Mielenterveyden asettaminen etusijalle on haaste tänä vuonna, kun jatkamme siirtymistä globaalin pandemian ja siihen liittyvien stressitekijöiden läpi.
Meditaation, tekniikkaryhmän, joka on syntynyt noin 1500 eaa itäisenä uskonnollisena ja hengellisenä perinteenä, on kuitenkin osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan yleistä hyvinvointia. Digitaalisen aikakauden ansiosta on helpompaa kuin koskaan aloittaa.
Headspace on iOS: lle ja Androidille saatavilla oleva meditaatiosovellus, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille. Ohjattujen meditaatioiden, tietoisten harjoitusten ja unitekniikoiden avulla sovelluksessa on jokaiselle jotakin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja sen tarjoamasta.
Mikä on Headspace?
Headspace on mindfulness-sovellus, jolla on helppokäyttöinen käyttöliittymä, joka vie meditaation vakavuuden ja pelottelun pois.
TechCrunchin mukaan Headspace on yksi maailman yleisimmin ladatuista mindfulness-sovelluksista, vain toiseksi rauhallisen jälkeen, keräten miljoonia latauksia.
Sovelluksen perusti entinen buddhalainen munkki Andy Puddicombe, joka kertoo suurimman osan opastetuista meditaatioista. Vaikka meditaatio itsessään on juurtunut itäiseen buddhalaiseen perinteeseen, Headspace ei ole sidottu mihinkään yksittäiseen uskonnolliseen identiteettiin.
Hyvät ja huonot puolet
Plussat
- Vuositilaukset ja perhesuunnitelmat tarjoavat merkittäviä säästöjä.
- Sovellus toimii kaikille iOS- ja Android-käyttäjille.
- Heidän verkkosivustonsa sisältö on kaikkien saatavilla ja ilmaista.
- Sovellus voi antaa sinulle päivittäisiä törmäyksiä tai muistutuksia harjoitteluun.
- Voit seurata edistymistäsi tilastotoiminnon avulla.
- Voit sisällyttää muita kavereidesi kautta tekemääsi matkaan.
- Harjoitustunteja opettavat olympialaiset.
Haittoja
- Kuukausitilaus on korkeampi kuin muut välityssovellukset.
- Jotkut käyttäjät ilmoittavat, että sovellus on toisinaan toistuva.
- Ilmainen kokeilu edellyttää luottokortin asettamista ja sitoutumista automaattiseen uusimiseen.
- Headspace keskittyy enemmän johdantokursseihin, jotka voivat olla haitta edistyneille meditaattoreille.
Kuinka Headspace toimii?
Tilin luomisen jälkeen sinut viedään kotisivulle, jossa sinua tervehtii "Herätys", lyhyt videosarja, joka selittää käsitteitä, kuten irrottautuminen tai henkisestä stressistä poistuminen (joskus videota johtaa jopa julkkis ).
Ruudun alaosassa olevassa valikkorivissä on neljä luokkaa, joista voit vaihtaa: Meditoi, Lepotila, Siirrä ja Tarkenna.
Tässä on joitain suosituimpia ominaisuuksia.
Ilmainen vs. maksettu
Käyttäjät, jotka ilmoittautuvat ilmaiseen kokeiluun, pääsevät yhteen kolmesta opastetusta säätiökurssista, nimeltään "Perusteet". Kussakin “Basics” -kurssissa on 10 ilmaista istuntoa. Ensimmäisen "Basics" -paketin jälkeen sinun on oltava maksava tilaaja, jotta voit avata kurssin toisen ja kolmannen sarjan.
Ilmainen kokeiluversio sisältää myös pääsyn kolmeen ”Today's Meditation”, “Stress Release” ja “Reframing Anxiety” -harjoitteluihin Move-osion alla ja yhden sovelluksen suosituimpiin unilähetyksiin, Rainday Antiques.
Maksullisella tilauksella sinulla on pääsy koko kirjastoon sisältöä, mukaan lukien yli 400 meditaatiota.
Headspace Plus -jäsenyydet ovat 12,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa.Jos täytät heidän opiskelijaohjelmansa, se on 9,99 dollaria vuodessa. Siellä on myös perhesuunnitelma, joka myöntää pääsyn kuudelle tilille vain 99,99 dollaria vuodessa.
Headspace myöntää myös ilmaiset jäsenyydet kaikille K-12-opettajille, kouluvastaaville ja tukihenkilöstölle Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa, Kanadassa ja Australiassa.
Mietiskellä
On sekä meditaatiokursseja että yksittäisiä ohjelmia. Kurssit ovat ohjattavan meditaation klustereita, jotka keskittyvät eri aiheisiin, kuten surun käsitteleminen, luovuuden herättäminen, luottamuksen lisääminen ja keskittymisen löytäminen. Yksittäiset ohjelmat ovat kertaluonteisia meditaatioita stressaaville hetkille, kuten valmistautuminen esitykseen tai valloitus lentoa edeltävästä ahdistuksesta.
Monet meditaatiot ovat muokattavissa. Voit yleensä valita Puddicomben, sovelluksen perustajan tai naiskertojan. Voit myös valita, kuinka kauan haluat istunnon kestävän, välillä 3 - 20 minuuttia. Sovellus seuraa, kuinka kauan olet meditoinut, ja päivittää sinut meditoituihin minuutteihisi jokaisen istunnon jälkeen.
Headspace seuraa myös kuinka monta päivää peräkkäin meditoi ja jakaa sitten positiivisen lainauksen, joka keskittyy tarkkaavaisuuteen.
Nukkua
Nukkumisvaikeudet ovat yksi syy siihen, miksi ihmiset kääntyvät meditaatioon. Arviolta 50 prosentilla 55-vuotiaista ja sitä vanhemmista on jonkinlainen unihäiriö, mukaan lukien unen aloittaminen ja ylläpitäminen, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.
Headspacen unisisältö sisältää rentouttavia opastettuja istuntoja ja unilähetyksiä, jotka kestävät 45–55 minuuttia ja joissa on äänikierroksia kuvitteellisista alueista, joihin on yhdistetty valkoista kohinaa.
On myös yöllä ohjattuja meditaatioita, joissa on lyhyitä hengitysharjoituksia ja rentouttavia visualisointeja, joiden avulla voit päästää huolesi. Lopuksi, siellä on uniradio, jossa on yli 8 tuntia sateen, valtameren tai musiikin ääniä, jotka auttavat sinua torkkumaan.
Liikkua
Move on yksi sovelluksen uusimmista tarjouksista. Siinä on lukemattomia matalan tai keskitason iskuharjoituksia, jotka ovat 10–30 minuuttia pitkiä ja keskittyvät mielen ja kehon yhteyteen.
Olympialaiset Kim Glass ja Leon Taylor valmentavat sinut harjoitusten läpi ja kannustavat sinua kiinnittämään erityistä huomiota hengitystyöhön.
Yksikään luokka ei keskity intensiteettiin. Sen sijaan luokat keskittyvät moduuleihin, kuten ahdistuksen uudelleen muotoilu joogan tai tietoisuuden avulla sydäntaidon aikana.
Keskity
Focus-välilehti tarjoaa kuratoituja musiikki- ja meditaatio-soittolistoja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään edessäsi olevaan työhön.
Jotkut soittolistat sisältävät tunnelmamusiikkia ja lo-fi-rytmiä, kun taas toiset soittolistat sisältävät äänimaisemia tai 3D-tallenteita kaikkialta maailmasta (kuten metsävirrat, Dehlin ukkosmyrskyt, luostarin lintulaulut tai keskiyön viidakko).
Grammy-palkittujen taiteilijoiden, kuten John Legendin, esittelemissä kohdelistoissa on myös suosikkijazz-hittejä.
Sosiaalinen yhteys
Sovelluksen avulla voit lisätä ystäviä ja perhettä ystävällesi. Ystävien lisääminen antaa sinun nähdä, kuinka monta minuuttia ystäväsi ovat meditoineet, ja lähettää heille iloisia viestejä, kuten "jatka sitä" tai "ajattele sinua!" Tämä ominaisuus voi auttaa pitämään toisiaan vastuussa.
