L-arginiini: edut, annostus, sivuvaikutukset ja paljon muuta

Mikä on L-arginiini?

L-arginiini on aminohappo. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, jotka on jaettu välttämättömiin ja välttämättömiin luokkiin. Ei-välttämättömiä aminohappoja tehdään elimistössä, mutta välttämättömiä aminohappoja ei. Sellaisina ne on annettava ruokavalion kautta.

L-arginiinia pidetään osittain välttämättömänä tai ehdollisesti välttämättömänä, mikä tarkoittaa, että siitä tulee välttämätöntä tietyissä olosuhteissa ja olosuhteissa, mukaan lukien raskaus, imeväisikäiset, kriittiset sairaudet ja traumat.

Se on välttämätöntä typpioksidin, signalointimolekyylin, tuottamiseksi, jota tarvitaan erilaisiin kehon prosesseihin ja toimintoihin, kuten verenkierron säätelyyn, mitokondrioiden toimintaan ja solukommunikaatioon.

Lisäksi se toimii edeltäjänä muille aminohapoille, mukaan lukien glutamaatti, proliini ja kreatiini, ja on välttämätöntä immuunijärjestelmän terveydelle ja toiminnalle.

Arginiini on välttämätön T-solujen kehittymiselle, jotka ovat valkosoluja, joilla on keskeinen rooli immuunivasteessa.

Koska L-arginiinilla on niin monia kriittisiä rooleja kehossasi, tämän aminohapon puute voi häiritä solujen ja elinten toimintaa ja johtaa vakaviin haitallisiin terveysvaikutuksiin.

L-arginiinia tuotetaan useilla tavoilla. Se voidaan syntetisoida sitrulliiniaminohaposta kehon proteiinien hajoamisen kautta tai se voidaan saada ruokavalion proteiinien saannin kautta.

Se on keskittynyt tiettyihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten lihaan, siipikarjaan, maitotuotteisiin, pähkinöihin, soijatuotteisiin ja kalaan. Ruokien keskimääräisen päivittäisen L-arginiinin saannin on ilmoitettu olevan 4–6 grammaa.

Tutkimukset osoittavat, että tyypillinen länsimainen ruokavalio tuottaa välillä 25–30% koko kehossa olevasta arginiinista.

Lisäksi L-arginiinia voidaan saada ottamalla lisäravinteita. L-arginiinilisäaineet ovat laajalti saatavilla, ja niitä voi löytää jauhe-, neste-, kapseli- ja tablettimuodoissa ruokakaupoissa, ravintolisissä ja verkossa.

Tämä artikkeli keskittyy pääasiassa L-arginiinilisäaineiden etuihin ja käyttötarkoituksiin.

Edut ja käyttötarkoitukset

L-arginiinilisäaineita käyttävät monet väestöt, mukaan lukien urheilijat ja ne, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine, useista syistä. Niitä käytetään myös kliinisessä ympäristössä kriittisesti sairaiden tai haavojen hoitoon.

Tutkimus on osoittanut, että L-arginiini voi tarjota erilaisia ​​mahdollisia etuja, kun sitä käytetään lisäravinteena. Tulokset ovat kuitenkin sekavia, ja L-arginiini ei välttämättä ole yhtä tehokas joissakin olosuhteissa, kuten monet täydennysyritykset väittävät.

Urheilun suorituskyvyn parantaminen

Rajalliset todisteet viittaavat siihen, että L-arginiinilisät voivat parantaa liikunnan suorituskykyä lisäämällä typpioksidia kehossa, mikä parantaa verenkiertoa ja hapettumista lihaksissa.

Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 56 miesjalkapallopelaajaa, havaittiin, että hoito 2 grammassa L-arginiinia päivittäin 45 päivän ajan lisäsi merkittävästi urheilusuoritusta verrattuna lumelääkeryhmään.

Toinen pieni tutkimus yhdeksällä miehellä osoitti, että niillä, jotka joivat juomaa, joka sisälsi 6 grammaa L-arginiinia 1 tunti ennen intensiivistä liikuntaa, oli huomattavasti lisääntynyt typpioksidin pitoisuus veressä ja he pystyivät käyttämään pidempään kuin lumeryhmässä.

Suurin osa tätä suhdetta tutkivista tutkimuksista on kuitenkin havainnut, että L-arginiini ei ole hyödyllinen urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-sitrulliini, L-arginiinin edeltäjä, josta keskustellaan myöhemmin tässä artikkelissa, voi olla parempi valinta urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen.

Verenpaineen säätö

L-arginiinilisät voivat hyödyttää niitä, joilla on korkea verenpaine.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiinilisäaineiden ottaminen voi auttaa alentamaan sekä systolista (ylin numero) että diastolista (alin numero) verenpainelukemiasi.

