Yleiskatsaus
Ei luultavasti ole yllätys, että kun kyseessä on sisäharjoittelu, elliptinen kunto-ohjain ja juoksumatto ovat kaksi suosituinta aerobista kuntolaitetta. Molemmat simuloivat luonnollista juoksu- tai kävelyliikettä ja harjoittelun voimakkuudesta riippuen kykenevät parantamaan sydän kuntoasi.
Juoksumattoilla voit kävellä tai juosta liikkuvalla hihnalla. Voit hallita nopeutta ja kaltevuutta. Ellipsillä asetat jalkasi alustalle ja liikkut ellipseinä tai pitkänomaisena ympyränä.
Vaikka näiden koneiden välillä on yhtäläisyyksiä, on myös joitain keskeisiä eroja. Parempaan kohtaan ei ole yksinkertaista vastausta. Se riippuu harjoittelutavoitteistasi, fyysisestä terveydestäsi ja muista tekijöistä.
Molemmilla konetyypeillä on hyvät ja huonot puolensa treenaamisen suhteen. Lue lisää siitä, mikä niistä sopii sinulle paremmin.
Elliptiset ammattilaiset
Helppo nivelille
Elliptinen on vähäiskuvainen kone. Jos sinun on vaikea sietää kävelemisen tai juoksemisen häiritsevää liikettä, elliptinen muoto voi olla hyvä vaihtoehto.
Vähärasvainen liikunta aiheuttaa tyypillisesti vähemmän stressiä nivelillesi kuin voimakas liikunta. Tämä tekee elliptisestä turvallisemman vaihtoehdon, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairaus, kuten alaselkäkipu, polvi- tai lonkkakipu tai muut terveysolosuhteet, kuten niveltulehdus tai osteoporoosi.
Pienikokoinen liikunta voi kuulostaa siltä, että se ei ole rasittava, mutta silti tarjoaa hyvän aerobisen harjoittelun. Vuonna 2017 tehdyssä aerobista liikuntaa koskevassa tutkimuksessa todettiin, että 24 viikkoa kestävä vähävaikutteinen harjoitusohjelma paransi tutkimuksen osallistujien kehon koostumusta, fyysistä kuntoa ja kardiovaskulaarista kuntoa.
Säilytä kunto loukkaantumisen jälkeen
Vaikka elliptinen on matala isku kone, se antaa sinulle kuitenkin mahdollisuuden saada korkean intensiteetin harjoitus. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet toipumassa loukkaantumisesta, mutta haluat silti ylläpitää korkeaa kuntoa.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että poltetut kalorit, hapenkulutus ja syke olivat lähes identtiset soikealla ja juoksumatolla. Tutkijat päättelivät, että elliptinen on hyväksyttävä vaihtoehto juoksumatolle sydänharjoituksen muodossa.
Hanki ylä- ja alakehon harjoittelu
Joissakin elliptisissä koneissa on käsivarret. Voit työntää näitä edestakaisin samaan aikaan kun liikutat jalkojasi. Kahvojen vastus auttaa työskentelemään hartioiden, rinnan ja selän lihaksissa.
Samanaikaisesti kone voi auttaa sinua vahvistamaan alavartalon lihaksia, mukaan lukien pakaralihakset, lonkan taipujat ja nelipäät.
Mahdollisuus työskennellä eri lihaksilla
Elliptinen antaa sinulle mahdollisuuden vaihtaa suuntaa ja työskennellä taaksepäin. Tämä voi muuttaa työsi lihaksia. Jos menet taaksepäin eteenpäin, voit treenata ja vahvistaa vasikoitasi ja niskasi.
Elliptiset haitat
Siellä on oppimiskäyrä
Jos et ole vielä työskennellyt elliptisen muotoilun parissa, se voi viedä jonkin verran tottua. Liike voi aluksi tuntua hankalalta ja luonnottomalta. Pyydä apua sertifioidulta henkilökohtaiselta kouluttajalta, jos et ole varma mitä tehdä.
Vähemmän lihasten kehittymistä
Vaikka elliptinen on loistava vaihtoehto vähävaikutteiseen aerobiseen harjoitteluun, et välttämättä huomaa yhtä paljon lihasten kehittymistä kuin juoksumatolla.
Jos haluat lisätä lihasvoimaa ja haluat jatkaa elliptisen muotoilun käyttöä, kokeile lisätä paino- tai voimaharjoittelua rutiiniin muutaman kerran viikossa.
Juoksumaton ammattilaiset
Paljon hallintaa
Yksi juoksumatolla liikunnan tärkeimmistä eduista on monipuolisuus. Halusitpa sitten tehdä nopean kävelyn tai ylämäkeen, sinulla on mahdollisuus soittaa harjoituksesi tarkka nopeus ja kaltevuus.
Useimpien juoksumattojen avulla voit myös valita erilaisista harjoitusohjelmista. Kun hallitset liikuntaa paremmin, saatat helpottaa kuntotavoitteidesi saavuttamista.
Koska voit hallita nopeutta ja kaltevuutta helposti, juoksumatot soveltuvat hyvin korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). Tutkimukset osoittavat, että HIIT-harjoitukset ovat tehokkaita polttamaan kaloreita, vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa lyhyessä ajassa.
