Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
South Beach Diet ja Nutrisystem ovat kaksi suosittua ohjelmaa, joita usein käyttävät laihtuminen.
Vaikka molemmilla ohjelmilla on useita yhteisiä asioita, monet keskeiset erot erottavat ne toisistaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin South Beach Dietia ja Nutrisystemiä sen selvittämiseksi, mikä on parempi laihtuminen.
• tarjoaa valmiita aterioita, välipaloja ja probioottisia ravisteluja
• Saatavana on useita suunnitelmia, joissa on erilaisia aterioita ja räätälöintivaihtoehtoja
• kasvissyöjä- ja diabetesystävällisiä vaihtoehtoja on saatavilla
• tarjoaa vaihtoehtoja kasvissyöjille, diabetekselle, runsaasti kuitua, runsaasti proteiineja ja vähän natriumia
• Kulta: 13,75–15,00 dollaria päivässä
• Platina: 15,18–16,43 dollaria päivässä
• Yhden viikon uudelleenkäynnistyspaketti: 99,99 dollaria
• Ainutlaatuisesti: 10,71–12,14 dollaria päivässä
• Ainutlaatuisesti sinun parasta: 12,86–14,29 dollaria päivässä
• Kumppanisuunnitelma: 10,71–12,14 dollaria per henkilö, päivässä
• voi vähentää triglyseriditasoja ja tukea verensokerin hallintaa
• voi auttaa parantamaan verensokeritasoja
• turvautuminen yksinomaan valmisaterioihin voi lisätä painosi palautumisriskiä
• rajoitetut vaihtoehdot niille, joilla on ruokavalion rajoituksia
• vähän vaihtoehtoja tietyille ruokavalioille
• voi olla liian rajoittava tarpeidesi mukaan
Perusasiat
Tässä on lyhyt katsaus kunkin ohjelman toimintaan.
South Beachin ruokavalio
South Beach Diet on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on suunniteltu edistämään laihtumista ja parantamaan sydämen terveyttä. Se perustuu kardiologin tohtori Arthur Agatstonin kirjaan.
Ruokavalio edistää vähärasvaisia proteiinilähteitä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja sydämen terveellisiä rasvoja samalla kun se rajoittaa lisättyjä sokereita ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aineosia.
Vaikka voit seurata ruokavaliota kirjassa kuvattujen periaatteiden mukaisesti, South Beach Diet tarjoaa myös suunnitelmia, jotka tarjoavat täysin valmiita aterioita ja välipaloja kotiovellesi.
Yhtiöllä on kolme suunnitelmaa, mukaan lukien:
- Hopea: 5 päivää aamiaista, lounasta ja illallista viikossa
- Kulta: 5 päivää aamiaisia, lounaita ja illallisia viikossa sekä välipaloja
- Platinum: 5 päivää aamiaista, lounaita ja illallisia viikossa, sekä välipaloja ja 15 probioottista ravistelua
Ohjelmassa on myös yhden viikon uudelleenkäynnistyssarja. Yrityksen verkkosivuston mukaan tämä sisältää joukon aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja, jotka on valittu erityisesti auttamaan menettämään jopa 3 kiloa (3 kg) yhden viikon aikana.
Nutrisystem
Nutrisystem on kaupallinen laihtuminenohjelma, joka tarjoaa valikoiman täysin valmistettuja tuoreita ja pakastettuja aterioita joka viikko.
Yhtiö tarjoaa useita suunnitelmia, joissa on erilaisia aterioita, hintoja ja räätälöintivaihtoehtoja.
Tässä on joitain Nutrisystemin tarjoamia suunnitelmia:
- Perussuunnitelma: 5 päivää aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja viikossa
- Ainutlaatuisesti: 5 päivän aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat viikossa täydestä valikosta
- Ainutlaatuisesti Yours Ultimate: 7 päivää aamiaista, lounaita, illallisia ja välipaloja viikossa koko valikosta
- Kumppanisuunnitelma: Viisi päivää aamiaista, lounaita, illallisia ja välipaloja viikossa täydestä valikosta kahdelle hengelle
Ohjelma on suunniteltu seurattavaksi 2–4 viikkoa, mutta se voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Nutrisystemin tarjoamien aterioiden ja välipalojen lisäksi laihduttajia kehotetaan nauttimaan kahdesta muusta terveellisestä välipalasta päivässä ruokavalionsa täydentämiseksi.
