Sinun ei tarvitse käyttää raskauden haluja tekosyynä haluamaan suklaata - se on melkein yleisesti suosittu. Mutta raskauden aikana saatat kysyä, mitä voit syödä ja mitä ei.
Tässä on hyvä uutinen: Suklaa on turvallista nauttia maltillisesti. Tästä syystä.
Suklaan syömisen turvallisuus raskauden aikana
Suklaata on täysin turvallista käyttää raskauden aikana, kunhan puhumme muutamasta palasta eikä kuudesta pakkauksesta king-size-karkkia. Kuten useimmat asiat elämässä, maltillisuus on hyvä yleinen sääntö.
Sokeri
Jotkut tulevista äideistä käyttävät raskauttaan ajankohtana olemaan erityisen varovaisia ruokavaliossaan ja tarkkailevat esimerkiksi kofeiinin, sokerin ja tarpeettomien lisäaineiden saantia.
Ja tämä johtuu usein hyvästä syystä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa kaloreita ja suuria määriä lisättyä sokeria kulutetaan raskauden aikana sekä äidille että vauvalle.
Esimerkiksi raskaana oleviin korkeaan sokeriruokavalioon on liittynyt suurempi riski:
- raskausdiabetes
- lisääntynyt raskauden painonnousu
- preeklampsia
- ennenaikainen synnytys
Tästä syystä on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset pitävät lisättävän sokerin saannin minimissään näiden mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi nauttia suklaasta. Se tarkoittaa vain, että suklaasta ja muista runsaasti lisättyä sokeria sisältävistä elintarvikkeista ja juomista tulisi nauttia maltillisesti.
Lisäksi voit auttaa vähentämään lisätyn sokerin saantia valitsemalla suklaatuotteita, joiden lisätty sokeri on muita alhaisempi.
Erittäin makeisiin suklaisiin kuuluu valkoinen suklaa ja karkkipatukat (ajatellaan esimerkiksi Hersheyn maito-suklaapatukoita). Yleensä mitä tummempi suklaa, sitä vähemmän sokeria se sisältää. (Mutta mitä korkeampi kofeiini on - mikä johtaa meidät seuraavaan yhteiseen turvallisuuteen.)
Kofeiini
Lisähuolenaihe on kofeiinin saanti, koska liikaa kofeiinia on liitetty keskenmenon riskeihin. Tällä hetkellä American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) suosittelee 200 milligrammaa tai vähemmän kofeiinia päivässä raskauden aikana.
Voit olla varma: Voit ehdottomasti pysyä tämän määrän alapuolella nauttien silti satunnaisesta suklaapalastasi.
Katsokaa näitä tyypillisiä kofeiinitasoja:
- tumma suklaapatukka, 1,45 unssia: 30 mg kofeiinia
- maitosuklaapatukka, 1,55 unssia: 11 mg kofeiinia
- suklaasiirappi, 1 rkl: 3 mg kofeiinia
Jälleen suklaatyypillä on merkitystä. Tummalla suklaalla on melkein kolminkertainen kofeiinimäärä maitosuklaana. Jos sinulla on jo ollut kaksi kupillista kahvia päivälle, suuri annos suklaata asettaa sinulle suositellun kofeiinimäärän.
Yksinkertainen seuranta saanti muutaman päivän voi antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat tyypillisenä päivänä. Sitten voit tehdä säätöjä sieltä.
Suklaan syömisen edut raskauden aikana (sinulle)
Oletko valmis uutisiin? Säännölliset suklaan roiskeet voivat todella vähentää riskiä preeklampsiaan ja raskauden hypertensioon vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Sweeeeet!
Yli 2000 raskauden tarkastelussa pienentynyt preeklampsian riski liittyi suklaan kulutukseen ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella, kun taas alentunut raskauden verenpainetaudin riski liittyi vain suklaan kulutukseen ensimmäisen kolmanneksen aikana. (Varoituksen kanssa, että näiden tutkimusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.)
Preeklampsia ja raskauden hypertensio, määritelty
Preeklampsia on tila, jossa naisilla on korkea verenpaine, proteiini virtsassa ja matala hyytymistekijä, mikä voi olla merkki maksa- tai munuaisongelmista. Se voi olla vaarallista äideille ja vauvoille, ja siksi OB seuraa verenpainettasi tarkasti koko raskauden ajan.
