Yleiskatsaus
Ei ole harvinaista kokea metastasoituneen rintasyövän diagnoosin jälkeen erilaisia tunteita, kuten stressiä, ahdistusta, pelkoa, epävarmuutta ja masennusta. Nämä tunteet voivat vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyteen.
Kun keskustelet hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa, pidä mielessä, että metastaattisen rintasyövän fyysisten oireiden hoitaminen on vain yksi osa kattavaa suunnitelmaa.
On tärkeää ottaa huomioon myös diagnoosisi henkiset ja emotionaaliset vaikutukset. Sen lisäksi, että se parantaa yleistä elämänlaatua, se voi myös auttaa sinua hoidon aikana.
Yhdessä tutkimuksessa kuolleisuus oli 25 prosenttia korkeampi syöpäpotilailla, joilla oli masennusoireita, ja 39 prosenttia korkeampi ihmisillä, joilla oli diagnosoitu vakava masennus.
Yritä olla antamatta syöpäkokemuksen aiheuttaman stressin estää sinua jatkamasta elämääsi. Harkitse näitä 10 resurssia mielenterveyden tukemiseen.
1. Käy mielenterveyden ammattilaisen luona
Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään diagnoosi monella tasolla.
Ammattilainen voi tehdä enemmän kuin vain kuunnella huoliasi. He voivat myös opettaa sinulle, kuinka selittää sairautesi lapsillesi tai miten käsitellä perheesi vastausta. Lisäksi he voivat antaa vinkkejä stressin hallintaan ja opettaa sinulle ongelmanratkaisustrategioita.
Voit tavata henkilökohtaisesti neuvonantajan tai psykologin kanssa tai osallistua pienryhmäistuntoihin. Monet järjestöt tarjoavat apua myös puhelimitse.
2. Ole avoin perheen ja ystävien kanssa
On tärkeää välttää piiloutumista perheen ja ystävien luota tänä stressaavana aikana. Ole avoin tunteistasi ja peloistasi heidän kanssaan. Muista, että turhautuminen tai vihaisuus on OK. Perhe ja ystävät ovat siellä kuuntelemaan ja auttamaan sinua hallitsemaan näitä tunteita.
Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että sosiaalisesti eristyneemmillä naisilla, joilla on rintasyöpä, on lisääntynyt syöpään liittyvä kuolleisuus. Yritä olla pitämättä tunteitasi pullotettuna. Pyydä apua rakkailtasi.
3. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät ovat hyödyllisiä, koska pääset keskustelemaan muiden ihmisten kanssa, jotka kokevat joitain samoja asioita, joita olet käymässä läpi. Tukiryhmät voivat olla henkilökohtaisesti, verkossa tai puhelimitse. Monet tukiryhmät räätälöidään ikäsi tai rintasyövän hoidon tai toipumisen vaiheeseen.
Löydät tukiryhmän vierailemalla seuraavilla verkkosivustoilla:
- American Cancer Society
- Susan G.Komen
- SyöpäHoito
- Kansallinen rintasyöpäsäätiö
Nämä organisaatiot voivat auttaa sinua löytämään tukiryhmiä ympäri maata. Voit myös pyytää lääkäriäsi tai sosiaalityöntekijää ohjaamaan sinut paikalliseen ryhmään.
Tukiryhmät eivät ole kaikille. Jos et ole tyytyväinen ilmaisemaan tunteitasi ryhmän kanssa, kannattaa ehkä aloittaa henkilökohtainen neuvonta. Harkitse kuitenkin antaa tukiryhmälle yrittää nähdä, millainen se on. Voit aina palata siihen myöhemmin, kun tunnet olosi mukavammaksi.
4. Pysy aktiivisena paikkakunnallasi
Vapaaehtoistyö paikkakunnallasi voi saada sinut tuntemaan itsesi voimaksi. Muiden auttaminen voi olla palkitseva kokemus. Voit tehdä vapaaehtoistyötä Susan G. Komenin tai American Cancer Societyn kaltaisessa organisaatiossa. Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen hyväntekeväisyysjärjestöön nähdäksesi, tarvitsevatko he apua.
