Mikä on stressi?
Stressi on tilanne, joka laukaisee tietyn biologisen vasteen. Kun huomaat uhan tai suuren haasteen, kemikaalit ja hormonit nousevat koko kehoosi.
Stressi laukaisee taistelun tai lennon vastauksen taistellaksesi stressiä vastaan tai pakenemaan siltä. Tyypillisesti, kun vaste tapahtuu, kehosi tulisi rentoutua. Liiallisella jatkuvalla stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia pitkäaikaiseen terveyteesi.
Onko kaikki stressi paha?
Stressi ei ole välttämättä huono asia. Se auttoi metsästäjä-keräilijämme esi-isiä selviytymään, ja se on yhtä tärkeä nykymaailmassa. Se voi olla terveellistä, kun se auttaa sinua välttämään onnettomuuden, noudattamaan tiukkaa määräaikaa tai pitämään mielesi kaaoksen keskellä.
Me kaikki tunnemme toisinaan stressiä, mutta se, mitä yksi henkilö pitää stressaavana, voi olla hyvin erilainen kuin toinen. Esimerkki tästä olisi julkinen puhuminen. Jotkut rakastavat sen jännitystä ja toiset halvaantuvat aivan ajatuksesta.
Stressi ei myöskään ole aina huono asia. Esimerkiksi hääpäiväsi voidaan pitää hyvänä stressimuotona.
Mutta stressin tulisi olla väliaikaista. Kun olet ohittanut taistelun tai lennon hetken, sykkeesi ja hengityksesi pitäisi hidastua ja lihastesi rentoutua. Lyhyessä ajassa kehosi tulisi palata luonnolliseen tilaansa ilman pysyviä kielteisiä vaikutuksia.
Toisaalta vakava, usein esiintyvä tai pitkittynyt stressi voi olla henkisesti ja fyysisesti haitallista.
Ja se on melko yleistä.Kysymyksestä 80 prosenttia amerikkalaisista ilmoitti, että heillä oli ollut vähintään yksi stressioire viimeisen kuukauden aikana. Kaksikymmentä prosenttia ilmoitti kärsivän äärimmäisestä stressistä.
Elämä on sellaisena kuin se on, stressiä ei ole mahdollista poistaa kokonaan. Mutta voimme oppia välttämään sitä mahdollisuuksien mukaan ja hallitsemaan sitä, kun se on väistämätöntä.
Stressin määrittely
Stressi on normaali biologinen reaktio mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen. Kun kohtaat äkillisen stressin, aivosi tulvivat kehosi kemikaaleilla ja hormoneilla, kuten adrenaliinilla ja kortisolilla.
Se saa sydämesi lyömään nopeammin ja lähettää verta lihaksiin ja tärkeisiin elimiin. Tunnet olevasi energinen ja sinulla on lisääntynyt tietoisuus, jotta voit keskittyä välittömiin tarpeisiisi. Nämä ovat stressin eri vaiheet ja miten ihmiset sopeutuvat.
Stressihormonit
Kun tunnet vaaran, aivojen pohjassa oleva hypotalamus reagoi. Se lähettää hermo- ja hormonisignaaleja lisämunuaisiin, jotka vapauttavat runsaasti hormoneja.
Nämä hormonit ovat luonnon tapa valmistaa sinua kohtaamaan vaaroja ja parantamaan selviytymismahdollisuuksiasi.
Yksi näistä hormoneista on adrenaliini. Saatat myös tuntea sen epinefriininä tai taistelu- tai lentohormonina. Nopeasti, adrenaliini toimii:
- lisää sykettäsi
- lisää hengitysnopeutta
- helpota lihastesi glukoosin käyttöä
- supistavat verisuonia, joten veri ohjautuu lihaksiin
- stimuloida hikoilua
- estää insuliinin tuotantoa
Vaikka tämä on hyödyllistä tällä hetkellä, usein adrenaliinin nousut voivat johtaa:
- vaurioituneet verisuonet
- korkea verenpaine tai hypertensio
- suurempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski
- päänsärky
- ahdistus
- unettomuus
- painonnousu
Tässä on mitä muuta sinun pitäisi tietää adrenaliinista.
