He voivat jakaa DNA: ta, mutta nukkumistilan jakaminen on täysin erilainen haaste. Häiriöiden minimointi ja sitoutuminen rutiiniin ovat avain menestykseen.
Olipa lapsesi jakamassa huonetta pakosta tai koska haluavat, nukkuminen samassa tilassa voi olla hankalaa ja näyttää melkein aina oppimiskäyrän.
Ajan viettäminen uusien tapojen asettamiseen ja huoneen järjestelyihin voi maksaa paljon aikaa, kun on kiinni enemmän Zzz: itä.
Mikä on ihanteellinen uniympäristö?
Ennen kuin puhumme huoneiden jakamisesta sisarusten välillä, tässä on täydellinen unta edistävä ympäristö syntymästä kouluaikaan ja sen jälkeen:
- mahdollisimman tumma (100 prosenttia sävyä mustaa, jos mahdollista)
- tarpeeksi viileä, joka on ihanteellisessa lämpötilassa 65-70 ° F (18-21 ° C)
- selkeä häiritsevästä sotkusta
- jatkuva melu taustalla (esim. valkoinen tai vaaleanpunainen melu)
Perheille, joilla on tilaa niin, on myös ihanteellista saada sisarukset nukkumaan itsenäisesti omissa yksittäisissä huoneissa. Voit yleensä minimoida melun ja muut häiriöt, kun sisarukset nukkuvat erikseen.
Uni on yleensä parempi (ja pidempi!) Kaiken kaikkiaan, kun lapsilla on oma huone. Joten, järjestä yksittäiset huoneet, jos voit.
Jos sinulla ei ole tilaa tai haluat, että lapsesi nukkuvat yhdessä huoneessa yhdessä, on syytä pitää mielessä kolme keskeistä strategiaa kaikkien unen optimoimiseksi:
Luo ääni- ja visuaalisia esteitä
Sisarukset voivat helposti joutua tapaan pitää ja / tai herättää toisiaan samalla kun jakavat huoneen yhdessä. Joillekin lapsille voi olla vaikeaa asettua nukkumaan samalla kun kuulet jonkun muun kamppailevan nukkumisesta.
Jotkut kidot ovat niin herkkiä, että pelkkä kuuleminen jonkun toisen hengittämisen nukkuessa voi olla häiritsevää. Voi olla vielä vaikeampaa, jos sisaruksella on huono unelma. Kaikki tämä voi johtaa pieneen tanssiin: ”Minä herätän sinut; herätät minut." Tämä johtaa vähemmän uneen - ja huonolaatuisempaankin.
Vauvat ovat tunnetusti voimakkaita ja aktiivisia nukkuja, joista jotkut vanhemmat sisarukset saattavat pitää häiritseviä. Kun nuoret vauvat kasvavat ja saavuttavat tietyt virstanpylväät, he saattavat keskeyttää vanhempien sisarusten unen seisomalla tai istumalla toistuvasti sängyssä.
Yksi tapa minimoida häiriöt on luoda ääni- ja visuaaliset esteet lasten sänkyjen välille:
- Aseta sängyt mahdollisimman kauas toisistaan.
- Sijoita lapset, joilla on aikaisemmat nukkumisajat, kauimpana ovesta.
- Aseta melukoneet sängyn väliin kuultavien esteiden luomiseksi.
- Käytä sängyn välissä huoneenjakajia tai verhoja (turvallisesti) visuaalisten esteiden luomiseksi.
- Harkitse alueen mattojen lisäämistä makuuhuoneen lattiaan, jotta se absorboi ylimääräistä melua huoneen sisä- ja ulkopuolella.
Vaikka nämä eivät poista kaikkea melua ja muita häiriöitä, ne voivat suuresti auttaa pitämään häiriöt mahdollisimman pieninä.
Visuaalisten esteiden luomisella vuoteiden väliin on myös lisäetuna auttaa vanhempia lapsia tuntemaan itsensä ikään kuin heillä olisi oma henkilökohtainen tila huoneen sisällä.
Hämmästyttävä nukkumaanmenoaika
Vaikka sisarukset jakavat huoneen, on yleensä parasta porrastaa nukkumaanmenoaikaa, jos mahdollista. Vaikka se voi kuulostaa houkuttelevalta, että kaikki kiddot ovat yöllä samanaikaisesti, ja vaikka tämä toimii joillekin perheille, useimmat perheet pitävät tätä kaoottisena ja haitallisena.
