Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Paluu harjoittelurutiiniin vauvan syntymisen jälkeen kelluu yleensä jonnekin uuden äidin loputtomassa tehtäväluettelossa. Mutta aikaa, energiaa ja motivaatiota (puhumattakaan lastenhoidosta) ei yksinkertaisesti ole aina olemassa, varsinkin muutaman ensimmäisen kuukauden aikana.
Ensinnäkin sanotaan: Se on enemmän kuin OK. Loppujen lopuksi kehosi kävi läpi a paljon noiden yhdeksän kuukauden aikana vauvan luomisesta, kantamisesta ja toimittamisesta! Yksi asia, josta kaikki synnytyksen jälkeiset asiantuntijat ovat yhtä mieltä, on se, että palautuminen ihanteelliseen fyysiseen muotoon vie aikaa (mikä tahansa sinulle voisi olla).
Miksi synnytyksen jälkeinen kunto on merkitystä
Ei ole uutista, että liikunta on sinulle hyödyllistä riippumatta siitä, missä elämänvaiheessa olet - se on kokeiltu ja oikea resepti vahinkojen ehkäisyyn, laihtumiseen ja lihasten kasvuun. Mutta fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta tarjoaa lukuisia henkisiä ja emotionaalisia etuja, jotka voivat olla erityisen tärkeitä uusille äideille.
"Liikunta on osoittautunut parantavan mielialaasi hyvän olon endorfiinien ansiosta, ja sillä voi olla merkitystä synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisemisessä", sanoo Amanda Tress, sertifioitu ravintovalmentaja, henkilökohtainen kouluttaja ja kolmen lapsen äiti.
"Harjoittelu voi myös antaa sinulle lisää energiaa (välttämätöntä, kun olet tekemisissä kello 2 ja 4 aamupalojen kanssa!) Ja auttaa palauttamaan lihasvoiman, erityisesti raskauden aikana venytettyihin vatsalihakseen."
Onneksi on paljon kuntosovelluksia ja suoratoistopalveluja, jotka eivät vaadi sinua käymään kuntosalilla - tai edes poistumaan talosta. Monilla näistä on ohjelmia, jotka palvelevat erityisesti synnytyksen jälkeistä väkijoukkoa, ja ne ovat suoratoistettavissa verkossa ja lähetettävissä omassa olohuoneessasi.
Turvallisuus ennen kaikkea
Ennen kuin jaamme valintamme parhaista kotiresursseista synnytyksen jälkeisen kuntoilun maailmassa, nopea muistutus siitä, että kuulet aina OB: täsi ennen kuin aloitat takaisin liikuntaan.
Kaikkien aikajanat eivät näytä samanlaisilta synnytyksen jälkeen. Niin paljon kuin saatat tuntea Valmiina aloittamaan juoksemisen tai nostamisen uudelleen, saatat olla poissa lentoonlähtöön vasta 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, joten on aina järkevää tarkistaa asia lääkäriltäsi.
Kuinka valitsimme
Kaikki tämän artikkelin kuntosovellukset ja ohjelmat olivat joko terveys- ja kuntoalateollisuuden asiantuntijoiden suosittelemia tai jäsenten arvostamia. Ne kaikki täyttävät myös seuraavat kriteerit:
- sisältää erityisesti synnytyksen jälkeistä kuntoa koskevia ohjelmia
- tarjota kutsuva, kaikentasoinen ystävällinen yhteisö
- ovat yhteensopivia iOS: n ja Androidin kanssa tai suoratoistettavissa tietokoneeltasi
- on laaja valikoima harjoitusmalleja
Huomautus hinnoittelusta
Suurin osa näistä tuotteista tarjoaa kuukausittaisen tai vuosittaisen jäsenyyden, ja tyypillisimmin niillä on ilmainen kokeilujakso tai esittelytarjous. Voit tarkastella tarkinta hintaa napsauttamalla kussakin osiossa olevaa linkkiä siirtyäksesi tuotemerkin kotisivulle.
Julkaisuhetkellä jokainen tämän artikkelin jäsenyys maksaa 30 dollaria tai vähemmän kuukaudessa tilaamiseen - ei paha, jos sinun ei tarvitse astua jalkaasi kuntosalille!
Online synnytyksen jälkeiset kunto-resurssit
Obé
OSTA NYT Obéssa
Obén tehtävänä on "tavata sinut missä olet", mikä on rohkaiseva viesti niille, jotka aloittavat harjoittelurutiinin ja tuntevat olevansa pitkä tie edessä. Itse asiassa "rohkaiseminen" on täydellinen sana Obén kuvaamiseen - heidän kirkkaanväriset videonsa ja pirteät valmentajansa antavat sinulle tunteen, että voit tehdä sen viimeisen edistyksen kautta mistä tahansa liikkeestä.
