Kun olet viivästynyt tutkimalla synnytysvaihtoehtoja verkossa (lotus, Lamaze ja vesi, oh my!), Et voi nukkua. Tunnet olevasi töissä. Ja jokaisen aterian yhteydessä ihmettelet, mitä voit syödä ja mitä ei. (Fetajuusto: jee vai ei?)
Kuka on stressaantunut täällä?
Fyysisten muutosten (hei, hormonit!), Tuntemattomien ja kaikkien tekemiesi asioiden välillä vastaus on - sinä.
Mutta arvaa mitä? Se on täysin normaalia eikä yleensä aiheuta huolta (tai lisää stressi). On kuitenkin joitain stressityyppejä, jotka voivat lisätä riskiäsi tiettyihin komplikaatioihin.
Stressin syyt raskauden aikana
Katsotaanpa joitain yleisiä stressin syitä, joita monet naiset tuntevat raskauden aikana. Ne sisältävät:
- pelko raskauden menetyksestä
- pelko synnytyksestä ja synnytyksestä
- epämiellyttävät fyysiset muutokset, kuten pahoinvointi, väsymys, mielialan vaihtelut ja selkäkipu
- ja auttaa työnantajaasi valmistautumaan äitiyslomaan
- pelko vauvan hoitamisesta
- taloudellinen stressi, joka liittyy lapsen kasvattamiseen
Ja tietysti stressaantumisessa on aina turhauttavaa stressiä!
Stressin tyypit
Kaikki stressit eivät kuitenkaan synny yhtä suurina.
Stressi on normaali osa elämää, eikä se ole edes aina huono asia. Ja huolestuminen vauvasta ja raskaudesta ovat merkkejä siitä, että olet innokas olemaan hyvä vanhempi - ja tulet olemaan.
Työn kiireellinen määräaika tai kertaluonteinen erimielisyys kumppanisi kanssa saattaa nostaa sykettäsi. Mutta ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaista huolta vauvallesi. Jos pystyt selviytymään stressistä etkä viipyä siellä, olet kultainen.
Raskaudessa (ja elämässä) ovat krooniset stressit, joita et voi ravistella. Ne voivat lisätä mahdollisuuttasi komplikaatioihin, kuten ennenaikainen syntymä ja matala syntyvyys.
Tämä johtuu siitä, että kehosi uskoo olevan "taistelu tai lento" -tilassa. Tuotat stressihormonien nousun, joka vaikuttaa vauvasi stressinhallintajärjestelmään.
Vakavia stressitekijöitä, jotka vaikuttavat eniten sinuun ja vauvaan, ovat:
- suuret elämänmuutokset, kuten kuolema perheessä, avioero tai työpaikan tai kodin menettäminen
- pitkäaikaiset vaikeudet, kuten taloudelliset ongelmat, terveysongelmat, väärinkäyttö tai masennus
- katastrofit, mukaan lukien hurrikaanit, maanjäristykset tai muut odottamattomat traumaattiset tapahtumat
- altistuminen rasismille, jokapäiväinen vaikeus olla vähemmistöryhmässä
- vakava stressi raskaudesta, kuten suurempi pelko kuin tyypillisesti synnytyksen, vauvan terveyden ja vauvan hoidon ympärillä
Katastrofeja kokeneilla voi olla traumaperäinen stressihäiriö (PTSD). Heillä on suurempi riski saada lapsi ennenaikaisesti tai alhaisella syntymäpainolla. Jos olet sinä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa - he voivat yhdistää sinut resursseihin.
Mitä tutkimus kertoo raskauden aikana vallitsevasta stressistä
Olet ehkä huomannut, että stressi voi ilmetä kehossasi päänsärkyä, unihäiriöitä tai liikaa syömistä.
Se voi vaikuttaa myös vauvallesi.
Joten, mitkä ovat vauvan ja raskauden riskit?
Preeklampsia
Koska preeklampsia tulee usein esiin - ja sen pelko voi aiheuttaa stressiä - haluamme selvittää tämän.
Tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on jo korkea verenpaine, sinulla on suurempi riski saada preeklampsia raskauden aikana. Se on yleistä miskäsitys siitä, että krooninen stressi voi kuitenkin aiheuttaa pitkäaikaisen verenpainetaudin - joten älä sekunninkaan usko, että olet jotenkin aiheuttanut preeklampsiaa stressaantumalla. Stressi voi aiheuttaa Lyhytaikainen verenpaineen piikit.
Lisäksi kaikki kroonista hypertensiota sairastavat eivät saa preeklampsiaa.
Preeklampsia on raskauden komplikaatio, joka vaikuttaa verenpaineeseesi ja elimiin ja voi johtaa vauvan varhaiseen synnytykseen.
