Multippeliskleroosi (MS) voi vaikuttaa syvästi fyysiseen terveyteesi, mutta se voi viedä vakavan maksun myös mielenterveydellesi. Masennus, stressi, ahdistuneisuus ja mielialan muutokset ovat yleisiä ihmisillä, joilla on etenevä MS.
Näitä emotionaalisia muutoksia on kuitenkin mahdollista hallita.
Tunneterveys ja MS
Jos sinulla on MS, tiedät, että jokainen päivä tuo uusia haasteita ja kysymyksiä. Jatkuva epävarmuus ja huoli voivat saada melkein kaikki tuntemaan ahdistusta, stressiä tai pelkoa.
Yleisimmät emotionaaliset muutokset, joita saatat kokea MS: n kanssa, ovat:
- masennusoireet ja jaksot
- suru "normaalin" elämän menettämisestä
- stressi ja ahdistus
- suututtaa
- unettomuus
Kognitiiviset muutokset, kuten keskittymis- tai muistiongelmat, ovat myös yleisiä.
Selviytyminen masennuksesta
Kokemuksesi MS: stä voi johtaa masennukseen. Esimerkiksi kehosi ja mielesi muuttuminen voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ja elämästäsi.
Itse tauti voi myös aiheuttaa masennusta: Kun MS hyökkää hermojen ympärillä olevaan myeliinivaippaan, nämä hermot eivät ehkä enää pysty välittämään mielialaasi vaikuttavia sähköisiä impulsseja oikein.
Hyvä uutinen on, että masennusta voidaan hoitaa. Useimmissa tapauksissa lääkärit määräävät yhdistelmän hoitoa ja masennuslääkkeitä.
Puheterapia voi olla henkilökohtainen lisensoidun ammattilaisen kanssa, tai lääkäri voi ehdottaa tapaamista ryhmähoitoistunnoissa muiden ihmisten kanssa, joilla on myös MS. Lisätietoja MS-mielialan vaihtelujen hallinnasta.
Selviytyminen stressistä
Stressi voi olla terveellistä pieninä annoksina. Se edistää nopeampaa reagointia tilanteisiin, jotka vaativat heitä, ja erään tutkimuksen mukaan voi jopa lisätä immuniteettia.
Pitkäaikaisella ja ratkaisemattomalla stressillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus.
Sinulla voi alkaa olla uusia tai pahentuneita MS-oireita, koska stressi vaikuttaa tautiin ja kehoosi.
MS on arvaamaton, mikä voi lisätä stressiä. Tauti voi muuttua ja pahentua ilman varoitusta. Muita stressaavia tekijöitä ovat:
- oireiden näkymättömyys
- taloudelliset huolenaiheet hoidon kattamisesta
- jatkuvat muutokset, joita tarvitaan etenevän taudin hoitamiseksi
Tiedä, että stressiä voidaan hoitaa. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että MS-tautia sairastavat ihmiset, jotka seurasivat 8 viikon rentoutushengitys- ja lihasten rentoutumistekniikoiden stressinhallintaohjelmaa, kokivat vähemmän stressiä ja vähemmän masennuksen oireita.
Vuoden 2014 kirjallisuuskatsauksessa todettiin myös, että tekniikat, kuten vatsan hengitys ja päivittäisen stressin seuranta, auttoivat parantamaan mielenterveyttä ja MS-potilaiden elämänlaatua. Tarvitaan suurempia, laadukkaampia tutkimuksia, mutta tutkimus on lupaavaa.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa tavoista, joilla voit olla aktiivinen pahentamatta oireitasi tai pysäyttämättä edistymistä. Katso myös nämä 9 harjoitusta MS: n etenemiseen.
Selviytyminen vihasta
Suuren stressin aikana sinun on ehkä vain päästettävä se irti. Vihasi tai turhautuneisuutesi ilmaiseminen voi usein auttaa sinua lievittämään stressiä. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla ensisijainen vihan vähentämisen muoto.
Kun sinulla on ollut hetki rauhoittua, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Miksi olin niin vihainen?
- Mikä sai minut tuntemaan niin turhautuneena?
- Oliko tämä jotain, mitä olisin voinut estää?
- Mitä voin tehdä, jotta se ei toistu?
Kehitä pelisuunnitelma siltä varalta, että kohtaat samanlaisia tunteita tulevaisuudessa.
Löytää tapoja rentoutua
Ei ole yhtä oikeaa tapaa rentoutua. Rentoutuminen voi tarkoittaa jotain erilaista kaikille.
Lukeminen, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto tai mikä tahansa muu toiminta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsevaksi.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on toinen toiminta, joka voi vähentää jännitteitä, rentouttaa kehoa ja auttaa mieltäsi tuntemaan olonsa mukavammaksi. Kokeile käyttää syvää hengitystä, kun ennakoit stressaavaa jaksoa - esimerkiksi jos olet hermostunut julkisuudesta, monien ihmisten läheisyydessä tai takaisin testituloksista.
Syvä hengitys kestää vain muutaman minuutin, ei vaadi erikoislaitteita, ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun haluat tuntea olosi rauhalliseksi.
Jooga
Joogassa yhdistyvät hengitys ja lempeä venytys vapauttamaan henkinen ja fyysinen jännitys. Jos MS estää fyysistä kantamaasi, voit silti pystyä harjoittamaan muokattuja poseja, jotka auttavat venyttämään, rentoutumaan ja päästämään irti stressistä.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat joogan.
Ottaa mukaan
Nämä ovat vain muutamia tapoja vähentää stressiä, luoda terveellisempi ajattelutapa ja ylläpitää parempaa elämänlaatua. MS voi olla haastavaa fyysisesti ja henkisesti, mutta tukea on saatavilla.
.jpg)