Obé tarjoaa erilaisia live- ja nauhoitettuja luokkia, myös synnytyksen jälkeisessä tilassa. Harjoituksia on melkein jokaisessa luokassa: tanssi, HIIT, sydän potkunyrkkeily, pilates, barre, jooga ja paljon muuta. Jotkut harjoittelut vaativat vähän laitteita, kun taas toiset keskittyvät kokonaan painon liikkeisiin.
"Erityisesti on olemassa" Äiti ja minä "-kursseja ja 10 minuutin harjoituksia, jotka voivat olla hengenpelastaja uusille äideille, joilla on vain niin paljon aikaa omistautua liikuntaan päivässä", Tress sanoo.
Peloton
Peloton ei ole enää vain pyöräilyä - he ovat jakautuneet melkein kaikkiin kuntoluokkiin, mukaan lukien juoksu, voima, virkistys, jooga ja meditaatio sekä synnytyksen jälkeiset tunnit uusille äideille.
"Luokat johtavat huippuopettajat, jotka pitävät sinut motivoituneena, vaikka olisit hyvin vähän unessa", Tress sanoo. Ja ei, sinun ei tarvitse investoida kiinteään pyörään tai juoksumattoon päästäksesi Peloton-kouluttajiin ja -ohjelmiin. Peloton-sovelluksessa on saatavilla yli 10000 kysyttävää luokkaa ja ennalta ohjelmoituja harjoituksia.
Jos sinä tehdä Jos sinulla on Peloton-pyörä tai juoksumatto, voit katsella koneellasi kursseja kuukausittaisella jäsenyydellä (mikä on huomattavasti kalliimpaa kuin sovellus). Kyllä, koko Peloton-paketti on kallista. Mutta jäsenten arvostelujen perusteella, jos pidät pyöräilystä ja juoksemisesta, se on jokaisen pennin arvoinen.
Glo
Jos jooga ja meditaatio ovat enemmän nopeutta, kannattaa harkita Gloa, sovellusta, joka keskittyy mielen ja kehon luokkiin. "Jooga, pilates ja meditaatio vähentävät tehokkaasti stressiä, parantavat joustavuutta ja vahvistavat ydintä vauvan syntymisen jälkeen", Tress sanoo.
Uudet äidit ymmärtävät, että luokat ovat tarjolla eri pituisina - 5-90 minuuttia - ja että he tarjoavat ohjelmia, jotka keskittyvät erityisiin synnytyksen jälkeisiin tarpeisiin, kuten venyttely imetykseen ja lantionpohjan vahvistaminen.
Päivittäinen palaminen
Daily Burn on yksi virtaviivaisen kuntoilun ensimmäisistä nimistä, joka on auttanut ihmisiä saamaan hikoilun kotona jo vuosia.
Heidän kaikitasoinen lähestymistapa ja jättimäinen kotiharjoittelujen kirjasto helpottavat rutiinin sekoittamista joka päivä samalla kun pysyt omassa tahdissasi. Lisäksi kourallinen kouluttajista on itse äitejä, ja heidän nimissään on pre- ja postnataaliset koulutustodistukset.
Vaikka sovellus on saatavilla Android- ja iOS-laitteille, Daily Burn -harjoitukset suoratoistetaan parhaiten tietokoneelta tai televisiosta älypuhelimesi sijaan, jotta voit siirtyä suurelle näytölle ja tuntea olevasi siellä studiossa.
P.Volve
P.Volve käyttää henkilökohtaista lähestymistapaa aloittamalla lyhyellä tietokilpailulla, joka koskee kuntokokemustasi ja kiinnostuksen kohteitasi. Ja vaikka he tarjoavat vaihtoehtoja melkein kaikentyyppisille harjoittelu- ja kuntotasoille, on hienoa, että heillä on koko jakso, joka on omistettu ennen ja jälkeen synnytyksen.
"Tämä on loistava vähävaikutteinen ohjelma, koska se keskittyy koko kehon kevytvastusvoimaharjoitteluun", kertoo Chicagossa toimiva painonpudotusvalmentaja ja yritysten hyvinvointivalmentaja Stephanie Mansour.
Harjoitukset vaativat kuukausittaisen jäsenyyden, ja voit ostaa laitteita (mikä on melko hauskan näköinen pallo- ja vastarintaliitinyhdistelmä), jos valitset. Suoratoisto on yhteensopiva älypuhelimen, tietokoneen tai tabletin kanssa.
