Usein paras tapa aloittaa kunto-rutiini on vain helpottaa sitä. Joskus se on yhtä suoraviivaista kuin kokeilla yhtä yksinkertaista liikettä saadaksesi sinut oikealle radalle.
Kartoitimme 25 päivän verran liikkeitä, joista jokainen tehtiin haastamaan eri lihakset ja vahvistamaan, pidentämään ja parantamaan kehosi ajan myötä.
Aloita # 1: llä ja rakenna tie # 25: lle. Kun olet oppinut jokaisen siirron, harkitse oman rutiinin rakentamista.
Päivä 1: Arm Circles
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 2: Shadow Boxing Punch
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 3: Bicep Curl with Shoulder Press
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 4: Venytä se tällä sivuvarteen
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 5: Puoli kyykky
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 6: Vaiheet
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 7: Seinä istuu
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 8: Kaula venyy
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 9: Muokattu alaspäin suuntautuva koira
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 10: Pistäytyminen bicep curlilla
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 11: Istuvat yhden jalan korotukset
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 12: Muokattu Ab-käyttöönotto
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 13: Asennon hyväksymä työntö
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 14: Koko kehon kissa-lehmä
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 15: Ydinhaastavat takalaudat
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 16: Lankku-Reach vahville abs
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 17: Hamstring Relief
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 18: Tee DIY-stressiä lieventävä selkähieronta
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 19: Supermiehen hissit
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 20: Räjähdä pakaralihakset tällä voimakkaalla potkulaudalla
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 21: Lepatus potkaisee tiesi vahvempiin vatsalihasiin ja selkään
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 22: Kala aiheuttaa selän rentoutumista
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 23: Sisäinen tiukka nosto polvitukea varten
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 24: Selkärangan kierre suolihieronnalla
Löydät ohjeet täältä.
Päivä 25: Polttava olkapää
Löydät ohjeet täältä.
Nyt kun olet oppinut kaikki nämä liikkeet, helpon tavan, on aika koota ne yhteen tyydyttävään harjoittelurutiiniin.
Suosittelemme aloittamaan kahdesta kolmesta venytyksestä, aktivoimalla kädet, ytimen ja jalat. Valitse sitten viisi liikettä, joista pidit, ja viettää minuutti tekemällä niitä (10 sekunnin tauon välillä). Toista tämä kolme kertaa hyvän olon palamiseksi. Hoito sitten lihaksia hieronnalla vaahtotelalla.
Kokeile suosikkiharjoituksiamme
- Parempi seksiharjoittelu
- Hyvästi paisunut harjoitus
- Koko kehon käsipainoharjoitus
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
.jpg)
