Odotat kaikkia fyysisiä muutoksia, joita tapahtuu raskauden aikana: kasvava vatsa, turvonnut vasikat ja - jos olet todella onnekas - raskauden peräpukamat. Mutta näiden ilmaisimien muutosten lisäksi on myös henkisiä muutoksia ja todellisia fysiologisia aivomuutoksia.
Jos sinusta tuntuu unohdetulta, poissaolevalta tai yksinkertaisesti siltä, et kuvittele asioita. Se ei ole säännöllinen päivittäinen häiriötekijä - "raskauden aivot" on todellinen asia.
Ja vaikka se voi tarjota jonkin verran huumoria tällä hetkellä (kuten kun unohdat syntymäaikasi synnytystä edeltävään tapaamiseen tai huomaat, että olet työntänyt auton avaimet pakastimeen - jälleen!), Se voi myös olla turhauttavaa ja huolestuttavaa.
Haluatko ymmärtää tätä tyhmyyttä ajavaa tiedettä ja saada vinkkejä sumun nostamiseen? Meillä on selkäsi ja aivosi peitetty.
Mikä on raskauden aivot?
Raskauden aikana ja sen jälkeen saatat joutua kamppailemaan muistamaan yksityiskohtia, keskittymään tehtäviin tai kiinnittämään jakamattoman huomion mihin tahansa. Tätä kutsutaan rennosti "raskauden aivoiksi" tai "äidin aivoiksi".
Raskauden aivot voivat alkaa jo ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska silloin kehosi saa suuren hormonin nousun. Unettomuus, yleinen ahdistus varhaisessa raskaudessa, voi myös pahentaa tätä mielenterveyden tilaa.
Jos toivot pilvien selkeytyvän vauvan saapuessa, olet heräämässä töykeästi. Hormonit vaihtelevat edelleen synnytyksen jälkeen, ja tietysti unen puute on vasta alkamassa.
Saatat tuntea itsesi enemmän itsellesi noin 6 kuukautta syntymän jälkeen, jos hormonitasosi säätelee tai se voi kestää hyvin lapsesi taaperoihin. Pidä kiinni ajattelukannustasi, se on villi ratsastus!
Mikä aiheuttaa raskauden aivot?
Odottava vanhempi kokee useita fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka voivat johtaa raskauden aivoihin. Mutta vaikka anekdotiset todisteet tilapäisestä kognitiivisesta heikkenemisestä ovat vahvoja, tutkimus on tuottanut vaihtelevia tuloksia.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaikka raskaana olevat naiset ja uudet äidit ilmoittivat enemmän muistin menetystä ja unohdusta kuin ei-raskaana olevien naisten vertailuryhmässä, todelliset neuropsykologiset mittaukset osoittivat vain vähän tai ei lainkaan eroa kahden ryhmän aivotoiminnassa.
Silti muu tutkimus - ja runsas annos tervettä järkeä - voi tunnistaa muutaman keskeisen avustajan. Milloin tahansa raskauden aivojen vaikutukset johtuvat todennäköisesti yhdestä tai useammasta näistä tekijöistä.
Hormonaaliset muutokset
Ah, hormonit - todellinen syntipukki. Koetko aknen puhkeamisen? Onko sinulla mielialan vaihtelut? Kipeät rinnat? Hormonit, hormonit, hormonit.
Ei ole tietenkään yllätys, että hormonit ovat todellakin merkittävä toimija kaikenlaisissa raskauteen liittyvissä ahdistuksissa.
Kehosi kokee suuren määrän erilaisia hormoneja, kuten progesteronia ja estrogeenia, raskauden aikana - ja jotkut lääkärit ja tutkijat uskovat, että tämä dramaattinen piikki voi vaikuttaa kykyynsi ajatella selkeästi, muistella helposti ja keskittyä tietoisesti.
Eräässä vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevat naiset toisella kolmanneksella ja sen jälkeen saivat huomattavasti huonommat kuin ei-raskaana olevat naiset Spatial Recognition Memory (SRM) -testeissä. Toisin sanoen heillä oli vaikeuksia muistaa eri kohteiden sijainteja ja avaruussuhteita.
