Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Olitpa mieluummin kermainen tai paksu versio, maapähkinävoi ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, johon tavoitat, kun yrität laihtua. Vaikka maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia, siinä on myös paljon rasvapitoisuutta, mikä pakkaa lähes 100 kaloria jokaiseen rkl.
Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että maapähkinävoin kulutus ei välttämättä estä sinua laihtumisesta. Itse asiassa sen syöminen voi jopa auttaa sinua pudottamaan kiloja.
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöissä, voi auttaa ihmisiä menettämään painonsa ja ehkäisemään myös sydänsairauksia ja muita terveysolosuhteita yli 100000 miehen ja naisen rahoittaman monivuotisen tutkimuksen mukaan osittain International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
Vanhemmassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, joka seurasi yli 50000 naista kahdeksan vuoden aikana, pääteltiin, että pähkinöiden säännöllinen kulutus alensi hieman painonnousun ja liikalihavuuden riskiä.
Tutkimuksen ollessa käynnissä näyttää siltä, että maapähkinävoi on tehokas painonlasku, kun sitä syödään kohtuullisesti. Jatka lukemista saadaksesi selville kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää maapähkinävoin kulutuksesta laihtumiseen.
Kuinka maapähkinävoi auttaa laihtua?
Maapähkinävoi auttaa laihtua kahdella tavalla: auttamalla hallitsemaan ruokahalua ja tukahduttamalla verensokeria.
Maapähkinävoi pitää sinut täyteläisempänä ja pidempään
Vähärasvaisten tai sokeriton välipalojen syöminen on ensimmäinen impulssi monille meistä, jotka yrittävät laihtua. Tällaiset välipalat saattavat auttaa, jos yrität vähentää sokerin tai kalorien kulutusta, mutta todellisuudessa ne eivät aina täytä.
Sen sijaan syöminen pähkinöitä tai maapähkinätuotteita ennen aterian syömistä tai välipalana lisää täyteyden tunnetta, lääketieteellisen kirjallisuuden vuoden 2008 katsaus osoitti.
Tämä täyteyden tunne voidaan todennäköisesti liittää pähkinöiden ja maapähkinöiden runsaisiin rasvoihin ja proteiineihin. Tunne täynnä johti syömiseen vähemmän, ja johti tehokkaampaan laihtumiseen yleisesti saman katsauksen mukaan.
Maapähkinävoi auttaa glykeemistä vastetta
Tietyt elintarvikkeet, erityisesti jalostetut ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, aiheuttavat verensokerisi piikkiä. Epävakaa verensokeri on liitetty liikalihavuuteen ja diabetekseen. Mutta maapähkinävoin luonnollisesta makeudesta ja herkullisesta tekstuurista huolimatta glykeeminen indeksi on matala.
Maapähkinävoin syöminen on tapa kuluttaa rasvoja sekä proteiineja ja kuituja lähettämättä verensokeritasoasi pyrstönä.
Yksi pieni vuoden 2018 tutkimus osoitti, että jopa annoksen (kaksi ruokalusikallista) maapähkinävoita syöminen aterian kanssa stabiloi aterian glykeemisen vaikutuksen, joka oli muuten korkea glykeemiselle indeksille.
Paras maapähkinävoi laihtumiseen
Kun ostat maapähkinävoita laihtumiseen, katso etiketti. Joissakin maapähkinävoi-tuotemerkeissä on tonnia lisättyä sokeria, suolaa ja säilöntäaineita.
Luonnolliset, orgaaniset maapähkinävoi -merkit ovat parhaita valita, jos haluat laihtua. Lue ravintotarrat löytääksesi pienimmät määrät natriumia ja lisättyä sokeria.
Huomaa, että jotkut maapähkinävoi-tuotemerkit mainostavat tuotteitaan "maapähkinävoi levitteenä" yksinkertaisesti "maapähkinävoi" sijaan, mikä antaa heille luvan lisätä kaikenlaisia muita ainesosia ja sokereita.
Rapea maapähkinävoi sisältää enemmän kuitua ja folaattia, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveydelle. Vaikka kermainen maapähkinävoi voi tarjota hieman enemmän proteiinipitoisuutta, kuidun valinnalla proteiinille voi olla sama täyttövaikutus hyvällä ruoansulatuksella.
Osta luonnollista maapähkinävoita verkossa.
Maapähkinävoi laihtuminen ideoita
Voit lisätä maapähkinävoita ruokavalioon monilla luovilla tavoilla. Ei tarvitse olla kiinni tavallisesta PB&J: stä. Avain maapähkinävoin kulutukseen laihtumiseen on maltillisuus: tavoittele kaksi tai kolme annosta kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita muutaman kerran viikossa.
Jos kulutat enemmän kuin sitä, sinulla on riski torjua maapähkinävoin edut erittäin korkealla kalorimäärällä.
Reseptideoita, joissa on annos maapähkinöitä, ovat:
- lisäämällä kaksi lusikallista maapähkinävoita aamu-smoothieesi, olipa kyse vihreästä smoothieesta tai marjasekoituksesta
- heittää maapähkinöitä salaattien kanssa
- levittämällä maapähkinävoita ja hunajaa täysjyvä paahtoleivään voin sijaan
- syöminen thaimaalaista maapähkinävoi-keittoa sipulien, valkosipulin ja tomaattien kanssa
- tehdä DIY-edestakaisin baaria ruokakaupan jäädytetyllä jogurtilla, jonka päällä on maapähkinöitä tai maapähkinävoita
- sekoittaen kermaista maapähkinävoita kaurapuuroon tai yön yli kauraan
Maapähkinävoin edut
Maapähkinävoi ei vain auta laihtumista. Maapähkinöiden kulutuksella säännöllisenä osana ruokavaliota on myös muita etuja.
- Maapähkinävoi auttaa palautumaan harjoittelun jälkeen. Siinä on runsaasti proteiinia, jota sinun on parannettava palautumiseen, jos olet kovaa kuntosalilla.
- Maapähkinävoi voi vähentää diabeteksen riskiä. Maapähkinöiden matalan glykeemisen pistemäärän vuoksi maapähkinöiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa pitämään verensokerin vakaana ja vähentämään diabeteksen riskiä.
- Maapähkinävoi on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Kupari, folaatti, B-vitamiinit ja mangaani ovat kaikki siellä.
- Maapähkinävoi voi vähentää sydänsairauksien ja muiden johtavien kuolinsyiden riskiä. Kuten edellä mainittiin, laaja, monivuotinen ruokailutottumuksia koskeva tutkimus osoitti, että pähkinöiden kulutus oli käänteisesti yhteydessä sydänsairauksiin, syöpään ja hengitystiesairauksiin.
Ottaa mukaan
Olemme edelleen saamassa lisätietoja siitä, miten maapähkinävoi vaikuttaa kehoosi, mutta mitä tiedämme nyt, on melko selvää: Maapähkinävoi voi olla osa terveellistä painonpudotussuunnitelmaa.
Muista, että et voi laihtua yksinkertaisesti syömällä maapähkinävoita. Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat syömällä tietoisesti ja harjoittelemalla, on todistettu painonpudotuskaava.
Mutta syöminen annos tai kaksi maapähkinävoita muutaman kerran viikossa voi vain antaa sinulle kannustimen, jonka sinun on hylättävä rasva- tai sokeriruoat terveellisempien vaihtoehtojen hyväksi.
.jpg)
.jpg)
