Hämmästyttävä selviytymisosaamisen maailma, joka on tehty hieman yksinkertaisemmaksi.
En tiedä sinusta, mutta jos joudun vielä kerran kuulemaan sanan "ennennäkemätön", voisin itse asiassa menettää sen.
Toki, se ei ole epätarkka. Globaalin pandemian aikana kohtaamme haasteita, jotka ovat… hyvin ... melko uusia.
Ja kyllä, kaiken tämän epävarmuuden ja pelon mielenterveys on hyvin ymmärrettävää. Tämä on aika, jolloin emotionaaliset varauksemme ovat vähäiset, ahdistuneisuutemme on korkea ja aivomme ovat hieman sekaisin.
Mutta saman sävyn kuuleminen uudestaan ja uudestaan voi alkaa saada hieman ritilää, varsinkin kun tarvitset tukea etkä tiedä mistä sitä löytää.
Ehkä se on ensimmäinen (tai hundreth) paniikkikohtauksesi. Ehkä se on selittämätön uupumus, että et voi nukkua pois. Ehkä olet kierre, et pysty erottamaan, jos sinun on mentävä kiireelliseen hoitoon COVID-19: lle tai kutsuttava psykiatri joihinkin ahdistuneisuutta hoitaviin lääkkeisiin.
Jos sinusta tuntuu maksutta tai jopa pieni käki-for-kaakaopuffit (#notanad), et ole yksin - ja on olemassa resursseja, jotka voivat tukea sinua riippumatta siitä, mitä vastaan olet.
Joten hengitä syvään, ripusta tiukasti ja tutkitaan vaihtoehtojasi.
Hei ystävä. Mikä häiritsee sinua juuri nyt?
On aika kirjautua sisään! Mikä seuraavista väitteistä kuvaa parhaiten sitä, mistä kamppailet juuri nyt?
EMOTIONAALINEN
Olen niin surullinen, etten pääse sängystä.
Ahdistukseni on katon läpi.
En tiedä haluaako olla enää elossa.
Olen tavallaan… tunnoton kaikesta tästä?
Olen niin tylsää, että se ajaa minua ylös seinää.
Olen vihainen. Miksi olen niin vihainen?
Olen reunalla enkä tiedä miksi.
En näytä keskittyvän mihinkään.
FYSIKAALINEN
Luulen, että minulla on COVID-19: n oireita, mutta ehkä se on vain pääni?
Aivoni ovat eräänlaisen sumeat juuri nyt?
Olen peloissani siitä, että lihon.
Minusta tuntuu levottomalta ja levottomalta, kuin olisin loukussa.
En voi nukkua ja se pilaa elämäni.
Ehkä minulla oli vain paniikkikohtaus ?? Tai olen kuolemassa, en voi kertoa.
Olen uupunut enkä ymmärrä miksi.
Kaipaan huumeita / alkoholia juuri nyt.
TILANNE
Uutisjakso pahentaa kaikkea.
Minulla on vaikeuksia syödä jatkuvasti.
Työskentely kotona on pahin. Kuinka voin tehdä siitä paremman?
Luulen tarvitsevani ylimääräistä emotionaalista tukea.
SUHTEELLINEN
Minusta tuntuu siltä, että tarvitsen halauksen vai että minut olisi peitettävä kuin vauva? Auta.
Valitettavasti olen vanhempi nyt?
Jos minulla ei ole minkäänlaista seksuaalista kohtaamista, menetän sen.
Vihaan olla yksin.
Minulla ei ole ketään, jonka puoleen voisin nyt kääntyä.
Minulla on krooninen sairaus. Kukaan ei ymmärrä mitä käyn läpi.
Kuulostaa siltä, että tarvitset ylimääräistä tukea
Ihmisenä oleminen oli tarpeeksi vaikeaa ennen pandemia. On järkevää, että niin monet meistä kamppailevat juuri nyt. Hopeavuori? Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin.
Hei, ennen kuin pääsemme siihen ... onko sinulla itsemurha-ajatuksia? Kuten ehkä ei ole mitään järkeä pitää kiinni tai haluatko sinun ei enää tarvitse kamppailla? Kysyn, koska siellä on ihmisiä, jotka haluavat tukea sinua.
Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon itsemurhien ehkäisyn resursseista.
Kehotan teitä myös lukemaan tämän esseen itsemurhasta, mutta liian pelkäästä kuolla (jonkun käyneestä!).
Tuki voi näyttää paljon eri tavoin!
Tässä on joitain lisävaihtoehtoja:
- 10 tapaa tavoittaa mielenterveyskriisi
- 5 mielenterveyssovellusta koronavirus-ahdistuksen hallitsemiseksi
- Hoito budjetilla: 5 edullista vaihtoehtoa
- Mielenterveysresurssit: tyypit ja vaihtoehdot
- 7 vinkkiä verkkohoidon hyödyntämiseen COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 7 itsehoitokirjaa, jotka ovat parempia kuin elämänvalmentajat
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Saatat kamppailevat masennuksen kanssa
"Minä? Masentunut?" Jos minulla olisi nikkeli joka kerta kun olen sanonut tämän, minulla olisi jo varaa omaan pandemiankestävään bunkkeriin.
Nopea virkistys: Masennus voi näyttää sietämättömältä ikävystymiseltä, nautinnon tai nautinnon menetykseltä, ylivoimaisesta surusta, kamppailusta "palautua takaisin" takaiskuista tai jopa emotionaalisesta tunnottomuudesta.
Kun olet siinä, sitä ei ole aina helppo tunnistaa, ja se voi näkyä jokaiselle hieman eri tavalla.
Jos et ole tuntenut itseäsi viime aikoina, tässä on joitain tutkittavia resursseja:
- Masennus voi pahentua itsensä eristämisen aikana. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää
- Mielenterveytesi hoitaminen COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 7 merkkiä, saattaa olla aika tarkistaa mielenterveyden hoitosuunnitelma
- 8 tapaa nousta sängystä, kun masennus pitää sinut alhaalla
- Kuinka taistella masennusta vastaan luonnollisesti: 20 asiaa kokeilla
- 10 tekemistä, kun et halua tehdä mitään
- Kuinka selviytyä todellisuudesta?
- Liian uupunut syömään? Nämä 5 reseptiä lohduttavat sinua
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Tarvitsetko apua ahdistuksessa?
Ahdistunut? Tervetuloa kerhoon. Se ei ole aivan hauska klubi, mutta ainakaan fyysisen etäisyyden ansiosta sinun ei enää tarvitse huolehtia siitä, että ihmiset huomaavat hikiset kämmenesi käydessään virallisessa klubin kättelyssä.
(Pro-tip: Jos et näe etsimääsi täällä, voit myös tutustua resursseihimme terveydentilasta ja paniikkikohtauksista!)
Jotkut COVID-kohtaiset resurssit:
- 5 mielenterveyssovellusta koronavirus-ahdistuksen hallitsemiseksi
- Onko ahdistuneisuuteni COVID-19: n ympärillä normaali - vai jotain muuta?
- 9 Resurssit selviytymiseen koronaviruksen ahdistuksesta
- 4 selviytymisvinkkiä ahdistuneisuuden hallintaan epävarmoina aikoina
- Otsikon stressihäiriö: Kun uutiset ovat haitallisia terveydellesi
- ”Doomscrolling” COVID-19: n aikana: Mitä se tekee sinulle ja miten voit välttää sen
Pitkän matkan selviytymistyökalut:
- Ahdistusharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan
- Käytän tätä 5 minuutin hoitotekniikkaa päivittäin ahdistukselleni
- 17 strategiaa stressin selviämiseen 30 minuutissa tai vähemmän
Hengitä!
- 8 hengitysharjoitusta, joita kannattaa kokeilla, kun tunnet ahdistusta
- 14 tietoisuuden temppua ahdistuksen vähentämiseksi
- Vuoden 2019 parhaat meditaatiosovellukset
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Onko kyseessä COVID-19 vai terveyshäiriö?
Ei kovin hauska tosiasia: Ahdistus voi laukaista fyysisten oireiden kanssa taistelun tai lennon reaktion!