Sävytä se
"TIU: lla on loistava luettelo raskauden jälkeisistä videoista, sillä yksi heidän perustajistaan kuvasi videoita hänen raskautensa jälkeen", Mansour sanoo. "Ne keskittyvät vähän vaikuttaviin harjoituksiin, jotka auttavat palauttamaan vauvaa edeltävän kehosi ja antavat tarkat ohjeet."
Kotiharjoittelujen lisäksi TIU tarjoaa ravitsemussuunnitelmia ja reseptejä, jotka voivat olla käteviä suuria aikoja, kun kädet ovat täynnä pienokaisesi kanssa. Ihmiset rakastavat myös Tone It Up -jäsenyyden rohkaisevaa yhteisöä sekä hauskoja, kausiluonteisia reseptejä ja harjoituksia ympäri vuoden.
Simonen keho
Jos tanssi on yksi suosikki tapasi saada hiki, Body by Simone saattaa olla sinulle paras. Perustaja Simone De La Rue on NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja pre- ja postnataalinen asiantuntija, joka tanssii läpi raskautensa. (Hänen kasvava vauvakuoppaansa näkyy monissa sovelluksen ja verkon luokissa!)
Tämä sovellus on myös hieno, jos sinulla on satunnaisia kuntolaitteita - vastusnauhat? Simone käyttää niitä! Pieni harjoitustrampoliini? Pölynimuri! Varmista vain, että lääkärisi on puhdistanut suuremman iskuharjoituksen, ennen kuin saat pomppia.
Tupler-tekniikka - Diastasis Recti -hoito-ohjelma
Hintahinta: Tämä ohjelma on kertamaksu.
Diastasis recti tai vatsan seinämän halkaisu on tila, joka vaikuttaa jopa 60 prosenttiin naisista synnytyksen jälkeen. "Se johtuu linea alban (jänne, joka pitää peräsuolen vatsaa yhdessä) raskauden aikana tapahtuvasta liiallisesta paineesta", kertoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, kahden lapsen äiti ja Taylored Fitnessin luoja Brooke Taylor.
Diastasis Recti Rehab -ohjelman (jota kutsutaan myös nimellä Tupler Technique) loi rekisteröity sairaanhoitaja ja synnytyskouluttaja Julie Tupler, ja se tarjoaa ei-kirurgisen vaihtoehdon diastasis rectin parantamiselle.
"Se on askel askeleelta kurssi, jonka olen itse ottanut mukaan poikani synnyttämisen jälkeen", Taylor sanoo. "Se opettaa sinua aktivoimaan lantionpohjan ja poikittaisen vatsan lihakset uudelleen vatsan erottumisen parantamiseksi."
Vaikka tätä ohjelmaa kunnioitetaan hyvin, on syytä huomata, että verkkosivusto on melko kaoottinen ja vanhentunut. On vaikea sanoa, mikä palvelu itse on On alla linkitetyllä sivulla, mutta se on joukko työkaluja, joiden avulla voit määrittää 18 viikon ohjelman. (Ajattele suoratoistokursseja, opaskirjaa jne.)
Tai siirry kohtaan 1: 1
Vaikka nämä synnytyksen jälkeiseen kuntoon räätälöidyt ohjelmat ovat hienoja, voit myös mennä toisella reitillä: etsiä kunto-ohjaajaa, joka on joko erikoistunut synnytyksen jälkeiseen kuntoon tai työskentelee naisten kanssa raskauden eri vaiheissa.
"Useimmat kouluttajat ovat enemmän kuin halukkaita luomaan kotiharjoituksia tai tekemään virtuaalikoulutusta maksua vastaan", sanoo Roger E. Adams, PhD, eatrightfitness-omistaja. "Yksi parhaista tavoista löytää ne on American Council on Exercise's find a trainer resource."
Ottaa mukaan
Palauttaminen liikuntaan ei ole yksi koko sopiva lääkemääräys, mutta on paljon kuntosovelluksia, jotka tarjoavat laajan valikoiman synnytyksen jälkeisiä treenejä tarpeidesi mukaan.
Päätät kuitenkin aloittaa harjoitusrutiinisi uudelleen, ole kärsivällinen itsellesi ja muista, että palautumispituudet vaihtelevat henkilöittäin.
Yritä keskittyä nauttimiesi harjoitusten tekemiseen - tanssi, jos pidät tanssimisesta, virtaa, jos jooga on hillosi - älä tunne painostusta estää enemmän aikaa kuin kiireinen uuden äitisi aikataulu sallii.
.jpg)
