7 tapaa vapauttaa solmu kaulassa

Lihassolmu, jota kutsutaan myös liipaisupisteeksi, on jännittyneiden lihasten alue. Se kehittyy, kun lihassäikeet kiristyvät ja supistuvat, vaikka lihas ei liiku.

Niskaasi on erityisen altis lihassolmuille. Tämä johtuu siitä, että monet päivittäiset aktiviteetit, kuten tekstiviestien lähettäminen puhelimella tai tietokoneella työskentely, voivat viedä niskaasi lihaksia. Solmut kaulassasi voivat myös muodostua fyysisen passiivisuuden ja emotionaalisen stressin takia.

Koska lihassolmut satuttavat usein, voi tuntua epämukavalta siirtää niskaasi. Onneksi yksinkertaiset itsehoitotoimenpiteet, kuten hieronnat ja venyttelyt, voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.

Tässä on seitsemän helppoa tapaa lievittää kivulias solmu niskaasi. Ja jos haluat tietää, mikä aiheuttaa näitä ärsyttäviä solmuja, ja kun sinun pitäisi nähdä niistä lääkäri, olemme myös saaneet sen.

Mitä tarkalleen ovat solmut kaulassa?

Vaikka lihassolmut voivat muodostua missä tahansa kehossa, niska on yksi yleisimmistä paikoista. Solmu voi vaikuttaa niskaasi suurimpaan osaan, mukaan lukien:

• kallosi pohja
• niskaasi
• niskaasi

Jos kaulassasi on solmu, se tarkoittaa, että jotkut kaulasi lihaskuidut ovat jatkuvasti supistumassa. Tämä voi aiheuttaa niskakipua, joka tuntuu tylsältä, kipeältä tai terävältä. Kipu voi ilmetä solmusta tai lähialueelta, kuten olkapäästäsi tai käsivartestasi.

Muita kaulan solmun oireita ovat usein:

• kova, herkkä kolahtaa
• arkuus
• tiiviys
• päänsärky

Itsehoitohoidot

Hyvä uutinen on, että oikeilla itsehoitohoidoilla saatat pystyä lievittämään kaulasi solmun sekä sen aiheuttaman kivun ja jännityksen.

Tässä on seitsemän yksinkertaista tapaa saada ylempi käsi tuskallisella kaulan solmulla.

1. Käynnistä pistehieronta

Löysää lihassolmu tekemällä liipaisupisteen itsehieronta. Tähän kuuluu solmun painaminen rentouttamaan tiukat lihaskuidut.

Näin voit tehdä sen:

1. Aseta sormesi solmulle.
2. Käytä tiukkaa painetta 5-10 sekunnin ajan. Vapauta.
3. Toista 3-5 minuuttia, jopa 6 kertaa päivässä. Toista päivittäin.

2. Lämpö tai jää

Lämmön tai jään levittäminen voi helpottaa solmun aiheuttamaa lihaskipua. Jää voi auttaa vähentämään tulehdusta solmussa ja sen ympäristössä. Lämpö voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia. Käytä kumpi hoito tuo eniten helpotusta, tai yritä vuorotella näiden kahden välillä.

Kun käytät tätä lääkettä, varmista, että käärit lämpö- tai jääpakkauksen pyyhkeeseen tai liinaan ihosi suojaamiseksi. Levitä lämpö- tai jääpakkaus haavoittuvalle alueelle 15-20 minuutin ajan kerrallaan. Toista useita kertoja päivässä.

Voit kokeilla:

• lämpötyyny
• kuumavesipullo
• lämmin tai kylmä pakkaus
• jääpakkaus

3. Tulehduskipulääkkeet (NSAID)

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tunnetaan lyhyesti nimellä tulehduskipulääkkeet) ovat kipua lievittäviä lääkkeitä, joita on saatavana tiskin. Ne toimivat vähentämällä tulehdusta, joka hallitsee kipua ja turvotusta.

Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat:

• aspiriini
• ibuprofeeni (Advil, Motrin)
• naprokseeni (Aleve)

Vaikka tulehduskipulääkkeet voivat hallita lihassolmukipua, helpotus on väliaikainen. Ne toimivat parhaiten yhdessä laukaisupistehieronnan ja venyttämisen kanssa.

4. Olkapää kohauttaa olkiaan

Olkapään kohautus on harjoitus, joka kohdistuu niskaasi, hartioihisi ja selkärankaasi. Siihen liittyy hellävaraisia ​​olkapään liikkeitä, jotka rentouttavat ympäröiviä lihaksia.

Suorita tämä harjoitus:

1. Istu tai nouse suoraan.
2. Vetää henkeä. Siirrä hartiat ylös ja kohti korviasi. Tauko.
3. Hengittää. Pudota hartiat takaisin lähtöasentoon.
4. Toista 2-3 sarjaa 10 toistoa.

5. Vapauta pää kädestä niskaan

Tämä venytys lievittää kaulan jännitystä pidentämällä kaulasi lihaksia. Se myös löysää rintaa ja hauislihaa, mikä tekee siitä suuren ylävartalon venytyksen.

