Et ole epäonnistunut palautuksessa, eikä palautuminen ole tuomittu, koska asiat ovat haastavia.
Voin rehellisesti sanoa, että mikään hoidossa oppimaani ei todella valmistanut minua pandemiaan.
Ja silti tässä olen, tuijottaen tyhjiä ruokakauppojen hyllyjä ja itsensä eristämistä koskevia tilauksia ja mietin, miten aion pitää itseni ravittuina, kun - totuus kerrotaan - anoreksiani näyttää olevan liian innokas ottamaan ohjauspyörä ja ajaa.
Tiedän kuitenkin, mihin tie vie meidät. (Spoilerivaroitus: täydellinen kurjuus.) Se ei ole juuri paikka, johon haluaisin palata.
Syömishäiriö on tarpeeksi vaikeaa yksinään. Ja nyt kun olemme globaalissa kriisissä? Se voi tuntua pelottavalta yrittää selata palautumista.
Jos sinulla on vaikeuksia ruoan tai kehon kuvan kanssa tällä hetkellä, haluan sinun tietävän, ettet ole yksin. Tässä on joitain tärkeitä muistutuksia, joista kannattaa pitää kiinni tulevina viikkoina.
1. On ymmärrettävää, jos kamppailet juuri nyt
Kun syömishäiriöni ilmestyi melko voimakkaasti uudelleen itsekaranteenin aikana, minulla oli tämä uppoava tunne, että epäonnistuin toipumisessani. Ja minusta tuntui syylliseltä. Oliko todella pakkomielle ruoasta tällä hetkellä?
Syömishäiriöt ovat kuitenkin mielisairauksia. Tämä tarkoittaa sitä, että kun rutiinimme ovat häiriintyneitä, nukkumme vähemmän, kohtaamme enemmän stressiä ja olemme eristyneempiä kuin ennen.
Se tekee täydellisen järkeenkäypää että kamppailemme enemmän kuin tavallisesti.
Meillä on myös paljon uusia esteitä navigoida. Ruoka on nyt vähemmän saatavilla kuin aiemmin (ja vähemmän vaihtelevaa), ja useimmilla meistä on vähemmän henkilökohtaista ateriatuotetta ympärillämme. Tämä todellakin vastaa taistelua syömishäiriöissämme "kovassa tilassa".
Joten kyllä, jos sinulla on vaikeuksia juuri nyt, se on täysin pätevä. Et ole epäonnistunut palautuksessa, eikä palautuminen ole tuomittu, koska asiat ovat haastavia.
Sen sijaan meidän on vain mukautettava odotuksiamme ja pidettävä kokonaiskuva näkyvissä.
2. Älä katkaise itsesi tuesta
Odotuksista puhuen, odota, että tarvitset enemmän tukea juuri nyt, ei vähemmän. Vaikka voi olla houkuttelevaa vetäytyä itsenäisyyden aikana, karanteeni voi olla uskomattoman vahingollista mielenterveydellesi ja toipumisellesi.
Sovellusten, kuten FaceTime ja Marco Polo, avulla voit olla yhteydessä videoihin ja ne voivat olla hyviä vaihtoehtoja vastuullisuudelle ja ateriatuelle.
Mutta jos sinulla ei ole elämässäsi ihmisiä, jotka ovat tietoisia ED: stä, sinulla on edelleen vaihtoehtoja:
- Sekä Eating Recovery Centerillä että Eating Disorder Foundationilla on virtuaaliset tukiryhmät! Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA) on laatinut luettelon myös edullisista virtuaaliryhmistä.
- NEDA on myös koonnut videosarjan COVID-spesifisille selviytymistyökaluille, mukaan lukien tämä video Jennifer Rollinsin, MSW, LCSW, kanssa, jossa keskustellaan elpymisestä pandemian aikana.
- On myös paljon hienoja älypuhelinsovelluksia, jotka voivat olla hyödyllisiä työkaluja palautuksessa. Olen myös sisällyttänyt joitain suosikkini tähän yhteenvetoon.
- Monet syömishäiriöiden ammattilaiset tarjoavat virtuaalisia istuntoja. Voit etsiä sellaista tästä tietokannasta.
- Siellä on Instagram, @ covid19eatingsupport, joka tarjoaa live-ateriaa muutaman tunnin välein!
3. Tavoitteena C-tason työ
Paranemisen perfektionismi ei ole koskaan hyödyllistä, varsinkaan nyt. Ravitsemusterapeutini Aaron Flores muistuttaa minua usein tavoitteesta "C-tason työ". Olen havainnut analogian olevan todella maadoittava minulle.
Jokainen ateria ei tule olemaan täysin "tasapainoinen". Joskus välipalasi ovat vain mitä löydät kaapista tai mitä voit sietää. Joskus ateriamme näyttävät hieman oudolta, koska sen voimme löytää viinakaupan pakastinosasta.
Se on okei. Se on normaalia.
C-tason työ tarkoittaa kyllä, ravinteiden ravistamista, jos ne auttavat pitämään itsesi hengissä juuri nyt. Se voi tarkoittaa sitä, että kutsumme muita ruokakauppaan meille, jos tunnemme olevamme jumissa. Se tarkoittaa tyytymistä "tarpeeksi hyvään", kun ED-aivomme kertovat meille, ettei se ole.
