Sinushieronta: 3 tekniikkaa kivun lievittämiseksi

Mikä on sinuskipu?

Nenän tukkoisuuden ja purkautumisen, kasvokivun, täyteläisyyden, paineen ja päänsärkyjen välillä sinuskipu voi saada sinut tuntemaan itsesi melko surkeaksi.

Sinuskipu ja ruuhkat johtuvat yleensä kausiluonteisista allergioista tai flunssasta. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin toistuvia sinuskipuja ja ruuhkia seuraavista syistä:

• epänormaali kudoksen kasvu nenän sisällä, nimeltään nenän polyypit
• sierainten välinen epätasainen kudosseinä, joka tunnetaan poikkeavana väliseinänä
• toinen sairaus

Tämän tyyppistä nenän tukkoisuutta (jossa esiintyy toistuvia tai pitkiä jaksoja) kutsutaan krooniseksi sinuiitiksi. Se vaikuttaa lähes 30 miljoonaan amerikkalaiseen.

Oire- ja reseptilääkkeitä käytetään tyypillisesti sinus-epämukavuuden lievittämiseen. Jos kuitenkin haluat kokeilla jotain erilaista, voit harkita poskiontelohierontaa.

Hieronta auttaa edistämään nielun poistamista sivuonteloista ja helpottamaan ruuhkia. Ja kaikki mitä tarvitset tähän kotihoitoon, ovat sormesi.

3 hierontatekniikkaa

Itsehieronta on helppo tehdä itse. Tarvitaan vain muutama minuutti hellävaraista hieromista ja painostamista kasvojesi sopiviin osiin.

Ihmiskehossa on neljä paria poskionteloita. Jokainen on nimetty niiden luiden mukaan, joista ne löytyvät. Voit hieroa vain sinua häiritseviä sivuonteloita tai kokeilla hieroa kaikkia neljää sinusaluetta.

1. Frontal sinus hieronta

Edessä olevat poskiontelot löytyvät otsaan keskeltä, kummankin silmän yläpuolelta.

1. Aloita hieromalla kätesi yhteen lämmittämään niitä.
2. Aseta etu- ja keskisormesi otsaesi molemmille puolille, aivan kulmakarvojen yläpuolelle.
3. Hiero hitaasti pyöreällä ulospäin liikkuen eteenpäin kohti temppeleitä.
4. Tee tämä noin 30 sekunnin ajan.

2. Yläreunan sivuontelohieronta

Yläreunan sivuontelot sijaitsevat molemmin puolin nenää, poskien alapuolella, mutta hampaiden yläpuolella. Ne ovat suurimmat neljästä poskiontelosta.

1. Aseta etu- ja keskisormesi poskiluiden ja yläleuan väliselle alueelle nenän molemmille puolille.
2. Hiero tätä aluetta pyörivin liikkein noin 30 sekunnin ajan.
3. Vahvempaa painetta varten käytä peukaloja etusormiesi sijaan.

3. Sphenoid / ethmoid-sinushieronta

Sphenoidiset poskiontelot löytyvät aivolisäkkeen alapuolella olevan nenän takana ja silmien välissä olevasta sphenoid-luusta. Ethmoid-sivuontelot sijaitsevat ethmoid-luussa, luussa, joka jakaa nenäontelon aivoista.

Tämä tekniikka käsittelee molempia poskiontelotyyppejä.

1. Aseta etusormesi nenän sillalle.
2. Etsi nenäluusi ja silmän kulman välinen alue.
3. Pidä tukevaa painetta siinä paikassa sormillasi noin 15 sekunnin ajan.
4. Astu sitten etusormillasi nenääsi pitkin.
5. Toista hitaat alaspäin suuntautuvat iskut noin 30 sekunnin ajan.

Voit toistaa kaikki nämä hieronnat useita kertoja, kunnes sivuontelosi tuntevat vapautuneen ruuhista. Voit myös yhdistää poskiontelohieronnan muihin kodin korjaustoimenpiteisiin, kuten lämpimiin kompressteihin tai höyryhengitykseen, lisäten helpotusta.

Sinus selitti

Sinusit ovat kallon onttojen onteloiden järjestelmä. Tutkijat ovat käyneet kiivasta keskustelua poskionteloiden todellisesta toiminnasta vuosikymmenien ajan. Jotkut uskovat, että heillä on rooli hengittämämme ilman kostuttamisessa ja suodattamisessa. Ne voivat myös auttaa keventämään kallon luita ja parantamaan ääntä.

Terveet poskiontelot ovat pohjimmiltaan tyhjiä onteloita, joissa on vain ohut kerros limaa. Tulehtuneet tulehdukset (esimerkiksi kylmästä, flunssasta tai allergioista) tuottavat limaa. Tämä johtaa ruuhkautumiseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kasvojen painetta ja kipua.

Saatat kokea poskiontelokipua yhdessä tai kaikissa neljässä sinuspaikassa. Monilla sinuiittipotilailla on kipuja kaikkialla kasvoissaan riippumatta siitä, mihin sinusiin vaikuttaa.

Kuinka sivuontelohieronta auttaa

Sinusien hieronnan uskotaan auttavan sinuskipua ja ruuhkia vähentämällä painetta ja auttamalla sinusta tyhjentämään limaa. Käsien kevyt paine ja lämpö voivat myös auttaa lisäämällä verenkiertoa alueelle.

Sinushierontaa ei kuitenkaan ole tehty paljon. Muutama pienempi tutkimus osoittaa lupaavia tuloksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa kasvohierontaterapia vähensi merkittävästi sinuspäänsärkyjen vakavuutta 35 naisella. Toisessa tutkimuksessa miesurheilijoilla, joilla oli krooninen sinuiitti, kasvojen terapeuttisen hieronnan osoitettiin vähentävän merkittävästi kasvojen ruuhkautumista ja kasvojen arkuutta verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut hierontaa.

Onko helpotus pitkäaikainen?

Ei ole olemassa luotettavaa tutkimusta sen osoittamiseksi, ovatko sinushieronnan vaikutukset pitkäaikaisia. Jotkut lisensoidut hierontaterapeutit ehdottavat, että hierontaprosessi on toistettava koko päivän ajan estääkseen sinuspaineen muodostumisen uudelleen.

Voit räätälöidä hieronnan keskittyä enemmän tiettyyn kasvojen alueeseen oireistasi riippuen.

Alarivi

Sinushieronta on yksi monista kotihoidoista, jotka voivat auttaa lievittämään sinuspaineita, kipua tai ruuhkia. Tutkimus, joka osoittaa, että se toimii, on rajallista, mutta pienet tutkimukset viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä joillekin ihmisille.

Saatat joutua toistamaan hierontatekniikat muutaman kerran koko päivän, jotta limaa ei enää keräänny sinusiin.

Jos sinulla on voimakasta kipua, joka ei katoa kotihoidosta huolimatta, tai sinusikivusi liittyy korkeaan kuumeeseen (yli 102 ° F tai 38,9 ° C), ota yhteys lääkäriisi. Se voi olla sinusinfektio tai jokin muu taustalla oleva asia, joka vaatii lääkehoitoa.