Edut päivän aloittamisesta kävelyllä

Kun heräät aamulla, liike ei välttämättä ole etusijalla. Mutta aloittaa päiväsi kävelyllä - olipa se sitten naapurustossasi tai osa työmatkasi töihin tai kouluun - voi tarjota kehollesi useita terveyshyötyjä.

Tässä on 10 syytä, miksi haluat aloittaa päiväsi siirtymällä joihinkin vaiheisiin. Siellä on myös muutamia vinkkejä, joiden avulla saat sen saumattomasti osaksi päivittäistä rutiiniasi.

1. Tehosta energiaasi

Päivän aloittaminen kävelyllä voi antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän. Jos kävelet ulkona, se on erityisen totta.

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka kävivät 20 minuuttia ulkona, kokivat enemmän elinvoimaa ja energiaa kuin ne, jotka kävivät 20 minuuttia sisätiloissa.

Pienessä tutkimuksessa todettiin, että 10 minuutin portaiden kävely oli energisempää kuin kuppi kahvia 18 naiselle, jotka tunsivat univajetta.

Seuraavan kerran, kun tarvitset aamuenergiatehoa tai tunnet itsesi väsyneeksi, kun heräät, voit kokeilla kävelyä.

2. Paranna mielialaasi

Myös aamulla kävelyllä on fysiologisia etuja.

Kävely voi auttaa:

• parantaa itsetuntoa
• lisätä mielialaa
• vähentää stressiä
• vähentää ahdistusta
• vähentää väsymystä
• helpottaa masennuksen oireita tai vähentää masennuksen riskiä

Saat parhaat tulokset kokeilemalla kävelyä 20-30 minuuttia vähintään 5 päivänä viikossa.

3. Suorita päivän fyysinen aktiivisuutesi

Aamulla kävelyn etuna on, että suoritat fyysisen aktiviteettisi päivän aikana - ennen kuin muut perhe-, työ- tai kouluvelvoitteet suistavat sinut raiteilta.

Amerikkalaisten liikuntasuositukset suosittelevat, että terveiden aikuisten tulisi suorittaa vähintään 150-300 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa.

Yritä suorittaa 30 minuutin kävely 5 aamuna viikossa näiden vaatimusten täyttämiseksi.

4. Se voi auttaa sinua laihtua

Aamulla kävely voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Käveleminen kohtuullisessa tahdissa 30 minuutin ajan voi polttaa jopa 150 kaloria. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja voimaharjoittelun kanssa saatat löytää laihtua.

5. Estää tai hallita terveydentiloja

Käveleminen voi tarjota lukuisia etuja terveydellesi, mukaan lukien immuniteetin lisääminen, sekä estää ja auttaa hallitsemaan erilaisia ​​terveysolosuhteita.

Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin kävely päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä 19 prosentilla. Jos asut diabeteksen kanssa, kävely voi myös auttaa alentamaan verensokeria.

Se voi jopa auttaa pidentämään elinikääsi ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien riskiä.

6. Vahvista lihaksia

Käveleminen voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia. Parhaan tuloksen saat kävelemällä kohtuullisesta nopeaan. Yritä muuttaa rutiiniasi ja kiivetä portaita, kävellä kukkuloilla tai kävellä juoksumatolla.

Lisää jalkoja vahvistavia harjoituksia, kuten kyykky ja keuhkot useita kertoja viikossa, saadaksesi lisää lihasääntä.

7. Paranna henkistä selkeyttä

Aamukävely voi auttaa parantamaan henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä koko päivän. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan vanhempien aikuisten keskuudessa ne, jotka aloittivat päivänsä aamukävelyllä, paransivat kognitiivista toimintaansa verrattuna niihin, jotka pysyivät istumattomina.

Käveleminen voi myös auttaa ajattelemaan luovammin. Tutkimukset osoittavat, että kävely avaa vapaan ideoiden virran, mikä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat paremmin kuin istuessasi tai pysyessäsi paikallaan. Tämä pätee erityisesti, jos kävelet ulkona.