Jos mietit, oletko sairas vai vain huolestunut sairas, nämä resurssit voivat auttaa:
- Kuinka hoitaa ahdistusta COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- Huolestunut sairas: terveyshäiriö ja Do-I-Have-This Disorder
- Minulla on OCD. Nämä 5 vinkkiä auttavat minua selviytymään koronaviruksen ahdistuksesta
Luuletko silti, että sinulla voi olla se? Näin voit tehdä seuraavaksi, jos epäilet, että sinulla on COVID-19.
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Tuntuuko hieman sekavalta hullulta?
Kun turvaudut paikalleen, on paljon järkeä, että saatamme alkaa tuntea olevamme yhteistyössä, stressaantuneita ja levottomia. Jos se on sinun kamppailusi, sinulla on vaihtoehtoja!
Hengailla:
- 5 vinkkiä selviytymään matkustamokuumeesta paikan päällä olevan suojan aikana
- Kuinka puutarhanhoito auttaa ahdistuksen lievittämiseen - ja 4 askelta alkuun
- DIY-hoito: Kuinka käsityö auttaa mielenterveyttäsi
- Kuinka lemmikki voi auttaa sinua turvakodissa
Kun helvetti on muita ihmisiä:
- Ei BS-opasta tunnetilan suojaamiseen
- Talk It Out: Viestintä 101 pariskunnille
- Kuinka hallita vihaa: 25 vinkkiä pysymään rauhallisena
- Kyllä, aiot päästä toistenne hermoille - näin voit työskennellä sen läpi
- Asutko kumppanin kanssa ensimmäistä kertaa? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää
- Miksi Lockdown säiliösi libidosi - ja kuinka saada se takaisin, jos haluat
- Tee ja mitä kannattaa tukea jotakuta mielenterveyskriisin aikana
Liikkuminen:
- Kuntosalin välttäminen COVID-19: n vuoksi? Kuinka käyttää kotona
- 30 siirtoa, jotta saat kaiken irti kotitreenistäsi
- Vuoden 2019 parhaat joogasovellukset
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Puhutaan surusta
Ennakoivaa surua koskevassa artikkelissani kirjoitin: "Suruprosessi voi tapahtua myös silloin, kun tunnemme menetyksen tapahtuvan, mutta emme vielä tiedä tarkalleen, mikä se on." Tämä voi näkyä uupumuksena, levottomuutena, hypervigilanssina, "reunalla" olemisen tunteena ja muuna.
Jos tunnet olevasi tyhjentynyt tai purettu (tai molemmat!), Saattaa olla hyödyllistä tutkia näitä resursseja:
- Kuinka ennakoiva suru voi näkyä COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 7 tapaa saavuttaa "emotionaalinen katarsis" ilman sulamista
- Ei BS-opasta tunteiden järjestämiseen
- 9 tapaa itkeä voi hyödyttää terveyttäsi
- Masennus työn menetyksen jälkeen
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Keskity
Tai etkö tiedä? Se on hurja pandemia, joten kyllä, keskittymisesi vaikuttaa. Radikaali hyväksyminen siihen, että emme ammu täydellä teholla - ja että kyllä, se on okei - voi olla uskomattoman hyödyllistä.
Se ei kuitenkaan ole huono aika tutkia uusia keskittymisosaamista.
Tarkista nämä:
- 12 vinkkiä keskittymisen parantamiseen
- 11 nopeaa tarkennusta tehostaa, kun aivosi eivät toimi yhteistyössä
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä ADHD: n kanssa? Yritä kuunnella musiikkia
- Tarvitsetko apua keskittymisen pysyessä? Kokeile näitä 10 vinkkiä
- 13 väsymystä torjuvaa hakkerointia aamusi lataamiseksi
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Etkö voi nukkua? Ei ongelmaa
Uni on kriittinen osa hyvinvointiamme (kuulostan tässä vaiheessa todennäköisesti rikkoutuneelta levyltä, mutta se on totta!).
Jos yrität nukahtaa tai nukahtaa, tutustu näihin vinkkeihin ja korjaustoimenpiteisiin:
- Stressi COVID-19: stä pitää sinut hereillä? 6 vinkkiä parempaan uneen
- Kyllä, COVID-19 ja lukitukset saattavat tuottaa sinulle painajaisia - näin voit nukkua rauhallisemmin
- 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä
- 8 unettomuuden kotihoitoa
- Rauhallinen joogarutiini unettomuuteen
- Vuoden parhaat unettomuusohjelmat
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Paniikki! pandemian aikana
Olitpa paniikkikohtauksen veteraani tai aloittelija pääkaupungin ihmeellisessä maailmassa, tervetuloa! (Muista tarkistaa myös ahdistusta käsittelevä osastomme, jos tarvitset lisää tukea!)
