Energia, jota tarvitset työskentelemään, pelaamaan tai edes ajattelemaan suoraan, tulee verensokerista tai verensokerista. Se kiertää koko kehosi koko ajan.
Verensokeri tulee syömistäsi elintarvikkeista. Hormoni, jota kutsutaan insuliiniksi, auttaa siirtämään sokerin verenkierrosta kehosi soluihin, joissa sitä käytetään energiaan.
Mutta jos verensokeritasosi laskee liian matalaksi, voit kokea monenlaisia oireita, joista osa voi olla vakava. Jos olet altis laskemaan verensokeritasojasi, tietämys siitä, mitä tehdä, voi auttaa sinua turvaamaan.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin elintarviketyyppejä, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeriasi, sekä muita toimenpiteitä, jotka voit tehdä verensokerisi pitämiseksi terveellisenä.
Mitä pidetään matalana verensokerina?
Verensokerisi pyrkii vaihtelemaan koko päivän. Se on matalampi, kun heräät ensimmäisen kerran, varsinkin jos et ole syönyt viimeisten 8-10 tunnin aikana.
Verensokerisi nousee, kun syöt. Seuraavaksi pidetään normaalina verensokerialueena riippuen siitä, milloin viimeksi söit:
Alhainen verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia, on silloin, kun verensokeritasosi laskee alle 70 mg / dl.
Piste, jossa matalan verensokerin oireet tulevat havaittaviksi, on erilainen ihmisestä toiseen.
Jotkut ihmiset saattavat tuntea hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä tai huimausta, kun heidän verensokeripitoisuutensa laskee 70 mg / dl. Muut ihmiset eivät välttämättä tunne oireita, ennen kuin ne ovat selvästi alle tämän merkin.
Nopea, yksinkertainen verikoe voi mitata verensokeritasosi. Jos sinulla on diabetes tai muu sairaus, joka joskus aiheuttaa matalan verensokerin jaksoja, on tärkeää tarkistaa verensokerisi säännöllisesti kotitestillä.
Jos testi osoittaa, että verensokerisi on alle normaalin, voit säätää sitä nopeasti.
Mitkä ovat matalan verensokerin oireet?
Matalan verensokerin oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat jopa olla erilaisia jaksoissa. Sinulla voi esiintyä erityisiä oireita ensimmäisellä kerralla verensokerisi laskussa, ja erilaisia oireita seuraavalla kerralla.
Alhaisen verensokerin yleisimpiä lieviä tai kohtalaisia oireita ovat:
- tärinää tai ravistamista
- hikoilu
- vilunväristykset
- huimaus tai pyörrytys
- ärtyneisyys
- ahdistuneisuus
- uneliaisuus
- heikkous
- äkillinen nälkä
- sekavuus
- keskittymisvaikeuksia
- vaalea iho
- kilpa tai epäsäännöllinen syke
- päänsärky
Vakavampia hypoglykemian oireita ovat:
- kyvyttömyys syödä tai juoda
- kohtaukset
- tajuttomuus
Joissakin tapauksissa hypoglykemiatietoisuudeksi kutsuttu tila voi kehittyä matalan verensokerin toistuvien jaksojen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että keho tottuu matalaan verensokeriin, joten oireita on vaikea määrittää.
Hypoglykemian tietämättömyys voi olla vaarallista, koska se vähentää mahdollisuutta hoitaa matalaa verensokeria ja lisää vakavan hypoglykemian todennäköisyyttä.
Lievien tai keskivaikeiden oireiden hoitamiseksi voit yleensä ryhtyä itse toimenpiteisiin saadaksesi tasosi normaalille alueelle. Vakavien oireiden saamiseksi on tärkeää saada välitöntä lääketieteellistä apua.
Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa nostamaan verensokeria nopeasti?
Koska verensokerisi tulee kuluttamistasi elintarvikkeista ja juomista, yksi helpoimmista tavoista nostaa verensokeriasi on tarttua nopeaan välipalaan.
American Diabetes Association suosittelee 15-15-sääntöä, jos verensokerisi laskee alle 70 mg / dl: Syö vähintään 15 grammaa hiilihydraatteja ja odota sitten 15 minuuttia verensokerisi tarkistamiseksi.
Jos olet edelleen alle 70 mg / dl, ota vielä 15 grammaa hiilihydraatteja, odota 15 minuuttia ja tarkista tasosi uudelleen.
Ruokien joukossa voit kokeilla nopeaa verensokerikorotusta:
- pala hedelmiä, kuten banaani, omena tai appelsiini
- 2 rkl rusinoita
- 15 viinirypäleitä
- 1/2 cup omena-, appelsiini-, ananas- tai greippimehua
- 1/2 cup tavallista soodaa (ei sokeritonta)
- 1 kuppi rasvaton maito
- 1 rkl hunajaa tai hyytelöä
- 15 keittoa
- 4 tähtiä
- 1 rkl sokeria vedessä
Proteiinia tai rasvaa sisältävät ruoat, kuten maapähkinävoi, jäätelö ja suklaa, voivat olla hyödyllisiä, jos verensokeritasosi on laskenut, mutta ei alle 70 mg / dl.
Nämä rasvaisemmat elintarvikkeet, samoin kuin täysjyväleipä ja muut runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, imeytyvät kauemmin verenkiertoosi. Tämän vuoksi nämä elintarvikkeet eivät nosta verensokeriasi yhtä nopeasti kuin elintarvikkeet, joissa on enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Voitteko nostaa verensokeria ilman ruokaa?
