Aivot ovat mukana kaikessa mitä teemme, ja kuten kaikki muutkin kehon osat, niistä on huolehdittava.
Aivojen käyttäminen muistin, keskittymisen tai päivittäisen toiminnan parantamiseksi on tärkeintä monille ihmisille, varsinkin kun he vanhenevat. Tästä huolimatta kaiken ikäiset ihmiset voivat hyötyä muutaman yksinkertaisen aivoharjoituksen sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämäänsä, joita tutkimme tarkemmin tässä artikkelissa.
Aivoharjoitukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että on monia tapoja, joilla voit hioa henkistä terävyyttäsi ja auttaa aivojasi pysymään terveinä riippumatta iästä. Tiettyjen aivoharjoitusten tekeminen muistin, keskittymiskyvyn ja keskittymisen parantamiseksi voi tehdä päivittäisistä tehtävistä nopeampia ja helpompia, ja pitää aivosi terävinä ikääntyessäsi.
Sukelletaan syvemmälle 13 näyttöön perustuvaan harjoitukseen, jotka tarjoavat parhaat aivoja lisäävät edut.
1. Pidä hauskaa palapelin kanssa
Olitpa koomassa 1 000 kappaleen kuvan Eiffel-tornista tai liittämällä 100 kappaletta Mikki Hiireksi, palapelillä työskenteleminen on erinomainen tapa vahvistaa aivoasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että palapelien tekeminen rekrytoi useita kognitiivisia kykyjä ja on suojaava tekijä koko tilan kognitiiviselle ikääntymiselle. Toisin sanoen, kun koot palapelin, sinun on tarkasteltava eri paloja ja selvitettävä, missä ne sopivat suurempaan kuvaan. Tämä voi olla hyvä tapa haastaa ja käyttää aivoasi.
2. Kokeile kättäsi korttien kanssa
Milloin olet viimeksi pelannut korttipeliä? Tutkijat, jotka tekivät vuonna 2015 tutkimuksen aikuisten henkisesti stimuloivasta toiminnasta, sanovat, että nopea korttipeli voi johtaa suurempaan aivojen tilavuuteen useilla aivojen alueilla. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että korttipeli voisi parantaa muistia ja ajattelutaitoja.
Kokeile oppia yksi näistä todistetuista korttipeleistä:
- solitaire
- silta
- gin rummy
- pokeri
- sydämet
- hullut kahdeksat
3. Rakenna sanastosi
Runsaalla sanastolla on tapa saada sinut kuulostamaan älykkäältä. Mutta tiesitkö, että voit myös muuttaa nopean vocab-oppitunnin stimuloivaksi aivopeliksi?
Tutkimukset osoittavat, että monia muita aivojen alueita osallistuu sanastotehtäviin, erityisesti alueilla, jotka ovat tärkeitä visuaalisen ja kuulomaisen prosessoinnin kannalta. Testaa tätä teoriaa kokeilemalla tätä kognitiivista toimintaa:
- Pidä muistikirja mukanasi, kun luet.
- Kirjoita yksi tuntematon sana ja etsi määritelmä.
- Yritä käyttää sanaa viisi kertaa seuraavana päivänä.
4. Tanssi sydämesi
Sairauksien ehkäisy- ja valvontakeskukset huomauttavat, että uusien tanssiliikkeiden oppiminen voi lisätä aivojesi prosessointinopeutta ja muistia. Toisin sanoen, pudota liike tanssilattialla ja aivosi kiittävät sinua.
Haluatko testata sitä? Kokeile yhtä näistä tanssitoiminnoista:
- Ota salsa-, tap-, hip-hop- tai nykytanssitunti.
- Kokeile Zumbaa tai jazz-harjoitusta.
- Katso online-video, jossa on hauskoja tanssiliikkeitä, jotka olet aina halunnut oppia.
- Tartu kumppaniin ja opi tanssitanssia.
- Kerää ystäväsi ja mene viivatanssiin.
5. Käytä kaikkia aistejasi
Vuoden 2015 tutkimusraportti viittaa siihen, että kaikkien aistiesi käyttö voi auttaa vahvistamaan aivoasi.
Voit antaa aisteillesi ja aivoillesi harjoittelun kokeilemalla aktiviteetteja, jotka sitouttavat kaikki viisi aistiasi samanaikaisesti. Voit yrittää paistaa erän evästeitä, käydä viljelijöiden markkinoilla tai kokeilla uutta ravintolaa samalla, kun keskityt hajuihin, koskettamiseen, maistamiseen, näkemiseen ja kuulemiseen samanaikaisesti.
6. Opi uusi taito
Uuden taiton oppiminen ei ole vain hauskaa ja mielenkiintoista, vaan se voi myös auttaa vahvistamaan yhteyksiä aivoissa.
Vuoden 2014 tutkimus osoittaa myös, että uuden taiton oppiminen voi auttaa parantamaan iäkkäiden aikuisten muistitoimintaa.
