Väärinkäyttösuhteen jättäminen ei yleensä ole niin yksinkertaista kuin käveleminen ulos ovesta.
Asuntojen löytämisen, itsesi tukemisen tai lastesi tai rakkaasi näkemisen estämisen lisäksi saatat tuntea olevasi sidottu kumppaniin, joka ei kykene irtautumaan.
Tämä emotionaalinen kiinnitys, joka tunnetaan traumasidoksena, syntyy toistuvasta väärinkäytöksestä, devalvoitumisesta ja positiivisesta vahvistuksesta.
Väärinkäytösten trauma voi aiheuttaa voimakkaita tunteita, joiden taistelun ymmärrät, varsinkin kun väärinkäyttö vuorottelee ystävällisyyden ja läheisyyden kanssa.
On luonnollista kehittää side sellaisen henkilön kanssa, joka kohtelee sinua ystävällisesti. Monet väärinkäyttösuhteet alkavat hellyyden ja rakkauden vakuutusten suihulla.
Kun väärinkäyttö alkaa, se voi yllättää sinut. Myöhemmin kumppanisi saattaa pyytää anteeksi, vannoa muutosta tai vaatia "olin vain järkyttynyt".
Nämä yritykset manipuloida onnistuvat usein, koska muistat suhteiden alkuajat ja uskot, että he voivat olla taas kyseinen henkilö.
Traumasidosta voi tapahtua myös seuraavien välillä:
- lapsi ja väärinkäyttäjä tai muu aikuinen
- panttivanki ja sieppaaja
- kultin johtaja ja jäsenet
Traumaattisen sidoksen merkit
Traumasidokset voivat näyttää hieman erilaisilta suhteiden tyypistä riippuen, mutta niillä on yleensä kaksi pääominaisuutta.
Syklinen luonne
Ensinnäkin ne riippuvat ajoittaisesta vahvistuksesta. Toisin sanoen väärinkäytökset.
Yleensä on helpompaa jättää täysin huono tilanne, jossa väärinkäyttäjä ei koskaan tarjoa mitään ystävällisyyttä tai huolta hyvinvoinnistasi. Jos et usko jonkun koskaan muuttuvan, et todennäköisesti pysy kiinni.
Mutta väärinkäyttösuhteissa kumppanisi satunnaisesti tekee kohtele sinua hyvin. He saattavat tuoda sinulle lahjoja, kutsua sinua sielunkumppanikseen, viedä sinut ulos tai kehottaa sinua rentoutumaan.
Nämä eleet voivat olla hämmentäviä ja riisuvia, varsinkin jos niitä pidetään pysyvän muutoksen merkkeinä.
Lopulta rakkaus alkaa varjella pelkoa uudesta väärinkäytöstä. Kun palaat hitaasti takaisin luottamuksen tunteeseen, saatat jättää huomiotta tai tukahduttaa muistoja heidän menneisyydestään, kunnes jakso alkaa uudelleen.
Tehon epätasapaino
Nämä sidokset perustuvat myös taustalla olevaan vallan epätasapainoon. Tässä dynamiikassa saatat tuntea ikään kuin he hallitsisivat sinua siihen pisteeseen, jossa et enää tiedä miten vastustaa tai irrottautua.
Vaikka onnistutkin poistumaan suhteesta, sinulla saattaa olla vaikeuksia katkaista tämä side ilman ammattimaista apua.
Saatat tuntea olevasi epätäydellinen tai kadonnut ilman heitä ja palata lopulta yksinkertaisesti siksi, että väärinkäyttösykli on tuttu ja et vielä tiedä miten elää ilman sitä.
Muut keskeiset merkit
Tässä on joitain muita traumaattisten sidosten ominaisuuksia:
- Tunnet olevasi onneton etkä ehkä pidä enää kumppanistasi, mutta sinusta tuntuu silti, että et pysty lopettamaan asioita.
- Kun yrität lähteä, tunnet fyysisesti ja henkisesti ahdistettua.
- Kun sanot haluavan lähteä, he lupaavat muuttua, mutta eivät yritä tehdä niin.
- Korjaat "hyvinä" päivinä ja käytät niitä todisteena siitä, että he todella välittävät.
- Teet tekosyitä ja puolustat heidän käyttäytymistään, kun muut ilmaisevat huolensa.
- Luotat heihin edelleen ja toivot muuttaa heitä.
- Suojelet heitä pitämällä väärinkäyttäytyminen salassa.
Traumasidokset voivat viipyä, vaikka väärinkäyttö tapahtui kauan sitten. Saatat kamppailla lopettamaan ajattelemisen joku, joka satuttaa sinua, ja tuntea haluaa tavoittaa tai yrittää uudelleen.
Tässä on testi, josta voi olla apua, vaikka se ei ole lainkaan ratkaiseva:
Kysy itseltäsi, kannustaako rakkaasi poistumaan samanlaisesta suhteesta. Vastaa rehellisesti.
Jos vastaat kyllä, mutta tunnet silti itsesi voimattomaksi poistua suhdestasi, se on hyvä osoitus traumasidonnaisuudesta.
