10 harjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan V-Cut Abs

V-leikatut abs ovat haluttu muoto monille ihmisille, jotka haluavat määritellä abs. V-muoto tai viiva sijaitsee paikassa, jossa viistot kohtaavat vatsan poikittaislihakset.

Tämä linja voi olla fyysinen näyttö kovasta työstä kuntosalilla ja kurinalaisuudesta keittiössä.

Kehittääksesi V-leikkauksia, kohdista alemmat abs ja vinot. Jatka lukemista, kun käymme läpi joitain ab-harjoituksia, jotka auttavat määrittelemään nämä lihakset.

On myös tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja olla aktiivinen, jotta voit alentaa kehon rasvaprosenttia, mikä mahdollistaa näkyvän ab-määritelmän.

Genetiikalla on myös merkitys vatsan määrittelyssä, joten joillekin ihmisille V-leikkaukset voivat olla helpommin saavutettavissa.

Harjoitukset

Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä V-leikkauksen saamiseksi. Tee ne yksin tai osana kuntoasi.

1. Riippuva jalka nostaa

Tämä harjoitus toimii alempien vatsasi, latiesi ja käsivartesi kanssa. Muuta tätä asentoa nostamalla taivutettuja polvia ja pitämällä niitä yläasennossa 5-10 sekuntia jokaisen toiston kohdalla. Voit tehdä käänteitä tässä taivutetussa polviasennossa.

Kuinka tehdä se:

1. Käytä kädensijaa ripustettaessa vetotangosta kädet hieman leveämpiä kuin hartiat.
2. Purista tankoa tiukasti, kun taivutat kyynärpäitäsi hieman ja kiinnität sydämesi suoristamaan alaselääsi.
3. Kytke nelipäät, kun nostat jalkasi hieman yli 90 astetta.
4. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin lasket hitaasti jalkasi.
5. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.

2. Veneen asento

Kuinka tehdä se:

1. Taivuta lattialla taivuttamalla polviasi ja ojentamalla jalkasi jalat osoittamalla kattoa kohti. Jalkojesi tulisi olla noin 45 asteen kulmassa.
2. Nosta kädet vartaloosi viereen kämmenet sisäänpäin.
3. Ota ytimesi mukaan ja hengitä syvään.
4. Tee 3-5 sarjaa 1 minuutin pidätyksiä.

3. Vuoristoluistelija

Kuinka tehdä se:

1. Tule lankkuasentoon.
2. Tuo oikea polvi vasenta kyynärpäätäsi kohti.
3. Hyppää sitten takaisin alkuasentoon.
4. Tuo samalla vasen polvesi oikeaan kyynärpäähän.
5. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

4. Selkärangan nostimet

Voit tehdä tämän harjoituksen helpommaksi lepäämällä liikkumatonta jalkaa lattialle.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi käsivarret vartaloosi.
2. Nosta molemmat jalat suoraan ylös.
3. Hengitä alas laskemalla oikea jalkasi hitaasti lattialle.
4. Palaa alkuasentoon.
5. Tee sitten vasen puoli.
6. Tee 2-3 sarjaa 12-20 toistoa.
7. Tee sitten 1-2 sarjaa 12-15 toistoa nostamalla molempia jalkoja samanaikaisesti.

5. Käänteinen murskaus

Tehostaaksesi intensiteettiä, tee tämä harjoitus laskupenkillä. Paina alaselääsi koko ajan.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi painettuna lattiaan.
2. Paina kämmenesi lattiaan vartaloosi.
3. Kiinnitä ydin, käännä lantiosi irti lattiasta ja vedä polvet sisään kohti rintaasi.
4. Keskeytä hetkeksi ja palaa lähtöasentoon.
5. Tee 2-3 sarjaa 12-20 toistoa.

6. Viljelijän kävely

Tämä harjoitus auttaa vatsaasi ja vakauttaa lantiota ja vartaloasi.

Kuinka tehdä se:

1. Käytä kädensijaa pitämään tangoa tai käsipainoa vartaloosi.
2. Ota ytimesi tukemaan hyvää ryhtiä.
3. Kävele hitaasti 50 metriä.
4. Tee sitten vasen puoli.
5. Tee molemmat puolet 2-5 kertaa.

7. Kaapelin murtumat

Harjoittele ydinlihaksia koko harjoituksen ajan ja vältä liikaa stressiä alaselälle.

Kuinka tehdä se:

1. Suorita harjoituslaite, jossa on vaijerikiinnitys, polvillaan.
2. Laske köysikiinnitystä, kunnes kätesi ovat kasvojesi vieressä. Tämä on lähtökohta.
3. Pidä lantiosi vakaana, murskaa vyötärösi ja tuo kyynärpäät lähelle reiden keskiosaa.
4. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia.
5. Palaa alkuasentoon.
6. Tee 2-3 sarjaa 12-15 toistoa.

8. Ab-pyörän käyttöönotto

Jos olet aloittelija, käytä vakauspalloa, jotta voit ottaa käyttöön tämän harjoituksen.

