Jos yrität laihtua, saatat käyttää asteikkoa edistymisesi mittaamiseen.
Jos näin on, voi olla motivoivaa ja järkyttävää huomata, että et menetä painoa, vaikka huomaatkin mittakaavan mittareita, kuten vaatteidesi löysempi istuminen tai tarve kiristää vyösi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi saatat menettää tuumaa, mutta et painoa, ja selitetään, mitä voit tehdä asialle.
Saatat menettää painon ja saada lihaksia
Jos menetät tuumaa mutta säilytät painosi ja harjoittelet säännöllisesti voimaharjoittelua, saatat todella menettää rasvaa ja saada lihaksia. Lihaksen hankkimista ja rasvan menettämistä samanaikaisesti kutsutaan kehon uudelleen kokoonpanoksi.
Useimmat asteikot eivät erota kehon rasvojen ja lihasten määriä. Esimerkiksi kaksi ihmistä voi painaa 68 kiloa (150 kiloa), mutta niiden rasva- ja lihasosuudet ovat täysin erilaiset.
Tässä esimerkissä henkilö, jolla on korkeampi lihaksen ja kehon rasvan suhde, käyttää todennäköisesti pienempiä vaatteita ja hänen ruumiinmitat ovat pienemmät, koska lihas on tiheämpi ja vie vähemmän tilaa kuin kehon rasva.
Voimaharjoittelu yhdistettynä vähäkaloriseen ja runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon suosii lihasten lisääntymistä ja rasvan menetystä, mikä johtaa kehon uudelleen muodostumiseen.
Samanaikainen lihasten kasvu ja rasvan menetys eivät voi johtaa laihdutukseen tai paljon hitaampaan laihtumiseen ajan myötä.
Tämä on yksi syy siihen, että sinun ei pitäisi luottaa pelkästään asteikkoon mittaamaan edistymistäsi, kun yrität laihtua. Lisäksi lihastesi ja rasvan välinen suhde on parempi terveyden indikaattori kuin painosi.
Vaikka se ei ole täysin tarkka, voit mitata kehon rasvaa ja lihasmassaa kotona käyttämällä kehon rasvaa.
Kehon rasva-asteikko on kuin tyypillinen kylpyhuoneen asteikko, mutta se arvioi kehosi koostumuksen lähettämällä heikon sähköisen signaalin kehosi läpi.
YhteenvetoPainosi ei kerro koko tarinaa. Saatat samanaikaisesti rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa prosessilla, jota kutsutaan kehon uudelleen muodostamiseksi.
Saatat kokea vedenpidätystä
Painonpudotus ei ole lineaarinen prosessi - se on täynnä huipuja ja laaksoja.
Jotkut päivät saattavat laihtua, toisinaan painonnousu, ja toisinaan painosi ei välttämättä muutu lainkaan. Osa syystä painosi vaihteluun johtuu nesteensiirroista tai vedenpidätyksestä.
Saatat säilyttää vettä monista syistä, mukaan lukien:
- Natrium. Korkean natriumaterian syöminen voi aiheuttaa munuaisesi pidättää vettä, mikä lisää painoa.
- Stressi. Olipa kyse suurista elämänmuutoksista, suhteista tai taloudellisista ongelmista, stressi voi lisätä hormoneja, jotka aiheuttavat vedenpidätystä.
- Kuukautiset. Vedenpidätys ja turvotus ovat yleisiä kuukautiskierron aikana.
- Kreatiini. Kreatiini lisää lihasvoimaa ja voimaa tehokkaasti, mutta se voi väliaikaisesti lisätä veden määrää lihassoluissasi.
- Lääkkeet. Tietyt lääkkeet, kuten verenpaineen alentamiseen, verensokerin hallintaan ja tulehduksen hallintaan, voivat aiheuttaa nesteen kertymistä.
Veden kertyminen näissä tapauksissa on yleensä vain väliaikaista ja häviää itsestään.
YhteenvetoKorkeat natriumateriat, stressi, kuukautiset, kreatiinilisäaineet tai tietyt lääkkeet voivat edistää väliaikaista nesteen kertymistä, mikä voi johtaa sinut uskomaan, että et menetä painoa.
Olet saattanut osua painonpudotustasolle
Suurin osa laihtumisesta tapahtuu yleensä kaloreiden rajoittamisen ensimmäisten 4–6 viikon aikana.
