Healthline-ruokavalion pisteet: 1,21 viidestä
Tonnikalaruokavalio on lyhytaikainen ruokailutapa, jossa syöt pääasiassa tonnikalaa ja vettä.
Vaikka se aiheuttaa nopean laihtumisen, se on hyvin rajoittava ja sillä on useita äärimmäisiä haittoja.
Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tonnikalaruokavaliosta.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 1.21
- Laihtuminen: 1,25
- Terveellinen syöminen: 0
- Kestävä kehitys: 2
- Koko kehon terveys: 0
- Ravitsemuksen laatu: 3
- Todisteisiin perustuva: 1
BOTTOM LINE: Tonnikalaruokavalio edistää nopeaa painonpudotusta ravinteiden puutteen, mahdollisen elohopeamyrkytyksen ja ankaran kalorirajoituksen kustannuksella.
Mikä on tonnikalaruokavalio?
Tonnikalaruokavalio on vähäkalorinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ja runsaasti proteiinia sisältävä syömissuunnitelma, jonka on kehittänyt kehonrakentaja Dave Draper.
Sinun on tarkoitus kuluttaa ensisijaisesti vettä ja tonnikalaa kolmen päivän ajan.
Sitten voit lisätä vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, siipikarjaa ja vihanneksia määrittelemättömäksi ajaksi. Tässä vaiheessa makroravinteiden suhteen tulisi olla 40% proteiinia, 30% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa.
Vaikka sitä mainostetaan keinona rikkoa huonoja ruokailutottumuksia ja rohkaista nopeaa laihtumista, se on kaatumisruokavalio, jota tutkimus ei tue.
YhteenvetoTonnikalaruokavalio on vähäkalorinen, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka edistää nopeaa laihtumista. Tiede ei kuitenkaan tue sitä.
Kuinka seurata tonnikalaruokavaliota
Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun tulisi syödä vain tonnikalaa ja vettä kolmena peräkkäisenä päivänä.
Tonnikalan on oltava tavallinen - ilman öljyä, majoneesia, etikkaa tai mausteita - ja riittävä antamaan sinulle 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden (3,3 grammaa lb) joka päivä.
Sinun on myös tarkoitus juoda 34 unssia (2 litraa) vettä päivittäin, annoksena Metamucilia joka ilta kuitua varten ja ottaa vitamiini-, mineraali- ja haaraketjuisia aminohappolisäaineita.
Kolmen päivän kuluttua voit lisätä lehtivihreitä vihanneksia, höyrytettyjä ei-tärkkelysvihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja kanaa.
Vaikka kestoa ei ole asetettu, sinun on todennäköisesti noudatettava sitä, kunnes saavutat tavoitepainosi, ja toista se silloin tällöin nopean laihtumisen vuoksi.
Muut versiot ruokavaliosta
Vaikka Draperin suunnitelma on tiukka ja ajettu, useilla verkkosivustoilla on hieman erilaisia sääntöjä.
Itse asiassa monet näistä mukautetuista ruokavalioista mahdollistavat lisäruokien, kuten tärkkelyspitoiset vihannekset, jyvät, makeuttamattomat juomat, kuten kahvi ja tee, ja muut proteiinilähteet, kuten munat.
Silti mikään näistä suunnitelmista ei tue tieteellistä tutkimusta.
YhteenvetoTonnikalaruokavalio sallii vain tonnikalan ja veden ensimmäisten kolmen päivän ajan, sitten muutaman muun ruoan - vaikka jotkut versiot ovat hieman joustavampia.
Auttaako se laihtumista?
Tonnikalaruokavalio on erittäin rajoittava suunnitelma, joka voi aiheuttaa nopeaa laihtumista alhaisen kalorimäärän vuoksi. Kaloreita vakavasti rajoittavat ruokavaliot voivat kuitenkin vahingoittaa terveyttäsi.
Erityisesti vakava kalorien rajoitus hidastaa aineenvaihduntaa ja heikentää lihasmassaa. Monet tutkimukset osoittavat, että säännöllinen syöminen paljon vähemmän kuin kehosi tarvitsee, vähentää kehossa poltettavien kaloreiden määrää levossa.