Joten sinun ei tarvitse olla stressaantunut saamaan preeklampsiaa - noin 5 prosenttia raskaana olevista naisista saa sen. Ei myöskään stressaantuminen tarkoita sitä, että sinulla on korkea verenpaine tai preeklampsia.
Keskenmeno
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus kattaa synnytystä edeltävän stressin lisääntyneeseen keskenmenon riskiin. Tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla oli suuria negatiivisia elämäntapahtumia tai psykologinen stressialtistus, oli kaksi kertaa todennäköisempi varhainen keskenmeno.
Samassa tarkastelussa todettiin yhteys työpaikalla esiintyvän stressin ja keskenmenon välillä, mikä tuo ehdottomasti esiin sopeuttamisen ja työnantajan kanssa työskentelemisen tärkeyden. Tämä voi olla erityisen tarpeen, jos työskentelet yövuorossa.
Katsauksessa mainittiin myös, että terveydenhuollon tarjoajat pyrkivät pienentämään riskiä, jota stressi voi aiheuttaa raskauden aikana, ehkä rauhoittamaan raskaana olevia naisia eivätkä aiheuta lisää stressi. Mutta näillä palveluntarjoajilla voi olla asia: Muista, että keskenmenon mahdollisuudet 6 viikon jälkeen - mikä on suunnilleen aikaa, jolloin suurin osa naisista vahvistaa raskauden - ovat melko pienet.
Ennenaikainen syntymä ja matala syntyvyys
Toinen pieni tutkimus yhdistää stressin ennenaikaiseen synnytykseen - synnytys ennen 37 raskausviikkoa).
Ennenaikaisilla vauvoilla on todennäköisemmin kehitysviiveitä ja oppimisvaikeuksia. Aikuisina heillä on todennäköisemmin kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes.
Korrelaatioon liittyy myös alhainen syntymäpaino (paino alle 5 1/2 kiloa).
Kääntöpuolelta keskoset syntyvät päivittäin, ja useimmat pärjäävät hyvin. Pääasia on välttää riskitekijöiden - kuten stressin - lisäämistä raskauteen, jos voit (tai etsit hoitoa), koska mitä vähemmän riskitekijöitä, sitä parempi tulos.
Stressin vaikutukset lapsellesi syntymän jälkeen
Valitettavasti joissakin tapauksissa synnytystä edeltävän stressin vaikutukset näkyvät myöhemmin - joskus monta vuotta myöhemmin.
Yksi vuoden 2012 tutkimus viittaa siihen, että lapsilla saattaa olla todennäköisemmin tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) synnytystä edeltävän stressin jälkeen. Vuoden 2019 tutkimus osoittaa mahdollisen yhteyden masennuksen kehittymiseen teini-ikäisenä.
Tietenkin, kun vauva saapuu, saatat huomata, että sinulla on kokonaan uusi stressitekijä.
Jos olet stressaantunut lapsesi hoidosta, yritä hiipiä enemmän unessa, kun voit ja keskittyä terveellisiin ruokiin. Pyydä kumppaniasi huolehtimaan vauvasta, jotta voit tehdä itsellesi jotain, kuten kävellä, päiväkirjaa tai puhua ystävän kanssa. Tiedä, että on hyvä sanoa ei liian monelle kävijälle tai asettaa etusijalle pienempi kuin puhdas keittiö.
Stressin lievitys raskauden aikana
Nyt hyviä uutisia: Sen ei tarvitse olla näin. Voit saada helpotusta. Tässä on muutama tapa, jolla voit rauhoittaa itseäsi ja auttaa vauvaa:
1. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat
Tämä voi olla kumppanisi, paras ystäväsi, lääkäri, terapeutti tai toinen raskaana oleva nainen. Liity äitiryhmään joko verkossa tai IRL: ssä. Mahdollisuus tuulettaa ja tuntea kuulo on niin arvokasta riippumatta siitä, pääsetkö välittömään ratkaisuun.
2. Pyydä apua verkostoltasi
Se ei välttämättä tule sinulle luonnollisesti, mutta on enemmän kuin OK pyytää apua. Mahdollisuudet ovat, että ystäväsi, perheesi, naapurisi ja työtoverisi haluaisivat auttaa, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Ja jos he ovat tarpeeksi viisaita kysymään, hyväksy heidän tarjouksensa!
Pyydä apua vauvarekisterin luomiseen, muutaman aterian valmistamiseen pakastimelle tai ostoksille vauvansänkyjä kanssasi.
