käytän Pomodoro-tekniikkaa, ajanhallintajärjestelmää, jolla on suuri seuranta verkossa ja muualla. Se auttaa minua pitämään “tyypin A” itseni istumasta liian kauan. "Istuminen on uusi tupakointi", he sanovat!
Joka kerta kun istun työpöydälläni, pyydän Siriä asettamaan ajastimen 25 minuutiksi. Kun ajastin sammuu, nousen ylös ja liikkun viisi minuuttia. Voisin venyttää usein tiukkoja hamstringejani. Voisin lenkillä ympäri saarta keittiössäni. Voisin harjoitella puuposeja tasapainoni parantamiseksi.
Tärkeää on, että liikun kehoni jollain tavalla viiden minuutin ajan. Päivän loppuun mennessä olen saanut paljon liikuntaa! Fyysisesti aktiivinen oleminen auttaa minua pitämään verensokerini alueella.
8.30
Syömisestä on kulunut noin kaksi tuntia, joten tarkistan verensokerini. Sitten työskentelen kotitehtävissä videon muokkaustunnilleni. Tutkimus on osoittanut potentiaalisen yhteyden diabeteksen ja dementian välillä, joten yritän oppia uusia asioita pitämään aivoni aktiivisina.
9.30
Nyt on aika käydä suihkussa ja syödä toinen aamiainen. Tänään on joogapäivä, joten ruokani aikataulu on epätavallinen.
Mieheni ja minä käymme joogatunteja kello 14.00. ja opettajamme suosittelee, ettemme syö mitään neljä tuntia ennen. Joten syömme yhden aamiaisen aikaisin ja toisen noin klo 10
Tänään se on aamiaisen farro-resepti uudesta keittokirjastani, Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus mustikat ja kovaksi keitetty muna. Se on 32 grammaa hiilihydraatteja. Haluan sisällyttää kokojyväisen toisen aamiaiseni, koska tiedän, että se pitää minua, kunnes voin syödä uudelleen.
10:15
Toinen aamiaisen keskeyttää kriisissä oleva asiakas. Teen toisen kupin vihreää teetä ja lopetan syömisen pöydälläni. Tämä ei ole ihanteellinen. Pidän parempana istua keittiön pöydässä, kun syön ja nautin keskustelusta mieheni kanssa.
11.00
Kriisi vältetty.
Koska tiedän mieheni ja tulen kotiin joogasta nälkäisenä, haluan joko sytyttää hitaan lieden tai tehdä jotain etukäteen, että voimme nopeasti lämmetä, kun tulemme kotiin. Olen huomannut, että jos meillä on suunnitelma, meillä on vähemmän houkutus syödä ulkona (ja tehdä huonoja valintoja).
Tänään valmistan lohenjuustoa. Kypsennän lohen ja valmistan keittoastian. Kun palaamme takaisin, minun tarvitsee vain laittaa kaikki yhteen ja lämmittää se. Vaikka kaikki valmistuu, tarkistan diabeteksen verkkoyhteisön (DOC) sosiaalisessa mediassa.
13:15
Skannaan verensokerini, sitten mieheni ja minä menemme joogatunneille. Harjoittelemme So: n kanssa SoCoYosta (Southern Comfort Yoga), jossa keskitymme lonkkiin (ouch!) 90 minuutin ajan, sitten ajoimme kotiin.
Jooga tarjoaa monia potentiaalisia etuja diabeetikoille, mukaan lukien stressin hallinta ja liikunnan vahvistaminen. Se on myös loistava tapa työskennellä joustavuuden ja tasapainon parantamiseksi.
40 minuutin päästä se on vähän ajomatka, mutta Alin luokka on sen arvoinen. Namaste, kaikki.
16.30
Saapumme kotiin ja olemme ennustettavissa nälkää. Lohijuustoa pelastukseen 31 grammassa hiilihydraatteja. Otan myös toisen päivittäisen annoksen metformiinia. (Jos se olisi ollut tiistai, olisin myös ottanut viikoittaisen Trulicity-injektioni.)
17:00.
On aika koota esityslista DiabetesSisters -tukiryhmäni tänä iltana. Olemme aloittaneet oman diabeteksen kirjojen kirjaston, ja minun on luotava järjestelmä niiden tarkistamiseksi sisään ja ulos. Olen iloinen voidessani jakaa ryhmän kanssa kirjoja ravinnosta, raskaudesta, hiilihydraattilaskennasta, aterian suunnittelusta, diabeteksen palamisesta ja muusta.
18.30
Menen paikalliseen kirjastoon kuukausittaiseen DiabetesSisters-tapaamiseen. Tämän illan aihe on voimaantuminen ja oman terveydenhuollon toimitusjohtaja. Sää on sateista ja kurjaa, joten oletan, että äänestysprosentti on alhainen.
20.45
Olen vihdoin saapunut kotiin pysymään! On aika vierailla hieman kanadalaisen kodinhoitajamme kanssa ja nauttia kevyt välipala 15 gramman hiilihydraattien kanssa. Se on taistelu pitää silmäni auki, kun otetaan huomioon kuinka aikaisin nousin ylös.
21.30
Tarkistan verensokerini ja valmistautun nukkumaan. Tein toisen kierroksen 5 minuutin lehdessä, jossa luetellaan kolme hienoa asiaa, jotka tapahtuivat päivän aikana, ja yhden asian, jonka olisin voinut tehdä parantaakseni päivää. Odotan nukahtavan heti, kun pääni osuu tyynyyn. Hyvää yötä.
Shelby Kinnaird, kirjan kirjoittaja Diabetes-keittokirja sähköisille painekattiloille ja Taskuhiilihydraattilaskuri diabetekselle, julkaisee reseptejä ja vinkkejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti Diabeetikko Foodie, verkkosivusto, johon on usein leimattu ”top diabetesblogi” -tunnus. Shelby on intohimoinen diabeteksen puolustaja, joka haluaa kuulla äänensä Washington DC: ssä, ja hän johtaa kahta DiabetesSiskot tukiryhmät Richmondissa, Virginiassa. Hän on onnistunut hoitamaan tyypin 2 diabetesta vuodesta 1999.
