Foolihappo on synteettinen versio folaatista (B9-vitamiini) - välttämätön vitamiini, jota elimistösi ei voi valmistaa itse.
Sellaisena sinun on hankittava folaatti ruokavalion kautta päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi. Hyviä ravinnonlähteitä ovat naudanmaksa, pinaatti, lehtikaali, avokado, parsakaali, riisi, leipä ja munat.
Vaikka termejä foolihappo ja folaatti käytetään usein keskenään, nämä kaksi ovat erillisiä.
Foolihapolla on erilainen rakenne ja hieman erilaiset biologiset vaikutukset kuin folaatilla. Toisin kuin folaatti, kaikki syömäsi foolihappo eivät muutu aktiiviseksi muodoksi, jota kutsutaan 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF).
Kehosi käyttää folaattia moniin tärkeisiin toimintoihin, mukaan lukien:
- DNA: n tekeminen ja korjaaminen
- auttaa solujen jakautumista ja tervettä solujen kasvua
- tuottavat ja kypsyvät punasoluja
- muuntamalla homokysteiini metioniiniksi
Vaikka foolihapon hyödyt naisille ja raskaudelle ovat hyvin tunnettuja, saatat miettiä, tarjoaako foolihappo miehille etuja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan foolihapon terveysvaikutuksia miehillä.
Voi auttaa masennuksessa
Mielenterveyshäiriöt ovat yleisiä ja vaikuttavat noin 16 prosenttiin miehistä Yhdysvalloissa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mielenterveyshäiriöillä, kuten masennuksella, on vähemmän veren folaattitasoja kuin ihmisillä, joilla ei ole masennusta.
Esimerkiksi 43 tutkimuksen laaja katsaus, johon osallistui yli 35 000 ihmistä, havaitsi, että masennusta sairastavilla oli yleensä alhaisemmat folaattipitoisuudet ja ne kuluttivat ruokavalionsa kautta tyypillisesti vähemmän folaattia kuin masennuksettomat.
Toinen katsaus, joka sisälsi 6 tutkimusta ja 966 ihmistä, havaitsi, että foolihappolisien käyttö masennuslääkkeiden kanssa voi vähentää masennuksen oireita huomattavasti enemmän kuin pelkästään masennuslääkkeiden ottaminen.
Tästä huolimatta tarvitaan enemmän tutkimusta foolihapon ja mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, alalla ennen suositusten antamista.
YhteenvetoJotkut tutkimukset viittaavat siihen, että foolihappolisien käyttö voi hyödyttää masennusta sairastavia ihmisiä, joilla on alhainen veren folaattitaso, erityisesti yhdistettynä tavanomaisiin masennuslääkkeisiin.
Saattaa hyödyttää sydämen terveyttä
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti ja aiheuttaa noin joka neljännen kuoleman miesten keskuudessa Yhdysvalloissa.
Yksi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä on korkea veren homokysteiinipitoisuus, aminohappo, joka on proteiinien hajotuksen sivutuote.
Folaatilla on tärkeä rooli homokysteiinin aineenvaihdunnassa ja auttaa pitämään sen tasot alhaisina kehossasi. Täten folaattivaje voi nostaa veren homokysteiinitasoja, mikä saattaa aiheuttaa hyperhomokysteinemiana tunnetun tilan.
Toisaalta tutkimus on osoittanut, että foolihapolla täydentäminen voi vähentää homokysteiinitasoja ja alentaa sydänsairauksien riskiä.
Foolihapolla täydentämisen on myös osoitettu vähentävän muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine. Foolihappo voi myös parantaa verenkiertoa ja siten edistää sydämen terveyttä.
YhteenvetoFoolihapon täydentäminen on yhdistetty sydänsairauksien riskitekijöiden, mukaan lukien kohonneiden homokysteiinitasojen, vähenemiseen. Lisäksi foolihappo voi auttaa vähentämään verenpainetta ja helpottamaan verenkiertoa.
Hiusten kasvu
Hiustenlähtö ja harmaat hiukset ovat yleisiä miehillä, varsinkin kun he ikääntyvät.
Markkinoilla on runsaasti ravintolisiä ja vitamiineja, jotka edistävät hiusten kasvua ja estävät harmaita hiuksia, mukaan lukien foolihappo.
Yksi syy siihen, miksi foolihapon oletetaan edistävän hiusten terveyttä, on se, että sillä on tärkeä rooli terveellisessä solujen kasvussa, mikä koskee myös hiuksissasi olevia soluja.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 52 miestä ja naista, joilla oli ennenaikaisesti harmaat hiukset, havaittiin, että folaatin, B12-vitamiinin ja biotiinin (B7) pitoisuus veressä oli huomattavasti alhaisempi kuin ihmisillä, joilla ei ollut näitä hiusten muutoksia.
Foolihapon ja hiusten terveyttä ja kasvua koskeva tutkimus on kuitenkin edelleen uutta ja vähäistä, joten tarvitaan lisää tutkimusta yhteyden ymmärtämiseksi paremmin.
YhteenvetoFoolihappoa ja hiusten terveyttä on rajoitetusti tutkittu, ja yksi tutkimus yhdistää matalan veren folaattipitoisuuden ennenaikaisiin harmaisiin hiuksiin. Lisää tutkimusta tällä alalla tarvitaan lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.
Voi parantaa hedelmällisyyttä
Foolihappoa ja sinkkiä myydään usein yhdessä lisäravinteina, joita markkinoidaan miesten hedelmällisyyden lisäämiseksi.
Monet tutkimukset ovat tutkineet näitä lisäravinteita. Silti he ovat havainneet vaihtelevia tuloksia etenkin terveiden miesten keskuudessa. Hedelmällisyysongelmista kärsivien miesten joukossa jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että nämä lisäravinteet voivat parantaa hedelmällisyyttä.
Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2002 108 hedelmällisellä ja 103 hedelmättömällä miehellä, jotka ottivat 5 mg foolihappoa ja 66 mg sinkkiä päivittäin 6 kuukauden ajan, siittiöiden määrä lisääntyi 74% subfertiiliryhmässä.
Tarkasteltaessa 7 kontrolloitua tutkimusta subfertileillä miehillä havaittiin myös, että päivittäisen folaatti- ja sinkkilisäaineen saaneilla oli huomattavasti korkeampi siittiöiden pitoisuus sekä paljon laadukkaampia siittiöitä kuin lumelääkettä saaneilla.
Vastaavasti 6 kuukauden hedelmättömillä miehillä tehdyssä 6 kuukauden tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka ottivat päivittäistä E-vitamiinia, seleeniä ja folaattia sisältävää lisäravintetta, oli huomattavasti suurempi siittiöiden määrä ja liikkuvampia siittiöitä kuin lumelääkettä saaneilla.
Muissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että folaatilla ja sinkillä ei ole vaikutusta miesten hedelmällisyyteen ja hedelmöitymiseen.
Esimerkiksi äskettäisessä 6 kuukauden tutkimuksessa 2370 miehellä, jotka etsivät apua hedelmättömyydessä, todettiin, että päivittäiset lisäravinteet, jotka sisälsivät 5 mg foolihappoa ja 30 mg sinkkiä, eivät parantaneet merkittävästi siemennesteen laatua tai apua.
Sellaisena huolimatta joistakin todisteista siitä, että foolihapon ja sinkin yhdistelmä voi edistää hedelmällisyyttä, tarvitaan lisää tutkimusta.
YhteenvetoJotkut tutkimukset viittaavat siihen, että foolihapolla ja sinkillä täydentäminen voi parantaa siittiöiden laatua ja liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan osoita vaikutusta, joten tarvitaan lisää tutkimusta.
Annostus ja turvallisuus
Folaatin lisääminen luonnollisista lähteistä, kuten elintarvikkeista, on yleensä turvallista. Suurilla foolihappoannoksilla täydentämiseen on kuitenkin liittynyt haittavaikutuksia.
Ylimääräisen foolihapon sivuvaikutuksiin kuuluvat B12-puutteen peittäminen, heikentynyt immuunitoiminto ja lisääntynyt eturauhassyövän riski. Myrkyllisyys on kuitenkin harvinaista. Tämä johtuu siitä, että kehosi poistaa helposti ylimääräisen folaatin, koska se on vesiliukoinen vitamiini.
Tämän vitamiinin siedettävä yläraja (UL) tai suurin annos, joka ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia, on 1000 mcg päivässä. Kuitenkin vain folaatin synteettisillä muodoilla, kuten foolihapolla, on UL, koska folaattipitoisten elintarvikkeiden suuresta saannista ei ole raportoitu haitallisia vaikutuksia.
On myös syytä huomata, että suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä täyttää päivittäiset folaattivaatimukset, joten lisäaineen ottaminen ei ole aina tarpeen.
Esimerkiksi miehet kuluttavat keskimäärin 602 mcg DFE: tä (ruokavalion folaattiekvivalentti) päivittäin, mikä on suurempi kuin 400 mcg DFE: n päivittäinen saantivaatimus.
Siitä huolimatta lisäravinteen ottaminen voi olla joillekin ihmisille kätevä tapa täyttää päivittäiset vaatimukset. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on puutteen riski, mukaan lukien vanhemmat aikuiset.
Foolihappolisäaineita on monissa muodoissa, kuten itsenäinen ravintoaine tai multivitamiini- tai B-kompleksi-vitamiinin komponentti sekä yhdessä muiden spesifisten vitamiinien kanssa. Ne antavat tyypillisesti 680–1 360 mcg DFE: tä, mikä vastaa 400–800 mcg foolihappoa.
Älä ylitä UL-arvoa, joka on 1000 mcg päivässä, ellei terveydenhuollon tarjoaja suosittele niin - esimerkiksi folaattipuutteen torjumiseksi.
Muista myös, että foolihappolisät voivat olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien metotreksaatti, sulfasalatsiini ja erilaiset epilepsialääkkeet, kuten Depacon, Dilantin ja Carbatrol.
Sellaisena, jos otat jotain näistä lääkkeistä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen foolihappolisien käyttöä riippumatta niiden vahvuudesta.
YhteenvetoUseimmat miehet tyydyttävät päivittäiset folaattitarpeet pelkästään ruokavalion avulla, mutta täydentäminen voi auttaa joitain ihmisiä, kunhan UL-arvoa ei ylitetä. Kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen foolihapon ottamista.
Alarivi
Foolihappo on folaatin (B9-vitamiini) synteettinen muoto.
Vaikka puute on harvinaista miesten keskuudessa, se voi parantaa sydämen terveyttä, hiuksia, hedelmällisyyttä hedelmättömien miesten keskuudessa ja tiettyjä mielenterveysolosuhteita, kuten masennusta.
Folaattia löytyy useista kasviperäisistä elintarvikkeista, lihasta ja väkevöityistä jyvistä, mutta siitä huolimatta jotkut ihmiset päättävät ottaa foolihappolisäaineita mukavuuden vuoksi. Sitä tulee monissa muodoissa, kuten itsenäisenä ravintoaineena, multivitamiinina tai yhdessä muiden vitamiinien kanssa.
Suurilla foolihappoannoksilla, jotka ylittävät UL-arvon 1000 mcg päivässä, voi olla haitallisia vaikutuksia, ja foolihappolisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden yleisten lääkkeiden kanssa. Kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, ilmoita asiasta terveydenhuollon tarjoajalle ennen foolihapon käyttöä.