Joten jos et löydä matkapuhelinta, se ei ehkä ole sinun syytäsi. Syyttää sitä hormoneista - ja soita itsellesi (olettaen, että muistat oman puhelinnumerosi).
Unenpuute
Jossain vaiheessa raskauden aikana useimmat naiset kokevat jonkin verran unettomuutta. Monet tulevaisuuden äidit kärsivät äärimmäisestä uupumuksesta ensimmäisen kolmanneksen aikana, eivätkä ne välttämättä koskaan tunne täysin levänneitä.
Lisäksi varhaiset kiusalliset oireet, kuten närästys, jalkakrampit ja pahoinvointi, voivat estää naista saamasta unta, jota hän tarvitsee niin kipeästi.
Muilla odottavilla äideillä on paljon vaikeampaa aikaa nukkua järkevästi myöhemmin raskauden aikana. Mukavan sijainnin löytäminen on melkein mahdotonta, särky ja kipu voi olla lakkaamatonta, ja voit nousta pissalle puolen tunnin välein.
Riittää sanoa, että laadukas uni on rajallinen näiden 9 väsyttävän kuukauden aikana, ja se on vasta alkua tässä tyhjentävässä vuoristoradassa.
Unen puute voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin erilaiseksi. Se voi vaikuttaa mielentilaan ja muistiin. Kun nukut, aivosi muodostavat kriittisiä yhteyksiä, jotka auttavat sinua käsittelemään tietoa - joten kaikkien tärkeiden Zzzien menettäminen voi olla syy myös menettää ajatuksesi.
Stressi ja ahdistus
On turvallista sanoa, että sinulla on paljon painoa mielessäsi, kun olet raskaana. Olet aikeissa tuoda uusi elämä maailmaan - se on raskasta ja jännittävää ja täysin ylivoimainen kerralla.
Sinulla on valmisteltavia tehtäviä, pidettäviä tapaamisia ja tehtäviä. Alkuun, saatat olla tekemisissä hyvin todellisen ja laillisen pelon kanssa synnytyksestä.
Joten kyllä, sinulla on kohtuullinen osuutesi (ja sitten osa) sananlaskulevyllesi, tukkiessasi mielentilaasi. Ei ole yllätys, että sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä.
Fyysiset muutokset aivoissa
Kuten käy ilmi, solutasolla voi tapahtua vielä enemmän, mikä lisää raskauden aivoja.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaikkien naisten aivojen rakenteessa esiintyy kiistattomia fysiologisia muutoksia raskauden aikana.
Skannaukset osoittivat, että raskaana olevat naiset kokevat kategorisesti merkittävän harmaan aineen määrän vähenemisen aivojen alueilla, jotka auttavat sosiaalista kognitiota. Näiden muutosten havaittiin myös tapahtuvan aivojen osissa, jotka edistävät suhteiden rakentamista.
Tämä voi olla aivojen tapa tyhjentää tilaa, jotta tilaa äidin kiintymykselle. Joten vaikka et ehkä pysty muistamaan, jos harjasit hampaitasi aamulla, sinä tahtoa ole valmis käpertyä alas kuin karhu.
Mielenkiintoista on, että seurantatarkistukset osoittivat, että nämä äänenvoimakkuuden muutokset voivat kestää vähintään 2 vuotta, mikä tarkoittaa, että jotkut raskauden aivojen näkökohdat saattavat tarttua lapsesi taaperoihin.
Mitä voit tehdä raskauden aivojen suhteen?
Sinun ei vielä tarvitse heittää pyyhettä ja hyväksyä unohdettava kohtalo. On joitain aivoja lisääviä vaiheita, joita voit tehdä mielenterveyden terävöittämiseksi.
Saada unta
Uni voi olla vaikeata raskauden aikana ja täysin väistämätöntä varhaisissa synnytyksen jälkeisissä viikoissa ja kuukausissa.
Muutaman toimenpiteen tekeminen mielen hiljentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi voi auttaa levittämään rauhallisempaa ympäristöä. Suunnittele iltarutiini, sammuta matkapuhelimesi ja tee joitain hengitysharjoituksia.
Unen aikana aivosi voivat muodostaa tärkeitä yhteyksiä, jotka auttavat kannustamaan kognitiivista toimintaa - joten tee mikä voit priorisoida lepoa.