Ja se ehdottomasti tarkoittaa joustavuutta ruokavalintojen suhteen. Elämme aivan toisessa maailmassa kuin muutama viikko sitten.
Tärkeää on tällä hetkellä selviytyminen ja ravinnossa pysyminen parhaalla mahdollisella tavalla (tavoitteenamme on kolme ateriaa päivässä plus kaksi tai kolme välipalaa - huuhtele, toista). Loput voimme laittaa hyllylle huolehtia myöhemmin, tämän toisella puolella.
4. Kehosi tietää, mitä tehdä kriisissä
Sosiaalisessa mediassa käydään paljon "vitsejä" painosta, jonka ihmiset saattavat saada karanteenissa. Sen lisäksi, että se on fatfobinen, se myös kaipaa täysin asiaa.
Kehosi ainoa todellinen tehtävä on auttaa kuljettamaan sinut läpi joka päivä ja ilmoittamaan sinulle, mitä sinun tarvitsee liikkua sen läpi mahdollisimman helposti.
Tapahtuu pandemia. Stressi on kirjaimellisesti tuntettavissa ja väistämätön.
Joten jos huomaat haluavasi tiettyjä ruokia juuri nyt? Se on kehosi, joka etsii rikkaampia energialähteitä tekemään työnsä.
Jos päätät lihoa? Se on kehosi sopeutumalla suojellakseen sinua, jos sairastut ja et pysty ravitsemaan itseäsi myöhemmin.
Ja jos olet "stressisyöjä" tai etsit mukavuusruokia? Se on kehosi, joka käyttää ruokaa keinona rauhoittaa itseään - mikä voi palvella tärkeää tarkoitusta.
Syömishäiriösi (ja valitettavasti kulttuurimme yleensä) saattaa haluta demonisoida nämä kokemukset. Mutta erityisesti olosuhteet huomioon ottaen? He kaikki ovat hyvin, hyvin normaaleja kokemuksia ruoasta.
Ihmiskunta on selviytynyt ruttoista ja pandemioista koko historian ajan joustavien, sopeutuvien kehomme ansiosta. Viimeinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on rangaista heitä suojelemisesta.
Lisälukemista: Caroline DoonerinF * ck It -ruokavalio. ” Se on hyvin vapauttava lähestymistapa intuitiiviseen syömiseen, joka saattaa mielesi olla rento.
5. Palautuksella on edelleen merkitystä
Tiedän, että monet meistä saattavat joutua epätoivoon. "Jos maailma kuitenkin hajoaa", saatat miettiä, "miksi minun pitäisi edes vaivautua?"
(Hei, vain niin, että tiedät, että juuri siellä kutsutaan masennus, ystäväni. Jos sinulla on mielenterveyden tarjoaja hoitotiimissäsi, on hyvä aika ottaa yhteyttä heihin.)
Kyllä, tulevaisuus on tällä hetkellä syvästi epävarma. Kokemuksemme on ennennäkemätöntä monin tavoin. Pelottavan ja jopa toivoton tunne kirjaimellisen pandemian edessä on paljon järkevää.
Koska en tiedä kokemustasi, en voi kertoa, miten voit tuntea tämän reaktion tai reagoida siihen. Mutta minulle, niin kauhistuttavaa kuin se on ollut, tämä hetki on siirtänyt prioriteettini niin nopeasti.
Kun ajattelen kaikkea aikaa, jonka syömishäiriöni minulta varasti, ja ajattelen kaikkea, mitä voisi tapahtua tulevina viikkoina? Minua muistutetaan, ettei ole enää aikaa hukkaan.
On niin monia asioita, jotka pidin itsestäänselvyytenä ja jotka tuntuivat tärkeämmiltä kuin koskaan aikaisemmin: yhteydenpito rakkaisiin, aamukävely rautatieasemalle, auringon tunteminen kasvoillani, pysähtyminen paikallisessa munkkikaupassa ja todella maistamalla ruokaani.
Kaikki tämä on arvokasta. Ja se voidaan ottaa meiltä silmänräpäyksessä.
Palautuminen on ollut avain, joka avaa nämä ovet, jolloin saan pääsyn kauneimpiin osiin siitä, mitä tarkoittaa olla elossa.
Ja tietysti Sillä on väliä. Varsinkin nyt.
Tämä hetki ei tule ikuisesti. En voi kertoa, kuinka kauan se kestää, mutta kuten kaikilla muillakin, voimme olla varmoja siitä, että kaikki asiat päättyvät.
Ja uskon, että on Tulevaisuuden Sinä, joka on kiitollinen joustavuudestasi tällä hetkellä.
Koska on ihmisiä, joita rakastamme ja tarvitsemme, joitain emme ole vielä edes tavanneet. Ja on tulevaisuus, jossa meidän kaikkien on rakennettava uudelleen. Haluan, että meillä kaikilla on käsi tehdä siitä parempi.
Tiedän, että nyt on vaikeaa. Mutta mihin se kannattaa, uskon sinuun. Uskon meihin kaikkiin.
Otamme tämän asian puremaan kerrallaan. Ja onneksi? Saamme niin monta "ylityötä" kuin se vie.
Tarvitsetko tukea? Tekstaa "NEDA" numeroon 741741 tavoittaaksesi kriisi-vapaaehtoisen tai soita National Eating Disorder Associationin neuvontapuhelin numerossa 800-931-2237.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.
.jpg)