Vaikka adrenaliini on tärkeä, se ei ole ensisijainen stressihormoni. Se on kortisoli.
Stressi ja kortisoli
Kortisolilla on tärkein stressihormoni, ja sillä on tärkeä rooli stressitilanteissa. Sen toimintoja ovat:
- nostaa verensokerisi glukoosimäärää
- auttaa aivoja käyttämään glukoosia tehokkaammin
- parantamalla kudosten korjaamista helpottavien aineiden saatavuutta
- pidätystoiminnot, jotka eivät ole välttämättömiä hengenvaarallisessa tilanteessa
- immuunijärjestelmän vasteen muuttaminen
- vaimentaa lisääntymisjärjestelmää ja kasvuprosessia
- vaikuttavat aivojen osiin, jotka hallitsevat pelkoa, motivaatiota ja mielialaa
Kaikki tämä auttaa sinua käsittelemään tehokkaammin korkean stressin tilanteessa. Se on normaali prosessi ja ratkaiseva ihmisen selviytymisen kannalta.
Mutta jos kortisolitasosi pysyvät korkeina liian kauan, sillä on kielteinen vaikutus terveyteesi. Se voi edistää:
- painonnousu
- korkea verenpaine
- unihäiriöt
- energian puute
- tyypin 2 diabetes
- osteoporoosi
- henkinen pilvisyys (aivosumu) ja muistiongelmat
- heikentynyt immuunijärjestelmä, jolloin olet alttiimpi infektioille
Se voi myös vaikuttaa kielteisesti mielialaan. Voit alentaa kortisolitasojasi luonnollisesti: Näin.
Stressin tyypit
Stressiä on useita, mukaan lukien:
- akuutti stressi
- episodinen akuutti stressi
- krooninen stressi
Akuutti stressi
Akuutti stressi tapahtuu kaikille. Se on kehon välitön reaktio uuteen ja haastavaan tilanteeseen. Se on sellainen stressi, jonka saatat tuntea, kun pakenet kapeasti auto-onnettomuudesta.
Akuutti stressi voi myös syntyä jostakin, josta todella nautit. Se on hieman pelottava, mutta samalla jännittävä tunne, jonka saat vuoristoradalla tai hiihtäessä alas jyrkkää vuoren rinteitä.
Nämä akuutin stressin tapaukset eivät yleensä tee sinulle mitään haittaa. Ne saattavat olla jopa hyviä sinulle. Stressitilanteet antavat kehollesi ja aivojesi harjoitella parhaan vastauksen kehittämistä tuleviin stressitilanteisiin.
Kun vaara ohittaa, kehosi tulisi palata normaaliksi.
Vakava akuutti stressi on erilainen tarina. Tällainen stressi, esimerkiksi kun olet kohdannut hengenvaarallisen tilanteen, voi johtaa posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) tai muihin mielenterveysongelmiin.
Episodinen akuutti stressi
Episodinen akuutti stressi on silloin, kun sinulla on usein akuutin stressin jaksoja.
Näin voi käydä, jos olet usein ahdistunut ja huolissasi asioista, joiden epäilet tapahtuvan. Saatat tuntea, että elämäsi on kaoottista ja olet näennäisesti siirtymässä kriisistä toiseen.
Tietyt ammatit, kuten lainvalvontaviranomaiset tai palomiehet, voivat myös johtaa usein korkeaan stressiin.
Kuten vakavan akuutin stressin kohdalla, episodinen akuutti stressi voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.
Krooninen stressi
Kun sinulla on korkean stressin tasoja pitkään, sinulla on krooninen stressi. Tällaisella pitkäaikaisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi. Se voi edistää:
- ahdistus
- sydän-ja verisuonitauti
- masennus
- korkea verenpaine
- heikentynyt immuunijärjestelmä
Krooninen stressi voi myös johtaa usein sairauksiin, kuten päänsärkyyn, vatsavaivoihin ja univaikeuksiin. Oppimisen saaminen erityyppisistä stressistä ja niiden tunnistamisesta voi auttaa.
