Chia-siemenet olivat aiemmin jotain, jonka löysit vain luontaistuotekaupoista. Mutta viime aikoina ne ovat avautumassa joka puolella, ruoka-autoista ja ruokakaupoista ravintola-valikoihin ja Insta-syötteisiisi - hyvästä syystä.
Näiden vaatimattomien mustavalkoisten siementen halkaisija voi olla vain 1 millimetri, mutta ne ovat superruokaa, joka sisältää monia tärkeitä ravintoaineita - mukaan lukien ne, jotka ovat erityisen hyödyllisiä raskauden aikana.
Jos et ole koskaan kuullut chia-siemenistä, sinulla saattaa olla muutama varaus tai luulet, että tämä on vain viimeisin ylihypattu trendi. (Muistatko Starbucksin yksisarvisen juoman? Ehdottomasti yliarvostettu.)
Tiedämme, ettet halua laittaa kehoosi mitään, mikä voi olla haitallista sinulle tai kallisarvoiselle vauvallesi. Mutta vaikka on hyvä erehtyä varoituksen puolella, chia-siemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille raskauden aikana. Katsotaanpa tarkemmin.
Chia-siementen edut raskauden aikana
Chia-siemeniä on niin helppo syödä, että haluat lisätä ne kaikkeen - kaurapuuroon, jogurttiin ja kyllä, jopa jäätelöösi. (Hei, älä kolhi sitä, kunnes olet kokeillut sitä.)
Tässä on joitain syitä, miksi tämä voi olla a loistava idea:
1. He voivat auttaa sinua menemään
Raskaus voi myös tuhota ruoansulatuskanavan. Ja seurauksena voi olla päivittäinen taistelu ummetuksen ja sen vielä turhauttavamman komplikaation - peräpukamat.
Onneksi kuitupitoisten ruokien syöminen voi pitää ruoansulatuskanavan sujuvammin.
Kahdessa rkl chia-siemenissä on noin 8 grammaa (g) kuitua, mikä on noin 32 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta (DV).
2. Ne antavat punasoluillesi vauhtia
Ovatko kätesi ja jalkasi niin kylmiä, että sinun on käytettävä käsineitä ja sukkia talon ympärillä? Tuntuuko sinusta enemmän väsynyt kuin normaalisti? Oletko huolissasi huimauksesta? Sinulta saattaa puuttua rautaa.
Jos emme ole vielä tehneet siitä ilmeistä, raskaus voi viedä huomattavan rasituksen kehollesi, joten ei ole harvinaista, että sinulla on raskauteen liittyviä komplikaatioita, kuten raudanpuuteanemia.
Kun ajattelet sitä, tällä on järkevää, vaikka kehosi olisi tuottanut rautaa kone ennen raskautta. Kehosi ei vain tarjoa verta sinulle vaan myös lapsellesi.
Ongelmana on, että monet raskaana olevat naiset eivät tuota tarpeeksi punasoluja, mikä voi aiheuttaa anemiaa (pohjimmiltaan lääketiede puhuu pienestä määrästä punasoluja). Laatua edeltävä vitamiini, joka sisältää rautaa, voi auttaa, tai OB-GYN tai kätilösi saattaa suositella tiettyä rautalisää.
Mutta raudan saannin lisääminen ruoan avulla voi myös auttaa lisäämään kehosi punasoluja. Vaikka pinaatti ja punainen liha saattavat olla kuuluisampia rautapitoisuudestaan, chia-siemenet ovat myös erinomainen lähde, joka sisältää noin 2 milligrammaa (mg) per 2 rkl (rkl) tai 11 prosenttia DV: stä.
3. Ne voivat vahvistaa vauvan hampaita ja luita
Teet mitä tahansa parantaaksesi pienokaisen terveyttä. Tähän mennessä lääkäri on todennäköisesti selittänyt, kuinka tärkeää on saada riittävästi kalsiumia ruokavaliosi.
