Yleiskatsaus
Mahdollisuudet ovat, että olet joskus käyttänyt kotilääkettä: yrttitee kylmälle, eteeriset öljyt päänsärkyyn, kasvipohjaiset lisäravinteet parempaan yöuneen. Ehkä se oli isoäitisi tai olet lukenut siitä verkossa. Asia on, että olet kokeillut sitä - ja ehkä nyt ajattelet: "Pitäisikö minun kokeilla sitä uudelleen?"
Ei ole selvää, mikä saa kodin korjaustoimenpiteet tekemään tempun. Onko kyseessä todellinen fysiologinen muutos kehossa vai enemmän lumelääkkeellä? Onneksi viime vuosikymmeninä tutkijat ovat kysyneet samoja kysymyksiä laboratoriossa ja ovat havainneet, että jotkut kasviperäisistä lääkkeistämme eivät ole vain vanhojen vaimojen tarinoita.
Joten, jotta skeptikko, joka tarvitsee enemmän kuin lumelääke, tuntuu hyvältä, saimme takaisin. Tässä ovat tieteen tukemat kodin korjaustoimenpiteet:
Kurkuma kipua ja tulehdusta varten
Kuka ei ole vielä kuullut kurkumasta? Kurkumaa on käytetty, lähinnä Etelä-Aasiassa osana ayurvedista lääkettä, lähes 4000 vuotta. Kun on kyse todistetuista lääkinnällisistä tarkoituksista, kultainen mauste voi olla paras kivun - erityisesti tulehdukseen liittyvän kivun - hoidossa.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini on vastuussa kurkuman "wow" -tekijästä. Eräässä tutkimuksessa niveltulehduskipua sairastavat ihmiset totesivat, että heidän kiputasonsa alenivat enemmän otettuaan 500 milligrammaa (mg) kurkumiinia kuin 50 mg diklofenaakkinatriumia, tulehduskipulääkettä.
Muut tutkimukset tukevat myös tätä kivunlievitysvaatimusta ja huomauttavat, että kurkumauute oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni kivun hoidossa polven nivelrikkoa sairastavilla potilailla.
Älä mene jauhamaan kurkumaa - joka tahraa voimakkaasti! - välitöntä helpotusta varten. Kurkumissa oleva kurkumiinin määrä on korkeintaan 3 prosenttia, mikä tarkoittaa, että sinun on parempi ottaa kurkumiinilisäaineita helpotusta varten.
Tämä ei tarkoita sitä, että rauhoittava kurkuma-latte ei auta. On ehdotettu, että 2–5 grammaa (g) maustetta voi silti tarjota joitain etuja. Varmista vain, että lisäät mustapippuria imeytymisen lisäämiseksi.
Juo kuppi päivässä
Kurkuma on pitkä peli. Kuluttaa 1/2 - 1 1/2 tl. kurkuma päivässä pitäisi alkaa tuottaa huomattavia etuja 4-8 viikon kuluttua.
Chilipippurit kipua ja arkuutta
Tällä chilipippurien aktiivisella komponentilla on pitkä käyttöikä kansanlääketieteessä ja se on hitaasti tullut hyväksyttävämmäksi homeopatian ulkopuolella. Nyt kapsaisiini on suosittu ajankohtainen ainesosa kivun hallitsemiseksi. Se toimii aiheuttamalla ihoalueen kuumenemisen, ennen kuin se muuttuu lopulta tunnottomaksi.
Tänään voit hankkia reseptilääkkeeksi kutsutun Qutenza-laastarin, joka perustuu erittäin korkeaan - 8 prosentin - kapsaisiinipitoisuuteen.
Joten, kun on kyse kipeistä lihaksista tai yleistyneestä kehon kivusta, joka ei jätä sinua yksin, ja sinulla on kädessä joitain kuumia paprikoita tai cayenne-pippuria? Tee kapsaisiini kerma.
DIY kapsaisiini kookosöljy kerma
- Sekoita 3 rkl. cayenne-jauhetta 1 kupillisella kookospähkinää.
- Kuumenna öljyä matalalla haudutuksella, kunnes se sulaa.
- Sekoita seosta huolellisesti 5 minuutin ajan.
- Poista lämmöltä ja kaada kulhoon. Anna sen kiinteyttää.
- Hiero iholle, kun se on jäähtynyt.
Saat ylimääräisen hienon tunteen piiskaamalla kookosöljyäsi käsisekoittimella, jotta siitä tulee kevyt ja pörröinen.
On tärkeää testata reaktiosi yhdisteeseen, ennen kuin käytät sitä liian laajasti. Voit käyttää myös jalapeño-paprikaa, mutta lämmön määrä voi vaihdella pippurin mukaan. Älä koskaan käytä tätä voidetta kasvojen tai silmien ympärillä, ja muista käyttää käsineitä levityksen aikana.