5. Vähennä stressiä
Stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan masennusta ja ahdistusta. Sillä on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseesi ja yleiseen sydämen terveyteen. Stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan myös väsymystä.
Stressinhallintaa tulee monessa muodossa. Tässä on muutama hyvä tapa lievittää stressiä:
- syvä hengitysharjoitukset
- Mindfulness-meditaatio
- jooga
- Taiji
- ohjattuja kuvia
- musiikkia
- maalaus
6. Harkitse muita lääkkeitä
Jopa yhdellä neljännestä syöpäpotilaasta on kliininen masennus American Cancer Societyin mukaan.
Masennuksen oireita ovat surun, tyhjyyden tai toivottomuuden tunne, mielihyvän menetys päivittäisessä toiminnassa sekä ajattelu- ja keskittymisvaikeudet, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa.
Voit viettää paljon aikaa huolehtimalla tulevaisuudestasi. Ahdistus voi olla vievää ja johtaa paniikkikohtauksiin.
Älä häpeä, jos sinun on otettava masennuslääke tai ahdistuneisuuslääke auttaaksesi sinua hoitamaan diagnoosi.
Työskentele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle sopivan lääkityksen. Varmista, että he ovat tietoisia kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä, ennen kuin aloitat masennuslääkkeiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden käytön. Muista, että näiden lääkkeiden vaikutus voi kestää viikon tai kaksi.
7. Tapaa sosiaalityöntekijä
Hoidon, kuten vakuutuksen, suunnittelu- ja taloudellisten näkökohtien selvittäminen voi olla paljon ajateltavaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut sosiaalityöntekijän luo, jolla on kokemusta työskentelystä rintasyöpään.
Sosiaalityöntekijä voi toimia yhteyshenkilönä tietojen jakamiseksi hoitohenkilöstön ja itsesi välillä. Ne voivat myös ohjata sinut lisää resursseihisi yhteisössäsi ja antaa sinulle käytännön neuvoja kokonaishoidostasi.
8. Etsikää jatkokoulutusta
Epävarmuudella voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Mitä enemmän tiedät diagnoosi, sitä paremmin voit tuntea tehdessäsi tärkeitä päätöksiä hoidostasi. Kysy lääkäriltäsi esitteitä tai ohjaa sinut verkkosivustoille saadaksesi lisätietoja.
9. Liikunta
Fyysisen harjoittelun tiedetään vähentävän stressiä ja voi jopa auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa kehossasi.
Liikunta vapauttaa neurokemikaaleja, jotka tunnetaan endorfiineina. Endorfiinit voivat auttaa lisäämään positiivisuuden tunteita. Vaikka se ei ehkä vaikuta mahdottomalta, liikunta voi myös vähentää väsymystä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Aktiviteetit, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, jooga ja joukkuelajit, voivat olla sekä hauskoja että rentouttavia. Liikunta voi myös saada mielesi pois diagnoosi hetkeksi.
10. Syö oikein
Ruokavaliosi voi vaikuttaa sinuun. Harkitse pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, paistettujen ruokien, sokerin ja alkoholin välttämistä. Vaikka metastaattiseen rintasyöpään ei ole täydellistä ruokavaliota, tavoittele yleistä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Ottaa mukaan
Kun sinulla on metastaattinen rintasyöpä, emotionaalisen terveyden hoitaminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Positiivisena pysyminen voi olla haastavaa. Hyödynnä kaikkia käytettävissäsi olevia resursseja mielenterveyden tukemiseksi.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai et voi lopettaa ajattelua kuolemasta, soita numeroon 911 tai National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1 800 273 8255.
Käy lääkärisi luona tai ota heti yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jos sinulla on vaikea syödä, nukkua, nousta sängystä tai jos olet menettänyt kaiken mielenkiinnon normaalista toiminnastasi.
