Kysy asiantuntijalta: 9 asiaa, jotka on otettava huomioon liikalihavuuden painonhallintaohjelmassa

1. Mitä lääkäreitä minun pitäisi nähdä auttamaan minua aloittamaan painonhallintaohjelma?

Ensinnäkin sinun kannattaa harkita lääkärin vierailua. Ne voivat antaa sinulle terveellisiä painonlaskuohjeita lääketieteellisen kunnon ja iän perusteella. He voivat myös suositella sopivia harjoituksia ja oikeaa ruokavaliosuunnitelmaa sinulle.

Tarvittaessa perusterveydenhuollon lääkäri voi ohjata sinut bariatrisen lääkärin luo. Nämä lääkärit ovat erikoistuneet painonhallintaan ja tutkivat yleensä liikalihavuuden syitä ja miten sitä voidaan estää. Ne voivat antaa sinulle syvällistä tietoa ravitsemustarpeistasi ja ihanteellisesta liikunnastasi.

Bariatriset kirurgit ovat lääketieteen ammattilaisia, jotka tekevät laihtuminen leikkauksia, kuten mahalaukun ohitus. Edistyneet intervention endoskopistit ovat alaryhmä bariatrisia lääkäreitä, jotka voivat auttaa sinua painonpudotuksessa esimerkiksi mahan sisäisen ilmapallon avulla. Jos nykyiset laihtumisstrategiat eivät ole olleet tehokkaita, kannattaa ehkä keskustella bariatrisen lääkärin kanssa.

Koska useat hormonaaliset tilat voivat johtaa liikalihavuuteen, perusterveydenhuollon lääkäri voi myös ohjata sinut endokrinologin luokse ennen kuin lähetät sinut laihtumisasiantuntijan luokse tai annat ruokavaliosuosituksia.

2. Mitä painonhallintaohjelma sisältää?

Painonhallintaohjelman tarkoituksena on auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi terveellisillä, käytännöllisillä ja saavutettavissa olevilla valinnoilla, kuten:

• Käyttäytymishoito, joka keskittyy elämäntapaneuvontaan.Opit terveellisiä ruokailutottumuksia ja älykkäitä tapoja pitää kiinni ruokavaliosuunnitelmastasi ja fyysisestä toiminnastasi. Sinua voidaan kehottaa pitämään kirjaa ruokavaliosuunnitelmastasi ja harjoituksistasi päiväkirjassa.
• Lifestyle-vinkkejä. Saatat oppia tietoa unen ja stressin hallinnasta sekä painonlaskujen käytön eduista ja haitoista.
• Ravitsemusterapeutin palaute. Ravitsemusterapeutti voi tarkkailla sinua koko laihtumismatkan ajan ja antaa palautetta.
• Laihtuminen tavoitteet. Sinulla on käytännöllisiä painonpudotustavoitteita tasaisella edistymisellä, mieluiten menettää 1-2 kiloa viikossa. Voit laihtua nopeammin ohjelman alkuvaiheessa.
• Ruokavaliosuunnitelma. Kattava ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua pitämään painosi. Sinua voidaan ohjeistaa asettamaan tavoitteet ja itsearviointi ruokalehden kautta lääkärisi ohjauksella.

3. Mitä voin odottaa ensimmäisellä tapaamisellani aloittaessani ohjelmaa?

Tapaat todennäköisesti perusterveydenhuollon lääkärin tai ravitsemusterapeutin ensimmäisen tapaamisen yhteydessä. He alkavat kattavalla ruokavalion palautelomakkeella, jolla arvioidaan nykyiset ruokailutottumuksesi, laihtuminen ja liikuntakäyttäytyminen.

He pyytävät kirjaamaan päivittäisen ruokailusi pitämällä ruokapäiväkirjaa. Lisäksi lääkäri valmistaa sinut terveellisiin ruokavalion muutoksiin ja ruokailutottumuksiin, jotta voit menestyä.

4. Kuinka saan taloudellista apua painonhallintaohjelmalle?

Osavaltioiden hallitukset, lääkeyritykset ja voittoa tavoittelemattomat organisaatiot tarjoavat apuohjelmia, joiden avulla sinulla on varaa laihtumislääkkeisiin.

Voit saada valtion hoitamiin sairaanhoito-ohjelmiin. Nämä ohjelmat vaihtelevat osavaltioittain, ja ne tunnetaan yleisesti valtion farmaseuttisen avun ohjelmina (SPAP).

Voit hakea verkossa syöttämällä tietoja tilastasi ja lääkärisi määräämästä lääkkeestä. Yritys arvioi hakemuksesi, tarkistaa tarpeesi ja määrittää kelpoisuutesi pyydettyyn apuun.

Kaksi esimerkkiä voittoa tavoittelemattomista järjestöistä, jotka voivat auttaa sinua taloudellisesti, ovat NeedyMeds ja The Weight Loss Surgery Foundation of America (WLSFA). NeedyMedsillä on tietokanta, joka sisältää valtionapuohjelmat, potilasapuohjelmat, taloudellisen tai ilmaisen sairaanhoidon sekä huumeiden alennusohjelmat.

WLSFA: n voimanlähteenä ovat painonlaskuleikkaukset läpikäyneet ihmiset, lääketieteen ammattilaiset ja alan kumppanit. He keräävät resursseja ja rahaa lahjoitettaviksi lääketieteellisenä apurahana.

5. Mitä vinkkejä sinulla on noudattaa terveellistä ruokavaliota?

Noudata näitä vinkkejä pysyäksesi ruokavaliosuunnitelmassa:

• Aseta realistiset tavoitteet ja odotukset. Tämä auttaa sinua pysymään tiellä koko painonlasku matkan.
• Vältä roskaruokan pitämistä talossasi.
• Matkusta terveellisten välipalojen kanssa. Runsaasti proteiinia sisältävät välipalat voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen ja pitämään ruokavaliosi tasapainossa, kunnes syöt täydellisen aterian.
• Syö tietoisesti. Kiinnitä huomiota siihen, miten ruokasi maistuu, tuoksuu ja tuntuu.
• Pidä kirjaa edistymisestäsi. Ruoan saannin ja harjoittelurutiinin seuraaminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneina. Kolmen kuukauden tutkimuksessa liikalihavia naisia ​​menetti kuusi kertaa enemmän painoa, kun heille annettiin askelmittareita pitkillä matkoilla verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet laitetta.

6. On vaikea löytää motivaatiota tai aikaa käyttää. Mitä vinkkejä sinulla on?

Seuraavat strategiat voivat auttaa pitämään motivaatiotasosi korkealla:

• Etsi kumppani. Harjoittelet todennäköisemmin johdonmukaisesti, jos treenaat kumppanin kanssa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset menettävät enemmän painoa, jos he viettävät aikaa sopivien ystäviensä kanssa.
• Liikunta aamulla. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aamulla kehittyy terveellisempiä tapoja helpommin, koska kortisolipitoisuudet ovat korkeat aamulla.
• Valitse mukavuus. Jos kuntosali sijaitsee talosi lähellä, olet todennäköisesti käymässä säännöllisesti. Ja jos sinulla on esimerkiksi juoksumatto, pidä sitä talosi ensimmäisessä kerroksessa eikä kellarissa.

7. Pitääkö minun ottaa lääkkeitä, ja jos on, mitkä ovat vaihtoehtoni?

Jos ruokavalio ja liikunta eivät anna sinulle toivottuja laihtumistuloksia, lääkäri voi määrätä laihtumislääkkeitä.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt seuraavat lääkkeet:

• liraglutidi (Saxenda)
• orlistaatti (Xenical)
• bupropioni-naltreksoni (Contrave)
• fentermiini-topiramaatti (Qsymia)

Useimmat reseptilääkkeet vaikuttavat vähentämällä ruokahalua tai lisäämällä täyteyden tunteita. Jotkut tekevät molemmat. Poikkeuksena on orlistaatti, joka toimii häiritsemällä rasvan imeytymistä.

Näillä lääkkeillä voi olla lieviä sivuvaikutuksia, kuten ripuli, ummetus ja pahoinvointi. Vaikka vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia, on tärkeää keskustella näistä lääkkeistä perusteellisesti lääkärisi kanssa.

BELVIQIN PERUUTTAMINEN

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pyysi helmikuussa 2020 laihtumalääkkeen lorcaseriinin (Belviq) poistamista Yhdysvaltojen markkinoilta. Tämä johtuu lisääntyneestä syöpätapauksista Belviqiä saaneilla ihmisillä verrattuna lumelääkkeeseen. Jos sinulle määrätään tai käytät Belviqiä, lopeta lääkkeen käyttö ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa vaihtoehtoisista painonhallintastrategioista.

Lisätietoja peruuttamisesta täältä ja täältä.

8. Kuinka ohjaaja tai valmentaja voi auttaa minua laihtua?

Toisinaan voi olla vaikeaa seurata ruokavaliosuunnitelmaa tai harjoittelurutiinia painonlaskun aikana. Painonpudotuksen neuvojat tai valmentajat voivat tukea sinua näinä aikoina ja auttaa sinua lieventämään turhautumistasi.

Pätevän neuvonantajan tai valmentajan löytäminen voi myös auttaa pitämään sinut vastuullisena ja auttamaan sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. On tärkeää löytää valmentaja, joka sopii tarpeisiisi ja auttaa vähentämään stressiä painonlaskun aikana.

9. Millaisia ​​tavoitteita minulla on painonhallintaohjelmassa?

Asetat todennäköisesti ruokavaliotavoitteet, liikuntatavoitteet ja käyttäytymistavoitteet ohjelmasi.

Ruokavalion tavoitteisiin voi kuulua kalorilasketun ruoan syöminen, ravinteiden tiheä ruokavalio ja epäterveellisten ruokien poistaminen. Voit asettaa liikuntatavoitteita päättämällä, kuinka monta kertaa käyt kuntosalilla tai kuntosalilla, tai kuinka monta askelta päivittäisillä kävelyillä.

Terveellisen käyttäytymisen omaksuminen laihtumisen edistymisen parantamiseksi on välttämätöntä. Käyttäytymistavoitteisiisi voi kuulua syyllisten nautintojen määrittäminen, rehellisyys täyteyden signaaleistasi tai oikean annoksen koko.

Muista, että tavoitteidesi tulisi olla S.M.A.R.T. Tämä tarkoittaa, että niiden tulisi olla spesifisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea-aikaisia. Jos sisällytät nämä elementit tavoitteesi asettamisstrategiaan, sinulla on helppo saavuttaa ja käytännöllinen suunnitelma. Nämä komponentit voivat auttaa sinua laihtua ja ylläpitämään laihtumistasi.

Tohtori Saurabh Sethi on hallituksen hyväksymä sisätautilääkäri, joka on erikoistunut gastroenterologiaan, hepatologiaan ja edistyneeseen interventioon liittyvään endoskopiaan. Vuonna 2014 tohtori Sethi suoritti gastroenterologian ja hepatologian apurahan Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Harvardin lääketieteellisessä koulussa ja pian sen jälkeen, kun hän oli suorittanut edistyneen endoskopia-apurahan Stanfordin yliopistossa vuonna 2015. Dr.Sethi on ollut mukana useissa kirjoissa ja tutkimusjulkaisuissa, mukaan lukien yli 40 vertaisarvioitua julkaisua. Tri Sethin kiinnostuksen kohteisiin kuuluvat lukeminen, bloggaaminen, matkustaminen ja kansanterveyden edistäminen.