Ensinnäkin, tiedä, ettet ole yksin
Seksin on tarkoitus jättää sinut tyytyväiseksi - mutta jos olet koskaan tuntenut surua sen jälkeen, et ole yksin.
"Yleensä seksi kohottaa mielialaa dopamiinin vapautumisen ja serotoniinin lisääntymisen takia, jotka estävät masennuksen", sanoo seksuaaliseen erikoisalaan erikoistunut psykiatri Lea Lis, MD, jolla on käytäntö Southamptonissa New Yorkissa.
Ja silti, hän sanoo, masennuksen tunne seksin jälkeen - jopa yksimielinen, hyvä sukupuoli - on asia, jonka monet ihmiset tuntevat jossain vaiheessa elämässään.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia peniksen saaneista ihmisistä koki sen elinaikanaan. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 46 prosenttia vulva-omistajista koki sen ainakin kerran elämässään.
Kokemuksesi saattaa olla post-coital-dysforia
"Postkoitaalinen dysforia (PCD) viittaa tunteisiin, jotka vaihtelevat surusta ahdistukseen, levottomuuteen, vihaan - pohjimmiltaan mihin tahansa sukupuolen jälkeiseen pahaan tunteeseen, jota ei tyypillisesti odoteta", kertoo Gail Saltz, MD, psykiatrian dosentti NY Presbyterian Hospital Weillissä -Cornellin lääketieteen koulu.
Se voi jopa saada sinut itkemään.
PCD voi kestää 5 minuutista 2 tuntiin, ja se voi tapahtua orgasmin kanssa tai ilman.
Esimerkiksi eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että postkoitaalisia oireita esiintyi yksimielisen seksin sekä yleisen seksuaalisen toiminnan ja itsetyydytyksen jälkeen.
Mikä aiheuttaa sen?
"Lyhyt vastaus on, että emme tiedä, mikä aiheuttaa PCD: tä", sanoo Daniel Sher, kliininen psykologi ja online-seksiterapeutti. "Voimakasta tutkimusta ei ole vielä tehty riittävästi."
Tutkijoilla on kuitenkin joitain teorioita:
Hormonisi
"Se voi liittyä hormoneihin, jotka liittyvät rakkauteen ja kiintymykseen", Sher sanoo. "Seksin aikana hormonaaliset, fysiologiset ja emotionaaliset prosessisi ovat huipussaan."
"Koet uskomatonta stimulaatiotasoa, fyysistä ja muuta", hän jatkaa. ”Sitten yhtäkkiä kaikki loppuu ja kehosi ja mielesi on palattava lähtötasolle. Tämä fysiologinen "pudotus" voi saada aikaan subjektiivisen dysforian tunteen. "
Tunteesi seksistä
"Toinen teoria on, että ihmiset, joilla on paljon tajutonta syyllisyyttä seksistä yleensä, saattavat kokea PCD: tä", Sher sanoo. "Tämä on todennäköisempää ihmisillä, jotka ovat kasvaneet ankarasti kriittisissä tai konservatiivisissa tilanteissa, joissa seksi on kehitetty huonoksi tai likaiseksi."
Saatat myös tarvita vain tauon seksistä.
"Masennuksen tunne yhdynnän jälkeen voi johtua yksinkertaisesti siitä, että et ole fyysisesti tai henkisesti valmis seksiin", sanoo seksiterapeutti Robert Thomas. "Syyllisyyden tunne ja emotionaalisesti kaukainen sukupuolen jälkeinen tunne voi olla osoitus siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi syvää yhteyttä kumppaniin."
Tunteesi suhteesta
"Seksi on erittäin intiimi kokemus, ja läheisyys voi tehdä meistä tietoisempia tajuttomista ajatuksista ja tunteista, joihin sisältyy joitain surullisia tai vihaisia ajatuksia", Saltz sanoo.
Jos olet täyttymättömässä suhteessa, sinulla on katkeruuden tunteita kumppaniasi kohtaan tai jos muuten tunnet heidän pettäneen, nämä tunteet voivat palata sekä seksin aikana että sen jälkeen, jolloin sinusta tuntuu surulliselta.
Negatiivinen viestintä sukupuolen jälkeen voi myös olla laukaisu.
"Se, että et ole tyytyväinen seksikokemukseen, voi olla henkisesti rasittavaa, varsinkin kun odotuksesi eivät täyttyneet yhdynnän aikana", Thomas sanoo.
Jos kyseessä on yhden yön lepo tai rento kytkentä, saatat myös olla surullinen, jos et todellakaan tunne kumppaniasi. Ehkä tunnet itsesi yksinäiseksi tai ehkä kadut tapaamista.
Keho-ongelmat
Voi olla vaikea unohtaa kehon kuvakysymyksiä.
Jos sinusta tuntuu nolostuneelta tai häpeää miltä näytät, se voi laukaista PCD: n, surun tai masennuksen oireita.
Aiempi trauma tai väärinkäyttö
Jos olet aiemmin kokenut seksuaalista väkivaltaa tai hyväksikäyttöä, se voi aiheuttaa paljon haavoittuvuuden, pelon ja syyllisyyden tunteita.
"[Ihmiset], jotka ovat kokeneet seksuaalista hyväksikäyttöä, voivat liittää myöhemmät seksuaaliset kohtaamiset - jopa sellaiset, jotka ovat yksimielisiä tai esiintyvät läheisessä suhteessa - väärinkäytön traumaan", Lis sanoo.