Rakentaa jalkojen voimaa
Juoksumatolla juokseminen tai kävely voi vahvistaa jalkojen lihaksia, mukaan lukien nelipäät, hamstrings ja vasikat. Juoksumatto-harjoitus voi myös vahvistaa lonkan taipujia ja pakaralihaksia.
Vahvistaaksesi jalkojasi ja estääkseen loukkaantumisia, harjoittele kyykkyjä ja keuhkoja useita kertoja viikossa juoksumaton harjoitteluiden lisäksi.
Juoksumaton haitat
Voi aiheuttaa loukkaantumisia
Juoksumatolla juokseminen tai lenkkeily voi aiheuttaa enemmän stressiä luillesi ja nivelillesi verrattuna harjoitteluun elliptisellä kouluttajalla. Viime kädessä tämä voi johtaa loukkaantumisiin. Yleisiä juoksuvammoja ovat säärilastat, polvivammat ja stressimurtumat.
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi aloita juoksumatto aina lämmittelyllä ja lopeta jäähtymisellä. Varmista myös, että venytät juoksumaton istunnon jälkeen.
Jos huomaat, että juoksumatolla juokseminen on liian vaikeaa kehollesi, voit yrittää siirtyä kardioharjoitteluihin, jotka ovat lempeämpiä luissasi ja nivelissäsi, kuten uinti tai pyöräily.
Voit myös yrittää vähentää viikoittain ajettavien mailien määrää tai voit juosta ja kävellä vuorotellen. Juoksukenkäosat voivat myös auttaa tarjoamaan tukea ja vähentämään vammoja.
Toimii vähemmän lihasryhmiä
Vaikka juoksumatto voi auttaa sinua rakentamaan voimaa jalkojen lihastoihin, lonkan taivuttajiin ja pakaroihin, se ei kohdista yhtä monta lihasryhmää kuin elliptinen.
Elliptisellä voit työskennellä käsivartesi, hartiesi, selkäsi ja rintasi lihaksia sekä alavartalon lihaksia. Kääntämällä suuntaa elliptinen auttaa myös eristämään tietyt lihakset, mikä on vaikeampi tehdä juoksumatolla.
Kuinka valita kone itsellesi
Juoksumaton tai elliptisen välillä päättäminen riippuu fyysisestä terveydestäsi ja kuntotavoitteistasi. Molemmat koneet voivat olla yhtä hyödyllisiä polttamalla kaloreita ja saamaan hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun.
Joillekin ihmisille elliptinen tarjoaa etuja, joita juoksumatto ei voi. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus loukkaantumiseen tai sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairauksia, elliptinen muoto voi olla parempi valinta, koska:
- sen avulla voit saada hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun aiheuttamatta niin paljon stressiä luillesi ja nivelillesi
- se voi vähentää loukkaantumisriskiä kun harjoittelet
- sen avulla voit saada sekä ylä- että alakehon harjoittelun lyhyemmässä ajassa (jos elliptisessä koneessa on käsivarret)
Juoksumatto voi sopia sinulle paremmin, jos:
- et ole alttiina loukkaantumisille tai yhteisille ongelmille
- haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, esimerkiksi harjoittaa 5K- tai 10K-kilpailua
- haluat rakentaa voimaa pakaroihisi ja jalkasi lihaksiin
Kuinka turvallisia juoksumatot ja elliptiset koneet ovat?
Jos noudatat turvallisuusohjeita, sekä elliptisten koneiden että juoksumattojen käyttö on turvallista.
Jos olet uusi elliptinen, kannattaa ehkä kokeilla sitä ensin ilman käsivarsien kahvoja. Tämä voi auttaa sinua viihtymään liikkeessä. Kun liike on alaspäin, voit lisätä käsivarsien kahvat.
Kun käytät elliptistä, keskity hyvään muotoon. Pidä ryhti pystyssä ja pidä ytimesi tiukka koko liikkeessä. Jos käytät elliptistä kuntosalilla, voit pyytää sertifioitua henkilökohtaista kouluttajaa esittämään sinulle koneen turvallisen käytön.
Kun käytät juoksumattoa, muista kiinnittää turvaklipsi vaatteisiisi. Tämä pysäyttää juoksumaton, jos satut kompastumaan tai putoat.
Koska juoksumatolla harjoittelu voi aiheuttaa stressiä luillesi ja nivelillesi, muista lämmetä ja jäähtyä kunnolla ennen harjoittelun aloittamista. Tämä voi auttaa saamaan lihaksesi ja nivelesi työvalmiiksi ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Venytä myös harjoittelun jälkeen.
Lopeta elliptisen tai juoksumaton käyttö, jos tunnet heikkoutta, huimausta tai pyörrytystä. Ja juo runsaasti vettä koko harjoittelun ajan.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden fyysisen kunto-ohjelman aloittamista. He voivat suositella sinulle turvallista kunto-ohjelmaa.
Bottom line
Juoksumatto ja elliptinen ovat molemmat tehokkaita koneita, jotka auttavat sinua saamaan kardiovaskulaarisen harjoittelun. Mikä kone on parempi vaihtoehto, riippuu yksilöllisistä tarpeistasi.
Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairaus tai olet alttiina loukkaantumiselle, kannattaa pitää kiinni elliptisestä. Jos haluat polttaa paljon kaloreita ja kasvattaa jalkojen voimaa ja nopeutta, juoksumatto voi olla parempi valinta.
-guide-to-vitamin-d-supplements.jpg)