Päätila lapsille
Headspacessa on myös erilaisia kursseja lapsille, jotka opettavat heille meditaatiota varhaisessa iässä. Tarjolla on yksinkertaisia hengitysharjoituksia, rentouttavaa tietoista toimintaa ja lyhyitä oppitunteja ystävällisyyden ja anteliaisuuden tärkeydestä.
Headspace teki äskettäin yhteistyötä Sesame Streetin kanssa kannustaakseen lapsia liittymään.
Esimerkiksi: Elmolla on vaikeuksia nukkua, koska hän haluaa pelata. Sitten Puddicombe opettaa Elmolle toiminnan lopettamista auttaakseen häntä rentoutumaan ja nukahtamaan.
Headspacen lasten sisältö on jaoteltu sulaviksi animoiduiksi videoiksi, jotta lapsille opetetaan paremmin hallitsemaan relatoituvia arjen skenaarioita.
Onko Headspace oikea sinulle?
Headspace on loistava valinta kaikille, jotka haluavat kokeilla meditaatiota ensimmäistä kertaa. Se on edullinen, yksinkertainen ja helppo käyttää.
Kokenut meditaation käyttäjät voivat toisaalta viedä käytännön seuraavalle tasolle meditoimalla ajastamattomilla istunnoilla tai vaeltelemalla kuvitteellisissa maissa Sleepcastin aikana.
Sovellus opettaa kahdeksan hyödyllistä tekniikkaa, jotka ovat peräisin burmalaisista ja tiibetiläisistä buddhalaisista perinteistä:
- Huomaa: Merkitse kokemuksia, kun ne syntyvät "ajattelemiseksi" tai "tunteeksi"
- Visualisointi: Kuvata jotain tai joku mielessäsi
- Lepotietoisuus: Anna mielesi vaeltaa vapaana meditaation aikana sen sijaan, että keskityisit hengitykseen tai visualisointiin
- Kohdennettu huomio: Kohdista huomiosi yhteen esineeseen, tavoitteeseen tai mantraan
- Rakastava ystävällisyys: Henkisesti lähettämällä hyvää tahtoa, ystävällisyyttä ja lämpöä toisia kohtaan
- Heijastus: Esitä itsellesi kysymyksiä
- Kehon skannaus: Suoritetaan henkinen skannaus pään yläosasta varpaiden päähän ruumiin ja mielen synkronoimiseksi
- Taitava myötätunto: Keskittyminen tuntemaani tai rakastamaasi henkilöön ja kiinnittämällä huomiota sydämen tuntemuksiin
Kukin näistä tekniikoista on kontekstualisoitu eri meditaatioiden aikana, ja niihin liittyy hyödyllisiä animaatioita selkeyden lisäämiseksi.
Saatat nauttia Headspacesta, jos sinulla on seuraavien oireita:
- masennus
- kipu
- ahdistus
- vaikeuksia keskittyä
- univaikeudet
Toimiiko Headspace?
Joidenkin tutkimusten mukaan tietoisuusmeditaatio voi johtaa psykologisen stressin pieneen tai kohtalaiseen vähenemiseen, kuten ahdistuneisuus, masennus, nukahtamisvaikeudet ja kipu.
Vuoden 2018 tutkimus osoittaa, että yksi istunto voi vähentää mielen harhailua 22 prosentilla. Toinen vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että 4 viikon Headspacen käytön jälkeen käyttäjät osoittivat kognitiivisen keskittymisen lisääntyvän merkittävästi.
Ottaa mukaan
Headspace vie meditaation vakavuuden grafiikallaan ja helposti navigoitavalla käyttöliittymällään. Aivan kuten tunniste ehdottaa, Headspace yrittää luoda tilaa, jossa meditaatio tehdään yksinkertaiseksi.
Iman Balagam on kirjailija, jonka kotipaikka on Houston, Texas. Kun hän ei naura omasta vitsinsä tai osta ylihinnoitettua chia-vanukasta, hänet voi lukea kaunokirjallisuutta, kiinni spin-luokkaa, tuomiokierroksia TikTokin läpi tai odottaa viivästynyttä Spirit-lentoa. Katso lisää hänen työstään hänen verkkosivusto.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
