Sosiaalisempi oleminen ei tarkoita kaikkien miellyttämistä ympärilläsi. Vakavasti. Ei ole mitään vikaa kotona jäähdyttämisessä ja suosikkiesityksesi katsomisessa pitkän viikon jälkeen.
Asettaminen sinne voi näyttää erilaiselta kaikille. Ehkä sinulle, kyse on ripustamisesta lähimpien kavereidesi kanssa tai jutteleminen sen kanssa pizzatoimittajan kanssa.
Tässä on 10 vinkkiä yhteydenpitoon muiden kanssa. Jos jotkut näistä vinkeistä eivät sovi oikein, ojenna ne kokonaan ja kokeile jotain muuta. Tärkeää on, että löydät ilo yhteyden muodostamisessa.
1. Varmista, että teet sen oikeista syistä
Ensinnäkin, ei ole oikeaa tapaa laittaa itseäsi sinne. On OK, jos et halua lyödä klubia joka toinen ilta tai hyväksyä kaikkia Facebook-tapahtumakutsuja.
Enemmän kuin mikään, sinulla ei ole velvollisuutta täyttää muiden ihmisten odotuksia, ja tämä sisältää myös ajanviettosi.
Hukutti muut äänetJos et ole varma siitä, miten tehdä ero sinä haluaa verrattuna siihen, mitä muut käskevät sinun haluavan, yritä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Odotanko viettää aikaa tämän henkilön kanssa vai mennäkö tähän tapahtumaan?
- Tuntuuko syyllisyydestäni ihmisten pettämisestä tai tuomitsemisesta antisosiaalisiksi?
- Tuleeko tapaaminen minulle iloa?
Kiinnitä huomiota suolistosi reaktioon täällä. Vaikka läheisyydestä toisten kanssa on hyötyä, on tärkeää edetä omilla ehdoillamme ja tavalla, joka tuntuu psykologisesti hoivalta sinua.
2. Aloita keskustelu
Joten olet valmis aloittamaan itsesi avaamisen ja hankkimaan uusia ystäviä. Ehkä haluat oppia maagisen taiteen "small talk" tai kuinka aloittaa keskustelu seuraavissa häissä, joihin sinut kutsutaan.
Mutta kuinka helvetti ihmiset tekevät sen?
Ensinnäkin, tiedä, että vieressäsi oleva henkilö tuntuu todennäköisesti samalta kuin sinäkin. Kaakkois-Indianan yliopiston Ujouden tutkimuslaitosta johtaneen professorin Bernardo Carduccin mukaan noin 40 prosenttia aikuisista ja teini-ikäisistä on ujo.
Muutaman jäänmurtajan käsillä pitäminen voi olla hyvä tapa lisätä itseluottamusta lähestyttäessä muita. Onneksi useimmat ihmiset rakastavat puhua itsestään, joten tämä on melko typerä lähtökohta.
jäänmurtajia kokeilla
- "Mitkä ovat hienoja esityksiä, joita olet äskettäin katsellut?"
- "Katson tätä upeaa ruoanlaitto-ohjelmaa Netflixissä. Mitkä ovat suosikkiravintolasi, joita suosittelisit?
- "Missä olet viimeksi matkustanut? Mitä pidit siitä? ”
Muista jakaa jotain vastaavaa itsestäsi, kuten "Olen Floridasta, muutin juuri lämpimämmän sään vuoksi ja rakastan rantaa tähän mennessä."
3. Ole hyvä kuuntelija
Me kaikki haluamme tuntea meidät nähneinä ja kuulemina. Yksi parhaista ja aliarvostetuimmista tavoista muodostaa yhteys muihin on kuunnella harkitusti heidän sanojaan.
Voit harjoitella aktiivista kuuntelua olemalla utelias ja pyrkimällä ymmärtämään, mistä toinen henkilö tulee.
Vältä keskeyttämästä heitä tarinan puolivälissä tai keskustelemasta heidän kanssaan, kun he vastaavat kysymykseen. Tarjoa sen sijaan jakamatonta huomiota ja aitoa kiinnostusta.
Yritä esittää jatkokysymyksiä siellä, missä he tuntevat itsensä luonnollisiksi osoittamaan, että kuuntelet tarkkaan heidän sanojaan.
Pidä nämä kysymykset mielessä kuunnellessasi:
- Mikä on tärkeää tälle henkilölle?
- Mitä he ovat innostuneita jakamaan?
- Mitä he arvostavat?
4. Anna kohteliaisuuksia vapaasti
Jos olet epävarma, sano jotain. Oikeat sanat oikeaan aikaan voivat tehdä jonkun päivän huomattavasti paremmaksi ja avata oven keskusteluun. Tutkimukset osoittavat, että tekemällä näin lisätään myös omaa elämäämme.
Kerro työtoverille, josta pidit heidän esityksestään, tai antaa joku tietää, kuinka paljon pidät heidän paidastaan, on loistava tapa yhdistää. Mutta varmista, että olet vilpitön, jotta et näyttäisi turhalta.
Tässä on muutama vaihe maksaa kohteliaisuus jollekin:
- Kiinnitä huomiota siihen, mistä pidät aidosti ihmisessä, jotta tarkoitat todella mitä sanot.
