Stressivaikutus
Jos sinulla on joskus ollut hermostavia perhosia vatsassasi tai suolistoa puristavaa ahdistusta, tiedät jo, että aivosi ja maha-suolikanavasi ovat synkronoituja. Hermosi ja ruoansulatuskanavasi ovat jatkuvasti yhteydessä.
Tämä suhde on välttämätön ja tärkeä kehon toiminnoille, kuten ruoansulatukselle. Joskus tämä yhteys voi kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja oireita, kuten vatsakipua, ummetusta tai ripulia.
Stressin laukaisemat ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa vatsaan ja suolistoon. Myös päinvastainen voi tapahtua. Suolistossa tapahtuva voi aiheuttaa stressiä ja pitkäaikaista järkytystä.
Krooninen ummetus, ripuli ja muun tyyppiset suolistosairaudet voivat laukaista ahdistusta aiheuttaen noidankehän stressiä.
Olipa aivot tai suolisto ohjaavat stressiä, ummetus ei ole hauskaa. Se, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle, voi auttaa.
Mitä tapahtuu?
Suurinta osaa ruumiillisista toiminnoistasi ohjaa autonominen hermosto, hermoverkko, joka yhdistää aivot tärkeimpiin elimiin. Autonominen hermosto sisältää sympaattisen hermoston, joka valmistaa kehosi taistelun tai lennon hätätilanteisiin ja ahdistuneisiin tilanteisiin.
Se sisältää myös parasympaattisen hermoston, joka auttaa rauhoittamaan kehoasi taistelun tai lennon jälkeen. Parasympaattinen hermosto valmistaa kehosi myös ruoansulatukseen kommunikoimalla ruoansulatuskanavassa sijaitsevan enteerisen hermoston kanssa.
Enterohermosto
Enterohermosto on täynnä hermosoluja, ja sitä kutsutaan joskus toiseksi aivoksi. Se käyttää kemiallisia ja hormonaalisia välittäjäaineita kommunikoimaan edestakaisin aivojesi ja muun hermostosi kanssa.
Suurin osa kehon serotoniinista valmistetaan enteerisessä hermostossa. Serotoniini auttaa ruoansulatuksessa supistamalla sileät lihakset, jotka tukevat ruoan liikkumista paksusuolessasi.
Kohonneen ahdistuksen aikana aivot voivat vapauttaa hormoneja, kuten kortisoli, adrenaliini ja serotoniini. Tämä nostaa serotoniinin määrää suolistossa ja aiheuttaa vatsakouristuksia.
Jos näitä kouristuksia esiintyy koko paksusuolessasi, saatat saada ripulia. Jos kouristukset eristetään yhdelle paksusuolen alueelle, ruoansulatus voi pysähtyä ja seurauksena voi olla ummetus.
Stressitekijä
Kun syöt, ruoansulatuskanavaa reunustavat neuronit merkitsevät suolistasi supistumaan ja sulattamaan ruokasi. Kun olet stressissä, tämä ruoansulatusprosessi voi hidastua indeksointiin. Jos stressi on vakava tai pitkäaikainen, oireet, kuten vatsakipu ja ummetus, voivat muuttua kroonisiksi.
Stressi voi myös aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavassa, lisätä ummetusta ja pahentaa olemassa olevia tulehdustiloja.
Voiko stressi pahentaa muita olosuhteita?
Tietyt ummetusta aiheuttavat olosuhteet voivat pahentaa stressiä. Nämä sisältävät:
Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
IBS: lle ei ole tällä hetkellä tunnettua syytä, mutta psykologisella stressillä uskotaan olevan merkitystä. Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksissa tarkasteltiin todisteita siitä, että stressi voi vaikuttaa IBS-oireiden kehittymiseen tai pahenemiseen lisäämällä tai vähentämällä autonomisen hermoston toimintaa.
Stressi voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan bakteerien epätasapainon. Tätä tilaa kutsutaan dysbioosiksi, ja se voi vaikuttaa IBS: ään liittyvään ummetukseen.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
IBD sisältää useita tiloja, jotka on tarkoitettu krooniseen ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Niihin kuuluvat Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus. Vuonna 2005 julkaistussa tieteellisten tutkimusten katsauksessa siteerattiin todisteita stressin yhdistämisestä näiden sairauksien puhkeamiseen.
