Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?
Tupakointi voi aiheuttaa useita kielteisiä vaikutuksia terveydelle, kuten lisääntynyt riski sairastua vakaviin sairauksiin, kuten syöpä ja sydänsairaudet. Se voi myös johtaa aikaisempaan kuolemaan.
Vaikka nämä riskit ovat hyvä kannustin lopettaa, lopettaminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille vieroitusoireiden takia. Näitä voivat olla ärtyneisyys, päänsärky ja voimakas nikotiinihimo.
Vaikka lopettaminen voi olla haaste, fyysisen ja henkisen terveytesi edut ovat sen arvoisia.
Mitä hyötyä siitä on?
Rikki riippuvuussykli
Yhden kuukauden kuluessa lopettamisesta aivojesi monet nikotiinireseptorit palautuvat normaaliksi ja rikkovat riippuvuuden kierron.
Parempi verenkierto
Verenkierto paranee 2–12 viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Tämä helpottaa liikuntaa paljon ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Parannettu maku ja haju
Tupakointi vahingoittaa nenän ja suun hermopäätteitä ja tylsää makuaistisi. Vain 48 tunnin kuluessa lopettamisesta hermopäätteet alkavat kasvaa, ja makuaistisi ja hajusi alkavat parantua.
Lisää energiaa
Parantuneen hengityksen ja fyysisen aktiivisuuden lisäksi lisääntynyt happi kehossasi antaa sinulle myös enemmän energiaa.
Parannus immuunijärjestelmääsi
Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa, lisää happitasoja ja vähentää tulehdusta - jotka kaikki antavat immuunijärjestelmällesi tehoa, joten on helpompaa torjua vilustuminen ja muut sairaudet.
Puhtaammat hampaat ja suu
Tupakointi kellastaa hampaasi, aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja lisää suun infektioiden riskiä. Viikon kuluessa lopettamisesta alat nähdä ja tuntea eroa suussasi.
Parannettu sukupuolielämä
Tupakointi voi vahingoittaa sukupuolielämääsi. Se lisää miesten erektiohäiriöiden riskiä ja edistää naisten seksuaalista toimintahäiriötä vähentämällä sukuelinten voitelua ja orgasmin taajuutta.
Pienempi syöpäriski
Voi kestää muutaman vuoden lopettamisen jälkeen, mutta pienennät syöpäriskiä, kuten:
- keuhkosyöpä
- ruokatorven syöpä
- munuaissyöpä
- virtsarakon syöpä
- haimasyöpä
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat olla joillekin äärimmäisiä. Monet ihmiset tuntevat olevansa flunssa, kun he ovat kokeneet vetäytymisen. Tämä johtuu siitä, että tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Kun lopetat, kehosi on sopeuduttava olemaan nikotiinia.
On tärkeää muistaa, että nämä haittavaikutukset ovat vain väliaikaisia.
Päänsärky ja pahoinvointi
Tupakointi vaikuttaa jokaiseen kehosi järjestelmään. Päänsärky, pahoinvointi ja muut fyysiset oireet ovat yleisiä, kun nikotiini lähtee kehosta.
Pistely käsissä ja jaloissa
Kun verenkierto alkaa parantua, saatat tuntea pistelyä käsissäsi ja jaloissasi.
Yskä ja kurkkukipu
Sinulla voi olla yskä ja kurkkukipu, kun keuhkot alkavat puhdistaa limaa ja muita roskia, joita tupakointi aiheuttaa.
Lisääntynyt ruokahalu ja siihen liittyvä painonnousu
Energian lisääntyminen, jonka koet, kun lopetat tupakoinnin, lisää ruokahalua. Jotkut ihmiset syövät myös enemmän, koska he korvaavat savukkeet ruoalla selviytyäkseen tupakointitavasta. Molemmat johtavat painonnousuun.
Voimakas nikotiinihimo
Kehosi on riippuvainen nikotiinista, kun olet tupakoitsija. Se kaipaa sitä, kun se menee ilman. Himo huipentuu kahden ja neljän viikon välillä.
Ärtyneisyys, turhautuminen ja viha
Teet suuren muutoksen - mielesi ja kehosi täytyy sopeutua luopumaan jostakin, josta olet kasvanut riippuvaiseksi. Tämä aiheuttaa usein ärtyneisyyttä ja vihaa.
Ummetus
Nikotiini vaikuttaa ohutsuoleen ja paksusuoleen. Kun viet nikotiinin pois, saatat kokea ummetusta, kun kehosi sopeutuu menemään ilman sitä.
