Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Pellava, joka tunnetaan myös nimellä pellavansiemeniä, on ravinteiden tiheä ja kuitupitoinen sato, jota käytetään useita kertoja. Pellavaa kasvatetaan sen siementen vuoksi, jotka voidaan jauhaa pellavansiemenjauhoksi, puristaa öljyksi tai kehrätä pellavaksi.
Jotkut ihmiset uskovat, että pellavansiemeniä voidaan käyttää ruokavaliossa keinona käynnistää tai nopeuttaa laihtumista. Tätä koskevat tutkimukset ovat ristiriitaisia, mutta on syytä uskoa, että pellavansiemenet voivat auttaa joitain ihmisiä laihtua.
Kuinka pellavansiemenet voivat auttaa sinua laihtua
Pellavansiemenen terveysvaikutukset johtuvat sen ainutlaatuisista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja molekyylikoostumuksesta.
Täynnä kuitua
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua. Kun syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, tunnet olevasi täynnä pidempään. Tämä voi auttaa tukahduttamaan haluasi syödä, jos leikkaat kaloreita laihtumiseen. Lisäksi ruoansulatuskanavaa stimuloivat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet.
Kuidun syöminen on välttämätöntä ruoan siirtämisessä suolistasi ja paksusuolen pitämiseksi esteettömänä. Se auttaa myös stabiloimaan verensokeria ja kyllä, auttamaan sinua saavuttamaan terveellisen painon.
Omega-3-rasvahappojen lähde
Pellavansiemenet ovat myös täynnä omega-3-ketjun rasvahappoja, jotka ovat osoittaneet terveydellisiä hyötyjä. Ne voivat vähentää tulehdusta (mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin), auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia ja voivat vähentää tiettyjen syöpien riskiä. Mikä ei ole niin selvää, on se, että näillä rasvahapoilla on suora yhteys hypätä aloittavaan laihtumiseen.
Vuonna 2011 tehty tutkimus siitä, miten omega-3: t vaikuttavat laihtumiseen ruokavalion ja liikunnan ohjelmassa, osoitti vain vähän tai ei lainkaan. Anekdotisesti monet ihmiset tukevat väitettä, jonka mukaan omega-3: t helpottavat painonpudotusta. Lisätutkimuksia tarvitaan niiden vaikutuksen todistamiseksi tai kumoamiseksi.
Ligniinin lähde
Ligniini on monimutkainen polymeeri, jota löytyy monien kasvien soluseinistä. Se antaa kasviaineelle puumaisen tai jäykän tekstuurin. Tutkijat havaitsevat, että ligniinillä on monia etuja, joista he eivät olleet aiemmin tienneet.
Ligniinit voivat vähentää verenpainetta ja voivat auttaa painonpudotuksessa viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti tätä kasvimateriaalia.
Kuinka pellavansiemeniä käytetään laihtumiseen
Jos olet kiinnostunut pellavansiementen käytöstä laihtumiseen, on kaksi suosittua tapaa kokeilla sitä. Muista, että jokaisen keho reagoi eri tavalla pellavansiemenlisiin ja tulokset voivat vaihdella laihtumisen suhteen.
Muista, että pellavansiemenet eivät ole maaginen ainesosa. Ne eivät luo kalorivajetta itsestään ilman terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Jauhettu pellavansiemenpainonlaskujuoma
Voit valmistaa omat pellavansiemenpainojuomasi jauhamalla pellavansiemeniä tai ostaa jauhettuja pellavansiemeniä. Tämä juoma voi lisätä aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan tyydytyksen pidempään ja parantamaan ruoansulatusta.
Tämän juoman valmistamiseen tarvitset:
- 1 tl juuri jauhetut pellavansiemenet (voit jauhaa siemenet etukäteen ja jäähdyttää ne)
- 1 sitruunakiila
- 6-8 unssia kuumaa vettä
Yhdistä jauhetut pellavansiemenet kuumaan veteen ja sekoita hyvin. Lisää sitruunakiila lasillesi ja anna sille purista maku ja lisäys C-vitamiinia. Voit juoda tämän kerran päivässä, kun yrität laihtua.
Pellavansiemenet suun kautta
Suun kautta otetuilla pellavansiemenlisäaineilla, jotka sisältävät puristettua pellavansiemenöljyä, on vähemmän kuitupitoisuutta kuin raakapellavansiemenillä, mutta ne voivat olla helpompia. Voit ottaa nämä lisäravinteet kerran päivässä täydentämään laihtumisohjelmaasi.
Varotoimet pellavansiemeniä painonpudotuksessa
Pellavansiemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä käytetään kohtuullisina määrinä. Mutta on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin otat pellavansiemeniä laihduttamiseksi.
Älä käytä raakoja tai kypsymättömiä pellavansiemeniä. Paitsi että ne aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, ne voivat myös sisältää myrkyllisiä yhdisteitä.
Pellavansiemenlisäaineita tulisi välttää raskauden aikana, koska ne aiheuttavat hormonaalisia sivuvaikutuksia. Emme tiedä paljoa pellavansiementen ottamisen turvallisuudesta imetyksen aikana.
Jos käytät pellavansiemeniä missä tahansa muodossa, varmista, että juot paljon vettä. Jos et ole tarpeeksi nesteytynyt käyttäessäsi pellavansiemenlisäaineita, kehosi ei pysty sulattamaan kehosi ylimääräistä kuitua kunnolla. Tämä voi johtaa vatsakramppeihin ja ummetukseen.
Muita pellavansiementen etuja
Pellavansiemenen ravintokoostumus tarkoittaa, että se ei ole vain laihtuminen. Kun käytät pellavansiemeniä, saat lisää terveyshyötyjä. Jotkut näistä eduista on määritelty ja tutkittu selkeämmin kuin pellavansiemenen väite auttaa painonpudotuksessa. Näitä etuja ovat:
- kolesterolin alentaminen
- parantaa ruoansulatusta
- terveellisen munuaisen tukeminen
- vähentää tiettyjen syöpien riskiä
- sydän- ja verisuonituki
Mistä ostaa pellavansiemeniä laihtuminen
Voit ostaa jauhettuja pellavansiemeniä monista ruoka- ja luontaistuotekaupoista. Voit ostaa pellavansiemenetuotteita myös verkosta. Pellavansiemenöljykapseleita ja puhdasta pellavansiemenöljyä on saatavana myös kaikkialla, missä myydään terveysruokaa ja ravintolisiä. Tutustu näihin Amazon-tuotteisiin.
Ottaa mukaan
Pellavansiemenet voivat olla hyödyllisiä laihtumiseen niiden ainutlaatuisten ravitsemuksellisten ominaisuuksien vuoksi. Vaikka niillä on todellisia etuja, ne eivät ole maaginen ainesosa. Pellavansiemenet toimivat parhaiten täydentääkseen terveellistä ruokavaliota ja liikuntarutiinia, ei yhden sijasta.
