Tukahduttaminen on hätätaito, ei koko elämän strategia.
Tämä on Ihminen 2.0, kehotus kehitykseen siinä, mitä tarkoittaa tunnistaa ihminen. Jaamme resursseja ja kannustamme haavoittuvuutta, itsereflektiota ja empatiaa kanssamme. Yhteistyössä EVRYMANin kanssa.
"Parempi ulos kuin sisään."
Tämä lause repeää minut. Se on kansan sanonta, joka näyttää menevän takaisin, mutta ehkä olet kuullut sen "Shrekiltä".
En ole täysin varma, mitä se tarkoittaa, mutta se on hyvä neuvo meille kaikille tunteiden alueella.
Erityisesti miehille.
Tämä on suoraan vastoin sitä, mitä useimmille miehille on opetettu.
Viime historiassa ja luultavasti aina, olemme palkitseneet ja jopa korottaneet miehiä heidän kyvystään työntää tunteitaan alas ja esiintyä hetkessä.
Soturit, urheilutähdet, palomiehet, toimitusjohtajat - luetteloa jatketaan. Nämä henkilöt jättävät usein huomiotta henkilökohtaisen pelon, tuskan ja kaiken muun, mikä palvelee tavoitetta.
Mutta emme ole ymmärtäneet, että tämä on taito, jota käytetään tietyssä ajassa ja paikassa, ei yleinen elämänstrategia.
Kun sorto toimii
Amerikkalainen mies on pitkään palkittu karkeudesta, sitkeydestä ja kyvystä työntää vaikeuksia.
Aluksi mieleen tulee muutama esimerkki.
Useimmiten jaetaan taistelukentällä. Aktiivisessa taistelussa, kun kaikki on linjalla, on uskomattoman hyödyllistä tuntea koko pelon voimakkuus. Se tappaa sinut.
Urheilu on useita lovia alas intensiteettiasteikolla. Jos peli on tasan ja amput vapaaheittoja voittoa varten, on hyödyllistä ja välttämätöntä työntää hetken tunteet pois.
Jos olisin ilmaissut tunteeni täyteen, kun vaimoni oli synnyttämässä lapsiamme, olisin yksinkertaisesti menettänyt sh * t. Se oli villiä.
Sen sijaan pystyin tuntemaan tunteeni, pysymään rauhallisena ja läsnä ja toimimaan vaimoni puolesta.
Joten tukahduttamisella on hyödyllinen tehtävä. Valitettavasti se on ollut taktiikka useimmille miehille niin kauan kuin kukaan meistä muistaa.
Kun emotionaalisesta tukahduttamisesta tulee yleinen strategia, siitä tulee täysin myrkyllistä. Ilmeiset tunteet tekevät meistä sairaita.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa sanotaan, että emotionaalinen ilmaisu on kriittinen fyysisen terveyden, mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Sorron kielteiset vaikutukset ovat suurempia kuin luulisi.
Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että tunteiden peittäminen voi liittyä lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Jotkut vanhemmat todisteet jopa viittaavat siihen, että emotionaaliset terveystekijät voivat liittyä pitkäikäisyyteen.
Vapaa pääsy syödä jäätelöä ja unohda kuntosali! Kiusoittelen vain.
Jos vain se olisi niin helppoa.
Terve emotionaalinen ilmaisu liittyy parantuneeseen kykyyn hallita stressiä ja hallita kipua sekä parempaan immuunitoimintaan. Tämä on vain jäävuoren huippu yksittäisille eduille, mutta se menee paljon pidemmälle.
Tunteet ovat ehdottoman kriittisiä rakentaessamme elämässämme tarvittavia suhteita. Kykymme tuntea ja ilmaista itseämme on keskeinen tekijä onnistuneissa ystävyyssuhteissa, romanttisissa suhteissa, vanhemmuudessa sekä vaikutuksissamme ja menestyksessämme työssä.
EVRYMANissa autamme miehiä ottamaan yhteyttä kehoonsa ja tunteisiinsa säännöllisten tukiryhmien kautta. Tulokset ovat suuria, nopeita ja kestäviä.
Pieni haavoittuvuus menee pitkälle. Kun olemme rehellisiä ja ilmeikkäitä, se antaa muille luvan toimia samoin.
EVRYMANilla kutsumme tätä "emotionaaliseksi johtajuudeksi".
