Kuinka pidät kiinni COVID-19-taudinpurkauksesta?
Yleisiä vastauksia näinä päivinä ovat:
- Sekoan.
- Pidän tuskin sitä yhdessä.
- Menetän sen.
Joten jos pystyt kertomaan stressistä, pelosta ja ahdistuksesta uudesta koronaviruksesta ja sen muutoksista elämässämme, et ole ainoa.
Maailmanlaajuisesti tämä pandemia vaikuttaa sosiaaliseen elämään, mielenterveyteen, nukkumistapoihin ja muuhun. Saatat olla peloissasi itsestäsi, rakkaistasi, työstäsi tai asunnostasi.
Se on paljon kantaa.
Ja kaiken lisäksi, kun noudatat CDC: n suosittelemia fyysisen tai sosiaalisen etäisyyden suuntaviivoja, saatat menettää myös joitain yhteisösidoksiasi ja sosiaalista tukeasi, jotka voisivat muuten auttaa sinua läpi niin stressaavan ajan kuin tämä.
Tässä on joitain ohjeita.
Kaikki seuraavista strategioista eivät toimi kaikille ihmisille, mutta jos pidät nämä resurssit työkalupakissa, on hyvät mahdollisuudet kehittää vankka suunnitelma, jolla tuet itsesi eteenpäin.
Jos olet yksinäinen
Kroonisella yksinäisyydellä voi olla vaikutusta mielenterveyteen, ja sitä on vaikea välttää eristyksissä tai karanteenissa.
Lisätietoja siitä, miten yksinäisyys voi vaikuttaa sinuun ja mitä tehdä asialle:
- Kuinka chat-sovellus voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 20 tapaa saada mukavampaa olla yksin
- 6 tapaa #BreakUp yksinäisyydellä
- Opas seksille ja rakkaudelle COVID-19-aikaan
Jos olet stressaantunut tai ahdistunut
Mikä auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet stressin valloittavan? Nämä resurssit voivat auttaa sinua löytämään enemmän vastauksia.
Uutissyklille
- Mielenterveytesi hoitaminen COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- 9 Resurssit selviytymiseen koronaviruksen ahdistuksesta
- Onko ahdistuneisuuteni COVID-19: n ympärillä normaali - vai jotain muuta?
- 4 vinkkiä ahdistuksen hallintaan epävarmoina aikoina
- Otsikon stressihäiriö: Kun uutiset ovat haitallisia terveydellesi
Helpotukseksi juuri nyt
- 8 hengitysharjoitusta, joita kannattaa kokeilla, kun tunnet ahdistusta
- Kuinka tehdä kehon skannausmeditaatio (ja miksi sinun pitäisi)
- 14 tietoisuuden temppua ahdistuksen vähentämiseksi
- 7 tapaa saavuttaa "emotionaalinen katarsis" ilman sulamista
- 17 strategiaa stressin torjumiseksi 30 minuutissa tai vähemmän
Jatkuvaan tukeen
- Tuottavuutesi ei määritä arvoasi. Näin saat sen uppoamaan
- Vuoden parhaat meditaatiosovellukset
- 6 harjoitusta ahdistuksen lievittämiseen ja rentoutumiseen
Jos olet paniikissa
Stressi on yksi asia, mutta paniikki on täysin erilainen eläin. Jos pelko nousee yli, ne voivat auttaa:
- Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus: 11 strategiaa
- 7 askelta päästäksesi paniikkikohtauksen läpi
- Kuinka auttaa paniikkikohtausta
- Mitä tehdä, kun mielesi kilpailee
- 15 tapaa rauhoittaa itseäsi
Jos olet masentunut
Usein eristyneisyydestä tulee masennus. Jos elät jo masennuksessa, tämä aika saattaa pahentaa sitä - mutta voit tehdä paremmin tunteaksesi itsesi.
- Eristäminen voi aiheuttaa masennusta. Näin vältät spiraalikuljetuksen, kun suojaat paikallaan
- 8 tapaa nousta sängystä, kun masennus pitää sinut alhaalla
- Kuinka taistella masennusta vastaan luonnollisesti: 20 asiaa kokeilla
- 10 tekemistä, kun et halua tehdä mitään
- 9 ruokaa, jotka voivat nostaa mielialaasi
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia
Nukkuminen voi auttaa immuunijärjestelmääsi, mutta ei ole helppoa saada rauhallista yötä nukkumaan COVID-19: n avulla.
- Stressi COVID-19: stä pitää sinut hereillä? 6 vinkkiä parempaan uneen
- 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä
- 8 unettomuuden kotihoitoa
- Rauhallinen joogarutiini unettomuuteen
- Vuoden parhaat unettomuusohjelmat
Jos terveydentilasi ovat pahenemassa
OCD, terveys ahdistuneisuus, PTSD ja muut tilat saattavat aktivoitua, kun olet huolissasi pandemiasta ja jumissa kotona ajatuksissasi.
Tässä on joitain erityisiä resursseja juuri sinulle:
- 7 vinkkiä selviytymään koronaviruspelosta kroonisen sairauden aikana
- 6 kysymystä lääkäriltä COVID-19: stä ja kroonisesta sairaudestasi
- Kuinka hoitaa ahdistusta COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- Minulla on OCD. Nämä 5 vinkkiä auttavat minua selviytymään koronaviruksen ahdistuksesta
- Kuinka hallita syömishäiriöiden palautumista karanteenissa
- 5 muistutusta syömishäiriöille COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- Elämää muuttava taika hyväksyä, että aina tulee sotku
Jos haluat liikkua
Vaikka liikunta voi auttaa mielenterveyttäsi, on parasta välttää käyntiä kuntosalilla COVID-19-taudinpurkauksen aikana. Sen sijaan voit kokeilla näitä kotiharjoituksia ja lempeitä mielialaa lisääviä liikkeitä.