Kuinka tehdä se:

1. Polvistu lattialla tarttumalla tiukasti ab-pyörään.
2. Vieritä sitä hitaasti pois polvistasi niin pitkälle kuin pystyt.
3. Palaa ohjaimella lähtöasentoon.
4. Tee 2-3 sarjaa 8-15 toistoa.

9. Venäjän käänteet

Voit lisätä voimakkuutta pitämällä painoa tai käyttämällä laskupenkkiä.

Kuinka tehdä se:

• Istu lattialle taivutetuilla polvilla, nosta jalkasi muutaman tuuman lattian yläpuolelle, jos voit.
• Kallista vartalo takaisin 45 asteen kulmaan.
• Ojenna kätesi suoraan eteenpäin.
• Kierrä oikealle, sitten takaisin keskelle ja sitten vasemmalle.
• Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

10. Ontto rungon pidike

Kuinka tehdä se:

• Makaa tasaisesti selälläsi.
• Paina alaselkäsi lattiaan ja osoita varpaita.
• Nosta hartiat ja jalat hitaasti.
• Pidä korkeintaan 1 minuutti.
• Tee 2-3 toistoa.

Genetiikka ja V-leikkaus abs

Hyvin määriteltyihin abs: iin on geneettinen komponentti. Joillakin ihmisillä on etu kehittää V-leikkaus.

Muille ihmisille se voi olla haastavampaa, koska vatsan ympärillä oleva iho voi olla paksumpi. Lisäksi joillakin ihmisillä on epätasaisia ​​tai kulmia, ja rasva tällä alueella voi olla epäsymmetristä.

Jos otat toimenpiteitä määritelläksesi vatsasi lisäämällä aktiivisuuttasi ja syömällä hyvin, sinun on pakko näyttää ja tuntea hämmästyttävää. Jos et saa unelmiesi lihaksia, saatat silti löytää positiivisia tuloksia harjoittelurutiinista.

Saatat huomata, että kun pääset terveelliseen rytmiin henkisesti ja fyysisesti, tavoitteet siirtyvät hieman. Tee hyvästä olosta etusijalla.

Ruokavalio

Ruokavalio on tärkeä rooli kehittää pehmentänyt abs. Jotta kaikki raskas työsi kuntosalilla olisi näkyvissä, sinulla on oltava laiha runko.

On mahdollista saada vahvat vatsalihakset, jotka peitetään rasvakerroksella. Joten jos näkyvyys on tavoite, noudata vähärasvaista ruokavaliota ja polta enemmän kaloreita kuin kulutat.

Laskimen avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria sinun on käytettävä laihduttamiseksi.

Muista, että painonpudotuksen tulee olla hidasta ja asteittaista.

Noudata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Muita valintoja ovat pähkinät, siemenet ja kokonaiset jyvät.

Valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita. Poista tai vähennä jalostettujen, sokeristen, rasvaisten ruokien saantia.

Runsaan veden juominen auttaa pitämään kehosi toiminnassa oikein, ja sen on osoitettu auttavan painonpudotuksessa ja rasvanpudotuksessa. Juo noin kahdeksan lasillista vettä päivässä ja lisää tätä määrää, jos sinulla on liiallinen jano tai hiki.

Aerobinen liikunta

Hanki sykkeesi aerobisen toiminnan läpi. Täydennä kunto-ohjelmaa runsaalla sydämellä pysyäksesi kunnossa ja auttaa leikkaamaan rasvaa vatsa-alueen ympärillä.

Esimerkkejä sydänliikkeestä ovat pyöräily, kävely ja uinti. Voit liikkua myös patikoimalla, juoksemalla tai tanssimalla. Tee vähintään 30 minuuttia päivässä.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Jos mahdollista, työskentele kunto-ammattilaisen kanssa. He voivat arvioida kuntotasosi ja auttaa sinua määrittämään kehon rasvaprosentin, jos painonpudotus on tavoite. Valmentajasi laatii sinulle ohjelman tavoitteiden optimoimiseksi.

Yhteistyö ammattilaisen kanssa maksimoi potentiaalisi ja tuottaa parhaat tulokset. Tämä tekee tehokkaista, turvallisista ja nautinnollisista harjoittelusta. Yhteistyö ammattilaisen kanssa on erityisen tärkeää, jos olet uusi kunto tai jos sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita.

Voit etsiä kunto-ammattilaista alueeltasi tai puhua jonkun kanssa paikallisella kuntosalilla.

Alarivi

V-leikatut abs voivat olla mukavia katsella, mutta ne ovat vain osa kuvaa. Haluat myös työskennellä koko kehosi kanssa pysymällä aktiivisena, syömällä hyvin ja tekemällä terveellisiä valintoja.

Vaikka kaikki eivät pysty saavuttamaan V-leikkauksia, useimmilla ihmisillä on mahdollista parantaa kuntoaan ja tuntea olonsa paremmaksi. Selvitä tavoitteesi ja sitoutu sitten kunto-, ruokavalio- ja elämäntapasuunnitelmaan, joka vie sinut lähemmäksi näitä tuloksia.

Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, anna ainutlaatuisen fyysisen ulkonäönsi olla standardi, jota käytät mittaamaan menestystä tai tuloksia. Kehon rakastamisen ja hyväksymisen oppiminen on osa prosessia.