Lisäksi vakava kalorirajoitus voi aiheuttaa voimakkaan nälän - ja jopa johtaa painonnousuun ruokavalion lopettamisen jälkeen.
Kaiken kaikkiaan tutkimukset viittaavat siihen, että hyvin vähäkaloriset ruokavaliot, kuten tonnikalaruokavalio, ovat kestämättömiä eivätkä paranna kehon koostumusta.
YhteenvetoTonnikalaruokavalio voi johtaa nopeaan laihtumiseen, mutta kuten monet kaatumisruokavaliot, se on kestämätön, kannustaa ankariin kalorien rajoituksiin ja voi jopa johtaa painonnousuun ajan myötä.
Mahdolliset edut
Kohtuullisesti tonnikala on terveellinen, vähäkalorinen proteiinilähde.
Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat sydäntäsi, aivojasi ja immuunijärjestelmääsi.
Lisäksi tässä kalassa on runsaasti seleeniä, välttämätöntä hivenravintoa, joka tarjoaa tulehdusta ja antioksidantteja sekä edistää kilpirauhasen toimintaa.
Siitä huolimatta tonnikala ei tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Sellaisena tonnikalaruokavalion riskit ovat huomattavasti suuremmat kuin sen edut.
YhteenvetoTonnikala on terveellinen proteiini, joka voi olla osa tasapainoista ruokavaliota. Tonnikalaruokavalio ei kuitenkaan ole läheskään tasapainossa - koska tätä kalaa ei ole tarkoitettu ainoaksi ravintoaineiden lähteeksi.
Tonnikalaruokavalion haitat
Tonnikalaruokavaliossa on useita vakavia haittoja, mukaan lukien sen alhainen kalorimäärä, erittäin rajoittava luonne ja elohopeamyrkytysriski.
Ei pysty tarjoamaan riittäviä kaloreita
Tonnikalaruokavalio ei tarjoa tarpeeksi kaloreita useimmille aikuisille.
3 unssin (85 gramman) tonnikalatölkki, joka on pakattu veteen, sisältää 73 kaloria, 16,5 grammaa proteiinia, 0,6 grammaa rasvaa ja 0 grammaa hiilihydraatteja.
68 kiloa painava henkilö tarvisi 102 grammaa proteiinia päivittäin tällä ruokavaliolla tai 18,5 unssia (524 grammaa) tonnikalaa päivässä.
Tämä on 610 kaloria päivässä - huomattavasti alle 2 000 kaloria, joita kehosi todennäköisesti tarvitsee.
Tällainen raju kalorien rajoittaminen voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, lihasmassan menetykseen, riittämätön ravinteiden saanti ja äärimmäiseen nälkään.
Liiallisen tonnikalan syöminen voi aiheuttaa elohopeamyrkytyksen
Vaikka tonnikala on terveellinen kala, siinä on raskasmetalli-elohopeaa.
Ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan sinun tulisi rajoittaa kevyiden tai skipjack-tonnikalasäilykkeiden saanti 12 unssiin (340 grammaan) viikossa.
Muilla tonnikalalajikkeilla, kuten valkotonnikalalla, keltaevätonnilla ja isosilmällä, on korkeampi elohopeapitoisuus ja niitä tulisi syödä vähemmän tai ei ollenkaan.
Muista, että 150 kiloa (68 kg) henkilö, joka nauttii tonnikalaruokavaliota, syöisi 18,5 unssia (524 grammaa) tonnikalaa päivässä - tai huikeat 55,5 unssia (1,6 kg) kolmen päivän aikana.
Elohopean suurin turvallinen annos on 0,045 mcg elohopeaa painokiloa kohti (0,1 mcg / kg), mikä tarkoittaa, että 150 kiloa (68 kg) henkilö voi kuluttaa jopa 6,8 mcg elohopeaa päivässä.
Tonnikalaruokavalio pakkaa kuitenkin niin paljon tätä kalaa, että voit helposti ylittää elohopean rajasi.
Jopa syömällä vain kevyttä tonnikalaa, 150 kilon (68 kg) henkilö ottaisi 68 mikrogrammaa elohopeaa päivittäin - 10 kertaa suositeltu määrä.
Elohopeamyrkytys liittyy vakaviin vaurioihin sydämeesi, munuaisiin, immuunijärjestelmään ja hermostoon.