6 askelta ilmaisuun
1. Tee valinta ja suunnitelma
Kun emme ole tottuneet kokemaan tunteitamme, niiden tunteminen on epämukavaa ja ylivoimaista. Aloittamiseen on paljon vaihtoehtoja.
Voit työskennellä terapeutin kanssa, pyytää ystävääsi tukemaan sinua tai liittyä EVRYMANin ryhmään. Voit myös löytää sooloajan ja tuoda päiväkirjan.
Koe tämä ja päätä, mitä tukea haluat ehkä tai tarvitset.
2. Hidasta
Kun on aika tuntea tunteita, on aika hidastaa.
Sammuta näytöt. Etsi rauhallinen paikka ja poista häiriötekijät. Älä tee tätä autossa tai junassa. Sammuta musiikki ja ole hiljaa.
Jatkuva liikkeemme on yksi tapa, jolla me tavallisesti kytemme pois tunteistamme, joten etsi tapa pysähtyä ja olla hiljaa. Tunteesi odottavat sinua.
3. Ota yhteyttä kehoosi
Jos haluat tuntea tunteesi, aloita kehostasi.
Tunteet ovat fysiologisia tapahtumia. Heillä on mukanaan tuntemuksia, joihin voit osoittaa ja kuvata. Aloita kiinnittää huomiota kehoosi yhä hienovaraisemmin.
Huomaa, kun puristat leuan tai kun olkapäät ovat ylöspäin. Huomaa, onko rintasi romahtanut tai onko vatsassasi solmu.
Alkaa olla tietoisempi ja nimeä nämä tuntemukset, kun tunnet ne.
4. Opi perus tunteet
EVRYMAN käyttää meitä viiteen perus tunteeseen: vihaan, häpeään, pelkoon, suruun ja iloon.
Tunteita ja tunteita on lukemattomia, ja voi olla nopeasti ylivoimainen yrittää tietää ja nimetä tunne. Joten aloita näistä perusteista.
Mitkä näistä viidestä tunteesta ovat sinulle todellisia juuri nyt? Kun tunnet heidät, aloita niiden sovittaminen kehosi fyysisiin tuntemuksiin.
5. Puhu se ääneen
Kun tunnet jotain, kirjoita se muistiin tai nimeä se ääneen.
Tohtori Daniel Seigel loi lauseen "nimeä se kesyttämään". Tämän tiedon tulee olla vakiona ihmiskehon ja kokemuksen kanssa. Se on uskomattoman yksinkertainen ja uskomattoman tehokas.
Kun jokin heittää sinut pois, käytä uusia taitojasi sen sijaan, että tarttuisit alas ja työntäisi läpi. Hidasta, tunne kehosi ja kuvaile kokemustasi yksinkertaisesti, kuten "Tunnen olevani hukkua, peloissani ja hallitsematta".
Tämä pieni harjoitus voi saada sinut takaisin raiteilleen.
6. Hyväksy se
Kun hidastat, tunnet sen ja nimeät sen, seuraava askel on hyväksyä se. Tunteet eivät ole hyviä tai huonoja. Ne ovat vain tunteita.
Kun hyväksyt sen, mitä tunnet, sen sijaan, että työntäisit sen pois, annat sen tunteen kulkea läpi sortumatta.
Tunteiden tasapaino
Tunteiden tukahduttaminen on hyödyllinen ja välttämätön työkalu erityisolosuhteissa, mutta se tuhoaa jokapäiväistä elämää.
Jotta olisimme terveitä ja menestyviä, meidän on kyettävä toisinaan tukahduttamaan. Mutta meidän on myös pystyttävä ilmaisemaan itseämme terveellisillä ja rakentavilla tavoilla.
Me ja rakkaamme ansaitsemme kokea koko itsemme - tunteet ja kaikki. Ne tekevät meistä rikkaampia, läheisempiä ihmisiä.
Dan Doty on EVRYMAN ja isäntä EVRYMAN podcast. EVRYMAN auttaa miehiä muodostamaan yhteyden ja auttamaan toisiaan menestymään paremmin, täyttämään elämänsä ryhmien ja vetäytymisten kautta. Dan on omistanut elämänsä miesten mielenterveyden tukemiseen, ja kahden pojan isänä se on hyvin henkilökohtainen tehtävä. Dan valjastaa äänensä auttaakseen paradigman muutosta siinä, miten miehet huolehtivat itsestään, muista ja maapallosta.
.jpg)