Kaksi tuotetta - glukoosigeeli ja pureskeltavat glukoositabletit - ovat myös tehokkaita nostaakseen verensokeria nopeasti. Niitä on saatavana ilman reseptiä, ja niitä suositellaan ihmisille, joilla on usein matalan verensokerin jaksoja.
Jos sinulla on aiemmin ollut vakavia matalan verensokerin oireita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko glukagonipakkaus sinulle sopiva. Glukagon on hormoni, joka laukaisee maksasi vapauttamaan glukoosia verenkiertoon.
Nämä sarjat ovat saatavana vain reseptillä. Niitä käytetään nostamaan verensokeriasi, kun et voi syödä tai juoda, esimerkiksi tajuttomuudessa. Siksi joku muu, kuten ystävä tai perheenjäsen, antaa tyypillisesti tämän lääkityksen sinulle.
Matalan verensokerin jakso, joka edellyttää toisen henkilön apua, on määritelmän mukaan vaikea hypoglykemia. Sarjoissa on ruisku ja neula, joita voidaan käyttää injektoimaan glukagonia käsivarteen, reiteen tai pakaroihin.
Kysy lääkäriltäsi milloin ja miten glukagonipakkausta käytetään. Kerro myös perheellesi ja ystävillesi, kuinka sitä käytetään ja kuinka tunnistaa hypoglykeeminen hätätilanne.
Mikä voi aiheuttaa matalan verensokerin?
On olemassa monia eri tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa verensokeritasapainon. Tässä on joitain yleisimpiä syitä.
Ruoka ja juoma
Aterioiden ohittaminen tai liian pitkään meneminen ilman ateriaa tai välipalaa voi aiheuttaa melkein kenelle tahansa verensokerin pudotuksen. Muita ruokaan ja juomiin liittyviä syitä ovat:
- ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja koko päivän
- ei syö tunteja sen jälkeen, kun heräät aamulla
- juominen alkoholia syömättä tarpeeksi ruokaa
Liikunta
Liikunta tavallista enemmän tai kovempaa voi alentaa verensokeriasi. Erityisen rasittavan harjoittelun jälkeen varmista, että verensokerisi ei laske liian matalaksi:
- kuluttaa elintarvikkeita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä, suklaamaitoa tai kova hedelmäkarkkeja pian harjoituksen jälkeen
- ei odota liian kauan ennen kuin syöt normaalikokoisen aterian
Insuliini
Jos sinulla on diabetes, saatat joutua ottamaan synteettistä insuliinia. Joissakin tapauksissa insuliinin ottaminen voi aiheuttaa hypoglykemiaa johtuen:
- ottaen liikaa sitä
- kehosi reagoi yhtäkkiä eri tavalla insuliiniin
- insuliinin vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien sulfonyyliureat ja meglitinidit
Terveysolosuhteet
Useat terveysolosuhteet voivat myös vaikuttaa verensokeriin. Niitä ovat:
- anorexia nervosa ja muut syömishäiriöt
- hepatiitti ja muut maksasairaudet, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten maksa tuottaa ja vapauttaa glukoosia
- aivolisäkkeen häiriöt, jotka voivat vaikuttaa glukoosintuotantoa säätelevien hormonien vapautumiseen
- matala lisämunuaisen toiminta
- munuaissairaus, joka voi vaikuttaa siihen, miten jätteet, mukaan lukien lääkkeet, huuhdellaan kehosta
- insulinooma, joka on insuliinia tuottava haiman kasvain
- pitkälle edennyt syöpä
- tahattomasti liikaa diabeteksen lääkitystä (insuliini tai sulfonyyliureat)
Milloin hakea hoitoa
On välttämätöntä, että saat välittömästi lääkärin hoitoa, jos verensokerisi laskee ja sinulla on vakavia oireita, kuten kouristuksia tai tajunnan menetys.
Jos sinulla on diabetes ja verensokerisi laskee, ja tavalliset pikakorjaushoidot eivät auta nostamaan verensokeriasi yli 70 mg / dl, on myös tärkeää saada lääkärinhoito mahdollisimman pian. Tämä tapahtuu yleisemmin ottamalla liikaa pitkävaikutteisia insuliini- tai sulfonyyliurea-diabeteslääkkeitä.
Muista myös saada lääkärinhoitoa, jos sinulla ei ole diabetesta, mutta sinulla on hypoglykemian oireita, jotka eivät mene pois tai pahenevat, kun olet syönyt vähintään 15 grammaa hiilihydraatteja.
Nouto
Alhainen verensokeri voi olla väliaikainen ongelma, joka johtuu aterian ohittamisesta tai syömättä tarpeeksi ruokaa. Se voi olla vaaraton, varsinkin jos pystyt nopeasti nostamaan verensokeriasi syömällä välipalaa.
Joskus verensokerin lasku voi kuitenkin liittyä diabetekseen tai muihin taustalla oleviin terveysolosuhteisiin.Jos oireesi ovat vakavia tai jos välipalan syöminen ei auta tai saa sinut pahemmaksi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
Jos sinusta tuntuu, että verensokerisi ei ole hyvin hallinnassa, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko olemassa hoitosuunnitelma, joka sopii hyvin pitämään verensokerisi terveellisellä alueella.
Ja jos tiedät, että sinulla saattaa olla taipumusta laskea verensokeria, pidä aina geelitabletteja tai muita pikakorjauksia mukanasi, kun olet liikkeellä.
