Olitpa kokenut sen terävänä, kipeänä tai tylsänä kipuina, alaselän kipu voi olla vakava liike. Neljä viidestä aikuisesta kokee sen yhdessä tai toisessa vaiheessa.
Alaselän kipu määritellään kipu nikamissa, joita merkitään L1 - L5 - nämä käsittävät selkärangan osan, joka kaartuu sisäänpäin pohjassa.
Yleinen syy selkäsi voi satuttaa huonosta asennosta istuessaan. Istuminen röyhkeässä tai kyynärpäässä voi aiheuttaa rasitusta levyille - nesteillä täytetyille tyynyille, jotka suojaavat nikamia niveliltä.
Taustalla oleva sairaus voi pahentaa tätä. Tutkitaan mahdollisia selkäkipujen syitä, joita tunnet istuessasi, ja mitä voit tehdä sen suhteen.
Alaselkäkivun syyt istuessa
Kaikki selkäkiput eivät ole samanlaisia, ja syitä on monia.
Iskias
Iskias viittaa iskiashermon kipuun, joka kulkee selkärangan pohjaa pitkin jalkojesi takaosaan. Se voi johtua erilaisista olosuhteista, mukaan lukien selkärangan luun kannus.
Kipu voi olla mitä tahansa tylsästä kipeästä tunteesta sähköiskun tunteeseen. Pitkä istuminen voi pahentaa sitä, mutta yleensä sinulla on vain toisella puolella.
Herniated levy
Alaselän kipu on yksi ensimmäisistä asioista, jotka koet, jos sinulla on herniated levy. Levyn paine on saanut levyn työntymään normaalista muodostaan.
Tämä rasittaa alueen selkäydintä ja hermoja aiheuttaen kipua ja jopa tunnottomuutta.
Vanhemmat ihmiset saavat usein herniated-levyn luonnollisena osana ikääntymisprosessia. Se voi tapahtua myös putoamisen, jotain väärinpäin nostamisen tai toistuvan liikevamman seurauksena.
Venähdys
Alaselän lihaskantaa kutsutaan myös lannerangaksi. Se tapahtuu, kun venytät tai kierrät selääsi liikaa.
Jos sinulla on lihaskudos, saatat kokea kipua, joka ulottuu pakaroihisi, mutta ei jalkoihisi. Rasitus tekee myös selkänne jäykäksi ja vaikeasti liikutettavaksi.
Vaikka suurin osa ihmisistä toipuu rasituksesta kuukauden sisällä, siitä voi myös tulla jatkuva ongelma, jos se johtuu huonosta istumisasennosta etkä ryhdy toimiin sen korjaamiseksi.
Degeneratiivinen levytauti
Kun alemman selkärangan luiden väliset kiekot ovat vaurioituneet, sitä kutsutaan lannerangan tai rappeuttavaksi levysairaudeksi.
Levyt rappeutuvat vanhemmilla ihmisillä, ja vammat voivat aiheuttaa renkaan fibroosin repeämisen. Rengasmainen fibrosus on sellainen, joka pitää ytimen pulppaisena, jokaisen levyn pehmeän keskuksen paikallaan.
Kun tämä levyn osa repeää, levy ei voi parantua itsestään, koska sillä ei ole paljon verenkiertoa. Keskellä oleva pehmeä materiaali voi sitten jättää normaalin rajansa. Se voi ulottua taaksepäin ja puristaa hermojuuria, mikä johtaa kipuun, joka säteilee alas raajoihin.
Vaikka joillakin ihmisillä, joilla on degeneratiivinen levysairaus, ei ole lainkaan oireita, kipu voi olla melko voimakas alaselässä, pakaroissa ja reissä, ja se voi pahentua, kun taiput tai istut.
Selkärangan ahtauma
Kummassakin selkärangan luissa on keskellä reikä, joka muodostaa putken, jonka läpi selkäydin kulkee. Tämä yhdistää koko kehosi hermot aivoihisi.
Kun putki ei ole tarpeeksi leveä, johto puristuu ja voi aiheuttaa kipua, heikkoutta tai tunnottomuutta. Tätä kutsutaan selkärangan ahtaumaksi.
Selkärangan ahtauma voi johtua loukkaantumisesta, niveltulehduksesta, kasvaimesta tai infektiosta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet kapealla selkäydinkanavalla.
Ryhti
Huono ryhti joko istuen tai seisten voi vaikuttaa alaselän kipuun. Liiallinen etu tai liian taaksepäin voi aiheuttaa ongelmia.
Vaikka selkäkipusi ei johdu huonosta asennosta, se voi pahentaa sitä.
Ei kunnossa
Ydinlihaksesi sisältävät sivusi ja selkäsi, lantion, vatsan ja pakarat. Jos nämä ovat heikkoja, ne eivät välttämättä tue selkärangasi riittävän hyvin, mikä johtaa kipuun.
Venyttely ja aerobinen liikunta voivat viedä pitkän matkan kohti ytimen vahvistamista. Tämän pitäisi vähentää epämukavuutta vähentämällä selän rasitusta.
Muut sairaudet
Joskus alaselkäsi voi satuttaa toisen sairauden takia. Tämä voi sisältää munuaiskiviä, sappirakon ongelman ja harvoissa tapauksissa kasvaimen tai vatsavaivojesi ongelman.
Yläosan selkäkipu istuessa
Monet ihmiset kokevat niskassaan ja yläselkässään kipua seurauksena siitä, että he siirtyvät eteenpäin istuessaan katsomaan tietokoneen näyttöä tai puhelimen näyttöä. Vaikka on houkuttelevaa levittää ja katsella televisiota tuntikausia, se voi myös helposti heittää selkäsi linjauksesta.
