Yleiskatsaus
Mineraalit, kuten kalsium ja fosfaatti, auttavat muodostamaan hammaskiillettä yhdessä luun ja dentiinin kanssa. Ne estävät myös hampaiden rappeutumista ja myöhempiä onteloita.
Ikääntyessä menetät hampaiden mineraalit. Tämän voi aiheuttaa sokeristen ja happamien ruokien syöminen. Se tapahtuu myös, kun bakteereja kertyy suuhusi. Kun emali tai luu on kadonnut, ei ole mitään tapaa saada niitä takaisin korvaamatta hampaita kokonaan.
On kuitenkin mahdollista auttaa lisäämään näitä mineraaleja elämäntapamuutoksilla ja kodin korjaustoimenpiteillä ennen hampaiden rappeutumista. Tätä prosessia kutsutaan remineralisaatioksi. Voit myös lopettaa demineralisaation sen kappaleissa.
Keskustele hammaslääkärisi kanssa seuraavista hoitotoimenpiteistä, jotka auttavat hampaiden remineralisoinnissa ja demineralisaation lopettamisessa. Demineralisaatio ja remineralisaatio ovat toisiinsa yhteydessä ja jatkuvassa virtauksessa.
1. Harjaa hampaasi
Hampaiden harjaaminen on tärkeää bakteerien poistamiseksi. Ontelot (kutsutaan myös hampaiden karieksi) johtuvat pääasiassa Streptococcus mutans bakteerit suussa.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan nämä bakteerit leviävät ruoan ja juoman kautta. Hampaiden säännöllinen harjaus voi poistaa bakteerit, jotka voivat johtaa mineraalien menetykseen ja onteloihin.
2. Käytä fluorihammastahnaa
Ei kaikki hammastahnat estävät demineralisaatiota.
American Dental Association (ADA) suosittelee fluorihammastahnaa. Itse asiassa hammastahnaa ei saada ADA Seal of Acceptance, ellei se sisällä fluoridia.
Fluorihammastahna voi estää hampaiden rappeutumisen ja voi myös vahvistaa hampaita, mikä tekee niistä vähemmän alttiita tuleville mineraalihäviöille.
3. Leikkaa sokeri
Hammaslääkäri on todennäköisesti varoittanut sokerista aiemmin ja hyvästä syystä. Sokeri on erittäin hapan ja on vuorovaikutuksessa suun bakteerien kanssa hajottamalla hammaskiillettä.
Vielä tärkeämpää on, että eräässä tutkimuksessa todettiin, että korkeampi taajuus sokerin kulutus johti demineralisaatioon enemmän kuin määrä kulutetusta sokerista.
Toisin sanoen, sokeristen ruokien syöminen pieninä määrinä säännöllisesti voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin satunnaisen sokeripitoisen jälkiruokan syöminen.
4. Pureskele sokeritonta purukumia
Kumin roolista suun terveydessä on keskusteltu vuosikymmenien ajan, mutta tutkimukset osoittavat, että sokeriton versiot voivat todella edistää hampaiden remineralisaatiota.
Vanhemman tutkimuksen mukaan sokeriton kumi auttaa poistamaan sokeria, plakkia ja hiilihydraatteja hampaista samalla kannustamalla sylkirauhaset tuottamaan enemmän sylkeä.
Kumi voi myös toimia esteenä mineraalihäviön estämiselle. Ksylitoli ja sorbitoli näyttävät olevan lupaavimmat sokeriton ainesosa. Harkitse pureskelua aterioiden jälkeen tai välillä sokeriton kumi saadaksesi remineralisoitumisen edut.
5. Käytä hedelmiä ja hedelmämehuja maltillisesti
Vaikka hedelmät ovat osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, ne voivat myös olla erittäin happamia. Pahimpia syyllisiä ovat sitrushedelmät, kuten greipit ja appelsiinit.
Hedelmähapot luovat prosessin kalsiumkelaatiosta hampaiden emaliin. Tämä tarkoittaa, että hapot sitoutuvat kalsiumiin ja irrottaa sen. Hedelmämehut ovat vielä pahempia, koska ne ovat erittäin happamia ja sisältävät usein lisättyä sokeria.
Parasta on pysyä poissa mehuista ja syödä happamia hedelmiä vain toisinaan.