- 3 yksinkertaista tapaa pysyä aktiivisena kotona jumissa
- Jooga rauhalliseksi: 5 asentoa stressin lievittämiseen
- Kuntosalin välttäminen COVID-19: n vuoksi? Kuinka käyttää kotona
- 30 siirtoa, jotta saat kaiken irti kotitreenistäsi
- Sydän kotona: 19 harjoitusta jokaiselle kuntotasolle
Jos työskentelet kotona
Oletko vaihtanut etätyöhön? Kotona työskentelyllä voi olla haasteita, erityisesti stressin ja mielenterveyden ympärillä.
- COVID-19 ja työskentely kotona: 26 vinkkiä opastamaan sinua
- Kuinka hoitaa mielenterveyttäsi työskennellessäsi kotona
- 5 tapaa luoda terveellinen ja tuottava työ kotoa -ympäristö
- Työskentely kotona ja masennus: miksi se tapahtuu ja miten selviytyä
- 9 hyödyllistä vinkkiä kotona työskentelyyn laukaisee masennuksesi
- 33 terveellistä toimistotarjoilua, jotka pitävät sinut energisenä ja tuottavana
Jos olet levoton
Matkustamokuume, kukaan? Joillekin ihmisille kiireisyys on yksi tapa käsitellä stressin ja eristyneisyyden mielenterveysvaikutuksia.
Kokeile näitä resursseja:
- Matkustamokuume: miksi se tapahtuu ja 7 tapaa käsitellä
- Kuinka luoda päivittäisiä ja viikoittaisia rutiineja, kun paikalla oleva turvakoti vetää päälle
- 5 vinkkiä matkustamokuumeeseen paikan päällä
- Kuinka puutarhanhoito auttaa ahdistuksen lievittämiseen - ja 4 askelta alkuun
- DIY-hoito: Kuinka käsityö auttaa mielenterveyttäsi
- Kuinka lemmikki voi auttaa sinua turvakodissa
Jos sinulla on lapsia
Ei ole helppoa, että koko kotitalous käsittelee stressiä saman katon alla. Jos olet vanhempi, näistä resursseista voi olla hyötyä sinulle ja lapsillesi:
- 15 parasta online-resurssia lapsille, kun he ovat turvassa
- Työskentely kotona ja vanhemmuus: Taktiset ja emotionaaliset vinkit vanhemmille
- Kuinka puhua lapsillesi COVID-19-taudinpurkauksesta
- Ahdistus katon läpi? Yksinkertaiset, stressiä vähentävät vinkit vanhemmille
- 6 rauhoittavaa joogaasentoa lapsille, jotka tarvitsevat kylmätabletteja
- Mindfulness for Kids: Edut, aktiviteetit ja paljon muuta
- 10 vinkkiä saada lapset nukkumaan
- Pidä lapsesi kiireisenä, kun olet jumissa kotona: 12 ideaa
Jos voisit käyttää noutoa
Joskus mikään ei ole oikeansuuntaisen kaltaista, mikä antaa optimistillesi vauhtia.
- Jalkakäytävän liitu, musiikki ja nallekarhut: Kuinka ihmiset kohottavat toisten mielialaa COVID-19: n aikana
- Kuinka hakata hormonejasi mielialan parantamiseksi
- 7 tapaa lisätä optimismia ja vähentää ahdistusta joka päivä
- Positiivinen itsekeskustelu: Kuinka muuttaa sisäistä ääntäsi
Jos haluat ottaa yhteyttä tukeen
Saatat olla eristetty kotona, mutta saada apua muilta on edelleen vaihtoehto.
- 5 mielenterveyssovellusta, jotka auttavat sinua koronaviruksen lukituksen kautta
- 7 vinkkiä verkkohoidon hyödyntämiseen COVID-19-taudinpurkauksen aikana
- Hoito budjetilla: 5 edullista vaihtoehtoa
- 10 tapaa tavoittaa mielenterveyskriisi
- Mielenterveysresurssit: tyypit ja vaihtoehdot
Nouto
Toivottavasti tämä aineisto-opas voi muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse kantaa tätä kuormaa yksin, eikä sinun tarvitse arvailla, kuinka käsitellä sitä.
On olemassa todellisia, tieteen tukemia, asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja selata stressiä, eristäytymistä, unettomuutta ja muuta.
Olet myös asiantuntija omassa elämässäsi, kun on kyse tarpeistasi ja siitä, kuinka olet aiemmin selviytynyt vaikeista ajoista.
Joten pidä näitä resursseja käsillä, viittele niihin niin usein kuin tarvitset ja anna itsellesi lupa pitää hyvää huolta itsestäsi tämän kokeilun aikana. Ansaitset kaiken lempeän hoidon, jonka saat.
Maisha Z.Johnson on kirjailija ja puolestapuhuja väkivallasta selviytyneille, värillisille ihmisille ja LGBTQ + -yhteisöille. Hän elää kroonisissa sairauksissa ja uskoo kunnioittamaan jokaisen ihmisen ainutlaatuista polkua parantumiseen. Löydä Maisha hänen verkkosivuillaan, Facebookja Viserrys.