Inkivääri kipua ja pahoinvointia varten
On melkein lakia kokeilla inkivääriä, kun sinulla on kylmä, kurkkukipu tai jos sinulla on aamupahoinvointia ja pahoinvointia. Kupin valmistaminen on melko vakio: Raasta se teeseesi vahvemman vaikutuksen saamiseksi. Mutta inkiväärin toinen etu, joka huomaa vähemmän huomiota, on sen teho anti-inflammatorisena.
Seuraavan kerran tunnet olosi hieman levottomaksi ja sinulla on päänsärky, kokeile inkivääriä. Inkivääri toimii eri tavalla kuin muut tulehdukseen kohdistuvat kipulääkkeet. Se estää tietyntyyppisten tulehdusyhdisteiden muodostumisen ja hajottaa olemassa olevat tulehdukset antioksidantin kautta, joka on vuorovaikutuksessa happamuuden kanssa nivelten välisessä nesteessä. Sen tulehdusta estävät vaikutukset tulevat ilman ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) riskejä.
Inkivääri tee resepti
- Raasta puoli tuumaa raakaa inkivääriä.
- Keitä 2 kupillista vettä ja kaada inkivääri.
- Anna istua 5-10 minuuttia.
- Lisää mehu sitruunasta ja lisää hunajaa tai agave-mettä maun mukaan.
Shiitake-sienet pitkälle pelille
Lentinan, joka tunnetaan myös nimellä AHCC tai aktiivinen heksoosikorreloitu yhdiste, on ote shiitake-sienistä. Se edistää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia solutasolla.
Petri-astiatutkimus viittaa siihen, että AHCC voi auttaa estämään rintasyöpäsoluja, ja sen vuorovaikutus immuunijärjestelmän kanssa voi auttaa torjumaan syöpää parantamalla kemoheikentynyttä immuunijärjestelmää.
Jos luuliemi on mielestäsi lohduttavaa, heitä muutama hienonnettu shiitake-sieni ensi kerralla. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 5-10 g shiitake-sienien syöminen päivittäin auttoi parantamaan ihmisen immuunijärjestelmää neljän viikon kuluttua.
Eukalyptusöljy kivun lievittämiseen
Eukalyptusöljyssä on komponentti nimeltä 1,8-kineoli, joka voi auttaa lievittämään kipua. Komponentilla on morfiinimainen vaikutus, kun sitä testataan hiirillä.
Ja eteeristen öljyjen faneille olet onnea. Eukalyptusöljyn on osoitettu lievittävän kehon kipuja myös inhalaation jälkeen. Vick's VapoRubin ystäville, jotka ovat hengittäneet sitä kotona lääkkeeksi ruuhkautumiseksi, eukalyptusöljy on maaginen ainesosa.
Eukalyptusöljyn hengittäminen ei kuitenkaan ole kaikille. Tämä öljy voi laukaista astman ja voi olla haitallista lemmikkeille. Se voi myös johtaa hengitysvaikeuksiin imeväisillä.
Laventeli migreeniin ja ahdistukseen
Migreenihyökkäykset, päänsäryt, ahdistuneisuus ja yleiset (epä) stressin tunteet? Laventelin hengittäminen voi auttaa siinä. Tutkimukset osoittavat, että laventeli auttaa:
- migreeni
- vähentää ahdistusta tai levottomuutta
- muistihäiriöt stressaantuneina ja unessa
Juominen laventeliteetä tai laukun pitäminen korkean stressin aikoina on yksi tapa vähentää ahdistusta ja rentouttaa mieltä ja kehoa.
Eteerisenä öljynä se voidaan myös yhdistää muiden aromaterapiaan tarkoitettujen kasviöljyjen kanssa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yhdessä salvian ja ruusun kanssa laventeli oli hyödyllinen premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireiden lievittämisessä.
VaroitusVaikka laventeli on voimakas kasvi, sillä voi olla sivuvaikutuksia. Eteerisen öljyn suora levittäminen laimentamatta voi ärsyttää ihoa tai mahdollisesti vaikuttaa hormonitasoon. Hajota ja laimenna aina eteeriset öljyt ennen käyttöä.
Minttu lihaskipuun ja ruoansulatukseen
Rahapaja, niin yleinen kuin miltä se kuulostaa, ei ole yksinkertainen. Tyypistä riippuen se voi tarjota erilaisia käyttötarkoituksia ja etuja.
Kipua varten haluat etsiä talvivihreää, jossa on metyylisalisylaattia, yhdiste, joka voi toimia samalla tavalla kuin kapsaisiini. Sen levittäminen voi tuntua viileältä "palolta" ennen kuin tunnoton vaikutus tapahtuu. Tämä vaikutus auttaa nivel- ja lihaskipujen hoidossa.
Toinen kansanlääketieteessä yleisesti käytetty minttu on piparminttu. Ainesosan monissa eri parannuskeinoissa piparmintun on todettu olevan erityisen tehokas auttamaan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hoidossa.
