Kun et halua tehdä mitään, usein sinä Todella eivät halua tehdä mitään.
Mikään ei kuulosta hyvältä sinulle, ja jopa hyväntahtoiset ehdotukset rakkailta saattavat tehdä sinusta hieman kapea.
Usein nämä tunteet ovat normaaleja ja väliaikaisia, ja ne johtuvat stressistä tai tavallista kiireisemmästä elämäntavasta.
Pidempi kiinnostuksen menetys (apatia) tai vähemmän nautintoa tavallisista asioista (anhedonia) voi kuitenkin ehdottaa, että jotain vakavampaa on meneillään.
1. Rullaa sen kanssa
Joskus ei halua tehdä mitään on mielesi ja kehosi tapa pyytää taukoa.
Jos olet viime aikoina asettanut itsesi rajasi, kuuntele tätä puhelua ennen kuin olet saavuttanut palamispisteen.
Itsetunto on avainasemassa tässä tilanteessa. Tunnusta ahkera työsi ja anna sitten itsellesi lupa ottaa seisokkeja. Ota torkut, selaa suosikki sosiaalisen median sovellusta tai käperry suosikki huopasi ja lemmikkisi kanssa - mikä tuntuu helpolta ja rentouttavalta.
2. Mene ulos
Kevyen liikunnan harrastaminen ulkona - vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka korttelin ympäri - voi auttaa palauttamaan mielialasi.
Vaikka istuisit vain penkillä, pelkästään luonnon viettämisestä voi olla hyötyä.
Ympäristön muuttaminen voi myös auttaa sinua motivoimaan tekemään jotain muuta, kuten siirtymään suosikkikahvilaan. Vaikka niin ei olisikaan, viettäminen jonkin aikaa ulkona voi auttaa sinua tuntemaan paremmin viettämään loppupäivän sohvalla.
3. Lajittele tunteiden läpi
Tunnetilasi tutkiminen saattaa tuoda valoa siihen, miksi et halua tehdä mitään. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos et ole halunnut tehdä paljon enemmän kuin muutaman päivän.
Kysy itseltäsi:
- ahdistunut, huolissaan tai hermostunut jostakin
- vihainen tai turhautunut
- surullinen tai yksinäinen
- toivoton
- irrotettu tai irrotettu itsestäsi
Mikä tahansa yllä olevista tunteista voi viedä ajatuksesi ja vaikeuttaa ajattelemista tekemästä mitään muuta.
Kokeile kevyesti päiväkirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu, vaikka sillä ei ole mitään järkeä.
Jos koet sitä, yritä seurata liittämällä joitain näistä tunteista tiettyihin syihin. Ovatko työssä tapahtuvat muutokset ahdistuneita? Tekeekö suosikkiuutissovelluksesi selaaminen sinut toivottomaksi tulevaisuuden suhteen?
Näiden tunteiden taustalla olevien tietojen selvittäminen voi auttaa sinua joko keksimään mahdollisia ratkaisuja tai hyväksymään, että tietyt asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
4. Meditoi
Tietenkin meditaatio On tehdä jotain. Yritä kuitenkin ajatella sitä tekemättä mitään tietoisesti, määrätietoisesti.
Se ei ole aina helppoa, varsinkaan aluksi. Se voi antaa sinulle enemmän yhteyttä kaikkiin tunteisiisi, jopa ahdistaviin. Mutta se auttaa sinua tulemaan paremmin huomaamaan heidät ja hyväksymään ne tuomitsematta itseäsi tai antamatta heidän vetää sinua alas.
Oletko valmis kokeilemaan? Näin pääset alkuun.
5. Ota yhteyttä ystävääsi
Jos et halua tehdä mitään, puhuminen ystävän kanssa voi joskus auttaa. Muista vain, että eri ystävät saattavat yrittää auttaa eri tavoin, joten ota yhteyttä tilanteeseen sopivaan ystävään.
Tässä on muutama viite:
- Jos haluat ehdotuksia siitä, mitä tehdä, kaveri, jolla on aina paljon neuvoja, voi auttaa eniten.
- Jos haluat vain jonkun purkautuvan tai ehkä tekemättä mitään hänen kanssaan, tavoita joku, joka osaa ymmärtää empaattisesti.
Tai ole yksinkertaisesti ystävän kanssa etukäteen, mitä tarvitset - olipa kyseessä käytännön neuvoja tai avoin korva.
6. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi auttaa täyttämään hiljaisuuden ja antamaan sinulle jotain ajateltavaa, kun et halua tehdä paljon.
Vaikka suosikkimusiikkisi asettaminen voi rauhoittaa sinua (tai antaa sinulle virtaa tai innostaa sinua tai mitä tahansa muuta, riippuen siitä, minkä tyyppistä musiikkia haluat), sillä voi olla jopa joitain etuja aivoillesi, mukaan lukien parempi huomio ja muisti.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että musiikilla voi olla potentiaalia auttaa vähentämään kipua ja masennuksen oireita.
7. Kokeile joitain helppoja askareita
Et ehkä halua tehdä mitään, jos sinulla on paljon epämiellyttäviä tai tylsiä asioita (kuten askareita, laskuja tai tehtäviä). Jos he ovat kasanneet, ajatus heidän torjumisestaan saattaa tuntua erityisen pelottavalta.