Raskausajan hypertensio määritellään systoliseksi verenpaineeksi, joka on vähintään 140 mm Hg, tai diastoliseksi verenpaineeksi, joka on vähintään 90 mm Hg 20 raskausviikon jälkeen.
Ja vaikka et voi korvata synnytystä edeltävää vitamiiniasi suklaapatukalla, erityisesti tummalla suklaalla on muita yllättäviä etuja. Esimerkiksi tumma suklaa sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, kuparia ja rautaa.
Aivan kuten kourallinen mustikoita, joiden epäilet syövän, tumma suklaa sisältää myös antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä kenenkään terveydelle, ei vain raskaana oleville naisille.
Eräässä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että 8 päivän päivittäinen tumman suklaan kulutus johti parannuksiin tietyissä aivotoiminnan markkereissa lumelääkeryhmään verrattuna.
Suklaan syömisen edut raskauden aikana (vauvalle)
Jos haluat saada veren pumppaamaan sinun vauva optimaalisen kasvun saavuttamiseksi suklaa voi olla salaisuus.
Kahden raskaana olevien naisten ryhmän vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa osallistujat kuluttivat 30 grammaa suklaata päivittäin 12 viikon ajan (vaikea tutkimus olla osa, eikö?). Molemmat ryhmät - yksi, joka kuluttaa vähän flavonolia ja toinen, joka kuluttaa korkeaa flavanolisuklaata - osoitti lisääntynyttä veren virtausta sikiöön heidän ultraäänillaan.
Lisäksi ne myytit, joita mummo on käynyt kasvavan vatsasi yli, voivat olla vain tieteen tukemia: Suklaan syöminen voi aiheuttaa "suloisempia" temperamentteja vauvoille, vanhempi tutkimus paljasti. Noin 300 äitiä tutkittiin, ja ne, jotka nauttivat suklaata päivittäin, arvioivat 6 kuukauden ikäisilleen positiivisemman temperamentin.
Sitten taas ehkä nämä äidit näkivät vauvansa positiivisemmin, koska suklaa laittaa meidät kaikki paremmalla tuulella.
Syö suklaata kolmannella kolmanneksella
Kolmannen kolmanneksen aikana sama positiivinen korrelaatio suklaan ja verenkierron välillä voi olla enemmän huolestuttavaa, vaikka tutkijat eivät ole vielä täysin varmoja vaikutuksista.
Eräässä vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin suklaan syömistä kolmannella kolmanneksella ja todettiin, että on mahdollista, että vauvan ductus arteriosukseen (DA) voi olla negatiivisia vaikutuksia raskauden loppuvaiheessa. DA on kehitykselle tärkeä sikiön verisuoni, joka katoaa pian syntymän jälkeen.
Tutkijat ehdottivat pohjimmiltaan, että naisten tulisi olla varovaisia kulutettaessa suklaata tämän raskauden osan aikana: Suklaan tulehdusta ehkäisevät vaikutukset voivat palata kolmannen kolmanneksen aikana.
Mutta sinun pitäisi todennäköisesti syödä paljon suklaata, jotta sillä olisi kielteinen vaikutus.
Suositukset suklaan syömiseen raskauden aikana
Voit nauttia suklaasta, erityisesti tummasta suklaasta, kohtuullisesti koko raskauden ajan. Edut ovat suurelta osin hyvin todistetut, mukaan lukien mahdollisesti verenpaineen ja joidenkin komplikaatioiden riskien alentaminen sekä verenkierron parantaminen vauvalle ja äidille.
On joitain todisteita siitä, että suklaa on enemmän riski kolmannella kolmanneksella, mutta ei ole osoitettu, että lääkärit suosittelevat sitä.
Lopuksi, koko raskauden ajan haluat ehkä seurata kofeiinin ja sokerin kokonaissaantiasi ja varmistaa, että suklaan syöminen otetaan huomioon näissä kokonaismäärissä.
Nouto
Raskaudessa on tarpeeksi ahdistuksia ja stressitekijöitä, joista sinun on huolehdittava. Onneksi tämä keskiyön suklaanhimo ei ole yksi niistä.