Krooninen stressi, masennus ja haitalliset elämäntapahtumat näyttävät lisäävän tulehdusta, mikä saattaa aiheuttaa IBD: n soihdut. Stressin on osoitettu vaikuttavan IBD-oireisiin, mutta sen ei tällä hetkellä uskota aiheuttavan sitä.
Voiko IBS / IBD lisätä ahdistusta?
Todellisessa kanan tai munan muodossa IBS ja IBD reagoivat ja aiheuttavat stressiä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että IBS-potilailla on paksusuolia, jotka reagoivat voimakkaasti ahdistukseen aiheuttaen lihaskouristuksia, vatsakipua ja ummetusta.
Suurimmat elämäntapahtumat on liitetty IBS: n puhkeamiseen, kuten:
- rakkaansa kuolema
- varhaislapsuuden trauma
- masennus
- ahdistus
Koska paksusuolen toimintaa ohjaa hermosto, saatat tuntea masennusta tai ahdistusta, jos sinulla on tämä tila. Sinulla voi olla myös ahdistusta, joka ei liity IBS: ään, mikä voi lisätä oireita.
Ihmiset, joilla on IBS tai IBD, voivat myös tuntea kipua voimakkaammin kuin ne, joilla ei ole näitä ehtoja. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa reagoivat paremmin ruoansulatuskanavan kipusignaaleihin.
Voivatko huonot ruokavalinnat vaikuttaa tähän?
Se voi olla klisee, mutta kun olet stressaantunut, saatat todennäköisemmin tavoittaa kaksoisjäätelöä kalasalaatin sijasta. Stressi ja huonot ruokavalinnat menevät joskus yhteen. Jos koet stressiin liittyvää ummetusta, tämä voi pahentaa tilannetta.
Yritä ohittaa elintarvikkeet, joiden tiedät aiheuttavan ongelmia. Se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät, mitkä vaikuttavat sinuun eniten. Useimmiten syyllisiä ovat:
- erittäin mausteisia ruokia
- rasvainen ruoka
- meijeri
- rasvaiset elintarvikkeet
Kuitutäytteiset ainesosat voivat olla hyvä valinta joillekin, mutta toisille ne voivat pahentaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että niitä on vaikeampaa sulattaa. Kokeile kokeilla terveellisiä ruokia nähdäksesi, mitkä sopivat sinulle parhaiten.
Jos sinulla on IBS, saatat hyötyä myös poistamalla hiilihapotetut virvoitusjuomat, kofeiini ja alkoholi ruokavaliosta pysyvästi tai kunnes oireesi häviävät.
Mitä voit tehdä?
Jos stressi aiheuttaa kroonista ummetusta, saatat hyötyä eniten molempien ongelmien ratkaisemisesta:
- Lääkkeet käsikaupassa voivat auttaa vähentämään tai poistamaan satunnaista ummetusta.
- Lubiprostone (Amitiza) on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä lääke IBS: n hoitoon ummetuksella ja muilla kroonisen ummetuksen muodoilla. Se ei ole laksatiivinen. Se toimii lisäämällä nesteen määrää suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden kulkua.
- Jooga, liikunta ja meditaatio voivat kaikki auttaa lievittämään stressiä.
- Harkitse puheterapiaa tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
- Jos sinulla on IBS, pieniannoksiset masennuslääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuuden tunteita vaikuttamalla sekä aivojen että suoliston välittäjäaineisiin. Näitä lääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja trisykliset masennuslääkkeet (TCA).
- Tee terveellisiä elämäntapamuutoksia, kuten säädä ruokavaliota ja nukkua tarpeeksi.
Alarivi
Kehosi on upea kone, mutta kuten kaikki koneet, se voi olla herkkä stressitekijöille. Ahdistus ja lisääntyneet tunteet voivat aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.
Jos näin tapahtuu usein, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä ehdottamaan ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua torjumaan ummetusta ja siihen liittyvää stressiä.
.jpg)