3. Ole tarkkaavainen
Tämä voi tarkoittaa synnytystä joogaa tai meditaatiosovelluksen kuuntelua. Ota sarja syviä hengityksiä ja anna mielesi rauhoittua jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Toista mantra, joka keskittää sinut. Kuvittele visuaalisesti elämäsi lapsesi kanssa. Nauti tietoisesti pienistä asioista joka päivä. Päivitä ajatuksesi. Nauti ohjatusta lihasten rentoutumisesta.
Nämä ovat kaikki tapoja hidastaa ajatuksiasi - juuri sitä mitä tarvitset, kun mielesi kilpailee.
4. Pidä terve
No, ne hyvät olkapäät: lepo ja liikunta. Mene nukkumaan normaalia aikaisemmin tai hemmottele sitä unta. Kokeile vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten uintia tai kävelyä, tai tee lyhyt synnytystä edeltävä jooga.
5. Harkitse ruokaa
Toki, sinulla saattaa olla näitä surullisen haluja tai tarvitset ruokaa juuri tässä hetkessä. Raskauden halun lisäksi stressin syöminen on todellista. Mutta varmista myös, että ateriat ovat (suhteellisen) tasapainoisia ja terveellisiä.
Vältä sokeria niin paljon kuin mahdollista (tiedämme, että se ei ole aina helppoa), ja juo paljon ja paljon vettä. Muista syödä aamiainen.
6. Tiedä tosiasiat
Raskaus - ja erityisesti raskauden menetys - voi aiheuttaa monia pelkoja. Ymmärrä, että keskenmeno on vähemmän todennäköistä jokaisen kuluvan viikon aikana, ja se on erityisen epätodennäköistä 13 viikon kuluttua.
Tiedä milloin astua pois tietokoneeltasi (kyllä, sinä!). Älä kierrä tuntikausia tutkimusta - se aiheuttaa vain enemmän stressiä.
Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi. He voivat tarjota sinulle rauhaa ja apua yksilöllisessä tilanteessasi ja tarpeissasi.
7. Kuuntele musiikkia
Jopa 30 minuutin musiikin kuuntelu voi vähentää kortisolia, joka on kehosi tärkein stressihormoni. Katkaise stressi, vaikka se olisi työmatkan aikana.
8. Tunne tunteet
Nauru on lääke. Katso viimeisin romomi tai nouta se kevyt romaani. Soita parhaalle ystävällesi ja jaa naurua. Tai mene toiseen suuntaan ja anna vuotaa kyyneleitä. Joskus ei ole parempaa stressin lievitystä kuin hyvä itku.
9. Hemmottele itseäsi
Liota lämpimässä (mutta ei kuumassa) kylvyssä. Hanki synnytystä edeltävä hieronta tai pyydä kumppaniasi hieromaan jalkojasi. Kaikki ovat pikakorjauksia raskauden kipuihin - ja myös hyviin stressin lievittimiin.
10. Hidasta sitä
Anna itsellesi lupa olla työntämättä niin kovaa. Haluat ehkä tehdä kaiken, mutta harkitse tehtävän tai kahden poistamista tehtäväluettelosta tai katso, pystyykö joku muu tekemään sen sijaan. Tai jos sinulla on vaikeuksia sanoa "ei" pyynnöille, pyydä kumppaniasi portinvartijaksi ja sano se puolestasi.
11. Harjoittele ja suunnittele
Ota kaikki luokat (synnytys, vastasyntyneiden hoito) sairaalasi kautta. Kierrä sairaalasi työ- ja toimitusyksikössä saadaksesi tietää mitä odottaa ja käytettävissä olevat resurssit.
Kirjoita syntymäsuunnitelmasi - lääkärit tietävät, mitä haluat, ja tunnet paremmin pystyvän visualisoimaan suuren päivän ja sen jälkeen.
12. Tarkkaile stressitasojasi
Jos kaikki alkaa tuntua liikaa, kerro siitä heti lääkärillesi. Ne voivat auttaa masennuksen ja ahdistuksen ratkaisemisessa hoidolla ja muilla hoidoilla.
Nouto
Et ole yksin, jos tunnet olevasi stressaantunut raskauden aikana - se on täysin normaalia, eikä raskaana olevien naisten päivittäiset stressitekijät yleensä vaikuta äidin tai vauvan terveyteen.
Se on krooninen stressi, jota sinun on varottava. Se ei vaikuta vain omaan terveyteesi - raskaana vai ei -, mutta se voi vaikeuttaa synnytyksen ja vauvan kehitystä.
Hyvä uutinen on, että on monia tapoja pitää stressi loitolla. Ota vähän ylimääräistä aikaa itsensä hoitamiseen ilman syyllisyyttä. Tietäessäsi vaihtoehtoja stressin lievittämiseksi ja sisällyttämällä ne elämääsi voit tehdä näistä päivistä hieman sujuvampia ja pitää sinut ja vauvasi terveempänä.