Kun kaikki muu epäonnistuu, kissan torkut voivat auttaa. Kaksikymmentä minuuttia suljettua silmää tekee temppun. Pidempi torkku voi kuulostaa houkuttelevalta, mutta voi jättää sinut uteliaaksi, kun siirryt syvempään unen vaiheeseen - joten pidä keskipäivän torkut lyhyinä ja suloisinina.
Syödä hyvin
Sinulla voi olla voimakas halu ja tyytymätön ruokahalu raskauden aikana, ja me tuemme sinun tarvetta ruokkia, mutta me myös ehdottaa muutaman tärkeän ainesosan lisäämistä seuraavaan ateriaan.
Tietyt elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja ja vitamiineja, on osoitettu auttavan aivotoiminnassa. Tässä on muutama lisättävä tulevaan ruokakauppaluetteloon:
- Omega-3-rasvahapot. Lohi ja muut rasvaiset kalat ovat täynnä DHA: ta ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat rakentamaan kognitioon ja muistiin tarvittavia aivosoluja.
- Mustikat. Mustikoilla on runsaasti väriä ja makua, ja niillä on antioksidantteja, jotka torjuvat aivojen sumuttavaa tulehdusta ja auttavat lisäämään aivosolujen välistä viestintää.
- Munat. Munankeltuaisilla on korkea koliinipitoisuus, ravintoaine, joka tekee asetyylikoliinista, mikä auttaa vakauttamaan mielialaa ja parantamaan muistia.
- Pinaatti. Lehtivihreät vihannekset ovat täynnä K-vitamiinia, folaattia ja muita aivoja vahvistavia vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa ajattelemaan ja muistamaan.
Hydraatti
Veden juominen on aina elintärkeää, mutta se on kiistatta vielä tärkeämpää raskauden aikana ja koko synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana - varsinkin jos imetät.
Aivosi tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla. Jopa lievällä kuivumisella voi olla haitallisia vaikutuksia keskittymiskykyyn ja täysin energiatehokkuutesi - joten juo jopa piristymään.
Aseta muistutuksia
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa asioita tai ylläpitää keskittymistä, aseta itsesi menestykseen käyttämällä muutamaa yksinkertaista mieltä herättävää taktiikkaa.
Turvotun sormesi ympärille ei tarvitse sitoa merkkijonoa - jätä itsellesi tarralaput yksinkertaisilla muistutuksilla ja ystävällisillä FYI: llä. Päivittäinen asialistan suunnittelija voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hajautetuksi ja järjestäytyneemmäksi. Käytä älypuhelinta - aseta hälytykset ja täytä kalenteri.
Pelaa aivoja lisääviä pelejä
Aivan kuten lihaksesi tarvitsevat liikuntaa saavuttaakseen huippusuorituksen, aivosi hyötyvät myös henkisestä harjoittelusta. Ristisanatehtävät, Sudoku ja muut soolopelit saavat sinut raikkaisiin vaihteisiisi. Lumosity-, Peak- ja Elevate-kaltaiset sovellukset tarjoavat myös älykkäitä toimintoja mielesi houkuttelemiseksi.
Osoita itsellesi ystävällisyyttä
Sinulla on paljon tekemistä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti raskauden aikana ja pienen syntymän jälkeen. Älä päihitä itseäsi, jos jokin liukastuu mieltäsi tai et voi napsahtaa siitä irti. Opi antamaan anteeksi, kun unohdat, ja yritä löytää tilanteesta huumoria.
Ottaa mukaan
Raskauden aivot saattavat tuntea olosi vähemmän teräväksi. Saatat tehdä muutaman mielettömän virheen tai menettää tilapäisesti kykynsä ajatella selkeästi, mutta ajoissa ja kärsivällisesti (ja nukkumalla) tunnet itsesi taas älykkääksi itsesi.
Sillä välin tunnista, että tällä on todellisia henkisiä, fyysisiä ja fysiologisia syitä. Se voi olla jopa aivojesi tapa auttaa sinua siirtymään kaiken kuluttavaan, täysin ylivoimaiseen ja hämmästyttävän upeaan äitiyden maailmaan. Ja että on syytä muistaa.
-snags-fda-approval.jpg)