Tarvitset yleensä noin 1000 mg kalsiumia päivässä, mutta älä usko, että sinun on täytettävä useita lasillisia maitoa tämän vaatimuksen täyttämiseksi. Ellet rakasta tavaraa ehdottomasti, on luultavasti parempi sekoittaa se - vaihtelevuus on elämän mauste, eikö?
Voit saada kalsiumia erilaisista hedelmistä ja vihanneksista ja kyllä, jopa chia-siemenistä. Kaksi ruokalusikallista tätä superruokaa on noin 152 mg kalsiumia, mikä on 15 prosenttia DV: stä.
4. Ne auttavat sinua pysymään täyteen kauemmin
Raskauden nälkä on asia, jota et ymmärrä ennen kuin elät sitä.
Lähes jatkuva nälkä voi tehdä sinusta ravon pedon. Mutta ylensyönti ei ole vain epäterveellistä - se on myös nopea tapa pakata liian monta raskauden kiloa.
Tämä ei tarkoita itsesi (tai vauvasi) nälkää, mutta sinun on tehtävä proteiini ystävällesi.
Mitä enemmän proteiinipitoisia ruokia syöt, sitä vähemmän nälkä tunnet. Joten aina kun mahdollista, lisää muutama ripaus chia-siemeniä resepteihisi. Siinä on noin 4 g proteiinia / 2 rkl tai 8 prosenttia DV: stä.
5. Ne ovat hyvä omega-3-lähde
Jos tunnet omega-3: t, tiedät kuinka nämä rasvahapot voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, edistämään silmien terveyttä ja jopa helpottamaan ahdistusta ja masennusta.
Mutta tiesitkö, että omega-3 edistää myös tervettä aivojen kehitystä syntymättömillä vauvoilla ja voi jopa vaikuttaa terveeseen raskauteen? Keskustele voimalaitoksesta!
Joten miten saat enemmän omega-3: ita ruokavaliossasi? No, voit aloittaa syömällä enemmän vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohi, osterit, sardiinit ja katkaravut.
Mutta jos raskaus on muuttanut makuhermojasi ja ajatus kalan syömisestä saa sinut levottomaksi, niin nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat hyvä vaihtoehto. Yksi unssi sisältää noin 5 grammaa (g) omega-3: ita.
On syytä huomauttaa, että chia-siemenissä olevat omega-3: t ovat alfa-linoleenihappoa (ALA), ja tutkimukset omega-3: eista ja raskaudesta keskittyvät eikosapentaeenihappoon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) omega-3: eihin, joita esiintyy yleisemmin kalastaa.
Joten, jotta saat DHA: n ja EPA: n, jota kehosi ja aivosi (ja vauva) tarvitsevat, harkitse muita omega-3-lähteitä chia-siementen lisäksi. Tai keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sellaisen synnytystä edeltävän vitamiinin ottamisesta, jossa on DHA: ta ja / tai EPA: ta.
6. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä verensokeria
Raskaushormonit voivat aiheuttaa verensokerin kertymistä veressä, joka on pidettävä hallinnassa, jotta vältät raskausdiabeteksen kehittymisen.
Tätä ei tarvitse ottaa kevyesti, koska korkea verensokeri voi vaikuttaa vauvan (ja sinun) terveyteen. Hyvä uutinen on, että chia-siemenissä oleva kuitu ei vain estä ummetusta, vaan se voi myös auttaa säätelemään verensokeria vähentämällä sokerin imeytymistä verenkierrossa.
7. He saattavat pyytää sinua tervehtimään enemmän energiaa
Olkaamme rehellisiä, kuka ei voinut käyttää energiaa raskauden aikana?
Olitpa työskennellyt kodin ulkopuolella tai olet kotiäiti, joka huolehtii muista kiddoistasi, energiatasosi saattaa tuntua olevan kaikkien aikojen alhaisimmalla tasolla.