Yritä luoda luettelo kaikesta, mitä tarvitset. Sitten luokittele ne prioriteetin mukaan - mitä on tehtävä heti? Mitä voi odottaa ensi kuuhun? Voit myös järjestää ne sen perusteella, kuinka helppoa ne ovat.
Valitse jotain helppoa tai tärkeätä ja tee siitä päivän tehtäväsi, vaikka se vie vain 20 minuuttia. Jotain, jopa jotain pientä, tekeminen voi auttaa pääsemään eroon tästä voimattomuudesta ja asettamaan sinut takaisin radalle.
Kun olet valmis, poista se luettelostasi ja anna itsellesi lupa ottaa se helposti loppupäiväksi.
8. Tarkista sisään tarpeidesi mukaan
Fyysisten tai henkisten tarpeidesi täyttämättä jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi vähäiseksi ja unelias.
Kysy itseltäsi seuraavaa:
- Olenko hydratoitunut?
- Pitääkö minun syödä?
- Pitäisikö minun nukkua vielä?
- Onko jokin järkyttävä tai stressaantunut?
- Tuntuisiko minusta paremmin ihmisten ympärillä?
- Tarvitsenko vähän aikaa yksin?
Vastauksistasi riippuen sinun on ehkä varattava aikaa itsensä hoitamiseen.
9. Luo aikataulu
Jos huomaat, ettet usein halua tehdä mitään, ja sinulla on jatkuvasti vaikeuksia huolehtia askareista ja muista vastuista, aikataulun laatiminen voi auttaa.
Saatat jo käyttää suunnittelijaa muistiinpanemaan tärkeät tehtävät tai kokoukset, joita et voi unohtaa, mutta aikataulu voi auttaa sinua laatimaan tiukemman suunnitelman siitä, mitä tehdä, kun et halua tehdä mitään.
Sinun ei tarvitse ottaa huomioon päiviesi jokaista minuuttia (ellei se auta), mutta yritä luoda yleisiä aikalohkoja seuraaville:
- nousta
- valmistautuu päivälle
- aterioiden tekeminen
- koulu-, työ- tai kotitalousvastuut
- nähdä ystäviä tai muuta sosiaalista toimintaa
- menossa sänkyyn
Varaa myös aikaa nautittavaan toimintaan ja viettää aikaa rakkaitasi kanssa.
Yritä olla liian kova itsellesi, jos et pysty noudattamaan tätä aikataulua. Se voi olla vain merkki siitä, että sinun täytyy muokata joitain asioita tai varata enemmän aikaa tiettyihin tehtäviin.
10. Lue (tai kuuntele) kirjaa
Muista, että on todella okei tehdä joskus mitään. Mutta jos sinusta tuntuu sinusta pitäisi tehdä jotain tai tuntea syyllisyyttä "ajanhukan" ympärillä, kirjan lukeminen voi olla hillitty tapa tuntea itsesi tuottavaksi, varsinkin jos se on tietokirja aiheesta, josta haluat oppia lisää.
Jos sinusta tuntuu liian vähän energiaa edes kirjan pitämiseen (se tapahtuu), harkitse sen sijaan äänikirjaa. Monien kirjastojen avulla voit lainata äänikirjoja tai e-kirjoja ilmaiseksi, kunhan sinulla on kirjastokortti.
Äänikirjat ovat hyviä ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa lukea, koska voit nauttia kirjoista tekemällä melkein mitä tahansa muuta. He voivat myös tarjota tavan "lukea", jos haluat mieluummin olla paikallaan ja antaa äänien pestä sinua.
10. Tarkkaile muita mielenterveysoireita
Ei halua tehdä mitään ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on masennusta, mutta se voi joskus olla merkki.
Masennus ei usein parane ilman mielenterveyden ammattilaisen tukea, joten on parasta puhua terapeutille, jos yllä olevat vinkit eivät näytä auttavan.
On myös parasta ottaa yhteyttä, jos koet:
- jatkuva heikko mieliala
- mielenkiinnon menetys tavaroista, joista yleensä nautit
- yleinen kiinnostus useimpiin asioihin
- matala energia tai väsymys
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
- ärtyneisyys tai muut epätavalliset mielialan muutokset
- tyhjyyden, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteet
Ahdistuneilla ihmisillä voi olla myös vaikea tehdä mitään, kun he ovat erityisen huolestuneita tai ahdistuneita. Saatat tuntea levottomuutta etkä pysty tyytymään mihinkään tai siirtymään tehtävästä toiseen.
Terapeutit voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuusoireista, joten kannattaa ottaa yhteyttä, jos koet:
- jatkuvat huolet tai pelot, jotka näyttävät hallitsematta
- kilpa-ajatuksia
- unettomuus
- paniikkikohtaukset
- vatsavaivat
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas kohtuuhintaisen hoidon löytämiseen voi auttaa.
Olet paras tuomari omiin tarpeisiisi. Joskus tekemättä mitään on juuri sitä mitä tarvitset - ja se on ok. Huomioi vain muut merkit, jotka saattavat varoittaa jostain muusta.
Mindful Moves -sarja
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