6. Hanki enemmän kalsiumia ja vitamiineja
Vaikka kalsiumia tuotetaan hampaissa luonnollisesti, hapot ja bakteerit poistavat tämän tärkeän mineraalin ajan myötä. Voit korvata kalsiumin syömällä kalsiumpitoisia ruokia. Esimerkiksi vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumpitoisen juuston syöminen voisi torjua sokerin syömisen vaikutuksia.
Jos ruokavaliostasi puuttuu kalsiumia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lisäravinteista.
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisien käyttö voi auttaa suojaamaan onteloita. Kysy lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi D-vitamiinilisien käytöstä.
Sinun tulisi myös keskustella heidän kanssaan päivittäisistä multivitamiinista varmistaaksesi, että saat muita tarvittavia vitamiineja terveille hampaille.
7. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
Vaikka maitotuotteet voivat olla luonnollisia kalsiumin lähteitä, perinteisten maitotuotteiden laktoosi voi lisätä happamuutta suussa. Tämä johtuu siitä, että laktoosi on eräänlainen sokeri.
Voit silti hyötyä kalsiumin eduista valitsemalla laktoositonta maitoa tai valitsemalla maitovaihtoehdon, kuten manteli- tai soijamaidon.
8. Harkitse probiootteja
Harkittaessa probiootteja remineralisaatiota varten, on tärkeää valita kannat, jotka syntyvät luonnossa suussa. Tällä tavoin korvaat hyvät bakteerit aiheuttamatta mahdollisesti haitallisia kantoja.
Seuraavat probiootit ovat mahdollisesti hyödyllisiä suun terveydelle ja remineralisaatiolle:
- bifidobakteeri
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Löydät probiootteja täydennysmuodossa ja tietyt jogurttimerkit sisältävät myös probiootteja. Sinun on otettava nämä päivittäin, jotta saat parhaat tulokset.
9. Osoita suun kuivumista
Suun kuivuminen tapahtuu, kun syljen tuotanto ei ole riittävä. Sylki ei ole vain tärkeä pitää suusi mukavana, mutta se auttaa myös estämään onteloita.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan sylki on olennainen osa remineralisaatiota. Sylki ei vain estä suun kuivumista, mutta se sisältää myös fosfaattia ja kalsiumia.
Jos sinulla on suun kuivumista, keskustele hammaslääkärisi kanssa purukumeista ja huuhteluaineista, joita voit käyttää syljen aktiivisuuden lisäämiseksi.
10. Vähennä tärkkelyspitoisia ruokia
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, riisi ja leipä, ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Nämä lisäävät fermentoituvien sokereiden määrää suussa, mikä voi heikentää hampaita.
Vuoden 2003 tutkimuksen mukaan hampaiden rappeutumisriski on kuitenkin suurempi, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia sokerin kanssa. Esimerkiksi makeutettu riisi on ongelmallista hampaille, mutta tavallinen riisi ei ole.
11. Juo enemmän vettä
Vesi on edelleen lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja hammaslääkäreiden suosima juoma. Se ei ole vain luonnostaan sokeriton, mutta myös auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta.
Suun huuhtelu vedellä voi myös auttaa vähentämään demineralisaatiota, kun sinulla ei ole hammasharjaa käsillä. Tämä tekniikka voi olla erityisen hyödyllinen syömisen jälkeen happamia tai sokerisia ruokia.
Vaikka kahvi ja tee eivät ole täysin kiellettyjä, ne eivät tee juurikaan hampaita uudelleen. Lisäksi nämä aineet voivat olla happamia (erityisesti kahvia). Sokerin lisääminen voi tehdä näistä juomista vielä pahempaa suun terveyden suhteen.
Virvoitusjuomat ovat myös happamia ja sisältävät usein sokeria, joten niidenkin tulisi olla rajoitettuja.
Alarivi
Mineraalihäviö on väistämätöntä, koska hampaat altistuvat päivittäin. Ruoista ja juomista sylkeen ja bakteereihin hampaasi kuluvat paljon. Vaikka hampaasi on rakennettu ottamaan nämä elementit, liikaa demineralisaatiota voi lopulta kuluttaa niitä.
Toimenpiteet hampaiden remineralisoimiseksi ja nykyisen demineralisaation lopettamiseksi sekä säännölliset vierailut hammaslääkäriisi voivat auttaa pitämään ne terveinä.
