Mikä aiheuttaa takaraivon kouristuksia ja kuinka hoitaa ja estää niitä

Hamstring-kouristukset ovat hyvin yleisiä. Ne voivat tulla äkillisesti aiheuttaen paikallista kireyttä ja kipua reiden takana.

Mitä tapahtuu? Hamstring-lihas supistuu (kiristyy) tahattomasti. Saatat jopa nähdä kovan kyhmyn ihon alla. Se on supistunut lihas.

Vaikka hamstring-kouristusten syytä ei aina tunneta, niihin voi vaikuttaa useita asioita - kuten kuivuminen ja lihasten rasitus.

Tässä on, mitä sinun on tiedettävä siitä, miksi saatat kokea kouristuskohtauksia, sekä siitä, miten voit lievittää kipua ja estää niitä palaamasta.

Mikä aiheuttaa hamstring kramppeja?

Noin 3/4 lihaskrampitapauksesta tapahtuu yöllä unen aikana. Mielenkiintoista on, että monta kouristuskohtausta pidetään idiopaattisena. Tämä tarkoittaa, että lääkärit eivät voi aina osoittaa tiettyä syytä.

Siitä huolimatta on olemassa useita tilanteita, jotka voivat johtaa lihaskramppeihin. Lue lisää siitä, mitä nämä voivat olla.

Venähdys

Hamstring-kouristukset voivat johtua väärästä lämpenemisestä aktiviteettiin tai liikaa toimintaa. Lihaskanta on yleisin syy kramppeihin.

Kun et lämmitä tai venytä ennen harjoittelua, lihakset saattavat tuntea stressiä, mikä tekee niistä alttiita kouristuksille ja muille vammoille. Kun ihmiset käyttävät liikaa lihaksiaan, maitohappo voi kerääntyä ja aiheuttaa tiukkoja kouristuksia.

Kuivuminen

Liikunta ja juomaton tarpeeksi vettä voi myös aiheuttaa kouristuksia. Ajatuksena on, että kun vesi ja elektrolyytit menetetään hikoilun kautta eikä niitä vaihdeta, hermot herkistyvät ja saavat lihakset supistumaan.

Erityisesti harjoittelu kuumalla tai kostealla säällä voi nopeuttaa kuivumista ja lihaskouristuksia.

Mineraalivaje

Liian vähän magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia elimistössä voi aiheuttaa kouristuksia. Näitä mineraaleja kutsutaan myös elektrolyyteiksi.

Vaikka runsaasti vettä on ratkaisevan tärkeää liikunnan ja jokapäiväisen toiminnan aikana, nämä elektrolyytit mukaan lukien ovat yhtä tärkeitä mineraalivarastojen täydentämiseksi.

Muut riskitekijät

On myös tiettyjä riskitekijöitä, jotka saattavat tehdä ihmisestä todennäköisemmin kokemattomia kouristuksia:

• Vanhemmilla ihmisillä ei yleensä ole niin paljon lihasmassaa ja he voivat stressiä lihaksista helpommin, mikä johtaa kouristuksiin.
• Urheilijoilla, jotka käyttävät usein lämpimällä säällä tai jotka muuten käsittelevät kuivumista, voi olla enemmän kouristuksia.
• Ihmiset, joilla on diabetes, maksan häiriöt, hermojen puristus ja kilpirauhasen häiriöt, voivat kokea lihaskramppeja.
• Raskaana olevilla naisilla on taipumus kokea hamstringia ja muita lihaskramppeja. Jos nämä kouristukset ovat uusia, ne voivat hävitä vauvan synnytyksen jälkeen.

Mitkä ovat oireet?

Hamstring-kouristukset ja muut lihaskrampit voivat tulla esiin ilman varoitusta. Saatat tuntea aluksi pienen kireyden, jota seuraa terävä kipu ja lisääntyvä kireys.

Jos katsot lihaksiasi, saatat jopa nähdä kudoksen kyhmyn ihon alla. Tämä on supistunut lihas. Kouristus voi kestää vain parista sekunnista 10 minuuttiin.

Kun alkukrampit ovat ohi, saatat kokea kireyden tai arkuus muutaman tunnin ajan.

Kuinka lievittää hamstring-kouristuksia

Toimi nopeasti, kun tunnet hamstring-krampin olevan tulossa. Vaikka et ehkä pysty pysäyttämään sitä kokonaan, saatat pystyä vähentämään vakavuutta.

Lattia venyttää

Kun kramppi tarttuu, yritä venyttää lihaksia varovasti kiristämisen vastakkaiseen suuntaan. Istu lattialle sairastunut jalka ojennettuna edessäsi ja jalkasi taipunut. Kallista eteenpäin varovasti, kunnes tunnet venytystä hamstringissa.

Voit myös venyttää hamstringia pystyasennosta. Aseta jalka kantapää kärsivälle jalalle jalkakäytävälle tai muulle hiukan kohotetulle pinnalle. Se auttaa vakauttamaan itsesi pitämällä kiinni puusta tai muusta vakaasta pinnasta, kuten muurista. Taivuta seisovan jalan polvea hitaasti, kunnes tunnet pienen venytyksen hamstrissa.

Hieronta

Venyttämisen aikana voit myös harkita voimakasta painetta ja hieromalla lihasta, jotta se vapauttaa kramppeja.

Jos sinulla on vaahtotela, voit yrittää istua lattialla telan kanssa kärsivän reiden alla. Nosta lantiota hitaasti kädet ylös lattiasta pitäen vastakkainen jalkasi hieman taivutettuna. Kierrä sitä sitten hitaasti polven ja pakaran väliin.

