Kolesterolin edut ja HDL-tasojen nostaminen

Kolesterolin yleiskatsaus

Ennemmin tai myöhemmin lääkäri todennäköisesti puhuu sinulle kolesterolitasostasi. Mutta kaikki kolesteroli ei ole yhtä suuri. Lääkärit ovat erityisen huolissaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tai "huonon" kolesterolin korkeasta tasosta, koska se lisää sydänkohtauksen riskiäsi.

Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa LDL-kolesterolin, mutta jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita tuottamaan enemmän kuin tarvitsevat. Ikääntyessä kolesterolitasosi nousee.

Muita LDL-kolesterolia lisääviä tekijöitä ovat tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävän ruokavalion syöminen, ylipainoisuus ja rajoitetun fyysisen aktiivisuuden saaminen.

Alhainen LDL-kolesteroli on ihanteellinen, mutta elimistö tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla.

Kun korkea kolesteroli on hyvä asia

Toisaalta, jos sinulla on korkeamman tiheyden lipoproteiinien (HDL) - "hyvän" kolesterolin - taso, se voi tarjota jonkin verran suojaa sydänsairauksilta.

HDL-kolesteroli auttaa eroon kehosta huonosta kolesterolista ja estää sitä kerääntymästä valtimoidesi vuorauksiin. Kolesterolin kertyminen voi johtaa vakaviin terveystapahtumiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Alhaisempi HDL-kolesteroli ei näytä aiheuttavan ongelmia suoraan. Mutta se on tärkeä ominaisuus, joka on huomioitava yksilöittäessä yksilöitä, joilla saattaa olla yleisesti epäterveellinen elämäntapa.

Suosituksia terveellisemmistä valinnoista ovat:

1. Säännöllinen liikunta

30 minuutin liikunnan saaminen - sellainen, joka nostaa sykettäsi - viisi kertaa viikossa voi parantaa HDL-kolesterolia ja alentaa LDL: ää ja triglyseridejä. Tämä voi olla kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä, rullaluistelua tai mitä tahansa mielikuvituksellesi sopivaa.

2. Tupakointi kielletty

Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn lopettaa, tupakointi vähentää HDL-kolesterolia. Alempi HDL tupakoitsijoissa jättää verisuonet avoimemmiksi vaurioille. Tämä voi tehdä tupakoitsijoista todennäköisemmin sydänsairauksien kehittymisen.

Lopettaminen nyt voi lisätä hyvää kolesterolia, alentaa LDL: ää ja triglyseridejä sekä tarjota monia muita terveysystävällisiä etuja.

3. Valitse terveellisiä ruokia

American Heart Association suosittelee ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, papuja ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten soijaa, siipikarjaa ja kalaa. Ruokavalion tulisi olla vähän suolaa, sokeria, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja punaista lihaa.

Terveellisten rasvojen, kuten tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, valitseminen, kuten oliiviöljyssä ja avokadossa, voi auttaa parantamaan HDL-kolesterolia. Omega-3-rasvahapot vaikuttavat myös sydämen terveyteen.

4. Juo kohtuullisesti

Tällä hetkellä American Heart Association ei suosittele alkoholin nauttimista sydämen terveyteen suuresta alkoholin saantiin liittyvien riskien takia. Kohtuullinen alkoholin saanti - yksi tai vähemmän juomaa päivässä naisille ja kaksi tai vähemmän juomia päivässä miehille - voi nostaa HDL-kolesterolia vähäisessä määrin.

5. Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta täydentää kolesterolihoitoa niasiinilla, fibraateilla tai omega-3-rasvahapoilla.

Optimaalinen kolesterolitaso

Yksinkertainen verikoe voi arvioida kolme tärkeää tasoa veressäsi. Tätä kutsutaan lipidiprofiiliksesi. Terveeseen kolesterolitasoon liittyy pienempi sydänsairauksien riski.

Sydänsairauksien riskin alentaminen on nyt pääpaino kolesterolihoidossa tietyn määrän saavuttamisen sijaan. Jotkut suositukset voivat sisältää:

• LDL-kolesterolin alentaminen. Yli 190 milligrammaa desilitraa kohti (mg / dl) pidetään vaarallisina.
• HDL-kolesterolin parantaminen. Noin 60 mg / dl pidetään suojaavana, mutta alle 40 mg / dl on sydänsairauksien riskitekijä.
• Kokonaiskolesterolin alentaminen. Alle 200 mg / dl suositellaan tyypillisesti.
• Triglyseridien alentaminen. Alle 150 pidetään normaalina.

Paras tapa johtaa sydämen terveellistä elämäntapaa on keskittyä muutoksiin, jotka sisältävät vaiheet kohti terveellistä elämää. Näihin suosituksiin kuuluu säännöllinen liikunta, terveellinen sydämen syöminen ja tupakointi.

Alempi HDL-taso on merkki siitä, että sydämen terveellisten valintojen tekemisessä on parantamisen varaa.

Kuinka kolesteroli voi olla hyvä?

1. Jotkut HDL-kolesterolihiukkaset alentavat sydänkohtausta ja aivohalvausriskiä. Jotkut HDL toimivat myös antioksidanttina. Tämä auttaa estämään vapaita radikaaleja hyökkäämästä LDL: ää, mikä voi tehdä LDL: stä haitallisempaa.