Chia-siemenet terveellisenä rasvana voivat antaa sinulle kaivattua noutoa. Siemenet eivät poista väsymystä - ne ovat superruokaa, eivät ihmeitä. Vaikea totuus on, että ihmisen kasvaminen on väsyttävää! Mutta terveelliset rasvat voivat usein tarjota sinulle vauhtia, jota saatat haluta.
Chia-siementen riskit raskauden aikana
Voi liian paljon hyvä = huono? Joskus ja ehkä jopa rakastettujen chia-siementen kanssa. Tässä on muutama riski, joista sinun on tiedettävä.
1. Ripuli tai vatsavaivat voivat johtua syömästä liikaa
Chia-siemenet ovat terveellisiä ja luonnollisia, mutta tämä ei tarkoita, ettet voi liioitella sitä.
Tämä on runsaskuituinen ruoka, ja jos et ole tottunut kuluttamaan niin paljon kuitua, liian monien siementen syöminen voi aiheuttaa ripulia ja muita vatsavaivoja. Ja olkaamme rehellisiä, tämä on viimeinen asia, jonka haluat käydä raskaana, varsinkin jos kamppailet edelleen aamupahoinvoinnin kanssa.
Tyypillisesti voit syödä 1-2 rkl chia-siemeniä päivässä ilman ongelmia. Mutta jos lisäät ruokavalioon enemmän kuitua, aloita 1 rkl ollaksesi turvallisella puolella.
2. Mahdollisia yhteisvaikutuksia on olemassa
Chia-siemenet ovat turvallisia monille raskaana oleville naisille, mutta ei ole haittaa puhua lääkärisi kanssa ennen siementen sisällyttämistä ruokavalioon.
Jos käytät jo lääkkeitä verensokerisi hallitsemiseksi, chia-siementen lisääminen ruokavaliosi voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa, mikä aiheuttaa merkittävän laskun tai tason nousun.
3. Ne voivat olla tukehtumisriski
Mahdollisuudet ovat, että et ahdista chia-siemeniä. Mutta on silti riski.
Jos syöt ensimmäistä kertaa chia-siemeniä, et todennäköisesti tiedä, että siemenet voivat nopeasti turvota ja imeä 10 kertaa oman painonsa veteen. Jos syövät lusikan chia-siemeniä ja juot vettä heti sen jälkeen, siemenet voivat laajentua ruokatorveesi.
Turvotus voi olla pelottava kokemus. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on jo enemmän limaa, jonka raskaus voi aiheuttaa.
Sinun on parempi ripotella chia-siemeniä ruokasi päälle kuin syödä koko lusikallinen. Harkitse myös chia-siementen liottamista mehussa tai vedessä juoman tai geelimäisen vanukkaan valmistamiseksi - niin ne laajenevat ennen nautit niitä.
4. Joillakin ihmisillä on allergisia reaktioita
Pidä avoin silmä allergisen reaktion merkkien varalta. Jälleen, ei todennäköistä - mutta mahdollista.
Huomaa myös, että allergisen reaktion oireet eivät ole aina yhtä dramaattisia kuin kurkku kiristymässä tai sulkeutumassa. Sinulla voi olla lievä reaktio, kuten kihelmöinti tai kutiava tunne kielelläsi tai huulillasi. Tai sinulla voi olla vatsavaivoja, jotka muistuttavat läheisesti aamupahoinvointia.
Kiinnitä huomiota tunteisiin ja lopeta siementen syöminen, jos epäilet ruoka-aineallergiaa.
Nouto
Chia-siemenet voivat olla kooltaan pieniä, mutta niiden ravitsemuksellisessa boolissa ei ole mitään vähäpätöistä.
Joten etsit vähän enemmän energiaa tai haluat yrittää päästä eroon ummetuksesta, jatka ja ripottele chia-siemeniä ruokaan. Älä lopeta siementen syömistä vain siksi, että olet synnyttänyt - niiden terveyshyödyt ovat kaikille.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