Kuuma ja kylmä hoito

Yleissääntö on käyttää lämpöä lihaksiin, kun ne ovat tiukat. Joten krampin akuutimmassa vaiheessa lämpö voi auttaa.

Voit tehdä kuuman pakkauksen kotona asettamalla pyyhkeen kulhoon kuumaa (ei palovettä) vettä. Vedä pyyhe ulos ja taita se neliöön ennen levittämistä alueelle 20 minuutin ajan.

Vaihtoehtoisesti voit täyttää sukan riisillä, sitoa sen pois ja mikroaaltouunilla 15 sekunnin välein lämpimään. Levitä sitä kouristukseen 20 minuutin ajan.

Kun sopimus on ohitettu, yritä levittää jääpakkauksia helpottamaan kipeitä lihaksia.

Kuinka estää hamstring kramppeja

Saatat pystyä säätämään joitain asioita jokapäiväisessä rutiinissasi ja potkaamaan ne kallistuskrampit jalkakäytävälle.

Hydraatti

Asiantuntijoiden mukaan miesten tulisi juoda 15,5 kuppia nestettä päivässä ja naisten 11,5 kupillista.

Nämä ovat yleisiä ohjeita. Saatat joutua kuluttamaan enemmän nesteitä aktiivisuustasosta, iästä, säästä tai erilaisista lääkkeistäsi riippuen.

Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat joutua juomaan 13 kuppia nesteitä pysyäkseen nesteytyneinä.

Hyviä nestevalintoja ovat tavallinen vesi, maito, hedelmämehut ja yrttiteet. Urheilujuomat voivat auttaa, jos olet harrastanut kovaa liikuntaa yli tunnin ajan, koska ne täydentävät mineraaleja ja sokereita.

Korjaa puutteet

Yritä syödä enemmän papuja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä magnesiumvarastojesi parantamiseksi. Kaliumia löytyy banaaneista, luumuista, porkkanoista ja perunoista.

Jos luulet edelleen, että sinulla voi olla puutteita näistä välttämättömistä mineraaleista, harkitse lääkärisi kysymistä lisäravinteiden käytöstä. Esimerkiksi raskaana olevat naiset käyttävät usein magnesiumlisäaineita lihaskouristusten korjaamiseksi.

Lämmitellä

Lihasten saaminen valmiiksi toimintavalmiiksi voi auttaa estämään kouristuksiin johtavaa rasitusta. On erityisen tärkeää lämmittää hamstritsi ennen harjoittelua, jos huomaat, että ne ovat tiukat.

Sen sijaan, että aloitat täydellä juoksulla, kokeile kävelyä useita minuutteja ja sitten:

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan. Tuo toinen jalka muutama tuumaa toisen eteen kannan koskettaessa maata.
2. Sarana ylävartalo eteenpäin taivuttamalla seisova jalka ja tuomalla pakarat takaisin.
3. Palaa lähtöasentoon.
4. Toista tämä keinutusliike useita kertoja molemmille jaloille.

Venyttää

Yhdessä kunnollisen lämmittelyn kanssa, yritä venyttää varovasti lihaksia. Suorita venytykset istuen tai seisomalla, mikä sinulle parhaiten tuntuu.

Säännöllinen joogaharjoittelu voi myös auttaa. On olemassa erilaisia ​​asentoja, jotka kohdistuvat nimenomaan hamstrsiin, mukaan lukien alaspäin suuntautuva koira, laajennettu kolmion pose ja henkilökunnan pose.

Jos sinulla on usein kramppeja yöllä, tee nämä venytykset ennen nukkumaanmenoa.

Milloin lääkäriin

Vaikka lihaskrampit eivät yleensä ole merkki vakavammasta tilasta, ne voivat joskus liittyä taustalla oleviin terveysongelmiin, kuten:

• Verenkiertoongelmat kovettuneiden valtimoiden vuoksi jaloissasi. Tämä tarkoittaa, että jalkojen valtimot saattavat olla liian kapeita toimittamaan riittävästi verta, etenkin harjoituksen aikana.
• Hermoston puristus, erityisesti selkärangassa lannerangan ahtauman vuoksi. Kipu ja kouristelut tämän tilan kanssa voivat olla pahempia pitkien kävelyjaksojen jälkeen.
• Kaliumin, magnesiumin tai kalsiumin ehtyminen. Puutteita voi kehittyä huonolla ruokavaliolla tai käyttämällä diureetteina toimivia lääkkeitä.

Harkitse lääkärisi vierailua, jos lihaskouristukset tapahtuvat usein ja aiheuttavat voimakasta kipua. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on:

• turvotus tai punoitus jaloissa
• lihas heikkous
• kouristelua, joka ei reagoi kotihoidon toimenpiteisiin

Mitä odottaa tapaamisellasi

Ennen fyysisen kokeen suorittamista lääkäri todennäköisesti pyytää sinua selittämään oireesi. He kysyvät sinulta, milloin kouristukset esiintyvät, kuinka usein ja kuinka voimakkaasti.

Lääkäri voi myös pyytää sinua toimittamaan tietoja sairaushistoriastasi, mukaan lukien mahdolliset tilasi tai käyttämäsi lääkkeet.

On myös tärkeää huomata, mihin aktiviteetteihin osallistut tai mihin tahansa muuhun, mikä saattaa vaikuttaa kouristuksiin.

Ottaa mukaan

On useita syitä, miksi saatat kokea hamstring kramppeja. Vaikka epämiellyttävät, kouristukset ovat yleisiä ja voivat reagoida suotuisasti muutamaan yksinkertaiseen elämäntavan muutokseen, kuten juomaan enemmän vettä.

Jos ei, tee tapaaminen lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei niihin ole muita terveysongelmia, jotka on käsiteltävä.