Valikkovaihtoehdot
Tässä on, minkälaisia ruokia löydät kunkin ohjelman valikosta.
South Beachin ruokavalio
South Beach Diet tarjoaa laajan menun, joka sisältää erilaisia aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja.
Kun teet tilauksen, voit sekoittaa esineitä ja luoda oman ateriasuunnitelman.
Voit myös suodattaa kohteita tarkastellaksesi aterioita, jotka ovat kasvissyöjä- tai diabetesystävällisiä, sekä aterioita, jotka sisältävät erityisiä allergeeneja ja ainesosia.
Lisäksi voit lajitella tuotteet niiden hiilihydraattipitoisuuden, varastointitarpeiden ja vaadittavan valmistelun perusteella.
Ravintosisältö ja ainesosat on lueteltu myös valikossa kaikissa aterioissa ja välipaloissa sekä asiakkaiden arvostelut ja yksityiskohdat valmistusmenetelmästä.
Nutrisystem
Nutrisystem tarjoaa laajan valikon, johon kuuluu yli 150 tuoretta ja pakastettua ateriaa ja välipalaa.
Valikossa on myös valikoima diabetesystävällisiä, runsaasti kuitua, runsaasti proteiineja, vähän natriumia ja kasvisvaihtoehtoja.
Jokaisen valikkokohdan mukana on ainesosaluettelo ja sen ravintotiedot. Voit myös suodattaa valikon sulkea pois kohteita, jotka sisältävät tiettyjä ainesosia, kuten sianlihaa, vehnää tai maitoa.
Perussuunnitelman avulla voit valita mukautetun ateriasuunnitelman valikosta 100 kohteen joukosta. Kaikkien muiden suunnitelmien avulla voit valita koko valikosta.
Kustannus
Näin nämä kaksi ohjelmaa vaihtelevat kustannusten suhteen.
South Beachin ruokavalio
South Beach Diet tarjoaa useita suunnitelmia, joista jokainen vaihtelee hinnassa ja sen valikoimassa aterioita ja välipaloja.
Tässä on, kuinka paljon yhden kuukauden ateria maksaa jokaisessa suunnitelmassa:
- Hopea: naisilla 12,50 dollaria päivässä, miehillä 13,75 dollaria päivässä
- Kulta: 13,75 dollaria päivässä naisille, 15 dollaria päivässä miehille
- Platinum: 15,18 dollaria päivässä naisille, 16,43 dollaria päivässä miehille
- Yhden viikon uudelleenkäynnistyspaketti: 99,99 dollaria
Kaikki suunnitelmat sisältävät ilmaisen toimituksen, ja lisäalennuksia on saatavilla, jos maksat useita kuukausia etukäteen tai ilmoitat tilauksesi automaattiseen toimitukseen.
Voit myös lisätä tilaukseesi muita tuotteita lisämaksusta, kuten ateriapaketit, proteiinipatukat ja ravistinpullot.
Nutrisystem
Nutrisystemin hinnat vaihtelevat valitsemasi suunnitelman mukaan.
Näin kukin suunnitelma maksaa:
- Perus: naisilla 8,93 dollaria päivässä, miehillä 10,36 dollaria päivässä
- Ainutlaatuisesti: 10,71 dollaria päivässä naisille, 12,14 dollaria päivässä miehille
- Ainutlaatuisesti sinun Ultimate: 12,86 dollaria päivässä naisille, 14,29 dollaria päivässä miehille
- Kumppanisuunnitelma: 10,71–12,14 dollaria päivässä per henkilö
Kaikki suunnitelmat sisältävät ilmaisen toimituksen sekä alennuksen, jos tilaat useita lähetyksiä.
Voit myös lisätä tilaukseesi valikoiman proteiinipirtelöitä lisämaksusta.
Tehokkuus laihtuminen
Molempien ohjelmien on osoitettu lisäävän laihtumista ja rasvan menetystä.
South Beachin ruokavalio
Vaikka South Beach Diet -ravintolasta on tehty hyvin vähän tutkimusta, useissa tutkimuksissa on havaittu, että runsasproteiiniset ja vähähiiliset ruokavaliot voivat auttaa laihtumista.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 331 liikalihavaa ihmistä, todettiin, että vähärasvaisen, vähäkalorisen ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion noudattaneet menettivät huomattavasti enemmän ruumiinpainoa ja rasvamassaa 9 kuukauden aikana kuin tavallisen vähäkalorisen ruokavalion jälkeen.