Miksi se tapahtuu
Ihmiset, jotka eivät ole kokeneet hyväksikäyttöä, kamppailevat usein ymmärtääkseen, miksi ihmiset pysyvät väärinkäyttösuhteissa. He saattavat uskoa, että pystyt täysin poistumaan.
Todellisuudessa traumasidos kuitenkin tekee tämän erittäin vaikeaksi.
Ihmiset eivät valitse väärinkäyttöä. Ne eivät myöskään voi auttaa traumasidosten kehittymisessä, jotka johtuvat melko voimakkaista biologisista prosesseista.
Jäädytysvaste
Ehkä tunnet taistelun tai lennon vastauksen, kehosi automaattisen vastauksen havaittuun uhkaan. Ehkä tiedät jopa, että ihmiset reagoivat uhkiin neljä eri tavoin: taistelu, pakeneminen, jäädyttäminen, fawn.
Kun kohtaat hyväksikäyttöä tai pelkäät tulevan väärinkäytön mahdollisuutta, aivosi tunnistavat lähestyvän ahdistuksen ja lähettävät varoituksen muulle kehollesi.
Adrenaliini ja kortisoli (stressihormonit) tulvivat, käynnistävät selviytymisvaiston ja laukaisevat henkisen ja fyysisen jännityksen.
Tässä vallitsee epätasapaino: Jos et tunne siltä, että voisit turvallisesti paeta tai vastustaa sinua väärinkäyttäjää, jäätyminen saattaa tuntua parhaalta vaihtoehdolta, joten pysyt.
Kun ajatukset väärinkäytöstä muuttuvat liian tuskallisiksi tai vaikeaksi sietää, päätät keskittyä suhteesi positiivisiin osiin ja jättää huomiotta tai estää loput.
Saatat puolustella heitä ja perustella heidän käyttäytymisensä järkeistääkseen sinun tarvetta pysyä.
Jokainen syklin toisto voi vahvistaa tätä voimattomuuden tunnetta, näennäistä varmuutta siitä, ettet voi koskaan paeta. Uskot väärän todellisuuden, jonka he ovat rakentaneet hallitsemaan sinua: tarvitset niitä. He tarvitsevat sinua. Et ole mitään ilman heitä. Kukaan muu ei välitä.
Nämä valheet voivat siruttaa suurempia ja suurempia lohkoja identiteetistäsi ja itsearvostasi, sitomalla sinut tiukemmin suhteeseen.
Hormoneilla on myös oma osuutensa
Hormonit voivat olla tehokkaita vahvistajia. Sinun tarvitsee vain tarkastella dopamiinin roolia riippuvuudessa löytääksesi tälle tukea.
Dopamiinilla on samanlainen tehtävä traumasidonnassa. Väärinkäytöksen jälkeen usein seuraava rauhallinen aika voi lievittää stressiäsi ja pelkoasi.
Väärinkäyttäjän tarjoamat anteeksipyynnöt, lahjat tai fyysinen kiintymys ovat palkintoja, jotka auttavat vahvistamaan helpotusta ja laukaisemaan dopamiinin vapautumisen.
Koska dopamiini aiheuttaa mielihyvän tunteita, se voi vahvistaa yhteyttä väärinkäyttäjään. Haluat dopamiinikorotuksen, joten yrität edelleen tehdä heistä onnellisia ansaita kiintymyksensä.
Fyysinen kiintymys tai läheisyys myös vapauttaa oksitosiinin, toisen hyvän olon hormonin, joka voi edelleen vahvistaa sidoksia. Oksitosiini ei vain edistä yhteyttä ja positiivisia tunteita, se voi myös helpottaa pelkoa.
Väkivaltaisen kumppanin fyysinen kiintymys saattaa sitten himmentää ahdistusta ja emotionaalista kipua, mikä helpottaa keskittymistä positiiviseen hoitoon.
Sidoksen rikkominen
Ihmiset, jotka kokivat lapsuudessa väärinkäytön, kokevat usein vetovoiman vastaaviin suhteisiin aikuisiässä, koska aivot tunnistavat jo syklin ylä- ja alamäet.
Trauman historia voi tehdä vieläkin vaikeammaksi katkaista traumasidokset, mutta sinä voi oppia lopettamaan tämä kierto. Nämä vinkit voivat auttaa.
Tiedä mitä olet tekemisissä
Lainan olemassaolon tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel. Väärinkäytöksistä tämä on tietysti helpompaa sanoa kuin tehdä.
Seuraavassa on joitain asioita, jotta voit löytää todisteita väärinkäytöksistä ja tunnistaa traumasidonnan merkit:
Pitää päiväkirjaa
Joka päivä tapahtuneiden asioiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa tunnistamaan malleja ja havaitsemaan käyttäytymisongelmia, jotka eivät ehkä ole näyttäneet väärinkäyttäviltä tällä hetkellä.
Kun väärinkäyttö tekee huomaa, mitä tapahtui ja onko kumppanisi sanonut mitään jälkikäteen anteeksi.