Joten, ellei sinulla ole kaksosia, jotka menevät nukkumaan samaan aikaan, yritä erottaa nukkumaanmenoaikojen määrä vähintään sillä aikaa, joka kullakin lapsella kestää nukkumaan.
Esimerkiksi nuoremmalla lapsellasi nukkuu 20 minuuttia kello 19. nukkumaanmenoa, ja vanhemmalla lapsellasi kestää 10 minuuttia nukahtamista kello 20.00. nukkumaanmenoaika, mikä antaa sinulle aikaa viettää vanhemman lapsesi kanssa heidän rutiininsa aikana.
Jos nukkumisajat ovat suunnilleen samat, mutta yhdellä lapsella kestää vähemmän aikaa nukahtamiseen kuin toisilla, laita tämä lapsi ensin.
Vauvojen ei tarvitse välttämättä laskea ensin, koska suosittelen, että heidän nukkumisajansa ovat joustavat ja perustuvat aina ikään sopiviin herätysikkunoihin.
Vaikka yleensä suosittelen, että nukkumaanmenorutiinit suoritetaan makuuhuoneen sisällä, sisarusten ja sisarusten tapauksessa on parempi suorittaa rutiini toisessa hiljaisessa, hämärässä ympäristössä.
Jos sinulla on lapsi (tai lapsia), joka vielä nukkuu, on tärkeää, että vanhemmat lapset pääsevät muihin asuintiloihin päivällä töihin tai leikkiin.
Hieman keskittyminen erillisten nukkumisaikojen suunnitteluun voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka kauan kaikki lapsesi saavat yöksi.
Etusijalle terveellinen uni
Kaikki tämä olettaa, että lapsesi nukkuvat yleensä hyvin ja itsenäisesti.
Jos kamppailet unihäiriöiden kanssa pienempien kanssa, suosittelen, että keskityt ensin heidän unensa parantamiseen, ennen sijoittamalla heidät samaan huoneeseen heidän sisarustensa kanssa.
Voi olla vaikeaa parantaa unta, kun sisarukset jakavat huoneen (kaikista aiemmin mainituista syistä!), Ja heidän asettaminen samaan huoneeseen yhdessä voi johtaa siihen, että he nukkuvat vielä huonommin. Voit myös odottaa, kunnes vauva nukkuu koko yön herättämättä.
Joten, työskentele aina mahdollisten unihäiriöiden parissa, kun lapset nukkuvat erillisissä huoneissa, vaikka se tarkoittaa, että joku nukkuu aluksi huoneessasi. Sitten voit työskennellä erinomaisen, unta edistävän ympäristön optimoimiseksi sisarusten jakamiseksi.
Ottaa mukaan
Kaiken ikäisten lasten suuren unen avaimet sisältävät täydellisen unta edistävän ympäristön, ikään sopivan uniaikataulun ja nukkumaanmenon sekä johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin, joka on ennustettavissa ja joka toistetaan joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
Lasten kannustaminen nukahtamaan itsenäisesti yön alussa (nukkumaan mennessä) auttaa myös saamaan parhaan mahdollisen unen yön yli.
Jos huoneen jakaminen on uutta lapsillesi, heidän uni saattaa olla aluksi hieman karkea, kun he siirtyvät nukkumaan yhdessä samassa ympäristössä. Jos pysyt johdonmukaisena, tämä paranee varmasti ajan, kärsivällisyyden ja paljon käytännön avulla.
Rosalee Lahaie Hera on sertifioitu lasten ja vastasyntyneiden nukkumisneuvoja, sertifioitu pottaharjoitteluasiantuntija ja Baby Sleep Love -yrityksen perustaja. Hän on myös äiti kahdelle kauniille pienelle ihmiselle. Rosalee on sydämeltään tutkija, jolla on taustaa terveydenhuollon johtamisessa ja intohimo nukkumistieteeseen. Hän käyttää erittäin analyyttistä lähestymistapaa ja käyttää todistettuja, lempeitä menetelmiä auttaakseen perheitä (kuten sinun!) Saamaan tarvitsemansa unen. Rosalee on suuri hienon kahvin ja hyvän ruoan fani (sekä sen valmistaminen että syöminen). Voit olla yhteydessä Rosaleeen Facebookissa tai Instagramissa.