Voit tehdä tämän venytyksen:

1. Istu tuolissa tai ristikkäin lattialla. Suorista selkäsi.
2. Siirrä vasen korvasi vasempaan olkapäähän. Nosta oikea käsivartesi samalla vartaloasi hartioiden korkeuteen. Osoita peukalosi ylöspäin ja levitä sormesi.
3. Laita vasen kätesi päähän sormet levittäen alaspäin kohti oikeaa korvaa. Käytä kevyesti, kun siirrät vasenta korvaa varovasti lähemmäksi vasenta olkapäätäsi.
4. Keskeytä hetkeksi, vaihda sitten puolta ja toista.

6. Kissa-lehmä

Cat-Cow on klassinen jooga-asento, joka venyttää niska- ja selkälihaksia. Siihen sisältyy selkärangan taipuminen ja laajentaminen, mikä auttaa ryhtiä ja liikkuvuutta.

Voit tehdä tämän venytyksen:

1. Aloita kaikilla neljällä. Aseta kätesi hartioiden alle ja polvet lantion alle.
2. Vetää henkeä. Pudota vatsa alas, nosta leuka kattoon.
3. Hengittää. Pyöristä selkäsi, liikuttamalla leukaa kohti rintaasi.
4. Toista yhden minuutin ajan.

7. Cobra-poseeraus

Kuten Cat-Cow, Cobra Pose auttaa parantamaan ryhtiä. Se toimii avaamalla rintalihakset, mikä torjuu slouched hartiat. Tämän liikkeen pidentävä liike auttaa myös lievittämään selän ja niskan kipua.

Voit tehdä tämän venytyksen:

1. Makaa vatsallasi. Aseta kätesi hartioiden alle sormet eteenpäin.
2. Purista pakarat varovasti. Työnnä ylös maasta ja nosta rintaasi hitaasti ylöspäin. Pidä lantio painettuna lattiaan koko liikkeen ajan.
3. Pidä 10 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.

3 jooga-asemaa Tech Neckille

Mikä aiheuttaa solmuja niskaasi?

Kaulan lihaksissa on monia mahdollisia solmujen syitä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:

• Huono ryhti. Jos niska ja selkä ovat jatkuvasti pyöristettyjä, se voi aiheuttaa ympäröivien lihasten jännittymisen.
• Stressi. Kun olet henkisesti tai henkisesti stressaantunut, lihaksesi jännittyvät ja kiristyvät todennäköisemmin. Kun olet stressaantunut, myös hengityksesi on yleensä matalampaa. Tämä voi vähentää lihastesi saaman hapen määrää.
• Fyysinen passiivisuus. Liikunnan puute voi vaikuttaa huonoon asentoon. Se lisää myös lihasvaurioiden riskiä.
• Ylikäyttö. Toistuvat liikkeet urheilun, työn tai fyysisesti vaativien aktiviteettien aikana voivat aiheuttaa lihassolmuja. Toistuva raskas nosto voi myös lisätä solmun riskiä.
• Vahinko. Vammat, kuten lihasjännitykset tai kyyneleet, voivat vaikuttaa solmuihin.
• Pitkäaikainen istuminen tai makaaminen. Voit kehittää solmun, kun olet istunut tai makannut pitkään. On myös tavallista kehittää solmu nukkuessaan hankalassa asennossa.

Milloin lääkäriin

Jos kaulasi solmu ei mene pois tai pahenee, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos sinulla ei vielä ole perusterveydenhuollon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun avulla.

Hakeudu myös lääkäriin, jos kaulassasi on solmu ja:

• tunnottomuus tai pistely raajoissasi
• huono moottorin hallinta
• kipu, joka vaikeuttaa nukkumista
• jatkuvat päänsäryt
• sumea näkö
• huimaus
• nielemisvaikeuksia
• vaikeuksia hengittää
• korkea kuume ja niskan jäykkyys

Oireistasi riippuen lääkäri määrää todennäköisesti fysioterapian. Fysioterapeutti voi tarjota erilaisia ​​hoitoja, mukaan lukien:

• terapeuttinen hieronta
• venytysharjoitukset
• sähköstimulaatio, joka tunnetaan myös nimellä e-stim
• liipaisupisteen mobilisointi
• kuiva neula
• ultraäänihoito
• ryhti koulutus

Lääkäri saattaa myös olla käynyt hierontaterapeutin, kiropraktikon tai kipuasiantuntijan luona.

Alarivi

Jos kaulassasi on solmu, kokeile hieroa alue sormillasi ja levittää lämpöä tai jäätä.

Tee terapeuttisia kaulaharjoituksia, kuten olkapään kohautuksia tai venytyksiä, kuten päästä päähän-vapautus ja kissa-lehmä. Kun tehdään säännöllisesti, nämä liikkeet voivat auttaa lievittämään solmun kipua ja jännitystä.

Estää tulevat solmut pysymällä aktiivisina ja venyttämällä usein. Jos solmu palaa jatkuvasti, muista käydä lääkärisi tai fysioterapeutin luona.