Harkitse suhdetta toisesta näkökulmasta
Teeskentele, että luet suhteestasi kirjassa. Negatiivisten tapahtumien tutkiminen on usein helpompaa, kun sinulla on jonkin verran irtautumista.
Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin, jotka tekevät sinusta epämukavan tai antavat tauon. Tuntuivatko he sinulle terveiltä?
Keskustele rakkaitasi
Ei ole helppoa avata väärinkäytöksiä. Ehkä suutuit tai harjasi ystäviä ja perhettä, kun he ilmaisivat huolensa aiemmin.
Rakkaat ihmiset voivat kuitenkin tarjota olennaisen näkökulman. Haasta itsesi kuuntelemaan ja ponnistele todella huomioidaksesi heidän havaintojensa tarkkuus.
Vältä itseään syyttämästä
Uskomalla, että olet aiheuttanut väärinkäytön tai tuonut sen itsellesi, voi olla vaikeampaa käyttää autonomiasi, pitää sinut tehokkaasti suhteessa.
Muistuta itsellesi, että väärinkäyttö ei ole koskaan sinun syytäsi, ei väliä:
- mitä olet saattanut tehdä tai olla tekemättä
- kuinka syvästi pelkäät yksinäisyyttä tai elämää ilman heitä
- kuinka monta kertaa olet jo palannut
Sinä tehdä ansaita parempaa. Itsekritiikin ja syyttämisen korvaaminen vakuutuksilla ja positiivisella itsekeskustelulla voi auttaa tätä totuutta tarttumaan.
Katkaise kosketus kokonaan
Kun olet päättänyt lähteä, keskeytä jakso kokonaan pysäyttämällä kaikki viestinnät.
Jos olet vanhempasi, tämä ei ehkä ole mahdollista, mutta terapeutti voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman vain välttämättömän yhteydenpidon ylläpitämiseksi.
Luo fyysinen etäisyys etsimällä turvallinen paikka yöpyä esimerkiksi sukulaisen tai ystävän kanssa. Harkitse myös puhelinnumerosi ja sähköpostiosoitteesi muuttamista, jos mahdollista.
Jos et pysty tekemään niin, estä ne kokonaan. He saattavat päästä läpi uudella numerolla, mutta jättävät huomiotta nämä viestit ja puhelut.
He saattavat vaatia, että he muuttuvat, menevät terapiaan, tekevät mitä tahansa, kunhan vain palaat takaisin. Nämä lupaukset voivat tuntua melko houkuttelevilta.
Muistuta itsellesi, kuinka monta kertaa he ovat kuitenkin luvanneet muuttua.
Hanki ammattitaitoista apua
Vaikka voit ryhtyä toimiin traumasidoksen heikkenemisen aloittamiseksi itse, nämä siteet ovat yleensä pitäneet kiinni. Sinun ei ehkä ole helppoa irtautua ilman ammattitaitoista tukea, ja se on aivan normaalia.
Terapeutti voi opettaa sinulle enemmän väärinkäytöksistä, jotka ohjaavat trauman kiinnittymistä, ja tämä oivallus voi usein tarjota paljon selkeyttä.
Hoidossa voit myös:
- tutkia tekijöitä, jotka ruokkivat sidosta
- työtä rajojen asettamiseksi
- oppia taitoja rakentaa terveellisiä suhteita
- kohdata itsekritiikkiä ja syyttää itseään
- kehittää itsehoitosuunnitelma
- puuttua pitkäaikaiseen traumaan ja väärinkäyttöön liittyviin mielenterveysoireisiin
Yleensä on suositeltavaa työskennellä traumasta tietoisen terapeutin kanssa. Ammattilaiset, jotka ovat erikoistuneet traumaperäisen stressihäiriön (PTSD), erityisesti monimutkaisen PTSD: n ja väärinkäytön jälkivaikutusten, tunnistamiseen ja hoitoon, voivat usein olla suurin vaikutus ihmisiin, jotka työskentelevät tämän erityisen trauman voittamiseksi.
Resurssit ylimääräiseen tukeen
Jos tarvitset apua väärinkäytön tunnistamisessa, väärinkäyttötilanteesta poistumisessa tai paranemisen aloittamisessa väkivaltaisen kumppanin lähdön jälkeen, nämä resurssit voivat tarjota lähtökohdan:
- Rakkaus on kunnioitus tarjoaa resursseja, jotka on erityisesti suunniteltu 13–26-vuotiaille.
- Kansallinen perheväkivalta-asiakaspalvelu tarjoaa ilmaisen, luottamuksellisen tuen 24/7 numeroon 800-799-7233 tai chat-palvelun kautta. Organisaatio tarjoaa myös oppaan turvallisuussuunnitelman laatimisesta.
Alarivi
Väärinkäyttö ei ole koskaan sinun syytäsi. Kumpikaan ei ole trauma-sidoksen kehittyminen.
Voi kestää jonkin aikaa palauttaa itsetunnon tunne ja tuntua siltä, kuin olisit lopulta irrottautunut, mutta koulutetun ammattilaisen tuki voi tehdä kaiken.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