Stressin syyt
Joitakin tyypillisiä akuutin tai kroonisen stressin syitä ovat:
- elää luonnon tai ihmisen aiheuttaman katastrofin läpi
- elävät kroonisten sairauksien kanssa
- hengissä uhkaavan onnettomuuden tai sairauden selviäminen
- rikoksen uhri
- kokee perinnöllisiä stressitekijöitä, kuten:
- loukkaava suhde
- onneton avioliitto
- pitkittynyt avioeromenettely
- lasten huoltajuus
- huolehtiminen rakastetusta, jolla on krooninen sairaus, kuten dementia
- köyhyydessä eläminen tai kodittomuus
- työskentelee vaarallisella ammatilla
- sinulla on vähän työ- ja yksityiselämän tasapainoa, pitkiä työaikoja tai vihaamaasi työtä
- sotilaallinen käyttöönotto
Asioille, jotka voivat aiheuttaa stressiä, ei ole loppua, koska ne ovat yhtä monipuolisia kuin ihmiset.
Mikä tahansa syy, vaikutus kehoon voi olla vakava, jos se jätetään hoitamatta. Tutustu muihin henkilökohtaisiin, emotionaalisiin ja traumaattisiin stressin syihin.
Stressin oireet
Aivan kuten meillä jokaisella on erilaisia asioita, jotka stressaavat meitä, oireemme voivat myös olla erilaisia.
Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole niitä kaikkia, tässä on joitain asioita, joita saatat kokea, jos olet stressissä:
- krooninen kipu
- unettomuus ja muut unihäiriöt
- alempi sukupuoli
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- syö liian paljon tai liian vähän
- vaikeuksia keskittyä ja tehdä päätöksiä
- väsymys
Saatat tuntea itsesi hukkua, ärtyneeksi tai pelokkaaksi. Olitpa tietoinen siitä tai et, saatat juoda tai tupakoida enemmän kuin ennen. Saada parempi käsitys liikan stressin oireista.
Stressipäänsärky
Stressipäänsärky, joka tunnetaan myös nimellä jännityspäänsärky, johtuu pään, kasvojen ja kaulan jännittyneistä lihaksista. Jotkut stressipäänsäryn oireista ovat:
- lievä tai kohtalainen tylsä pään kipu
- painealue otsasi ympärillä
- arkuus päänahan ja otsaan
Monet asiat voivat laukaista jännityspäänsäryn. Mutta nämä tiukat lihakset voivat johtua emotionaalisesta stressistä tai ahdistuksesta. Lisätietoja stressin aiheuttamien päänsärkyjen aiheuttajista ja korjaustoimenpiteistä.
Stressihaava
Mahahaava - eräänlainen mahahaava - on vatsaontelosi kipu, jonka aiheuttaa:
- infektio helicobacter pylori (H. pylori)
- ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) pitkäaikainen käyttö
- harvinaiset syövät ja kasvaimet
Fyysisen stressin vuorovaikutusta immuunijärjestelmän kanssa tutkitaan jatkuvasti. Fyysisen stressin uskotaan vaikuttavan haavasta parantumiseen. Fyysinen stressi voi johtua:
- trauma tai vamma aivoihin tai keskushermostoon
- vakava pitkäaikainen sairaus tai vamma
- kirurginen toimenpide
Mahahaavan närästys ja kipu voivat puolestaan johtaa emotionaaliseen stressiin. Lisätietoja stressin ja haavaumien välisestä suhteesta.
Stressi syöminen
Jotkut ihmiset reagoivat stressiin syömällä, vaikka he eivät olisikaan nälkäisiä. Jos huomaat syövät ajattelematta, syödä keskellä yötä tai syövät yleensä enemmän kuin aiemmin, saatat olla stressi syöminen.
Kun stressaat syödä, otat paljon enemmän kaloreita kuin tarvitset, etkä todennäköisesti valitse terveellisiä ruokia. Tämä voi johtaa nopeaan painonnousuun ja lukuisiin terveysongelmiin. Ja se ei tee mitään ratkaisemaan stressiäsi.
Jos syöt lievittämään stressiä, on aika löytää muut selviytymismekanismit. Katso joitain vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa syömisen myöhään illalla.