L-arginiinia tarvitaan typpioksidin tuotantoon, mikä on välttämätöntä verisuonten muodostavien solujen rentoutumiseen sekä verenpaineen säätelyyn.

Vuoden 2016 katsauksessa seitsemästä tutkimuksesta havaittiin, että L-arginiinilla täydentäminen sekä suun kautta että laskimonsisäisesti (IV) pienensi merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine, jopa 5,4 mm / Hg ja 3,1 mm / Hg, vastaavasti.

Kriittisen sairauden hallinta

Arginiinista tulee välttämätöntä, kun kehosi vaarantuu infektioiden ja traumojen takia, ja arginiinitarveesi kasvaa merkittävästi fysiologisten vaatimusten vuoksi.

Näissä olosuhteissa kehosi ei voi enää täyttää arginiinitarpeitasi, jotka on täytettävä ulkoisten lähteiden kautta.

Arginiinin ehtyminen kriittisen sairauden tai leikkauksen jälkeen johtaa vakaviin haittavaikutuksiin, mukaan lukien heikentynyt immuunitoiminto ja verenkierto. Näiden mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi arginiinilisäaineita käytetään usein kliinisessä ympäristössä erilaisten sairauksien hoitamiseksi.

Esimerkiksi oraalista tai laskimonsisäistä arginiinia käytetään yleisesti vakavien infektioiden, kuten nekrotisoivan enterokoliitin, hoitoon imeväisillä, sepsiksen, palovammojen, kroonisten sairauksien ja haavojen sekä leikkausta edeltävien ja jälkeisten potilaiden hoidossa.

Verensokerin säätely

Tutkimukset osoittavat, että L-arginiini voi hyötyä diabeetikoille parantamalla glukoosimetaboliaa ja insuliiniherkkyyttä.

L-arginiinia tarvitaan typpioksidin tuottamiseen. Typpioksidilla on tärkeä rooli solutoiminnassa ja miten kehosi reagoi insuliiniin, hormoniin, joka siirtää verensokerin verestäsi soluihin, missä sitä käytetään energiaan.

Siksi typpioksidin saatavuuden lisääminen voi auttaa parantamaan insuliinia erittävien solujen toimintaa ja auttamaan kehoasi käyttämään verensokeria tehokkaammin.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hoito L-arginiinilisillä voi estää diabetesta riskiryhmissä.

Tutkimuksessa, johon osallistui 144 henkilöä, joilla oli heikentynyt verensokerin säätely, havaittiin, että hoito 6,4 grammalla L-arginiinia päivässä 18 kuukauden ajan vähensi diabeteksen kehittymisen mahdollisuuksia 90 kuukauden aikana verrattuna lumelääkeryhmään.

Muut mahdolliset edut

Edellä lueteltujen mahdollisten hyötyjen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiinilisät voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään seuraavilla tavoilla:

• Erektiohäiriöiden hoito. Vuonna 2019 julkaistussa 10 tutkimuksessa todettiin, että arginiinilisäaineiden ottaminen annoksina, jotka vaihtelivat välillä 1,5–5 grammaa päivässä, paransivat merkittävästi erektiohäiriöitä verrattuna lumelääkkeeseen tai ilman hoitoa.
• Verenkierron parantaminen. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että L-arginiinilisät voivat parantaa verisuonten toimintaa ja verenkiertoa tietyissä populaatioissa. Tutkimustulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja monet ovat havainneet, että L-arginiinilla ei ole hyötyä.
• Preeklampsian hoito ja ehkäisy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiinihoito raskauden aikana voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan preeklampsiaa, vaarallista tilaa, jolle on tunnusomaista korkea verenpaine ja virtsan proteiini.

Tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja L-arginiinilla on tutkittu sen mahdollisia hyödyllisiä vaikutuksia erilaisiin olosuhteisiin, kuten liikalihavuus, sydänsairaudet, syöpä, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), hedelmättömyys ja ahdistuneisuus, joko yksinään tai yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa.

Tutkimus L-arginiinin vaikutuksista ihmisillä, joilla on nämä ja monet muut sairaudet, on kuitenkin rajallista ja vakuuttamatonta, mikä korostaa tulevien tutkimusten tarvetta.

Edellä mainittujen mahdollisten hyötyjen ja käyttötapojen lisäksi monet ihmiset ottavat L-arginiinilisäaineita useista muista syistä, mukaan lukien kylmän riskin vähentäminen ja laihtumisen lisääminen. Monia näistä väitetyistä eduista ei kuitenkaan tueta tieteellisellä tutkimuksella.