Ahdistus, masennus ja unettomuus
Tupakoitsijoilla on lisääntynyt masennuksen ja ahdistuksen riski, vaikka syy tähän on epäselvä. Voit tupakoida tunteaksesi olosi paremmaksi. Kun lopetat tupakoinnin, saatat tuntea itsesi ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi. Unettomuus on myös yleistä.
Masennus on vakava tila. On parasta hoitaa sitä lääkärin kanssa, joka voi suositella puheterapiaa, lääkkeitä tai valohoitoa. Joitakin vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, joita käytetään lääkärin määräämän hoidon rinnalla, ovat:
- Mäkikuisma
- omega-3-rasvahapot
- akupunktio
- hierontaterapia
- meditaatio
Osta mäkikuismaa ja omega-3-rasvahappolisäaineita.
Keskittymisvaikeudet
Kaikki tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa keskittymistä aluksi.
Kuiva suu
Tupakointi on yleinen syy suun kuivumiseen. Vetäytymiseen liittyvä stressi ja ahdistus voivat pahentaa sitä sopeutuessasi.
Tupakoinnin lopettaminen aikajanalla
- 20 minuutin kuluttua lopettamisesta sykkeesi laskee. Savukkeet nostavat verenpainettasi ja lisää sykettäsi. Sykkeesi alkaa laskea normaalille tasolle 20 minuutin sisällä viimeisestä savukkeesta.
- 8-12 tuntia lopettamisen jälkeen veren hiilimonoksiditaso laskee. Hiilimonoksidi on sama vaarallinen savu, joka tulee auton pakokaasusta. Se aiheuttaa sykkeesi lisääntymisen ja hengenahdistusta. Veren hiilimonoksiditaso laskee 8–12 tunnissa ja veren happi nousee.
- 48 tuntia lopettamisen jälkeen haju ja maku paranevat. Tupakoinnin vaurioittamat hermopäätteet alkavat kasvaa, mikä parantaa haju- ja makuaistiasi.
- 2 viikon tai 3 kuukauden kuluttua lopettamisesta sydänkohtauksen riski putoaa. Parantunut verenkierto, alempi verenpaine ja syke sekä paremmat happitasot ja keuhkojen toiminta vähentävät kaikki sydänkohtauksen riskiä.
- 1-9 kuukautta lopettamisen jälkeen tunnet vähemmän hengenahdistusta ja yskää vähemmän. Yskä, hengenahdistus ja sivuonteloiden ruuhkautuminen vähenevät. Tunnet olosi energisemmäksi kokonaisuudessaan.
- Vuoden kuluttua lopettamisesta sydänsairauksien riski puolittuu. Tupakointi lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
- 5 vuotta lopettamisen jälkeen aivohalvausriski pienenee. Riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan tupakoit ja yleisestä terveydestäsi, aivohalvausriski on sama kuin henkilö, joka ei ole koskaan tupakoinut 5-15 vuoden kuluessa lopettamisesta.
- 10 vuotta lopettamisen jälkeen keuhkosyövän riski laskee sellaisen henkilön riskiin, joka ei ole koskaan tupakoinut. Sinun riski kuolla keuhkosyöpään on sellaisen henkilön riski, joka ei ole koskaan tupakoinut. Muiden syöpien kehittymisen riski pienenee merkittävästi.
- 15 vuoden kuluttua lopettamisesta sydänsairauksien riski on sama kuin joku, joka ei ole koskaan tupakoinut. Kun lopetat, sinulla on alempi kolesteroli, ohuempi veri (mikä vähentää veritulppien riskiä) ja alhaisempi verenpaine.
Savukkeiden lopettaminen ja höyrystämisen lopettaminen
Vaping voi tuntua pienemmältä kahdesta pahuudesta tupakoinnin yhteydessä. Vaping voi olla vähemmän haitallista kuin tupakka, mutta se sisältää silti nikotiinia ja muita myrkyllisiä kemikaaleja, joista monia löytyy myös tavallisista savukkeista.
Jopa joidenkin höyryjen, jotka väittävät olevansa nikotiinittomia, on havaittu sisältävän nikotiinia. Tämä voi tehdä tupakoinnin lopettamisen yhtä vaikeaksi kuin tupakoinnin lopettamisen joillekin ihmisille.
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että höyry voi auttaa joitain ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt e-savukkeita tupakoinnin lopettamiseen.
Etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan
Lääkäri voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet valmis lopettamaan, tai etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan. Lääkäri voi puhua sinulle lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tai saattamaan sinut kosketuksiin paikallisten resurssien kanssa.
Voit myös saada apua American Lung Associationin vapaus tupakoinnista -ohjelmassa tai soittaa numeroon 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), joka antaa sinulle pääsyn heidän erikoiskoulutettuihin neuvonantajiinsa kaikissa osavaltioissa.
.jpg)
.jpg)