Nämä resurssit ovat sinua varten:
- Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus: 11 tapaa selviytyä
- 7 askelta päästäksesi paniikkikohtauksen läpi
- Kuinka auttaa paniikkikohtausta
- Mitä tehdä, kun mielesi kilpailee
- 15 tapaa rauhoittaa itseäsi
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Aineet? Houkutteleva, mutta ehkä ei
Eristäminen on vaikeaa riippumatta, mutta aineille luottaneille ihmisille voi olla erityisen vaikeaa selviytyä ahdistuksesta ja stressistä.
Joillekin meistä tämä tarkoittaa, että raittiutta on vaikea ylläpitää. Toisten mielestä voimme olla tietoisia ongelmallisesta suhteestamme aineisiin jo ensimmäistä kertaa.
Missä tahansa olet matkalla aineiden kanssa, nämä lukut on suunniteltu auttamaan sinua siirtymään näihin haasteisiin:
- Kuinka riippuvuuden toipumisessa olevat ihmiset käsittelevät COVID-19: n eristämistä
- Kuinka pysyä elpymisessä pandemian aikana
- Vastusta potin, alkoholin käyttöä pelkojen helpottamiseksi COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 5 parempaa kysymystä kuin "olenko alkoholisti"
- Tupakointi ja höyrytys COVID-19-iässä
- Voitteko todella olla riippuvainen rikkaruohosta?
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Ruoka ja ruumiit voivat tuntua hieman monimutkaisilta juuri nyt
Kun sosiaalisen median viestit valittavat painonnousua itsekaranteenissa, on paljon painetta muuttaa kehoamme ja ruokavalioamme - huolimatta siitä, että painomme pitäisi olla vähiten huolta tällä hetkellä!
Kehosi on liittolaisesi selviytymisessä, ei vihollisesi. Tässä on joitain resursseja, jotka on otettava huomioon, jos kamppailet juuri nyt.
Terveen järjen ehdotus? Oja ruokavalio (kyllä, todella):
- 7 syytä, miksi sinun ei tarvitse menettää karanteeniasi 15
- Monille ihmisille, etenkin naisille, laihtuminen ei ole onnellinen loppu
- Miksi tämä ravitsemusterapeutti lopettaa ruokavalion (ja niin sinun pitäisi)
- Lääkärinä en määrätä laihtumista enää
Voit myös harkita Caroline Doonerin "The F * ck It Diet" -lehden lukemista, joka on hieno intro intuitiiviseen syömiseen (napauta kopio täältä!).
Syömishäiriöille:
- 5 muistutusta syömishäiriöille COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- Syömishäiriön hallinta karanteenin aikana
- 5 Must-Watch YouTuberia, jotka puhuvat syömishäiriöistä
- Vuoden 2019 parhaat syömishäiriöiden palautussovellukset
- 7 syytä "vain syödä" ei paranna syömishäiriötä
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Eristäminen ei ole helppoa
Ihmisen yhteys on niin tärkeä osa, että pidämme itsemme vakaina kriisin aikana.Se on osa sitä, mikä tekee paikan suojaamisesta niin haastavan juuri nyt.
Jos sinulla on vaikeuksia sen kanssa, älä paniikkia! Katso alla olevista resursseista ylimääräistä tukea (ja jos kaipaat fyysistä kosketusta, tutustu myös näihin resursseihin!)