Stressi työssä
Työ voi aiheuttaa suurta stressiä mistä tahansa syystä. Tällainen stressi voi olla satunnaista tai kroonista.
Työssä esiintyvä stressi voi olla:
- tunne, että sinulla ei ole voimaa tai hallintaa siitä, mitä tapahtuu
- tunne jumissa työstä, josta et pidä, eikä näe vaihtoehtoja
- tehdä asioita, joita sinun ei mielestäsi pitäisi tehdä
- konfliktin työtoverin kanssa
- liian paljon pyytänyt sinulta tai ylityöllistetty
Jos työskentelet vihaamassasi tai vastaat aina muiden vaatimuksiin ilman valvontaa, stressi tuntuu väistämättömältä. Joskus työ- ja yksityiselämän tasapainon lopettaminen tai taisteleminen on oikea asia. Näin tiedät, että olet menossa palamaan työssä.
Jotkut työpaikat ovat tietysti vain vaarallisempia kuin toiset. Jotkut, kuten ensiapupelaajat, vaativat sinua asettamaan elämäsi linjalle. Sitten on olemassa ammatteja - kuten lääketieteen alalla, kuten lääkäri tai sairaanhoitaja - joissa pidät jonkun toisen elämää käsissäsi. Tasapainon löytäminen ja stressin hallinta on tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Stressi johtuu aivojesi ja kehosi vaatimuksista. Ahdistus on silloin, kun tunnet suurta huolta, levottomuutta tai pelkoa.
Ahdistus voi varmasti olla episodisen tai kroonisen stressin haara.
Sekä stressillä että ahdistuksella voi olla vakava kielteinen vaikutus terveyteesi, mikä lisää todennäköisyyttäsi kehittyä:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- diabetes
- paniikkihäiriö
- masennus
Stressiä ja ahdistusta voidaan hoitaa. Itse asiassa on monia strategioita ja resursseja, jotka voivat auttaa molempia.
Aloita käymällä ensisijaisen lääkärisi kanssa, joka voi tarkistaa yleisen terveytesi ja ohjata sinut neuvontaan. Jos olet ajatellut vahingoittaa itseäsi tai muita, hanki apua välittömästi.
Stressin hallinta
Stressinhallinnan tavoitteena ei ole päästä eroon siitä kokonaan. Se ei ole vain mahdotonta, mutta kuten mainitsimme, stressi voi olla terveellistä joissakin tilanteissa.
Stressin hallitsemiseksi sinun on ensin tunnistettava stressiä aiheuttavat asiat - tai laukaisijat. Selvitä, mitkä näistä asioista voidaan välttää. Etsi sitten tapoja selviytyä niistä negatiivisista stressitekijöistä, joita ei voida välttää.
Ajan myötä stressitasojen hallinta voi auttaa vähentämään stressiin liittyvien sairauksien riskiä. Ja se auttaa sinua myös paremmin päivittäin.
Tässä on joitain perustapoja stressin hallintaan:
- ylläpitää terveellistä ruokavaliota
- Tavoitteena on 7-8 tuntia unta joka ilta
- Harjoittele säännöllisesti
- minimoida kofeiinin ja alkoholin käyttö
- pysy sosiaalisesti yhteydessä, jotta voit saada ja antaa tukea
- varaa aikaa lepoon ja rentoutumiseen tai itsehoitoon
- oppia meditaatiotekniikoita, kuten syvä hengitys
Jos et pysty hallitsemaan stressiäsi tai jos siihen liittyy ahdistusta tai masennusta, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Näitä sairauksia voidaan hoitaa hoidolla, kunhan tarvitset apua. Voit myös harkita neuvoja terapeutin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Opi stressinhallintavinkkejä, joita voit kokeilla juuri nyt.
Ottaa mukaan
Vaikka stressi on normaali osa elämää, liikaa stressiä on selvästi haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Onneksi on monia tapoja hallita stressiä, ja siihen voi liittyä tehokkaita hoitoja sekä ahdistukseen että masennukseen. Katso lisää tapoja, joilla stressi voi vaikuttaa kehoosi.
.jpg)