Seuraavan kerran, kun pidät aamukokouksen tai aivoriihi-istunnon, suosittele, että työtovereidesi tulevat mukaan kävelylle, jos mahdollista.

8. Nuku paremmin yöllä

Ensinnäkin kävely voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä myöhemmin. Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin 55-65-vuotiaita vanhempia, joilla oli vaikeuksia nukahtaa yöllä tai jotka elivät lievässä unettomuudessa.

Ne, jotka harjoittivat aamulla illalla, kokivat parempaa unen laatua yöllä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, miksi aamulla harjoittelu voi olla parempi nukkumiselle kuin yöllä.

9. Voittaa lämpöä

Yksi etu kävelystä aamulla kesällä - tai jos asut ilmastossa, jossa on lämmin ympärivuotinen - on se, että pystyt sopeutumaan liikuntaan, ennen kuin ulkona on liian kuuma.

Muista juoda runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ota tarvittaessa mukaan vesipullo. Tai suunnittele kävelyä pitkin reittiä suihkulähteillä.

10. Tee terveellisempiä valintoja koko päivän

Päivän aloittaminen kävelyllä voi saada sinut tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän. Kävelyn jälkeen saatat tuntea olevasi energisempi ja vähemmän univaikeus.

Kun energia laskee tai olet väsynyt, tavoitat todennäköisemmin mukavuusvälipaloja tai energianvahvistimia. Aamulla kävely voi innostaa sinua valitsemaan terveellisen lounaan ja välipaloja iltapäivällä.

Tee siitä osa rutiiniasi

• Aseta vaatteet kävelylle edellisenä iltana. Jätä sukat ja lenkkarit oven viereen, jotta sinun ei tarvitse etsiä niitä aamulla.
• Yritä asettaa hälytys 30 minuutiksi aikaisemmin, jotta pääset vähintään 20 minuutin kävelyyn aamulla. Etsi luontopolku läheltä tai kävele vain naapurustossa.
• Etsi ystävä tai työtoveri, jonka kanssa kävellä aamulla. Keskustelu ja yhteistyö voivat auttaa sinua motivoitumaan.
• Jos sinulla ei ole paljon aikaa aamulla, sinun kannattaa tehdä kävelystä osa työmatkaa. Jos et voi kävellä töihin asti, yritä päästä bussista pysäkille tai kaksi aikaisemmin päästäksesi kävelylle. Tai pysäköi kauemmas toimistostasi, jotta voit kävellä autostasi.

Pitäisikö sinun kävellä ennen aamiaista vai sen jälkeen?

Jos kävelet aamuisin, saatat miettiä, onko kävelyllä ennen aamiaista tai sen jälkeen merkitystä ja onko siitä apua, jos sinulla on laihtumistavoitteita.Tutkimusta sekoitetaan siitä, lisääkö aamiaisen ohittaminen aineenvaihduntaa vai laihtua nopeammin.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että paasto-tilassa (ennen aamiaista) harjoittelu auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Mutta tarvitaan lisää tutkimuksia.

Sillä välin se riippuu kehostasi. Jos sinusta tuntuu hyvältä kävellä ennen syömistä tai jos vatsasi tuntuu paremmalta, jos et syö, se on OK. Tai saatat huomata, että tunnet olosi paremmaksi syömällä pientä välipalaa kuin banaani tai hedelmäs smoothie ennen kuin lähdet kävelylle.

Joko niin, kun olet käyttänyt, varmista, että syöt terveellisen aamiaisen ja juot runsaasti vettä.

Nouto

Päivän aloittaminen lyhyellä kävelyllä voi tarjota useita terveyshyötyjä. Saatat tuntea itsesi energisemmäksi koko päivän, nähdä mielialasi ja henkisen selkeytesi parantuvan ja nukkua paremmin yöllä. Muista venyttää ennen kävelyäsi ja sen jälkeen ja juoda runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna.

Jos sinulla on lisää kysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista.