Vauvanruokavalioon kuuluu aamiaisen, lounaan ja välipalojen korvaaminen 14 astialla vauvanruokaa. Syöt sitten säännöllisen illallisen illalla. Ruokavalion on tarkoitus kestää 3 päivää.
Vauvanruokavalio sai suosionsa noin vuonna 2010. Huhutaan, että näyttelijä Jennifer Aniston käytti julkkisvalmentajansa avulla ruokavaliota menettääkseen 7 kiloa viikossa elokuvan "Just Go with It" kuvaamisen aikana.
Ajatus painon menettämisestä päivässä saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta vauvanruokavalio sopii villitysruokien luokkaan.
Monet villitysdieetit saattavat auttaa laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta niitä on yleensä vaikea noudattaa pitkään aikaan.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mitä vauvanruokavalio tarkalleen ottaen tarkoittaa, sekä tämän syömissuunnitelman etuja ja haittoja.
Mitä voit syödä?
Ruokavalion lähtökohta on, että vauvanruokien pienet annoskoot vähentävät päivittäistä kalorien saantiasi. Puhdistetun vauvanruoan lempeän maun oletetaan myös estävän sinua syömästä.
Ruokavaliosta on olemassa useita vähemmän rajoittavia versioita, kuten vain yhden aterian korvaaminen päivässä vauvanruoalla.
Verrattuna moniin villitysruokavalioihin, vauvanruokavalioilla on löysät ohjeet. Esimerkiksi:
- Ruokavaliosuunnitelmassa ei määritellä, minkä tyyppistä vauvanruokaa voit syödä. Vauvanruokien kaloripitoisuus voi vaihdella noin 20 kaloreista yli 120 kaloreihin purkissa.
- Se ei rajoita sitä, mitä voit syödä päivälliseksi.
Näyte ateriasuunnitelma
Tässä on esimerkki siitä, miltä keskimääräinen päivä saattaa näyttää vauvanruokavaliosta.
- Aamiainen: 5 purkkia vauvanruokaa
- Lounas: 5 purkkia vauvanruokaa
- Iltapäivän välipala: 2 purkkia vauvanruokaa
- Illallinen: tavallinen illallinen
- Iltapala: 2 purkkia vauvanruokaa
Voiko vauvanruokavalio auttaa sinua laihtua?
Suurin osa vauvanruokavalion painonpudotuksesta on anekdootteja. Kokeilunsa mukaan se voi auttaa laihtua lyhyellä aikavälillä.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi tai sen osoittamiseksi, että se on tehokas ruokavalio pitkäaikaiseen laihtumiseen.
Tavanomaisten aterioiden korvaaminen vauvanruoalla vähentää todennäköisesti päivässä käyttämiesi kaloreiden määrää, mikä on luultavasti yksi tärkeimmistä syistä, miksi voit laihtua tällä ruokavaliolla.
Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että pelkkä kaloreiden rajoittaminen on harvoin tehokas tapa vähentää painoa. Kun alennat kalorien saantia, myös kehosi aineenvaihdunta yleensä hidastuu. Saatat myös tuntea olosi nälkäisemmäksi kuin tavallisesti, jos et saa tarpeeksi kaloreita.
Koska tämä ruokavalio alentaa tyypillisesti kuidun ja natriumin saantia, menettämäsi paino voi johtua vedenpidätyksestä eikä välttämättä rasvasta.
Tutkimukset osoittavat myös, että kalorirajoitetuista ruokavalioista menetetty paino palautuu yleensä takaisin, kun palaat tavallisiin ruokailutottumuksiin.
Onko se terveellistä?
Teoriassa on mahdollista saada suurin osa välttämättömistä ravintoaineista samalla kun noudatat vauvanruokavalion ruokavaliota. Monet vauvanruoat valmistetaan soseutetuista hedelmistä ja vihanneksista. Jotkut vauvanruoat valmistetaan myös runsaasti proteiinia sisältävistä ruoista tai täysjyvätuotteista.
Vauvanruokavalion noudattaminen suositelluilla 3 päivällä ei todennäköisesti vahingoita sinua. Mutta pitämällä tätä ruokavaliota pidempään aikaan voi olla ravinteiden puutteita, jos syöt paljon alle päivittäisen kaloritarpeesi.
Rajoittavien ruokavalioiden, kuten vauvanruokavalion, yhteydessä on myös tärkeää pitää mielessä epäsäännöllisen syömisen riski, joka voi johtaa syömishäiriöön, jos ruokavaliota noudatetaan pidempään.
Edut ja haitat
Tässä on joitain vauvanruokavalion etuja ja haittoja.
Plussat
- Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Suurin osa vauvanruokista valmistetaan soseutetuista hedelmistä ja vihanneksista.
- Vähän natriumia. Useimmissa vauvanruokissa on vähän natriumia. Vauvoilla on pienempi natriumin tarve kuin aikuisilla.
- Vähärasvainen. Useimmissa vauvanruokissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa.
- Ei valmistelua. Ilta-aterian lisäksi aterian valmistelua ei tarvita. Avaa vain purkki ja syö.
Haittoja
- Rajoittava. Vauvanruokavaliosta puuttuu kaloreita ja ravintoaineita, joita tarvitset kehosi polttoaineeksi.
- Ei täytä. Useimmissa vauvanruokissa on vähän proteiineja ja kuituja. Saatat huomata, että tunnet nälkäsi, vaikka kulutat riittävästi kaloreita.
- Vähän kuitua. Saat paljon enemmän kuitua syömällä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita kuin puhdistetusta ruoasta.
- Kallis. Useimmat vauvanruoat ovat melko kalliita annosta kohden.
- Suuri vaihtelu kaloreissa tuotemerkkien välillä. Vauvanruokapakkauksen kaloreiden määrä vaihtelee noin 20-120 kaloria. Syömällä 14 astiaa päivässä saatat saada 280–1 680 kaloria.
Onko se sopiva sinulle?
Vauvanruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua irrottamaan muutaman kilon nopeasti, mutta se ei todennäköisesti aiheuta kestävää laihtumista.
Sen sijaan terveellisempi strategia pitkäaikaiselle laihtumiselle on:
- Syö tasapainoinen hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten maitotuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen ruokavalio.
- Rajoita runsaasti lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien saantia.
- Keskity annosohjaukseen. Vastusta syömistä enemmän kuin tarvitset nälän tyydyttämiseksi.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Älä ohita aterioita.
Alarivi
Jos haluat menettää muutaman kilon nopeasti, vauvanruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tuloksia. Mutta jos etsit kestävää, pitkäaikaista laihtumista, se ei ole kaukana ihanteellisesta.
Vauvanruokavalio kuuluu villiruokavalion luokkaan. Tämäntyyppiset ruokavaliot lupaavat usein nopeaa laihtumista ja sisältävät tiukan luettelon elintarvikkeista, joita voit ja joita ei voi syödä.
Vauvanruokapakkaukset ovat suhteellisen vähäkalorisia, mutta tutkimus on osoittanut, että liian monien kaloreiden rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että heti kun palaat syömään normaalia ateriaa, olet todennäköisesti painanut uudelleen.
Turvallisempi ja terveellisempi vaihtoehto pitkäaikaiselle laihtumiselle on noudattaa tasapainoista ruokailusuunnitelmaa, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, samalla kun pidät silmällä annoskokojasi ja sisällytät säännöllisen liikunnan painonlaskuohjelmaasi.
-your-blood-sugar.jpg)