- Älä ole ilmeinen. Huomaa pienet asiat, jotka tekevät joku ainutlaatuiseksi, jotta sanasi erottuvat.
- Vältä laittomuutta tai kliseitä. Älä sano samaa kaikille ja älä ylistä heidän fyysistä ulkonäköään. Keskity sen sijaan persoonallisuuden ominaisuuksiin tai omituisuuteen.
5. Ota mukaan
Jos olet valmis ottamaan isomman askeleen kohti itsesi asettamista sinne, harkitse sosiaalisen harrastuksen löytämistä, kuten vapaaehtoistyötä järjestöllä. Tämä on myös loistava tapa antaa takaisin ja palvella.
Osallistuminen nautittavaan toimintaan voi auttaa lievittämään riittämättömyyden tunnetta uusien ihmisten tapaamisessa, varsinkin jos olet juuri muuttanut uuteen yhteisöön.
Lisäksi tiedät jo ainakin yhden asian, joka sinulla on yhteistä muiden siellä olevien ihmisten kanssa, olipa kyseessä rakkaus puutarhanhoitoon, pehmeä paikka eläimille tai intohimo sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen.
6. Isännöi kuukausittain brunssi
Kutsu ystävät ja perheenjäsenet erityiseen ateriaan ja ota aikaa mielekkääseen vuorovaikutukseen. Tämä on hauska tapa suunnitella laatuaika rakkaittensa kanssa - jopa kahden tai kolmen ihmisen kanssa - tukevassa ympäristössä, jossa voit nauraa, puhua ja muistaa.
Ja jos et ole todella brunssi, valitse sen sijaan rento illallinen. Käytä sitä mahdollisuutena yhdistää ja harjoittaa keskustelutaitojasi.
7. Nosta puhelin ja tee päivämäärä
Jos olet enemmän henkilökohtainen henkilö ja et oikeastaan ole ryhmätapaamisissa, yritä soittaa ystävällesi ja asettaa aika lounaan tarttumiseen tai jopa vain videokeskusteluun.
Parempi vielä, kutsu heidät kotiisi, jotta tunnet olosi mukavammaksi. Muista: Sinun ei tarvitse tehdä tarkkaa toimintaa hengailla ja nauttia toistenne seurasta.
Ajattele joku, jota kaipaat ja haluat viettää enemmän laatuaikaa, nosta sitten puhelin ja tee suunnitelma.
8. Keskustele vieraiden kanssa
Mikään ei tunne tuntemista ympärilläsi, jotta sinusta tuntuisi kuuluvan yhteisöön. Ensinnäkin se antaa sinulle tunteen kuulumisesta. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden muuttaa tuttavat läheisemmiksi ystäviksi.
Aloita spontaani keskustelu baristasi kanssa seuraavan kerran, kun tilaat latteesi, tai kysy naapuriltasi, kuinka hänen päivä sujuu.
Vaikka näennäisesti rennolta, yksi vuoden 2014 tutkimus osoitti, että päivittäinen vuorovaikutus laajan ihmisverkoston kanssa edistää hyvinvointiasi.
9. Ilmoittaudu luokalle
Ensimmäinen askel uusien ihmisten tapaamisessa on altistaa itsesi kiehtovalle ympäristölle. Astu mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja etsi käytettävissä olevat luokat, joihin olet kuollut.
Tämän avulla voit laajentaa ja käyttää sosiaalisia taitojasi. Joten, ota se maalaus- tai ruoanlaittokurssi ja käynnistä keskustelu odottaessasi luokan alkua. Löydät usein olevan helpompaa puhua muiden kanssa, kun sinulla on yhteisiä etuja.
10. Tunnista, milloin tarvitset apua
Ihmisen yhteys on tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi, mutta se ei ole aina helppoa. Muista, että sosiaalisten taitojesi kehittäminen on asteittainen prosessi, jota ei tapahdu yhdessä yössä. Älä tuomitse itseäsi, jos et edisty niin paljon kuin haluaisit.
On normaalia kokea jonkin verran hermostuneisuutta, kun laitat itsesi sinne, mutta jos sinusta tuntuu, että ujosi estää sinua tai että se estää sinua seurustamasta, saattaa olla aika puhua jonkun kanssa mahdollisista mielenterveysongelmista, kuten sosiaalinen ahdistuneisuus, agorafobia tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Kysy itseltäsi:
- Vältteletkö paikkoja, joissa on muita ihmisiä?
- Oletko kauhuissasi, tunnetko hämmentynyt tai että muut tuomitsevat sinua?
- Tuntuuko sinusta loukusta tai avuttomuudesta?
- Pelkäätkö jättää kotisi pitkäksi aikaa?
- Ovatko sosiaaliset tilanteet (tai vain niiden miettiminen) fyysisiä reaktioita, kuten pahoinvointia, huimausta, hikoilua, nopeaa sykettä, hengitysvaikeuksia tai vapinaa?
Jos sinulla on jokin yllä mainituista oireista, harkitse yhteistyötä pätevän terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. He voivat suositella tarvittaessa kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), tukiryhmien ja lääkityksen yhdistelmää.
Vaikka sinulla ei olisikaan mielenterveydentilaa, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä toivot pääsevän sosiaalisemmaksi, ja tarjota lisää vinkkejä sinne pääsemiseksi.