Toinen tutkimus, johon osallistui 164 ihmistä, osoitti, että hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan ja siten edistämään laihtumista.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että metabolisen oireyhtymän omaavat ihmiset, jotka seurasivat South Beachin ruokavaliota 12 viikon ajan, menettivät keskimäärin 11,5 kiloa (5,2 kg).
Lisäksi he kokivat merkittävästi kehon rasvaprosentin, vatsarasvan ja kehon massaindeksin (BMI) vähenemisen, arvio kehon rasvasta, joka lasketaan pituuden ja painon perusteella.
Proteiinien saannin lisääminen voi myös lisätä täyteyden tunteita ja vaikuttaa tiettyihin nälkää ja ruokahalua hallitseviin hormoneihin, kuten greliiniin.
Nutrisystem
Vaikka Nutrisystemin tehokkuudesta pitkäaikaiseen, kestävään laihtumiseen on vain vähän tutkimuksia, useat tutkimukset osoittavat, että se voi olla hyödyllistä lyhytaikaisen laihtumisen lisäämiseksi.
Esimerkiksi yksi pieni tutkimus, johon osallistui 69 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, osoitti, että Nutrisystem-ohjelman seuraaminen 3 kuukauden ajan oli tehokkaampaa laihtumiseen kuin osallistuminen diabeteksen tuki- ja koulutusryhmään.
Samoin 39 tutkimuksen katsaus kertoi, että Nutrisystemiä 3 kuukautta käyttäneet osallistujat saavuttivat keskimäärin 3,8% enemmän laihtumista kuin käyttäytymisneuvontaa tai koulutusta saaneet.
Lisäksi eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että Nutrisystemiä 12 viikon ajan käyttäneet ihmiset menettivät keskimäärin 17,8 kiloa (8 kg) ja enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka noudattivat ruokavalion lähestymistapoja verenpainetautien (DASH) ruokavalioon.
Muista kuitenkin, että Nutrisystem sponsoroi tätä tutkimusta.
Lopuksi, mikä tahansa vähäkalorinen ruokavalio johtaa todennäköisesti nopeaan laihtumiseen. Nutrisystem-ruokavalio, joka johti edellä mainittuun 17 kg: n (8 kg) painonpudotukseen, sisälsi vain 1 000–1 500 kaloria päivässä, mikä on aivan liian vähän useimpien aikuisten energiantarpeeseen.
Muita hyötyjä
Sekä South Beachin ruokavalio että Nutrisystem voivat myös tarjota lisäetuja.
South Beachin ruokavalio
South Beach Dietin valmistamat ateriat helpottavat vähärasvaisen ruokavalion noudattamista ja voivat säästää aikaa ja energiaa koko viikon ajan.
Toisin kuin monet muut valmisateriapalvelut, South Beach Diet -kirjassa on myös selkeät ohjeet terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, mikä voi auttaa siirtymään palvelusta.
Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi South Beach Diet voi parantaa useita muita näkökohtia terveydellesi.
Esimerkiksi yksi vanhempi tutkimus 20 ihmisestä osoitti, että South Beach -ruokavalion noudattaminen vähensi paastoinsuliinin määrää, mikä voi auttaa tukemaan terveellistä verensokeria.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka noudattivat South Beach Dietin kaltaista ruokavaliota 24 viikon ajan, kokivat suurempia parannuksia verensokerin hallinnassa ja triglyseriditasoissa kuin korkean hiilihydraatin ja vähärasvaisen ruokavalion jälkeen.
Nutrisystem
Nutrisystem tarjoaa monipuolisen valikoiman täysin valmistettuja aterioita ja välipaloja, joten se on nopea, kätevä ja yksinkertainen ratkaisu laihtumiseen.
Se voi olla erityisen hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat säästää aikaa viikon aikana tarvitsematta huolehtia annoskokojensa seuraamisesta ja hiilihydraattien tai kaloreiden laskemisesta.
Lisäksi se voi auttaa tukemaan terveellisiä verensokeritasoja.
Itse asiassa useimmilla Nutrisystem-aterioilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), mikä tarkoittaa, että ateriat eivät todennäköisesti vaikuta merkittävästi verensokeritasoosi.
Tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten verensokerin hallinnan parantamisen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että matalan GI-ruokavalion voi olla hyötyä laihtumiselle.