Tutkimukset osoittavat, että kuitujen lisäksi se auttaa vähentämään kouristuksia sekä ripulia ja vatsakipuja, jotka liittyvät IBS: ään. Piparminttu aktivoi paksusuolessa kipua estävän kanavan, joka vähentää tulehduskipua ruoansulatuskanavassa. Tämä selittää todennäköisesti sen tehokkuuden IBS: n hoidossa.
Ruoansulatuksen ja vatsavaivojen lisäksi piparminttuöljykapseli tai tee voi myös auttaa päänsärkyä, vilustumista ja muita kehon epämukavuutta.
Fenugreek imetykseen
Fenugreek-siemeniä käytetään usein ruoanlaittoon Välimerellä ja Aasiassa, mutta tällä maustella, joka on samanlainen kuin neilikka, on useita lääkinnällisiä käyttötarkoituksia.
Kun teet siitä teetä, fenugreek voi auttaa maidontuotannossa imettäväksi. Ripulia kokeville ihmisille fenugreek on erinomainen vesiliukoinen kuitu, joka auttaa vahvistamaan ulosteita. Jos sinulla on ummetusta, haluat ehdottomasti välttää näitä siemeniä.
Lisäaineena fenugreekin on myös havaittu alentavan verensokeria, joten siitä on suosittu apu diabeetikoille. Fenugreekin rooli johtuu osittain sen korkeasta kuitupitoisuudesta, mikä voi auttaa parantamaan insuliinin toimintaa.
Fenugreek ruoanlaittoon
Fenugreek jauhetaan usein ja sitä käytetään curryissa, kuivissa hieroissa ja teissä. Voit lisätä sen jogurttiisi pieneksi suolaiseksi mauksi tai ripottele sitä salaatteillesi.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet kaikkeen
Tunne lihaskipuja? Väsymys? Lisää migreenikohtauksia? Todennäköisemmin liukastuu tunnottomaan tunnetilaan? Se voi olla magnesiumin puute. Vaikka magnesiumista puhutaan usein luiden kasvun ja ylläpidon kannalta, se on välttämätöntä myös hermojen ja lihasten toiminnassa.
Mutta tutkimukset osoittavat, että lähes puolet Yhdysvaltain väestöstä ei saa tarvittavaa määrää magnesiumia. Joten, jos olet koskaan valittanut näistä oireista ja saanut vastineeksi hieman suppean "syö pinaattia" -vasteen, tiedä, että se ei ole täysin perusteeton.
Pinaatti, mantelit, avokadot ja jopa tumma suklaa ovat kaikki runsaasti magnesiumia. Sinun ei tarvitse välttämättä täydentää magnesiumpuutteen hoitoon.
Mielialan suhteen magnesium voi myös auttaa. Magnesium toimii parasympaattisen hermoston kanssa, mikä pitää sinut rauhallisena ja rentona, mikä viittaa siihen, että runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio voi auttaa lievittämään stressiä.
Elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia
- linssit, pavut, kikherneet ja herneet
- tofu
- kokojyvät
- rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja ruijanpallas
- banaanit
Varmista, että käytät kotihoitoja oikein
Vaikka useimmilla näistä luonnollisista lääkkeistä ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia, ne voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa.
Jotkut ihmiset voivat myös olla herkempiä annosmäärille, joten jos käytät jotain lääkettä tai elät sairaudessa, johon ruokavaliosi vaikuttaa, keskustele lääkärin kanssa ennen näiden ruokien säännöllistä nauttimista. Ja jos sinulla on allerginen reaktio tai pahenevat oireet mistä tahansa kotihoidosta, keskustele heti lääkärin kanssa.
Muista, että kodin korjaustoimenpiteet eivät aina ole sinulle turvallisia ja tehokkaita. Vaikka niitä tukevat tieteelliset tutkimukset, yksi tutkimus tai kliininen tutkimus ei aina kata erilaisia yhteisöjä tai elimiä. Se, mitä tutkimus toteaa hyödylliseksi, ei välttämättä aina toimi sinulle.
Monet yllä luetelluista korjaustoimenpiteistä ovat sellaisia, joiden kanssa olemme kasvaneet, sellaiset, joita perheet ovat antaneet meille ja kasvattaneet meitä lapsuudestamme lähtien, ja odotamme innokkaasti palaavan niihin, kun tarvitsemme lohtua.
Kasvit lääkkeenä
Rosa Escandón on New Yorkissa toimiva kirjailija ja koomikko. Hän on Forbesin avustaja ja entinen kirjailija Tusk and Laughspinissä. Kun hän ei ole tietokoneen takana, jossa on jättimäinen kuppi teetä, hän on lavalla stand up -koomikkona tai osana luonnosryhmää Infinite Sketch. Käy hänen verkkosivuillaan.
