Pyöräily vs. juoksu
Juoksu ja pyöräily ovat klassisia harrastuksia ja harjoituksia, joista ihmiset nauttivat ympäri maailmaa. Ne ovat molemmat aerobisen liikunnan muotoja, joita voi harrastaa ulkona, joko kaduilla tai luontopolkuilla.
Yleensä juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Mutta se on myös suurempi ja kovempi lihaksissa ja nivelissä. Joten mikä on sinulle parempi? Se riippuu tavoitteistasi ja siitä, miten saavutat ne.
1. Sydän- ja verisuoniterveys
Sydän- ja verisuoniterveydestä sekä juoksu että pyöräily ovat yhtä hyödyllisiä.
Aerobiset aktiviteetit auttavat vahvistamaan sydäntäsi, jotta se voi pumpata enemmän happea kehossasi. Sydämen harjoittelu, kuten juoksu ja pyöräily, opettaa sydämesi pumppaamaan vielä tehokkaammin loppuajan.
Jos harrastat voimakasta juoksua tai pyöräilyä, sinun on ehkä rajoitettava toimintasi enintään 60 minuuttiin päivässä. Useiden tutkimusten yleiskatsauksen mukaan voimakkaalla liikunnalla yli viisi tuntia viikossa tai 60 minuuttia päivässä voi todella alkaa olla kielteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen.
2. Kaloreiden palaminen
Kummassakin harjoituksessa polttamiesi kaloreiden määrä riippuu sen intensiteetistä ja kestosta.
Yleensä juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin kehossa lempeämpää, ja saatat pystyä tekemään sen pidempään tai nopeammin kuin pystyt juoksemaan. Poltat myös enemmän kaloreita, jos juokset tai pyöräilet ylämäkeen missä tahansa harjoittelun osassa kuin jos harrastaisit tasaista pintaa.
Ikä, paino, sukupuoli ja muut tekijät määräävät oman kalorien polttamisen perustason. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, kuinka monta kaloria sinun tulisi polttaa harjoitellessasi henkilökohtaisten terveystavoitteidesi saavuttamiseksi.
3. Lihaksen rakentaminen
Pyöräily voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia alaosaan. Juoksu ei aiheuta paljon irtotavaraa, mutta se voi auttaa sinua kehittämään vahvempia, sävyisiä lihaksia.
Polkimien työntäminen pyöräilyn aikana on vastusharjoittelu, joka kasvattaa jalkojen lihaksia. Kehosi yläosa on myös mukana, mutta nämä lihakset eivät ole läheskään yhtä sitoutuneita kuin alaosa.
Juoksu käyttää kaikkia lihaksia samaan aikaan eikä kiinnitä niitä tavalla, joka rakentaa paljon irtotavaraa. Lihaksesi ja luut vahvistuvat kuitenkin käytöstä ja maaperään lyömisen vaikutuksesta.
4. Sävytys lihas
Juoksu voi olla parempi lihasten virkistämiseksi, koska se toimii koko kehollesi ja polttaa enemmän kaloreita. Sinun on lisättävä voimaharjoittelua ja muutettava ruokavalioasi, jos haluat tuntuvia tuloksia.
Laihojen, sävyisten lihasten ulkonäkö johtuu yleensä kehon yleisestä kuntoista ja alhaisesta rasvasta. Et voi valita, missä kehosi saa tai menettää rasvaa, mutta voit valita mitkä lihakset rakennat.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että neljästä viiteen kertaan viikossa treenaaminen oli tehokasta lihasten säilyttämisessä aktiivisten, ikääntyvien aikuisten keskuudessa. Avain sävytyksessä on käyttää pitkään ilman lihasten väsymistä.
Ajaminen hitaammin, mutta pidemmillä jaksoilla voi auttaa sinua saavuttamaan sileän ilmeen.
5. Painonpudotus
Laihtua, sinun on löydettävä oikea kaloreiden tasapaino (ei liian monta tai liian vähän) kaloreista loppuun (palanut liikunnan ja säännöllisten kehon toimintojen kautta). Voit ehkä laihtua nopeammin juoksemalla. Mutta jos pyöräilet pitkiä aikoja, kalorihäviö voi lopulta saavuttaa ja ylittää juoksemisen.
Mahdollisuus laihtua juoksemalla tai pyöräilemällä riippuu siitä, miten osallistut urheiluun ja kuinka yhdistät sen terveelliseen ruokailuun ja muihin tottumuksiin. Vaikka juoksu polttaa keskimäärin enemmän kaloreita, pyöräily on lempeämpää nivelissä, mikä voi antaa sinun käyttää kauemmin ja polttaa enemmän kaloreita.
Eräästä pienestä tutkimuksesta löytyi näyttöä siitä, että sekä pyöräily että juoksu tukahduttivat nuorten miesten ruokahalun. Nämä toiminnot voivat olla hyödyllisiä, jos yrität hallita himoja ja syödä tasapainoisempia aterioita.
Keskustele lääkärisi ja fyysisen kouluttajan kanssa, jos sinulla on tietty painonpudotustavoite.
Muut huomioon otettavat tekijät
Harkitse seuraavia tekijöitä, kun valitset pyöräilyn vai juoksemisen:
Kuinka paljon haluat käyttää?
Pyöräily on kalliimpaa kuin juokseminen polkupyörän alkuinvestoinnin ja pyörän ylläpitokustannusten vuoksi. Tarvitset myös kypärän ja haluat ehkä ostaa erityisiä kenkiä ja vaatteita.
Laadukas juoksukenkä voi kuitenkin olla kallista. Ja löydät paljon korkean teknologian vaatteita ja varusteita juoksun aikana. Hyvät kengät suojaavat niveliäsi, ja erityiset aktiivivaatteet voivat auttaa poistamaan hiki. Tämä vaihde voi auttaa pitämään sinut juoksemassa pidempiä matkoja.
Jos olet kiinnostunut pyöräilystä, kokeile lainata vaihdetta ennen sijoituksen tekemistä. Jos haluat vain kokeilla uutta urheilulajia sydänliikuntasi lisäämiseksi joka viikko, juoksu on halvempi vaihtoehto.
Onko sinulla krooninen sairaus?
Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista tai lisäämistä.
Kaiken kaikkiaan pyöräily on kehossa lempeämpää, mutta se voi lisätä alaselän kipua. Loukkaantuminen on yleisempää juoksussa, mutta jos sinulla on vaikeuksia tasapainon säilyttämisessä, juoksu tai pikakävely voi olla turvallisempi vaihtoehto kuin pyöräily.
Alarivi
Kumpikaan pyöräily tai juokseminen ei erotu paljon paremmasta vaihtoehdosta kuin toinen. Valitse kumpi sopii elämäntyyliisi varmistaaksesi, että nautit siitä ja pidät siitä kiinni. Voit myös vaihtaa näiden kahden välillä saadaksesi hyötyä jokaisesta toiminnasta ja estääksesi ikävystymisen.
Jos haluat saavuttaa tiettyjä tuloksia, kuten laihtuminen tai lihasten sävytys, työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka pystyy mukauttamaan tarpeisiisi räätälöidyn harjoittelurutiinin.