Onko jotain, jonka olet aina halunnut oppia tekemään? Ehkä haluat tietää kuinka korjata auto, käyttää tiettyä ohjelmistoa tai ratsastaa hevosella? Sinulla on nyt yksi hyvä syy oppia uusi taito.
7.Opeta uusi taito jollekin muulle
Yksi parhaista tavoista laajentaa oppimistasi on opettaa taito toiselle henkilölle.
Kun olet oppinut uuden taiton, sinun on harjoiteltava sitä. Sen opettaminen jollekin muulle edellyttää, että selität käsitteen ja korjaat tekemäsi virheet. Opettele esimerkiksi kääntämään golfmailaa ja opeta sitten vaiheet ystävällesi.
8. Kuuntele tai toista musiikkia
Haluatko helpon tavan lisätä luovaa aivovoimaa? Vastaus voi olla jonkin musiikin kytkeminen päälle.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan onnellisten kappaleiden kuunteleminen auttaa luomaan innovatiivisempia ratkaisuja hiljaisuuteen verrattuna. Tämä tarkoittaa, että hyvän mielen mukaisen musiikin kiertäminen voi lisätä luovaa ajatteluasi ja aivokykyäsi.
Ja jos haluat oppia soittamaan musiikkia, nyt on hyvä aika aloittaa, koska aivosi pystyvät oppimaan uusia taitoja missä tahansa elämässäsi. Siksi et ole koskaan liian vanha aloittamaan soittamista, kuten pianoa, kitaraa tai edes rumpuja.
9. Valitse uusi reitti
Älä tartu rutiiniin päivittäisten tehtäviesi suhteen. Sen sijaan, olet valmis kokeilemaan uusia tapoja tehdä samoja asioita.
Valitse eri reitti päästäksesi töihin joka viikko tai kokeile eri liikennemuotoja, kuten pyöräilyä tai julkisen liikenteen käyttöä ajon sijaan. Aivosi voivat hyötyä tästä yksinkertaisesta muutoksesta, ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka helppoa on muuttaa ajatteluasi.
10. Meditoi
Päivittäinen meditaatio voi rauhoittaa kehoa, hidastaa hengitystä ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa hienosäätämään muistiasi ja lisäämään aivojesi kykyä käsitellä tietoja?
Etsi hiljainen paikka, sulje silmäsi ja viettää viisi minuuttia meditoimalla joka päivä.
11. Opi uusi kieli
Vuonna 2012 tehty katsaus tutkimukseen on ylivoimaisesti osoittanut monet kognitiiviset edut siitä, että pystymme puhumaan useampaa kuin yhtä kieltä.
Lukuisten tutkimusten mukaan kaksikielisyys voi parantaa muistia, parantaa visuaalisia ja spatiaalisia taitoja ja lisätä luovuutta. Sujuva käyttö useammalla kuin yhdellä kielellä voi myös auttaa sinua vaihtamaan helpommin eri tehtävien välillä ja viivästyttämään ikään liittyvän henkisen heikkenemisen alkamista.
Hyvä uutinen on, että ei ole koskaan liian myöhäistä hyötyä uuden kielen oppimisesta. Tutkijoiden mukaan voit parantaa muistiasi ja parantaa muita henkisiä toimintoja tulemalla uuden kielen opiskelijaksi milloin tahansa elämässäsi.
12. Ota tai chi
Ei ole mikään salaisuus, että tai chi voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, myös mielenterveytesi. Lisäksi se voi auttaa sinua keskittymään, kun elämä näyttää olevan epätasapainossa.
Tai chin säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unen laatua ja parantamaan muistia. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen tai chi -käyttö voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivoissa, mikä johtaa aivojen tilavuuden kasvuun.
Aloittelijat pärjäävät parhaiten ottamalla luokan oppimaan eri liikkeet. Mutta kun tiedät perusasiat, voit harjoitella tai chiä missä ja milloin tahansa.
13. Keskity toiseen henkilöön
Kun seuraavan kerran olet tekemisissä jonkun kanssa, ota huomioon neljä asiaa hänestä. Ehkä tarkkailet heidän paitojensa tai housujensa väriä. Onko heillä silmälaseja? Onko heillä hattu päällä, ja jos on, millainen hattu? Mikä väri on heidän hiuksensa?
Kun olet päättänyt neljä muistettavaa asiaa, tee henkinen muistiinpano ja palaa siihen myöhemmin päivällä. Kirjoita muistiin, mitä muistat näistä neljästä yksityiskohdasta.
Alarivi
Keskittyminen aivojen terveyteen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keskittymiskyvyn, keskittymisen, muistin ja henkisen ketteryyden parantamiseksi riippumatta iästä.
Sisältämällä aivoharjoituksia jokapäiväiseen elämääsi saat haastamaan mielesi, terävöittämään kognitiivisia taitojasi ja mahdollisesti myös oppimaan jotain uutta ja rikastuttavaa matkan varrella.
.jpg)