Haittavaikutukset ja varotoimet

Kaiken kaikkiaan tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiini on turvallista ja yleensä hyvin siedettyä, kun sitä käytetään täydennysmuodossa, vaikka se otettaisiin päivittäin yli yhden vuoden tai pidempään.

Se voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia, varsinkin kun niitä käytetään suurina annoksina 9 grammaa tai enemmän päivässä.

Silti yksi 90 päivän tutkimus 142 aikuisella osoitti, että jopa 30 gramman päivittäinen annos oli hyvin siedetty eikä siihen liittynyt haitallisia vaikutuksia, mikä viittaa siihen, että jopa erittäin suuret L-arginiiniannokset ovat yleensä turvallisia, ainakin lyhyellä termi .

Vaikka niillä on vahva turvallisuusprofiili, tiettyjen populaatioiden tulisi välttää arginiinilisäaineita.

Esimerkiksi astman, maksakirroosin, munuaissairauden, matalan verenpaineen ja guanidinoasetaattimetyylitransferaasin puutos - perinnöllinen häiriö, joka vaikuttaa arginiinin aineenvaihduntaan, tulisi välttää L-arginiinia haitallisten vaikutusten vuoksi.

Annostus ja miten ottaa

L-arginiinin annokset vaihtelevat suuresti riippuen siitä, mitä sitä käytetään hoitoon.

Esimerkiksi tutkimuksissa, joissa tutkitaan L-arginiinin vaikutusta verenpaineeseen, on käytetty 6–30 gramman annoksia päivässä 2–24 viikon ajan.

Niillä, joilla on erektiohäiriö, tutkimus on ehdottanut, että päivittäinen lisäys 1,5–5 grammalla L-arginiinia voi merkittävästi parantaa oireita.

Kun sitä käytetään preeklampsian hoitoon, annos on tyypillisesti 3-4 grammaa päivässä jopa 12 viikon ajan tai saakka lääkärin valvonnassa. L-arginiinia voidaan antaa laskimoon myös raskaana oleville naisille, joilla on korkea verenpaine kliinisessä ympäristössä.

Vaikka tutkimuksissa ja kliinisissä olosuhteissa käytetään usein suurempia annoksia, L-arginiinin päivittäinen annostelu on suositeltavaa pitää alle 9 grammassa päivässä mahdollisten maha-suolikanavan haittavaikutusten, kuten pahoinvoinnin, ripulin ja turvotuksen, välttämiseksi.

Kuten muutkin yksittäiset aminohapot, on suositeltavaa ottaa L-arginiinia aterioiden välillä maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.

Yliannostus

Kuten edellä mainittiin, arginiinia pidetään yleensä turvallisena, vaikka sitä käytetään suurina annoksina.

On kuitenkin mahdollista ottaa liikaa arginiinia, mikä on erityisen vaarallista lapsille. Tämä selitetään yksityiskohtaisemmin myöhemmin tässä artikkelissa.

Vuorovaikutukset

L-arginiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:

• Verenpainetta alentavat lääkkeet: enalapriili (Vasotec), losartaani (Cozaar), amlodipiini (Norvasc), furosemidi (Lasix) jne.
• Erektiohäiriölääkkeet: sildenafiilisitraatti (Viagra), tadalafiili (Cialis) jne.
• Verenohennuslääkkeet: klopidogreeli (Plavix), enoksapariini (Lovenox), hepariini, varfariini (Coumadin) jne.
• Diabeteslääkkeet: insuliini, pioglitatsoni (Actos), glipitsidi (Glucotrol) jne.
• Verenkiertoa lisäävät lääkkeet: nitroglyseriini (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbidi (sorbitraatti, Imdur, Isordil) jne.
• Diureettilääkkeet: amiloridi (Midamor) ja triamtereeni (Dyrenium), spironolaktoni (Aldactone) jne.

Lisäksi L-arginiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lisäravinteiden ja aineiden kanssa, mukaan lukien:

• Yrtit ja lisäravinteet, joilla on verenpainetta alentava vaikutus: koentsyymi Q10, kissan kynsi, kalaöljy, Lykiumnokkonen, teaniini jne.
• Yrtit ja lisäravinteet, jotka saattavat vähentää verensokeria: fenugreek, Panax ginseng, Siperian ginseng, guarkumi jne.
• Yrtit ja lisäravinteet, jotka ohentavat verta: neilikka, enkeli, valkosipuli, ginkgo biloba, Panax-ginseng, kurkuma jne.
• Ksylitoli: vuorovaikutus tämän sokerialkoholin kanssa voi aiheuttaa matalan verensokerin

Varastointi ja käsittely

Pidä L-arginiinilisät viileässä ja kuivassa paikassa. Vältä altistamista lisäaineelle kuumuudelle tai kosteudelle.