Erittäin rajoittava ja lyhytaikainen
Tonnikalaruokavalio on hyvin rajoittava ruokavalinnoissaan ja ravinteissaan.
Sen ensimmäistä vaihetta on tarkoitus seurata vain kolmen päivän ajan, mikä estää pitkäaikaisen laihtumisen saavuttamiseksi tarvittavia tottumusten tai elämäntapojen muutoksia.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että on vaikea noudattaa villitysruokavaliota, kuten tonnikalaruokavaliota - ja niiden pitkäaikaiset vaikutukset ovat kyseenalaisia.
Keskittyminen lyhytaikaiseen laihtumiseen on kestämätöntä ja todennäköisesti haittaa pitkän aikavälin menestystä.
Muita haittoja
Muita tonnikalaruokavalion mahdollisia haittoja ovat:
- Yksilöinnin puute. Tonnikalaruokavaliota ei ole räätälöity ravintotarpeisiisi. Jäykät ruokailutavat eivät ota huomioon yksilöllisiä eroja.
- Ei tieteellistä tutkimusta. Tätä ruokavaliota ei tueta missään tutkimuksessa.
- Kestämätön. Ruokavalio ei ole realistinen tai turvallinen noudattaa pitkään aikaan sen rajoitusten ja korkean elohopeapitoisuuden vuoksi.
YhteenvetoTonnikalan ruokavalion painonpudotusvaikutukset ovat todennäköisesti kestämättömiä. Lisäksi se ei tarjoa riittäviä ravintoaineita ja lisää elohopeamyrkytysriskiä.
Ruokaa syötäväksi
Tonnikalaruokavalion kolmen päivän jaksossa sallittuja elintarvikkeita ovat:
- Proteiini: tonnikalasäilykkeet vedessä tai tonnikalapihvi
- Vesi: 34 unssia (2 litraa) vettä päivässä
Alkuvaiheen jälkeen voit lisätä seuraavat elintarvikkeet:
- Vihannekset: vihreät lehtivihannekset ja höyrytetyt ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
- Hedelmät: tuoreet hedelmät, kuten omenat, päärynät, marjat ja melonit
- Vähärasvainen meijeri: raejuusto ja jogurtti
- Proteiini: tavallinen kana joko paistettu, grillattu tai keitetty
YhteenvetoKolmen päivän tonnikalaruokavalion ainoa sallittu ruoka on tonnikala, vaikka muutama ruoka onkin sallittua alkuvaiheen jälkeen.
Vältettävät elintarvikkeet
Tonnikalaruokavalio on melko rajoittava. Tässä on joitain monista kielletyistä elintarvikkeista:
- Jyvät ja tärkkelykset: riisi, vehnä, bulgarinen vehnä, quinoa, hirssi, perunat, maissi jne.
- Liha: Naudanliha, karitsa, sianliha jne.
- Palkokasvit: kikherneet, pinto-pavut, mustat pavut, munuaispavut jne.
- Pähkinät ja siemenet: mantelit, maapähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet jne.
- Täysrasvaiset maitotuotteet: täysmaito, voi, juusto, jäätelö jne.
- Sooda ja muut sokeripitoiset juomat: sooda, energiajuomat, urheilujuomat jne.
YhteenvetoTonnikalaruokavalio eliminoi kaikki elintarvikkeet paitsi tonnikalan ensimmäisessä vaiheessa, mikä tarkoittaa, että siitä puuttuu useita tärkeitä ravintoaineita ja ruokaryhmiä, joita tarvitaan optimaaliseen terveyteen.
Alarivi
Vaikka tonnikalaruokavalio tarjoaa nopean laihtumisen, se ei ole kestävä, pitkäaikainen ratkaisu.
Itse asiassa se aiheuttaa useita riskejä, mukaan lukien hidastunut aineenvaihdunta, lihasmassan menetys ja elohopeamyrkytys.
Pysyvien tulosten saavuttamiseksi paras vaihtoehto on noudattaa tasapainoista ateriasuunnitelmaa, joka sisältää tarpeeksi kaloreita tarpeidesi mukaan. Syö runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja harkitse ruokavalion ja elämäntavan muutoksia tukemaan painotavoitteitasi.