Tämä voi johtaa häpeän, syyllisyyden, rangaistuksen tai menetyksen tunteisiin, ja se voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu seksi - jopa pitkään alkuperäisen trauman jälkeen.
Tietyt tapa koskettaa tai asennot voivat myös laukaista, varsinkin jos sinulla on myös PTSD.
Stressi tai muu psykologinen ahdistus
Jos tunnet jo päivittäisessä elämässäsi stressiä, ahdistusta tai onnettomuutta, seksi saattaa tarjota vain väliaikaisen häiriötekijän. On vaikea todella asettaa näitä tunteita syrjään pitkäksi aikaa.
Jos elät ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen kanssa, saatat myös todennäköisemmin kokea PCD: n oireita.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos tunnet masennusta?
Ensinnäkin, tiedä, että mitä tahansa tunnetkin, sinun ei pitäisi tuntua siltä, että sinun täytyy teeskennellä olevasi onnellinen kumppanistasi tai piilottaa tunteita. On okei antaa itsesi kokea surua.
"Joskus paine yrittää poistaa surua tekee ihmisen entistä vaikeammaksi tuntea olonsa kunnoksi", Sher sanoo.
Seuraavaksi kirjaudu sisään itsellesi ja varmista, että tunnet olosi turvalliseksi fyysisesti ja henkisesti.
Jos tunnet olosi mukavaksi, yritä keskustella kumppanisi kanssa miltä sinusta tuntuu. Jos tiedät, kerro heille, mikä häiritsee sinua. Joskus pelkkä äänen antaminen sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu hieman paremmalta.
Jos haluat mieluummin olla yksin, se on okei.
Tässä on joitain hyviä kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:
- Oliko jotain erityistä, jonka kumppanini teki laukaisemaan masennuksen tunteeni?
- Mistä tunnen olevani masentunut?
- Elinkö uudelleen loukkaavasta tai traumaattisesta tapahtumasta?
- Tapahtuuko tätä paljon?
"Jos näin tapahtuu toisinaan, älä huoli siitä, mutta ajattele, mitä sinulle voi tapahtua tai mitä sinulle kasvatetaan emotionaalisesti. Siitä voi olla hyötyä sinulle ”, Saltz sanoo.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan
Vaikka sukupuolen jälkeinen masennus ei ole harvinaista, on melko harvinaista tuntea masennusta säännöllisen seksuaalisen toiminnan jälkeen.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 3-4 prosenttia peniksestä kärsivistä tunsi masennusta säännöllisesti. Toisessa tutkimuksessa 5,1 prosenttia vulva-ihmisistä kertoi tunteneensa sen muutaman kerran viimeisten 4 viikon aikana.
Lisin mukaan "jos sitä tapahtuu hyvin usein, sitä ei pidä jättää huomiotta".
Tämä pätee erityisesti, jos sukupuolen jälkeinen masennus häiritsee suhdettasi, saa sinut pelkäämään tai välttämään läheisyyttä kokonaan tai jos sinulla on aiemmin ollut väärinkäyttöä.
Terapeutti, psykiatri tai muu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu, ja tutkimaan hoitovaihtoehtoja kanssasi.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos kumppanisi tuntuu masentuneelta?
Jos huomaat, että kumppanisi on masentunut seksin jälkeen, ensimmäinen - ja parasta - mitä voit tehdä, on kartoittaa heidän tarpeitaan.
Kysy heiltä, haluavatko he puhua siitä. Jos he tekevät, kuuntele. Yritä olla tuomitsematta.
Kysy, voitko auttaa heitä lohduttamaan. Jotkut ihmiset haluavat, että heitä pidetään surullisena. Toiset vain haluavat jonkun olevan lähellä.
Jos he eivät halua puhua siitä, yritä olla loukkaamatta. He eivät ehkä ole valmiita ilmaisemaan, mikä häiritsee heitä.
Jos he pyytävät tilaa, anna se heille - ja yritä jälleen olla loukkaantumatta, koska he eivät halua sinua siellä.
Jos he sanovat, etteivät halua puhua siitä tai pyytää tilaa, on hyvä seurata heitä myöhemmin samana päivänä tai jopa muutaman päivän kuluttua. On tärkeää ilmoittaa heille, että olet heidän puolestaan, kun he ovat valmiita.
Jos näin tapahtuu paljon, on hyvä kysyä heiltä, ovatko he ajatelleet puhua terapeutille tai muulle mielenterveyden ammattilaiselle. Ole lempeä, kun pyydät, ja yritä olla järkyttynyt, jos he hylkäävät idean. Et halua saada heitä tuntemaan, että sanot olevasi rikki tai mitätöi tunteensa.
Voit aina kysyä heiltä apua myöhemmin uudelleen, jos olet edelleen huolissasi.
Parasta, mitä voit tehdä tukevana kumppanina, on olla heidän puolestaan kaikin tavoin, mitä heidän tarvitsee olla.
Alarivi
Masennuksen tunne seksin jälkeen on melko yleistä. Mutta jos se tapahtuu säännöllisesti, häiritsee suhdettasi tai saa sinut välttämään seksiä ja läheisyyttä kokonaan, harkitse yhteydenpitoa terapeuttiin.
Simone M.Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Löydä Simone verkkosivustoltaan, Facebookista ja Twitteristä.