Raskaus ja imetys

L-arginiinia käytetään raskauden aikana tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien preeklampsia.

L-arginiinilisää raskauden aikana määrittelee ja valvoo yleensä terveydenhuollon tarjoaja tietystä syystä, kuten preeklampsia tai preeklampsian ja kohdunsisäisen kasvun rajoituksen (IUGR) riski.

On joitain todisteita siitä, että L-arginiinilisät voivat parantaa raskauden tuloksia sekä sikiön ja äidin terveyttä naisilla, joilla on paljon ja vähän resursseja.

Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana kehon tarve L-arginiinille kasvaa sikiön kehityksen ja istukan kasvun vuoksi. Tätä lisääntynyttä tarvetta ei välttämättä voida täyttää ruokavalion avulla, etenkin niillä naisilla, jotka asuvat vähän resursseja tarvitsevilla tuotteilla ilman proteiinipitoisia ruokia.

Lisäksi vaikka arginiinin lisääntynyt kysyntä raskauden aikana voidaan tarjota ruokavalion avulla, proteiini tai yksittäiset aminohappolisät voivat olla tarpeen tietyissä olosuhteissa.

Tähän voivat kuulua naiset, jotka noudattavat rajoittavia ruokavalioita tai joilla on vaikea pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana, jolloin he eivät pysty vastaamaan vaatimuksiin ruokavalion avulla.

Terveydenhuollon tarjoajan tulisi kuitenkin aina hyväksyä ja seurata lisäravinteita raskauden aikana. Jos olet raskaana ja olet kiinnostunut käyttämään L-arginiinia, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.

L-arginiinilisäaineita ei ole tutkittu imettävillä naisilla. Tästä syystä on tärkeää kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, onko L-arginiinilisien käyttö turvallista ja välttämätöntä yksilöllisille tarpeillesi imetyksen aikana.

Käyttö tietyissä populaatioissa

L-arginiinin turvallisuus on osoitettu monissa populaatioissa, mukaan lukien raskaana olevat naiset ja vanhemmat aikuiset. Joidenkin ihmisten, mukaan lukien ne, joilla on maksasairaus tai munuaiset, tulisi välttää L-arginiinia.

L-arginiinilisäaineita käytetään joskus lapsilla kliinisessä ympäristössä, ja niitä pidetään turvallisina, kun niitä määrätään sopivina annoksina. Silti terveydenhuollon tarjoajan tulee aina seurata lasten arginiinilisää.

Ei ole suositeltavaa antaa lapsellesi L-arginiinia, ellei se ole lääketieteellisesti välttämätöntä ja jonka terveydenhuollon tarjoaja on ehdottanut.

Tätä neuvoa on erittäin tärkeää noudattaa, koska liian suuren L-arginiiniannoksen antaminen lapselle voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin ja jopa johtaa kuolemaan.

Vaihtoehdot

Kulutuksen jälkeen suolesi ja maksasi metaboloituvat nopeasti L-arginiinia ennen kuin sillä on mahdollisuus päästä systeemiseen verenkiertoon. Tästä syystä jotkut väittävät, että L-sitrulliini, L-arginiinin edeltäjä, voi olla parempi valinta arginiinitasojen nostamiseksi.

L-sitrulliini on aminohappo, jota voidaan käyttää vaihtoehtona L-arginiinille lisänä otettuna.

L-sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, joka on L-arginiinin edeltäjä. L-sitrulliini muuttuu L-arginiiniksi useiden entsymaattisten reaktioiden kautta, jotka tapahtuvat pääasiassa munuaisissasi.

Tutkimukset osoittavat, että L-sitrulliinilisät voivat nostaa L-arginiinin kehon tasoja. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että L-sitrulliini on tehokkaampi arginiinitasojen nostamisessa kuin L-arginiinilisät.

Tutkimus on myös osoittanut, että L-sitrulliinilisät voivat tarjota samanlaisia ​​etuja kuin L-arginiinilisäaineet.

Esimerkiksi, kuten L-arginiinissa, L-sitrulliinin on osoitettu vähentävän verenpainetta ja parantavan erektiohäiriöitä joissakin tutkimuksissa.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun L-sitrulliinia käytetään yksinään tai yhdessä L-arginiinin kanssa, se voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja parantaa urheilijoiden lihasten palautumista.

Lisäksi jotkut näistä tutkimuksista havaitsivat, että sitrulliinilisät voivat olla tehokkaampia kuin L-arginiinilisät urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Siksi urheilijat voivat hyötyä enemmän L-sitrulliinista tai L-arginiinin ja L-sitrulliinin yhdistelmästä pelkästään L-arginiinin kanssa.