Se epämiellyttävä jäykkyyden tunne, kun lopulta liikut tai nouset seisomaan, kertoo sinulle jotain.
Paras istuma-asema selkäkipuja varten
Parempi ryhti vaikuttaa.
Todennäköisesti vanhempasi tai opettajat varoittivat sinua istumaan suoraan lapsena ja syystä.
Liian kauan istuminen yhdessä asennossa ei ole terveellistä. Jos teet sen selkäsi pyöristettynä eteenpäin, pudonnut toiselle puolelle tai nojata liian kauas taaksepäin, stressi voi kohdistua selkärangan osiin pitkäksi aikaa. Tämä voi johtaa kipuun sekä muihin ongelmiin.
Auta sinua istumaan suoremmin asettamalla kehosi kuvitteelliselta suoralta viivalta, joka ulottuu selkäsi pitkin, pois päästäsi ja kattoon asti. Pidä hartiat vaakatasossa äläkä anna lantion pyöriä eteenpäin. Se aiheuttaa käyrän alaselässäsi.
Jos istut täysin suorana, tunnet pienen selkäsi venyvän ja pidentyvän.
Koti korjaustoimenpiteitä alaselän kipu istuessa
Sen lisäksi, että parannat ryhtiäsi istuessasi, kokeile näitä kotona käytettäviä korjaustoimenpiteitä alaselän kipuihin:
- Vaihda sijaintiasi. Harkitse seisovaa pöytää tai sellaista, joka on ergonomisesti suunniteltu auttamaan ylläpitämään hyvää ryhtiä antamalla sinun säätää näytön korkeutta.
- Levitä jäätä. Kylmä auttaa vähentämään tulehdusta, joka saattaa vaikuttaa selkäsi. Jätä jääpakkaus päälle noin 20 minuutiksi ja poista se. Voit tehdä tämän noin tunnin välein.
- Käytä lämmitystyynyä. Kun tulehdus on hallinnassa (noin 24 tuntia tai niin), monet ihmiset pitävät lämpöä rauhoittavana. Se edistää myös paranemista tuomalla verta selkäsi.
- Ota käsikauppalääkkeitä. Kipulääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), voivat vähentää epämukavuutta ja turvotusta.
- Käytä tukea. Käännetyn pyyhkeen tai erityisen lannerangan tyynyn asettaminen selkärangan pohjaan istuessasi auttaa sinua muistamaan istumaan suorana ja tarjoamaan sinulle jonkin verran vakautta.
- Hanki hieronta. Tämä voi auttaa löysäämään ja rentouttamaan tiukkoja lihaksia.
- Harkitse joogaa. Jooga tunnetaan kyvystään venyttää ja vahvistaa kehoa. Monet ohjelmat mahdollistavat poseerien muokkaamisen tarpeen mukaan.
Venyttää ja käyttää
On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan alaselääsi. Kokeile näitä kolmea venytysharjoitusta selän vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi:
Lankku
- Päästä työntöasentoon käsivarret maassa.
- Pidä kyynärpäät linjassa olkapäidesi kanssa, työnnä kyynärvarret ja varpaat pitämällä selkäsi suorana ja kyynärpäät maassa.
- Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi sitten lattialle.
Lintu koira
- Hanki kädet ja polvet pitämällä selkäsi suorana.
- Pidennä toinen jalka ja vastakkainen käsi suoraan ulospäin.
- Pidä viiden sekunnin ajan ja levätä sitten.
- Vaihda toisen jalan ja käsivarren kanssa.
Kaari
- Makaa selälläsi kädet sivullasi.
- Nosta lantioasi vähitellen selkäsi, pakarasi ja vatsalihaksesi avulla.
- Pidä painettuna viisi sekuntia ja rentoudu sitten.
Sairaanhoidon
Lääkärit voivat suositella seuraavia hoitoja alaselän kipua varten:
- fysioterapia, joka auttaa rakentamaan lihasvoimaa tukemaan selkääsi
- hermosalpaajat ja steroidi-injektiot kivun lievittämiseksi
- akupunktio ja laserhoito, joka voi lievittää kipua ilman leikkausta
- lääkkeet, kuten lihasrelakserit, masennuslääkkeet ja muut kipulääkkeet
Leikkausta pidetään yleensä viimeisenä keinona, eikä opioidilääkkeet ole kestäviä pitkäaikaisia ratkaisuja.
Milloin lääkäriin
Vaikka alaselän kipu yleensä puhdistaa liikunnan ja paremman istumisasennon, sinun tulee nähdä lääkäri, jos:
- kipu on jatkuvaa eikä näytä parantuvan
- sinulla on pistelyä tai puutumista selässäsi tai jaloissasi
- sinulla on kuumetta
- olet epätavallisen heikko
- menetät virtsarakon tai suoliston toiminnan
- laihdut
Nämä oireet voivat olla merkki vakavasta tilasta, johon on puututtava heti.
Nouto
Alaselkäkipu on yleinen ongelma, ja vaikka se todennäköisesti pahenee iän myötä, voimme tehdä asioita suojaaksemme ja vahvistaaksemme selkäämme.
Vaikka on luonnollista taipumusta haluaa levätä selkäämme istumalla eikä seisomalla, monissa tapauksissa ongelma on huonossa istumisasennossa.
Ollessasi tietoinen oikean istuma-asennon ylläpitämisestä, pitämällä ydinlihakset sävyisinä selkärangan tukemiseksi ja lääkärin vierailulla, kun ongelma on vakava tai jatkuva, selkäsi pysyy parhaassa mahdollisessa muodossaan.