Haittoja
Molemmilla ruokavalio-ohjelmilla on myös muutamia haittoja.
South Beachin ruokavalio
Vaikka South Beach -ruokavaliota on mahdollista noudattaa noudattamalla kirjan ohjeita ja valmistamalla oma ruokasi kotona, yrityksen tarjoamissa ateriasuunnitelmissa käytetään pitkälle jalostettuja ja valmiiksi pakattuja ruokia, kuten evästeitä, välipalabaareja ja nachopahvia.
Vaikka jotkut saattavat nauttia näiden aterioiden ja välipalojen helppoudesta ja mukavuudesta, säännöllinen jalostetun ruoan nauttiminen on yhdistetty kroonisiin tiloihin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Lisäksi tavallisen ruokavalion palauttaminen voi olla vaikeampaa, jos luotat yksinomaan näihin valmisaterioihin, ja se voi lisätä painon palautumisriskiä.
Lisäksi South Beach Dietin tarjoamat ateriaohjelmat tarjoavat vain 1 200–1 500 kaloria päivässä. Ruokavalio voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta tämä kalorialue on aivan liian matala useimmille aikuisille, kestämätön ja voi johtaa painon palautumiseen.
Lisäksi South Beach Diet on kallis ja kalliimpi kuin monet vastaavat palvelut, mukaan lukien Nutrisystem, hinnat alkaen 12, 50 dollarista päivässä.
Myös vaihtoehtoja erityisten ruokavalion rajoitusten huomioon ottamiseksi ovat rajoitetut. Tämä ei välttämättä ole ihanteellinen, jos sinulla on ruoka-asetuksia, allergioita tai intoleransseja.
Nutrisystem
Toisin kuin muut terveellisiä ruokavalion ja elämäntapamuutoksia edistävät ohjelmat, Nutrisystem luottaa ennalta valmistettuihin, ennalta valmistettuihin aterioihin ja välipaloihin laihtumisen edistämiseksi.
Vaikka tämä voi olla tehokasta lyhytaikaiselle laihtumiselle, se johtaa todennäköisesti painon palautumiseen, kun jatkat tyypillistä ruokavaliota.
Pitkän aikavälin seuraaminen voi olla myös kallista, ja suunnitelmat alkavat melkein 9 dollarista päivässä.
Nutrisystem ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto niille, joilla on tiettyjä ruokavaliorajoituksia, myös vegaanisia tai gluteenittomia ruokavalioita noudattaville.
Se voi myös olla jonkin verran rajoittava eikä välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita monille aikuisille.
Pitkällä aikavälillä kalorien saannin vähentäminen liikaa voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihdutusta.
Suositus
Sinun on otettava huomioon useita tekijöitä, kun määritetään sinulle sopiva ohjelma.
Nutrisystem on yksinkertainen ja kätevä vaihtoehto laihtumiseen suurella aterioiden ja välipalojen valikossa, jotka eivät vaadi lainkaan valmistelua.
Se on myös edullisempi kuin vastaavat palvelut, mukaan lukien South Beach Diet.
Toisaalta, vaikka South Beach Dietin tarjoamat ateriat ovat hieman kalliimpia, voit myös seurata ruokavaliota käyttämällä kirjassa kuvattuja ohjeita valmiiden aterioiden ostamisen sijaan.
Se voi paitsi helpottaa muiden elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioon, myös helpottaa siirtymistä takaisin normaaliin ruokavalioon laihtumisen ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Alarivi
Nutrisystem on laihtuminenohjelma, joka tarjoaa täysin valmistettuja aterioita ja välipaloja tukemaan laihtumista ja säästämään aikaa viikon aikana.
Samaan aikaan South Beach Diet on vähärasvainen, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka perustuu kirjaan, joka tarjoaa myös erilaisia valmisaterioita.
Vaikka South Beach Dietin valmiit ateriat voivat olla kalliimpia, kirja tarjoaa lisäohjeita terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, mikä voi helpottaa siirtymistä takaisin tyypilliseen ruokavalioon, kun olet saavuttanut tavoitteesi.
Aloita kummassakin ohjelmassa täällä
- Arthur Agatstonin "South Beach Diet Supercharged: nopeampi laihtuminen ja parempi elämän terveys"
- South Beachin ruokavalio
- Nutrisystem
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