Tämä laihtuminen tapahtuu yleensä nopeammin ihmisillä, jotka seuraavat vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota kuin niillä, jotka seuraavat vähärasvaista ruokavaliota varastoitujen hiilihydraattien ja veden menetyksen vuoksi.
Ajan myötä laihtuminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vähentää merkittävästi painonpudotuksen nopeutta.
Painonpudotuksesi voi jopa tulla tasangolle kuukausien rajoitettua kaloreita. Tämä aineenvaihdunnan lasku ei kuitenkaan yleensä ole riittävän merkittävä aiheuttamaan tasangon painonpudotuksessasi.
Sen sijaan laihtuminen tasangolla, jossa koet vähän tai ei lainkaan laihtumista, tapahtuu yleensä, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat säännöllisesti.
Toisin sanoen, vaikka saatat ajatella kuluttavan vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä, saatat kuluttaa enemmän.
Siksi voi auttaa seuraamaan kaloreita vähintään yhden viikon ajan määrittämään, onko kalorien saanti liian suuri tarpeidesi perusteella.
Muista, että sinun on jatkuvasti säädettävä kalorien saanti laihdutuksen yhteydessä ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi perusteella.
Jos huomaat, että sinulla on kaloripuutos, muut tekijät, kuten stressi tai unen puute, voivat lisätä hormoneja, jotka voivat estää painonpudotuksen ja jopa edistää painonnousua.
YhteenvetoPainonpudotustaso tapahtuu yleensä muutaman kuukauden kuluttua kalorien rajoittamisesta. Jatkuvaa laihtumista varten sinun on ehkä seurattava kaloreita varmistaaksesi, että ylläpidät kalorien alijäämää.
Kuinka usein sinun pitäisi punnita itseäsi?
Punnitseminen on hyvä tapa seurata edistymistäsi.
Se voi myös vahvistaa ajatusta, että ruokavalion ja liikunnan kaltaiset tekijät vievät sinut lähemmäksi laihtumistavoitettasi, kun taas toiset, kuten unen puute ja liiallinen stressi, työntävät sinut kauemmas.
Itse asiassa ihmiset, jotka punnitsevat itsensä ja harjoittavat muita itsetarkkailukäyttäytymiä, kuten ruokavalion ja liikunnan seuraamista, näyttävät menestyvän paremmin laihduttamisessa ja menetyksen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.
Huolimatta päivittäisistä painonvaihteluista, joita voi esiintyä esimerkiksi vedenpidätyksen takia, useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäinen punnitus on tehokkaampaa painonpudotuksessa ja ylläpidossa kuin viikoittainen tai kuukausittainen punnitus.
Tämä voi johtua siitä, että ihmiset, jotka punnitsevat itseään useammin, harjoittavat todennäköisemmin terveellistä käyttäytymistä, kuten lukevat ravintotarroja, syövät täysjyvätuotteita, juovat vähemmän soodaa ja käyttävät voimakkaasti.
Vaikka itsesi punnitsemista ei ole liitetty voimakkaasti huonoon kehon kuvaan, häiriintyneeseen syömiseen tai ahdistukseen, jotkut ihmiset saattavat kokea nämä vaikutukset.
Jos huomaat, että päivittäinen tai jopa viikoittainen punnitus johtaa masennukseen tai pakkomielteiseen käyttäytymiseen, voi olla parempi seurata edistymistäsi muilla tavoin.
Kummassakin tapauksessa muista, että painosi ei ole aina luotettava osoitus terveydestäsi.
YhteenvetoPäivittäiseen ja tiheämpään itsepainoon on liittynyt enemmän laihtumista ja painonpudotuksen ylläpitoa. Silti painosi ei ole paras indikaattori terveydestäsi.
Alarivi
Saatat olla useita syitä menettää tuumaa, mutta et painoa.
Voit saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti kehon uudelleen muodostumisen tai väliaikaisen vedenpidätyksen vuoksi.
Olet saattanut osua painonpudotustasolle, mikä tarkoittaa, että joudut ehkä säätämään kaloreitasi tai hallitsemaan paremmin stressiäsi ja uni-aikataulustasi.
Päivän tai useita kertoja viikossa punnitsemiseen on liittynyt lisääntynyttä painonpudotusta ja painonpudotuksen ylläpitoa verrattuna harvempaan punnitsemiseen, mutta sinun ei pitäisi luottaa pelkästään asteikkoon terveyden mittaamiseen.