Jos kamppailet yksinäisyyden kanssa:
- Kuinka chat-sovellus voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 20 tapaa saada mukavampaa olemalla yksin
- 6 tapaa #BreakUp yksinäisyydellä
- Kuinka saada pitkän matkan suhde toimimaan
- Viisi mielenterveyttä koskevaa oppituntia eläinten ylittämisestä, joita me kaikki tarvitsemme juuri nyt
Kun työskentelet kotona:
- 9 hyödyllistä vinkkiä kotona työskentelyyn laukaisee masennuksesi
- COVID-19 ja työskentely kotona: 26 vinkkiä opastamaan sinua
- Kuinka hoitaa mielenterveyttäsi työskennellessäsi kotona
- Työskenteletkö kotona? Tässä on 5 vinkkiä terveellisen ja tuottavan ympäristön luomiseen
- Työskentely kotona ja masennus
- 33 terveellistä toimistotarjoilua, jotka pitävät sinut energisenä ja tuottavana
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Karanteenissa lasten kanssa? Terveydeksi
Vanhemmat, sydämeni on kanssasi. Vanhempana oleminen COVID-19-taudinpurkauksen aikana on kaikkea muuta kuin helppoa.
Jos se osoittautuu haastavammaksi kuin odotit, tässä on joitain tutkittavia linkkejä:
- Kuinka puhua lapsillesi COVID-19-taudinpurkauksesta
- Työn, vanhemmuuden ja koulun tasapainottaminen: Taktiset ja emotionaaliset vinkit vanhemmille
- COVID-19 paljastaa lastenhoitokriisistä äidit, jotka olivat aina tietoisia
- Ahdistus katon läpi? Yksinkertaiset, stressiä vähentävät vinkit vanhemmille
- 6 rauhoittavaa joogaasentoa lapsille, jotka tarvitsevat kylmätabletteja
- Mindfulness for Kids: Edut, aktiviteetit ja paljon muuta
- 10 vinkkiä saada lapset nukkumaan
- Pidä lapsesi kiireisenä, kun olet jumissa kotona
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Tarvitset vain inhimillisen kosketuksen
Oletko kuullut niin kutsutusta ihon nälästä? Ihmiset kaipaavat usein fyysistä kosketusta, ja se on osa sitä, mikä auttaa meitä emotionaalisesti säätelemään ja purkamaan.
Jos tarvitset inhimillistä kosketusta juuri nyt, et ole ainoa.
Tässä on joitain tarkistamisen arvoisia kiertotapoja:
- 9 lahjaa sinulle tai rakastetulle, joka kaipaa kosketusta karanteenin aikana
- 3 tapaa liikkua kannattavassa itsekontaktissa mielenterveydellesi
- Yritin Mindful Moisturizing 5 päivää. Tässä on mitä tapahtui
- 6 painopistettä ahdistuksen lievittämiseen
- Miksi tämä 15 kilon painotettu huopa on osa minun ahdistuneisuusrutiini
- Mitä kosketusnäyttö tarkoittaa?
Joitakin seksuaalikohtaisia resursseja täällä:
- Opas seksille ja rakkaudelle COVID-19-aikaan
- 12 seksilelua, jotka sopivat täydellisesti sosiaaliseen etäisyydelle tai itsensä eristämiseen
- Onko se vain minä vai onko seksuaaliverkkoni korkeampi kuin tavallinen?
- Tantrisen masturbaation edut
- Kuinka lopettaa kiimainen oleminen
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Kroonisesti sairas on vaikea aika
Se ei kuitenkaan ole aivan uutinen, vai mitä? Monilla tavoilla tämä taudinpurkaus ei ole aivan uusi joukko haasteita, aivan kuin hieman erilainen joukko.
Tässä mielessä olen koonnut joitain asiaankuuluvia lukuja, jotka voivat auttaa sinua tänä aikana.
Erityisesti sinulle:
- 7 vinkkiä selviytymään koronaviruspelosta kroonisen sairauden aikana
- Elämän muuttava taika hyväksymisestä tulee aina olemaan sotku
- 6 tapaa rakastaa kehoasi huonoina päivinä, joilla on krooninen sairaus
Ihmisille, jotka eivät vain saa sitä:
- 9 tapaa tukea kroonisesti sairaita ihmisiä COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- "Pysy positiivisena" ei ole hyvä neuvoja kroonisesti sairaille ihmisille. Tässä on miksi
- Rakkaat kyvykkäät ihmiset: COVID-19-pelkosi on ympärivuotinen todellisuus
Etkö löytänyt etsimääsi? Tarkistetaan uudelleen!
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Viserrys ja Instagramja oppia lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
