Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?
Foolihappo on B-vitamiini, jota löytyy monista ravintolisistä ja väkevöityistä elintarvikkeista. Se on folaatin synteettinen muoto. Kehosi käyttää foolihappoa uusien solujen valmistamiseen ja DNA: n tuottamiseen. Sitä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen koko elämäsi ajan.
Foolihapon ottaminen on erityisen tärkeää ennen raskautta ja sen aikana. Se on tärkeää kehittyvän vauvan asianmukaiselle elinkehitykselle.
Tutkimukset osoittavat, että foolihapon ottaminen ennen raskautta voi auttaa ehkäisemään syntymävikoja, mukaan lukien vakavat hermoputken viat, kuten spina bifida, enkefalocele (harvoin) ja anencephaly.
Mitkä ovat foolihapon terveydelliset hyödyt raskauden aikana?
Yhdysvalloissa syntyy vuosittain noin 3000 vauvaa, joilla on hermoputken vikoja. Normaalisti hermoputki kehittyy selkäytimeen ja aivoihin 28 päivään hedelmöittymisen jälkeen.
Jos hermoputki ei sulkeudu kunnolla, hermoputkivirheitä esiintyy. Anenkefalia on tila, jossa aivot eivät kehity kunnolla. Anenkefaliasta syntyneet vauvat eivät voi selviytyä.
Spina bifidalla tai enkefalocelella syntyneillä vauvoilla voi olla useita leikkauksia, halvaantumista ja pitkäaikainen vamma.
Vuoden 2015 tutkimusten mukaan äidin foolihappolisä vähentää merkittävästi synnynnäisten sydänvaurioiden riskiä. Näitä vikoja esiintyy yhdeksässä tuhannesta syntymästä kahdeksassa Yhdysvalloissa.
American Heart Associationin mukaan synnynnäisiä sydänvikoja tapahtuu, kun sydän tai verisuonet eivät kasva normaalisti ennen syntymää. Ne voivat vaikuttaa sydämen sisäseiniin, sydänventtiileihin tai sydämen valtimoihin ja laskimoihin.
Tutkimukset osoittavat myös, että foolihapon lisäys raskauden alkuvaiheessa voi auttaa estämään huulen ja suulakihalkeamia.
Näitä syntymävikoja esiintyy, jos suun ja huulen osat eivät sulaudu yhteen oikein ensimmäisten 6-10 viikon aikana. Yksi tai useampi leikkaus tarvitaan yleensä tilan korjaamiseksi.
Kuinka paljon foolihappoa tarvitset?
Kaikkien raskaana olevien naisten tulisi ottaa vähintään 600 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin American College of Obstetricians and Gynecologistsin mukaan. Useimmat synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tämän määrän foolihappoa.
Foolihapon ottaminen raskauden selvittämisen jälkeen ei välttämättä ole tarpeeksi pian. Monet naiset ymmärtävät olevansa raskaana vasta 6 viikkoa tai kauemmin hedelmöittymisen jälkeen. Hermoputken vikoja esiintyy ensimmäisen raskauskuukauden aikana, usein ennen kuin huomaat olevasi raskaana.
CDC suosittelee naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi tai jotka ovat hedelmällisessä iässä, ottamaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, jotta sinulla olisi tarpeeksi foolihappoa hermoputken vikojen estämiseksi.
Jos olet jo synnyttänyt lapsen, jolla on hermoputkivirhe, saatat tarvita suurempia foolihappoannoksia seuraavaan kuukauteen edeltävinä kuukausina ja raskauden ensimmäisten kuukausien aikana. Lääkäri voi neuvoa sinua oikeassa annoksessa.
Saatat tarvita myös suurempia foolihappoannoksia, jos:
- sinulla on munuaissairaus ja he ovat dialyysissä
- sinulla on sirppisolusairaus
- sinulla on maksasairaus
- juo enemmän kuin yksi alkoholijuoma päivittäin
- ota lääkkeitä epilepsian, tyypin 2 diabeteksen, lupuksen, psoriaasin, nivelreuman, astman tai tulehduksellisen suolistosairauden hoitoon
Voitko saada tarpeeksi foolihappoa elintarvikkeista?
Luonnollista folaattia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien lehtivihreät, punajuuret ja parsakaali. Joitakin elintarvikkeita Yhdysvalloissa on väkevöity foolihapolla. Nämä sisältävät:
- viljat
- riisi
- appelsiinimehu
- pasta
Monet annokset väkevöityjä aamiaismuroja sisältävät 100 prosenttia tarvitsemastasi foolihaposta. Siitä huolimatta voi olla vaikea tietää tarkalleen, kuinka paljon saat, ellet seuraa folaatin ja foolihapon määriä kaikessa, mitä syöt.
Ei ole takeita siitä, että saat tarpeeksi foolihappoa pelkästään ruoasta, joten lisäosa on tärkeä.
Jos sinulla on aamupahoinvointia raskauden alkuvaiheessa, voi olla vaikea syödä tarpeeksi väkevöityjä elintarvikkeita tarvitsemasi foolihapon saamiseksi.
Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi foolihappoa, lääkärit suosittelevat yleensä foolihappolisän tai raskauden aikana foolihappoa sisältävän synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista.
Elintarvikkeista ei saa liikaa luonnollista folaattia. Sinun ei kuitenkaan pidä kuluttaa enemmän kuin 1000 mcg (1 mg) foolihappoa (vitamiineista, väkevöityistä elintarvikkeista tai molempien yhdistelmästä) päivittäin.
Seuraavat vaiheet
Ei ole mitään tapaa estää kaikkia syntymävikoja 100 prosentin varmuudella. Riittävän määrän foolihappoa ennen raskautta ja sen aikana voi vähentää riskiäsi:
- hermoputken viat
- synnynnäiset sydänviat
- suulakihalkio
- halkeama huuli
Jos raskaus on tulevaisuudessa, harkitse prenataalisen vitamiinin lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Synnytystä edeltäviä vitamiineja on saatavana kapseleina, tabletteina ja pureskeltavissa. Vatsavaivojen välttämiseksi ota synnytystä edeltäviä vitamiineja ruoan kanssa.
Keskustele aina lääkärisi kanssa oikean annoksen synnytystä edeltävästä vitamiinista, koska liian monien lisäravinteiden ottaminen voi olla myrkyllistä tulevalle lapsellesi.
Sinun tulisi myös lisätä ruokavalioon foolihapolla väkevöityjä elintarvikkeita. Älä odota, kunnes huomaat olevasi raskaana vakavaksi foolihapon suhteen. Siihen mennessä se voi olla liian myöhäistä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi tarvitsemasi määrän foolihappoa.
